Diéta 200 gramov – obľúbená metóda na chudnutie

Obsah článku

• Čo je to 200 gramová strava
• výhody
• nevýhody
• pravidlá
• výcvik
• Ponuka
• Cesta z diéty
• Preventívne opatrenia

Hlavným spôsobom, ako schudnúť, sú diéty. Je ich toľko, že je ťažké sa nestratiť a vybrať si ten najefektívnejší. Väčšina z nich je založená na znížení kalorického príjmu, čo vedie k zvýšeniu nákladov tela na energiu a údržbu životne dôležitých systémov. Oboznámte sa s princípom diéty „dvesto gramov“ a spoznajte jej výsledky.

Čo je to 200 gramová strava

Ďalší názov pre stravu je päť polievkových lyžíc. Toto množstvo jedla ponúka jedlé dievča alebo žena z jedla pri jednom jedle. 200 g nebolo vybrané náhodou – to znižuje denný obsah kalórií o 30 – 50%, čo vedie k chudnutiu. Strava je jednoduchá, založená na častej (frakčnej) výžive, takže nemôžete zažiť pocit hladu a nie „zlomiť“..

Okrem pozorovania porcie piatich polievkových lyžíc sa odporúča zvoliť doštičky s menším priemerom, aby sa psychicky psychicky nastavili na zníženie porcie. Podľa recenzií chudnutia môže byť strata až 7 kg nadváhy týždenne, ale na zlepšenie výkonnosti sa odporúča kombinovať diétne obmedzenia so športovými cvičeniami, pri dodržaní rovnováhy vody (1,5 až 2 litre vody denne).

výhody

Ak máte nadváhu, odborníci odporúčajú znížiť objem žalúdka pri používaní polievkových lyžíc. Ukázalo sa, že jedna porcia alebo päť polievkových lyžíc sa rovná 200 gramom. U ľudí s nadváhou objem žalúdka niekoľkokrát prekračuje stanovenú hodnotu. Potravinové obmedzenie pomôže znížiť steny svalového orgánu a znížiť denný príjem kalórií.

Občerstvenie vo forme pohára odstredeného mlieka, zeleniny alebo ovocia, zeleninový šalát s citrónovou šťavou je povolený. Výhody tejto stravy:

• pri správnej strave môžete schudnúť až 20 kg mesačne;
• nízky denný príjem kalórií aj v prípade vysoko kalorických potravín;
• žiadna lehota na dosiahnutie súladu;
• je obnovená funkcia čreva;
• nedostatok kontraindikácií – je povolené dodržiavať diétu na diabetes mellitus, choroby tráviaceho ústrojenstva (s nimi však môžete jesť jedlo predpísané lekárom aj v množstve 200 gramov);
• možnosť jesť svoje obľúbené jedlá – môžete jesť so svojou rodinou a nie variť jednotlivé jedlá.

nevýhody

200 g strava nemá prakticky žiadne nevýhody. Je rýchla a ľahká na prepravu, ale niektorí ľudia sa môžu kvôli nedostatočnému príjmu potravy uvoľniť. V takom prípade je povolené zvýšiť frekvenciu príjmu potravy. Odborníci na výživu neodporúčajú vždy dodržiavať takúto stravu – nízky príjem kalórií spojený s vysokými nákladmi na energiu môže spôsobiť zvýšenú únavu, podráždenie a výkyvy nálad. Diéta nie je vhodná pre tehotné ženy a dojčiace matky.

pravidlá

Ak dodržiavate diétu s hmotnosťou 200 gramov, musíte dodržiavať určité pravidlá. To zaručuje úspech pri chudnutí. odporúčanie:

1. Päť polievkových lyžíc jedla sa užíva v intervaloch troch hodín. Po dvoch týždňoch si môžete čas medzi jedlami skrátiť na 4 hodiny, ale nič viac.
2. Päť polievkových lyžíc rovných 200 gramom alebo 15 čajových lyžičiek.
3. Po jedle môžete piť čaj alebo vodu po 40 minútach, zatiaľ čo konzumácia jedla je zakázaná.
4. Čaj a káva neobsahujú cukor..
5. Sladké nápoje sycené oxidom uhličitým, kompóty cukru sú zakázané, ale bylinné dekorácie, ovocné nápoje z prírodných plodov bez cukru alebo z prírodných sladidiel, sú povolené nápoje na báze čakanky..
6. Podávajte porcie polievkovými lyžicami a čajovými lyžičkami – jedlo sa lepšie vstrebáva a mozog prijíma saturačný signál rýchlejšie.
7. Najprv môžete jesť rovnaké jedlá, ale po týždni by ste mali prejsť na zdravú a správnu stravu.
8. Z bielkovín povolené všetky druhy mäsa, hydiny, rýb, mliečnych výrobkov. Z uhľohydrátov môžete jesť celozrnné obilniny, obmedzenia sa týkajú pečenia, cukroviniek a zákuskov. Z tukov je povolené jesť orechy, rastlinné oleje, mastné odrody rýb. Vyprážané jedlá nie sú povolené. Zelenina sa najlepšie pečie alebo konzumuje surová.
9. Odborníci na výživu odporúčajú jesť pestro a úplne, je lepšie uvariť jednoduché jedlá, musíte zložiť vitamíny zvlášť. Jeden deň by malo vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody.
10. Po celú dobu diéty sa vzdajte priemyselných omáčok a horúceho korenia – zvyšujú chuť do jedla, čo zvyšuje riziko poruchy. Rýchle občerstvenie je tiež zakázané, a to aj pri indikovanej dávke 200 gramov..
11. Strava sa podáva každé tri hodiny, spolu 4 až 6 jedál denne. Posledné večerné jedlo sa užije 2-2,5 hodiny pred spaním. Je lepšie zvoliť ľahké občerstvenie, ktoré nezaťažuje žalúdok.

Ak dodržiavate stravu, musíte venovať pozornosť prvým pokrmom a sladkostiam. Odporúčania pre ich použitie:

1. Päť polievkových lyžíc polievky nebude uspokojovať váš hlad, takže to robia: odmerajte 200 gramov silnej zmesi a zmiešajte ju s 200 ml vývaru. Ukázalo sa, že ide o štandardnú časť.
2. Pri diéte môžete jesť pečivo, koláče, pečivo alebo čokoládu, ale ako doplnok namiesto hlavného jedla. V opačnom prípade hrozí priberanie na váhe – porcie 150 g čokolády šesťkrát denne budú predstavovať 3 000 kalórií, čo je pre stravu neprijateľné. Sladkosti sa odoberajú v množstve nie vyššom ako 150 g súčasne, nie viac ako raz denne, najneskôr do 16:00..
3. Pohár sladkej šťavy zodpovedá plnému jedlu.

výcvik

Okamžitý prechod na zlomkovú výživu nie je ľahký, pretože žalúdok je značne zväčšený a časť 200 gramov nie je vnímaná ako plná. Počas týždňa sa odporúča hladko znížiť množstvo jedla, naučiť sa plánovať hodiny jedla, odstaviť sa od občerstvenia a jedla na úteku. Ak naliehavo potrebujete schudnúť pred začatím diéty, môžete si dohodnúť deň pôstu na jablkách alebo kefire, čím sa zníži objem žalúdka, druhý deň už môžete začať pozorovať veľkosť porcie 200 gramov.

Zásobte si nádoby na potraviny, zápisník a pero vopred, aby ste si mohli zaznamenať hodiny jedla. Tým sa zníži riziko narušenia. Ak nemôžete jesť doma, berte so sebou jedlo v nádobách. Pri návšteve kaviarní a reštaurácií si objednajte druhé chody, odmietajte šaláty a nápoje. Keďže lyžice majú rôzne tvary a veľkosti, ich objem sa môže meniť od 10 do 20 ml. Podobne sú ťažkosti s meraním hustých heterogénnych jedál – jedna lyžica guláša alebo pilafa môže vážiť 15 – 25 g.

Odborníci na výživu odporúčajú používať kuchynskú váhu – berte 150 – 200 g porcií, bez ohľadu na objem výrobkov. Ďalším východiskom je použitie fazetovaného pohára – zjesť polovicu tohto objemu naraz. Ďalšou možnosťou je použiť veľkosť dlane – pokojný stav žalúdka sa rovná zaťatej pästi a nemali by ste ju natahovať.

Ponuka

Aby ste uľahčili pochopenie výživy počas diéty, odporúča sa nasledovať vzorové menu. Je uvedený v tabuľke zo dňa:

Cesta z diéty

Po dodržaní diéty, päť polievkových lyžíc neexistuje nijaká špeciálna cesta von. Človek si môže postupne zvyknúť na malé porcie a vždy ich pozorovať. Ak je hmotnosť znížená, ale nie je to potrebné, postupne zvyšujte objem porcií. Stratené kilogramy sa už nevrátia. Pravidlá zvyšovania počtu porcií:

• každý týždeň pridajte do každého jedla polievkovú lyžicu a postupne ju zvyšujte na 300 gramov;
• pridajte zdravé potraviny, nemôžete okamžite napadnúť sladkosti a zakázané mastné potraviny;
• Postupne pridajte stravu na denné kalórie vypočítané na základe vášho veku a výšky.

Preventívne opatrenia

Výživa pri 200 g diéte by mala plne zodpovedať potrebám tela. Nezabudnite na celkový príjem bielkovín, tukov a uhľohydrátov – všetky tieto tri kategórie by mali byť v potrave prítomné v dostatočnom množstve. Riziko konzumácie iba nízkokalorických potravín sa stáva v tele chybnou funkciou vrátane nerovnováhy hormónov. Preventívne opatrenia:

• začnite hladko vstupovať do stravy, najlepšie po pôste, aby nedošlo k prudkému poklesu kalórií;
• ak máte hlad, hladujte – nejedzte ovocie, zeleninu, vypite pohár mlieka alebo kefíru;
• v noci je užitočné jesť pohár kefíru s otrubami – pomôže to utlmiť hlad po dlhú dobu, a navyše poskytne vynikajúcu činnosť črevnej motility, zlepší uvoľňovanie toxínov z tela, čo bude mať priaznivý vplyv na pokožku;
• ak sa necítite dobre, poraďte sa s lekárom a vráťte sa k predchádzajúcemu jedlu na prestávku, aby nedošlo k strate vedomia;
• pri rýchlom chudnutí zoberte viac bielkovín a vypite veľa tekutín – pomôže to chrániť svalovú hmotu a vyhnúť sa problémom s anorexiou;
• skombinovať stravu s príjmom vitamínovo-minerálnych komplexov, ktoré budú vhodné podľa potrieb tela, veku, hmotnosti, individuálnych charakteristík;
• urobte si malé odpustky – ak chcete sladké, môžete jesť jeden kúsok horkej čokolády alebo pol lyžičky medu, bude to mať pocit hladu.