Hmotnosť stojí – čo robiť na chudnutí, ako ho znížiť

Obsah článku

• Čo je plošina na chudnutie?
• Prečo váha stojí
• Prečo hmotnosť neodchádza so správnou výživou
• Prečo hmotnosť nezmizne, ale objemy sa znížia
• Prečo sa pri športe neznižuje hmotnosť
• Ako dlho trvá plató efekt?
• Ako prekonať náhornú plošinu
• Ako prinútiť telo schudnúť
• Zmena stravy s nízkym obsahom kalórií
• Zmena cvičebného programu

Každý dieter, ktorý sa zúčastňuje tréningu, si všimol, že po určitom čase sa pokrok v objeme a hromadení zastaví. Vynára sa horúca otázka: ak váha stojí stále – čo robiť? Skúsený odborník na výživu vám môže povedať, že nielen pomalý metabolizmus bráni strate ďalších kilogramov, ale aj ďalšie faktory. Vaša chyba tu často nie je.

Čo je plošina na chudnutie?

Diétna plošina, plató efekt je proces chudnutia, keď sa hmotnosť zastaví, ustálená v určitom bode a nepohybuje sa. Dôvod je jednoduchý. Spočiatku stráca osoba väčšinu nadbytočnej telesnej hmotnosti v prvých 5 – 15 dňoch novej stravy, ktorá navštevuje školenie. Väčšina diét je zameraná na zníženie príjmu soli, cukru, jednoduchých uhľohydrátov. Výsledkom takejto výživy je, že človek stráca prebytočnú tekutinu a nedávno získalo zásoby tuku. Potom telo vstúpi do obdobia stagnácie a pozoruje sa kolísanie hmotnosti..

Prečo váha stojí

Dôvodom spomalenia chudnutia je to, že vaše telo sa jednoducho používa na šport, správnu stravu. Počas celého obdobia chudnutia sa môžete stretnúť s účinkom plató viac ako raz. Veľa záleží na metabolizme. Ak sa to spočiatku spomalí, proces odstránenia ďalších libier bude trvať dlhšie. Certifikovaný odborník na výživu odpovie, prečo to stojí za váhu, keď schudnete v rôznych situáciách..

Účinok diétnej plošiny je nevyhnutný. To môže naznačovať, že sa telo prispôsobuje novým podmienkam a metabolizmus sa normalizuje. Počas takého oneskorenia hmotnosti si telo zvykne na nové jedlo, jedlo a intenzívnu fyzickú aktivitu. Počas týchto období by sa v žiadnom prípade nemal hladovať. Pamätajte, že maximálne výsledky sa dajú dosiahnuť iba pravidelným dodržiavaním režimu. Ak to chcete urobiť, nezabudnite športovať.

Prečo hmotnosť neodchádza so správnou výživou

Ostrý prechod na správnu stravu, okrem ľahkých uhľohydrátov, potravín, ktoré sú vám známe, môže viesť telo k stresu. Výsledkom je, že hmotnosť nezmizne. To sa môže stať, keď zbytočne obmedzíte príjem kalórií. Pozrite sa na počet občerstvenie počas obdobia chudnutia. Niekedy nevenujeme pozornosť konzumácii cukroviniek, kúsku čokolády, ovocia, ale to sa odráža v dennom príjme kalórií. Telo môže hromadiť prebytočnú tekutinu. Hmotnosť sa môže zvýšiť u žien počas menštruácie a 3 dni pred ňou.

Prečo hmotnosť nezmizne, ale objemy sa znížia

Ak intenzívne pracujete v telocvični, môžete si všimnúť, že objemy zmizli a hmotnosť zostane stáť. V takom prípade by ste mali pokračovať v práci a budovať svoje ideálne telo. Dôvodom, prečo sa vaša hmota nezmenila, je to, že spaľuje tuk, ale svaly začínajú rásť. Všimnite si vylepšený tvar tela, ale hmotnosť je konštantná. Ak nepozorujete viditeľné zmeny, venujte pozornosť pitnému režimu, príjmu soli a strave. Jednoduché tipy pomôžu telu naladiť schudnutie:

• Jedzte dostatok bielkovinových potravín (ryby, vajcia, mäso, pohánka).
• Obmedzte príjem soli. Upozorňujeme, že sa nachádza v sójovej omáčke, ktorá sa konzervuje.
• Dodržiavajte pitný režim – zbavíte sa opuchov.

Prečo sa pri športe neznižuje hmotnosť

Ak nechcete schudnúť počas tréningu, mali by ste venovať pozornosť strave. Možno po intenzívnych športoch jete pevne, najmä jedlá, ktoré obsahujú ľahké sacharidy. Najčastejšie chyby, ktoré narúšajú spaľovanie nadváhy:

• nepravidelné cvičenia;
• nedostatočná fyzická aktivita;
• nedodržiavanie diéty;
• tréning na lačný žalúdok;
• zameriavate sa iba na rovnaké svalové skupiny.

Ako dlho trvá plató efekt?

Neexistuje žiadna špecifická norma pre trvanie diétnej plošiny. Pre každú osobu môže dôjsť ku kríze v inom období chudnutia. Pre niektorých bude náhorná plošina trvať niekoľko dní, zatiaľ čo pre iných sa bude predlžovať o mesiac. V priemere trvá 2 až 4 týždne. Ak sa hmotnosť zvýšila, objemy sa neznížili, proces chudnutia sa zastavil – nebojte sa, robíte všetko správne. Telo sa potrebuje len prispôsobiť novým podmienkam. Mali by ste sa jasne držať diéty, cvičenia a nevzdávať sa.

Ako prekonať náhornú plošinu

Nemusíte neustále premýšľať, prečo sa neznižuje hmotnosť, aby ste čerpali nepríjemné myšlienky. Potrebujete konať! Existuje niekoľko osvedčených, efektívnych metód na presun procesu chudnutia z miesta platovej stravy. Je potrebné obmedziť príjem solí, alkoholu, vysokokalorických potravín (koláče, pečivo), džúsov, sýtených nápojov, zvýšiť intenzitu tréningu. Treba sa vyhnúť nervovým šokom a stresu.

Ak nedokážete prekonať plató efekt sami, má zmysel vyhľadať pomoc dietológa. Možno je problémom metabolizmus, fungovanie gastrointestinálneho traktu, hormonálne zlyhanie. Dávajte pozor na schudnutie: telo vám možno povie, že ste dosiahli kritický bod. Nezabudnite si viesť denníky o potravinách, aby ste mohli zaznamenať, aké jedlo sa konzumovalo, v akom množstve. Týmto spôsobom je možné regulovať hmotnosť..

Ako prinútiť telo schudnúť

Ak čelíte plošinovému efektu, potom si pomyslíte: čo robiť, ak hmotnosť nezmizne? Uvedením týchto jednoduchých odporúčaní do praxe pomôžete telu stratiť ďalšie kilogramy:

• Osvedčeným liekom je kúpeľ s následnou masážou. Pravidelná návšteva v parnej miestnosti pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu, redukuje hmotnosť. Masáž obnovuje mikrocirkuláciu svalov, napína pokožku, odstraňuje celulitídu. Ak nie je možné navštíviť kúpeľ, zariadte si doma kontrastnú sprchu, utrite si telo tvrdou žinku, použite kávu, medové peelingy.
• Pokúste sa jesť častejšie s intervalom 3 až 4 hodín. Väčšina potravín je lepšie jesť na raňajky: nabíja telo silou a energiou. Pripravte si nízkokalorické občerstvenie (varené vajíčko, 20 g tvrdého syra, 200 g nízkotučného kefíru, jablko, grapefruit).
• Vzdať sa alkoholu. Zachováva tekutinu v tele, čo vedie k zvýšenej hmotnosti..
• Do raz týždenne boot dní (podvádzať). Počas tohto obdobia mierne zvyšujete obsah kalórií v potravinách o 25%. Pomáha zostať na diéte. V náročnom dni si môžete dovoliť jedno nesprávne jedlo (vyprážané mäso, cestoviny, kúsok koláča). Pomôže to zmierniť emocionálny stres a potom sa vrátiť k normálnej strave..

Zmena stravy s nízkym obsahom kalórií

Pri prísnej strave spôsobuje výsledný efekt plató zúfalstvo. Hmotnosť nezmizne, strata dokonca ani 100 g nie je ľahká a žena začína byť depresívna, čo nie je potrebné. Akákoľvek mono-strava, Ducanova strava a iné, sú založené na princípe mäkkej cesty z obmedzenej stravy. Je potrebné jesť nielen bielkoviny, ale aj komplexné uhľohydráty, živočíšne tuky.

Ak sa strava s opatrným dodržiavaním denného menu používala veľmi dlho, dostať sa z nej je s priberaním na váhe. Stratégia prekonania plošinového efektu si vyžaduje upustenie od prísnych obmedzení. Zvyšte svoju stravu o 150-200 Kcal za deň. Do stravy je potrebné pridať malé množstvo orechov, sušeného ovocia, medu. Obohatte svoje menu cennými bielkovinami z rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov

Zmena cvičebného programu

Ak sa chcete dostať z diétnej plošiny, zamerajte sa na aeróbny a silový tréning. Cvičenie by sa malo začať s napínaním, aby sa svaly zohriali, postupne sa zvyšovalo zaťaženie. Vyskúšajte radikálne metódy zaťaženia, napríklad Tabata, Body Pump. Musíte trénovať v systéme. Získanie potrebnej energie vám ráno pomôže s fyzickou aktivitou. Jogging ráno alebo svižná chôdza – skvelé kardio cvičenie na chudnutie.

Malá zmena tréningového programu vám pomôže schudnúť a oživiť. Nezabudnite piť vodu na ochranu tela pred dehydratáciou. Musíte trénovať rôzne svalové skupiny. Výkonové záťaže urýchľujú metabolizmus, musia trvať najmenej pol hodiny. Venujte pozornosť, možno sa príliš vyčerpávate, alebo naopak, nie dostatočne trénujete, nezmení to váhu.