3 testy na overenie veku vášho tela

Obsah článku

• Čelíte predčasnému starnutiu
• Vyvažovací test
• Skúška svalovej sily
• Dynamický test
• Čo robiť

S vekom sa všetky procesy v tele spomaľujú. Biologické starnutie tela sa vyskytuje individuálne u každého. Závisí to od mnohých faktorov – genetiky, životného štýlu, výživy atď. Pomocou jednoduchých testov stanovte rýchlosť starnutia. Ukážu, ktoré systémy tela si vyžadujú úpravu, čo je potrebné urobiť, aby sa zlepšili výsledky..

Čelíte predčasnému starnutiu

Zmeny súvisiace s vekom sú často sprevádzané chronickou bolesťou počas pohybu, zhoršenou koordináciou alebo zníženou svalovou silou. Osoba má závraty s prudkou zmenou tela, čo zvyšuje riziko pádu, zlomenín alebo modrín. To významne ovplyvňuje kvalitu života ľudí v strednom alebo starom veku. Výsledky jednoduchých testov ukážu, či osoba čelí predčasnému starnutiu alebo v akom štádiu. Získané údaje odhalia, čo je potrebné urobiť pre prevenciu.

Vyvažovací test

Oči vizuálne určujú polohu tela v priestore. Orgány videnia potom prenášajú signál do mozgu, ktorý vysiela impulz do svalov a kĺbov. Toto je pohyb. Ak človek nemôže ovládať telo, naznačuje to začiatok starnutia.

Do vyrovnávacieho procesu je zapojené vnútorné ucho. Jeho kanál je naplnený tekutinou, ktorá vysiela signály do mozgu o polohe hlavy. Ak sa končatina pohybuje, nervový systém určuje smer. Tento mechanizmus sa nazýva vnútorná orientácia v priestore. Test vyváženia trvá 1 – 2 minúty. Vyžaduje sa asistent, ktorý výsledky označí alebo zabráni pádu.

Ako testovať:

1. Postavte sa naboso na tvrdú podlahu.
2. zatvor oči.
3. Požiadajte asistenta, aby skontroloval čas.
4. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite sa na kolene – pre pravákov. Ľavicové musia odtrhnúť pravú končatinu z podlahy.
5. Držte nohu vo výške 15 cm od povrchu.
6. Zložte ruky pozdĺž tela. Postavte sa stabilne bez ohromenia.
7. Zastavte čas, keď sa noha dotkne podlahy alebo keď osoba zdvihne ruky, otvorí oči.
8. Skúška sa opakuje trikrát. Potom pridajte všetky výsledky a vydelte 3. Toto bude priemerný čas vyvažovania.

Normálne ukazovatele podľa veku:

• 40 rokov – 16 sekúnd;
• 50 až 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Skúška svalovej sily

Ďalší test je na precvičenie dolnej časti tela alebo ramien. Sú to svaly bedier, chrbta alebo končatín. Výsledky skúšky naznačujú úroveň koordinácie, vyváženia a sily dolnej časti tela. Tieto ukazovatele pomôžu identifikovať riziko poklesu v budúcnosti..

Ak všetko pôjde dobre, nemôžete si robiť starosti s predčasným starnutím tela. Vedci považujú pozitívny výsledok za dôkaz toho, že pravdepodobnosť skorej straty motorickej aktivity je o 50% nižšia ako u tých, ktorí nevyhoveli testu..

Ako uskutočniť štúdiu:

1. Sadnite si na zem, nohy a chrbát rovno.
2. Pokúste sa vstať bez použitia rúk alebo okolitých predmetov..

Existuje druhá možnosť na testovanie sily svalov:

1. Posaďte sa na stoličku s nohami na podlahe.
2. Vezmite si dynamometer do ruky. Toto je merač sily..
3. Pevne ho stlačte na 3 sekundy.

Sila kompresie ukazuje, ako rýchlo telo starne. Ak sú svaly paže silné, zvyšok tela funguje dobre.

Priemer testu dynamometra:

• ženy vo veku 50 rokov – 28 kg;
• muži – 44;
• ženy vo veku 60 rokov – 24 kg;
• muži – 40.

Dynamický test

Starnutie tela začína, keď človek stratí schopnosť rýchlo sa pohybovať. Môžete to zistiť jednoduchým testom..

Čo robiť:

1. Posaďte sa v kresle, relaxujte.
2. Pripravte si stopky. Zapnite ho, keď začnete liezť.
3. Postavte sa, rýchlo choďte vpred asi 3 metre.
4. Otočte sa okolo svojej osi a choďte na svoje miesto.
5. Nájdite si čas na posedenie v kresle.

Dospelý, zdravý človek robí prácu za 10 sekúnd alebo menej. Ak cvičenie trvalo dlhšie alebo závraty, mali by ste cvičiť.

Čo robiť

• Kráčajte od päty až k päte a trénujte svoj vestibulárny aparát.
• Ak výsledky testov vyváženia nevyhovujú, postavte sa na jednu nohu.
• Jedzte viac červeného hrozna, brusníc alebo arašidov. Obsahujú resveratrol, ktorý pomôže spomaliť starnutie tela..
• Navštívte telocvičňu 2-krát týždenne. Zamerajte sa na cvičenia na rozvoj svalov, väzov členkov, kolien a chrbta, ak nemôžete vstať z podlahy bez paží..
• Ak sú výsledky lisu dynamometra menšie ako normálne, pracujte so zariadením ráno a večer.
• Dynamický test sa koriguje priebežným školením s cieľom zlepšiť koordináciu..

Príklady cvičení:

• Ruky v páse umiestnite v stojacej polohe a posuňte ľavú nohu nabok. Podržte ho 5 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte s pravou nohou. Urob to 10 krát.
• Postavte sa na rovinu a pritlačte si nohy k sebe. Prekročte ruky na hrudi. Zatvor oči. Stojte tak dlho, ako môžete.
• Predchádzajúce cvičenie doplňte ohybom v kolene. Položte zdvihnutú nohu na vnútornú stranu podpornej končatiny. Cvičenie zopakujte 10 krát pre obe nohy.