5 dôvodov, prečo je masáž po tréningu nevyhnutnosťou

Obsah článku

• Zlepšuje regeneráciu
• Zmierňuje bolesť svalov
• Zvyšuje flexibilitu
• Zlepšuje prietok krvi
• Zmierňuje stres, zlepšuje náladu

Akákoľvek fyzická aktivita je pre telo stresom. Aj pri pravidelnom cvičení môžu svaly periodicky bolieť alebo zostať v napätí. Masáž po cvičení pomôže zmierniť bolesť, urýchliť prietok krvi a znížiť riziko zranenia..

Zlepšuje regeneráciu

Po intenzívnej fyzickej námahe sa na svaloch objavia mikrotrhliny. Na ich liečenie je potrebná zvýšená cirkulácia kyslíka. Restoračná masáž po tréningu zahreje svaly, urýchľuje prietok krvi v žilách, takže mikrotrhliny sa liečia rýchlejšie.

Počas masáže môže dôjsť k silnej bolesti. Umožní vám určiť miesto možného poškodenia a objasní, že tieto svaly by sa nemali pri ďalšom tréningu napnúť. Restoračná masáž – vynikajúca prevencia proti nežiaducim zraneniam v budúcnosti.

Zmierňuje bolesť svalov

Masáž po fitness alebo iných športoch zmierňuje príznaky bolesti. Počas hnetenia sa telo zahreje, toxíny sa eliminujú. Toto je užitočné najmä pre začiatočníkov, pretože bolesť svalov je po prvom tréningu akútna. Pri následnej pravidelnej námahe sa takmer necíti.

Príčiny bolesti svalov:

1. V dôsledku mikrotrhlín sa vytvorí veľa voľných radikálov a prebytočná voda vstupuje do buniek. Ich vonkajšie škrupiny napučiavajú a dráždia receptory bolesti.
2. Svaly akumulujú laktát (kyselina mliečna). Taktiež pôsobí nepríjemne na nervové zakončenie..
3. Nerovnováha solí, ktorá je spôsobená veľkými nákladmi a zvyšuje citlivosť na bolesť.

Zvyšuje flexibilitu

Použitie miesenia tela tiež spočíva v tom, že robí kĺby pohyblivejšími. Tento postup znižuje svalový tonus, ktorý bráni elasticite tkaniva. Masáž pre flexibilitu sa mierne líši od obnovy. Počas toho sa používajú plynulé pohyby, ktoré neustále zvyšujú amplitúdu. Takéto pohyby napínajú svalové vlákna, prispievajú k dobrému napínaniu v ďalšom tréningu..

Zlepšuje prietok krvi

Normálny krvný obeh je kľúčom k zdraviu orgánov a tkanív, pretože krv im dodáva živiny a kyslík. Porušenie tohto procesu vedie k poruche tela. Pravidelná masáž na uvoľnenie svalov vyrovnať sa s krvou a zabrániť im.

Zmierňuje stres, zlepšuje náladu

Hnetenie tela je tiež prospešné pre správne fungovanie nervového systému. Štúdie preukázali, že pravidelné postupy znižujú chronickú bolesť akejkoľvek povahy a zlepšujú kvalitu nočného spánku. Masážne sedenie zvyšuje hladinu oxytocínu, serotonínu a endorfínov (hormóny šťastia) v krvi, nižšie hladiny kortizolu (zodpovedné za stres).

Po masáži sa človek cíti uvoľnene, ale nie unavene. Táto relácia vám umožňuje obnoviť energiu strávenú počas tréningu. Tuhé svaly zmäknú, sila zmizne. Vďaka hladkým pohybom dosiahnete príjemný odpočinok. Energetické techniky nespôsobujú pozitívne emócie, preto sa nikdy nepoužívajú na konci relácie.