Chudnutie prostredníctvom tanca doma

Obsah článku

• Výhody tanca na chudnutie
• Aké druhy tanca pomáhajú schudnúť
• Pravidlá štúdia doma
• Návody pre začiatočníkov
• Brušný tanec
• Aerobic Slimming Home
• Chudnutie, tanec s inštruktorom fitness

Mnoho dievčat sleduje štíhlosť postavy. Nie každý má čas a peniaze na štúdium v ​​špeciálnych štúdiách a niektorým ešte chýba odvaha. Tanec doma na chudnutie pomôže vyriešiť problém s nadváhou. Triedy nevyžadujú materiálne investície, špeciálne školenia, nezaberajú veľa voľného času. Ako schudnúť pri tanci a aké druhy tancov sú na to užitočné?

Výhody tanca na chudnutie

Mnoho tanečných pohybov využíva všetky svaly tela, takže všetky problémové oblasti sú vyčerpané. Nevyžaduje sa ďalšie vybavenie vo forme simulátorov ani profesionálna úroveň výcviku. Tanec je domáca aktivita pri chudnutí, ktorá prináša potešenie, povznesie náladu a vitalitu žien. Môžete pozvať trénera (choreografa) alebo to urobiť sami na videozáznamoch. Nezúfajte, ak začiatočník nebude schopný vykonať niektoré prvky. Výsledok sa objaví, hlavnou vecou nie je všetko upustiť do polovice!

Ak uvažujete o tom, ako schudnúť doma, potom je to efektívnejšie ako tanec, je ťažké ho nájsť. Ranné alebo večerné hodiny sa účtujú pozitívne po celý deň. Tancovanie doma na chudnutie sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s chrbticou alebo reprodukčným systémom. Všetci ostatní sa môžu bezpečne pustiť do zápalného tréningu, ktorý pomôže obnoviť harmóniu a rozveseliť sa.

Aké druhy tanca pomáhajú schudnúť

Môžete skúsiť zvládnuť jeden z nasledujúcich typov aktivít. Každá z nich efektívne odstraňuje ďalšie kila a dáva pozitívny náboj energie:

1. Orientálne sú ideálnym spôsobom, ako schudnúť. Naučiť sa tancovať brušný tanec je sprísniť svaly, zbaviť sa ďalších centimetrov v páse, získať silnú tlač.
2. Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Táto možnosť zahŕňa plynulé rytmické pohyby, ktoré sú ideálne na chudnutie. Počas týchto zápalných cvičení sú zapojené všetky svaly. Najlepšia voľba na chudnutie je samba, ale vyžaduje si veľa práce..
3. Zumba na chudnutie je tanečný aj kardio tréning. Okrem chudnutia získate zdravé srdce a krvné cievy! Výhodou tohto typu tanca je, že si nemusíte pamätať choreografiu, pretože je to veľmi jednoduché, takže každý môže tancovať zumbu.
4. Hip-hop poskytuje efektívne spaľovanie prebytočných kalórií, vytrvalosť vlakov, flexibilitu, modeluje tvar tela. Tieto tance sa považujú za energeticky najnáročnejšie, ale nie každému sa to páči..
5. Flamenco posilňuje boky, lýtkové svaly, modeluje tvar nôh. V dôsledku pravidelných hodín tohto tanca sa stanete elegantnejšími, zbavíte sa tukových usadenín na krku, ramenách (hornej časti tela)..
6. Krok – nádherný tanec na posilnenie svalov nôh, zadku. Zvyšuje tonus pleti, pomáha schudnúť, rozvíja rytmus.
7. Break dance – dobre spotrebúva energiu, ale vyžaduje veľa vytrvalosti. Tréning tvorí ideálnu postavu, vytvára flexibilitu, dáva dobrú fyzickú podobu..
8. Pásový tanec alebo pásikový plast je moderný druh tanca, ktorý pomáha nielen schudnúť, ale tiež získať sebadôveru. Tréningový program zahŕňa cvičenia z gymnastiky, takže vám umožní získať štíhle, elegantné telo a silný charakter. Ak veríte recenziam, učenie sa týchto tancov je potešením!

Pravidlá štúdia doma

Tréning môžete začať doma prostredníctvom online video kurzov, v špeciálnych školách alebo fitnes centrách. V každom prípade stojí za to sa naučiť a riadiť sa niekoľkými jednoduchými pravidlami. Školiaca plocha by mala byť priestranná, dobre osvetlená, pokiaľ možno s veľkými zrkadlami. Musia sa odstrániť všetky faktory, ktoré odvádzajú pozornosť od cvičenia (deti, domáce zvieratá, cudzie predmety na podlahe atď.). Okolie by malo podporovať túžbu tancovať.

Pred začatím vyučovania je dôležité pripraviť si špeciálnu obuv a oblečenie. Samotné dievča ju musí mať radi, aby ju motivovalo k ďalšiemu štúdiu. Počet tréningov, ako aj čas výučby, sa vyberajú individuálne. Odporúča sa cvičiť trikrát týždenne po dobu 120 minút (alebo päťkrát po dobu 60 minút). Na konci tréningu sú povinní napnúť svoje svaly (toto pravidlo nemožno zanedbať).

Rovnako dôležitá je správna voľba hudby pre lekciu. Ruská alebo zahraničná pieseň, čo vás ešte viac inšpiruje? Všetko záleží na individuálnych preferenciách. Experimentujte s tým výberom skladieb na vlastnú päsť. Niekedy dokonca unavení, bez sily a nálady, ľudia s dobrou rytmickou melódiou cítia nárast sily a zlepšenú náladu. Okrem toho si môžete vybaviť osviežujúce nápoje, ako napríklad zelený čaj, ženšenový vývar.

Keď doma tancujete na chudnutie, normalizujte svoju stravu. Vyberte si zdravé potraviny, ktoré sa majú použiť ako „palivo pre telo“. Odporúča sa jesť 1,5 – 2 hodiny pred začiatkom tanca a po nich najskôr 30 minút. Je optimálne dodržiavať bielkovinovú stravu alebo do stravy pridať viac mäsa, vajec a strukovín (okrem nezdravých potravín). Nezúfajte v neprítomnosti úspechu v počiatočných fázach, pretože triedy by vám mali priniesť iba radosť!

Návody pre začiatočníkov

Naučiť sa tancovať doma bez prítomnosti a vedenia choreografa bude veľmi ťažké. Online video lekcie s profesionálmi vám pomôžu rozhodnúť sa o tanečnom štýle a naučiť sa pohyby. Nižšie uvádzame niekoľko videí pre začiatočníkov, ktoré vám odhalia niektoré tajomstvá majstrovstva. Po pozeraní určite budete chcieť okamžite začať triedy!

Brušný tanec

Aerobic Slimming Home

Chudnutie, tanec s inštruktorom fitness

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.