Hviezdy, ktoré schudli: pred a po fotografiách, príbehy o chudnutí

Obsah článku

• Irina Pegova
• Anna Shulgina
• Irina Dubtsová
• Anna Mikhalková
• Ekaterina Skulkina
• Alla Pugacheva
• Polina Gagarina
• Anfisa Chekhova
• Nastya Kamensky
• Olga Kartunková
• Kim Kardashian
• Marina Afrikantova

Slávni ľudia, ktorí stratili 10, 20 a dokonca aj 30 kg, sú príkladom vôle a túžby po transformácii. Hviezdy v náročnom pláne hľadajú čas na správnu výživu, šport, kozmetické procedúry. Za štíhlym telom je obrovské množstvo práce a neberú sa magické tabletky (nemali by ste uveriť všetkým reklamám v sieti). Chcete vedieť, ako schudli slávni umelci? Pravda o chudnutí hviezdnymi dámami je uvedená nižšie..

Irina Pegova

Po rozchode s manželom, Dmitrijom Orlovom, hviezdou filmov „Neponáhľajte lásku!“ a „priateľ na špeciálne účely“ problém s koláčmi nezasekol, ale navyše sa dokázal pritiahnuť a schudnúť. S hmotnosťou 155 cm váži dievča viac ako 70 kilogramov. Koľko Irina klesla, neinzeruje, ale fotografia ukazuje, že jej hmotnosť je asi 55 kg. Herečka dosiahla dobrý výsledok vďaka zdravej strave a tréningu. Kľúčové princípy Pegovej stravy:

• Veľkosť porcie by nemala byť väčšia ako vaša kamera. Dajte jedlo na veľké taniere – psychologicky vás naladí, aby ste sa neprehrali.
• Jedzte pomaly, aby ste zachytili okamih plnosti. Ideálne, keď obed trvá hodinu.
• Piť vodu. Utopí falošný pocit hladu. Vypite pohár vody a počkajte 10 minút. Ak to existuje, máte smäd.
• Objem vody je až 4 litre. Irina pred raňajkami vypije asi 1 liter.
• Vzdajte kávu a čaj. S týmito nápojmi chcem jesť niečo sladké.

V dopoludňajších hodinách má hviezda zriedkavo raňajky, môže jesť kúsok syra. Tradičné obilniny považuje za vysoko kalorické a uprednostňuje ovocie. Irina varuje, že v druhej polovici dňa je lepšie nesláviť ovocie, pretože má cukor, aj keď prírodný. Pegova na obed zje šalát, nemá rada polievky. Na večeru sa uprednostňujú ryby uvarené na vzduchu alebo na otvorenom ohni, menej často mäso. Ak sa streľba odohráva mimo Moskvy, hviezda objedná strava: varené mäso, ryby, šalát bez majonézy.

Druhým bodom je kvalitný spánok. Irina rád spí počas dňa asi hodinu a vždy otvára okno. Žena verí, že chlad zachováva krásu. Z fyzického tréningu herečka uprednostňuje beh. V lete beží Pegova takmer každý deň, v zime menej často. Irina hovorí, že musíte zvoliť vhodné tempo, nie je potrebné poskytovať všetko, čo môžete. Môžete chodiť rýchlo. Hviezda navštevuje aeróbne kurzy v hale, pred zahriatím zahreje, zatriasa tlačou. Hula hoop krúti doma, aby zvýraznil pás.

Anna Shulgina

Z úplného pekného tínedžera sa dcéra speváka Valeria zmenila na veľkolepé dievča. Anna Shulgina s výškou 169 cm vážila asi 80 kg. Veľká telesná hmotnosť je výsledkom závislosti od rýchleho občerstvenia, mastných potravín, cukroviniek a hormonálnych zmien v tele. Dievča schudlo na 53 kg. Strava pre mladých hviezd bola vyvinutá odborníkmi na výživu. Hlavné princípy výživy Anny Shulginy:

• Môžete jesť všetky druhy mäsa, dusené alebo varené. Výnimkou je bravčové mäso.
• V ponuke pridajte zeleninové a ovocné šaláty ochutené citrónovou šťavou.
• Pridajte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku orechy alebo sušené ovocie..
• Je lepšie odmietnuť ryžu a cestoviny. Perfektná príloha – pohánka.
• Pite až 1,5 vody denne. Namiesto čierneho čaju alebo kávy pripravte bylinkový čaj.

Od detstva sa Anna venovala šermu, fitness, plávaniu, takže šport pre ňu nebol objavom. Počas obdobia chudnutia sa hviezda venovala dopoludnia chôdzi, potom podľa plánu pridala aktívne tímové hry a trénovala v telocvični. Pri chudnutí je dôležité starať sa o pokožku. Shulgin raz týždenne išiel do sauny – procedúra odstránila toxíny z tela a urýchlila metabolizmus. Dnes vyzerá dievča zdravo, štíhle a fit – to je výsledok správneho prístupu k chudnutiu.

Irina Dubtsová

Štíhle celebrity inšpirujú príkladom. Irina Dubtsova s ​​výškou 172 cm vážila 88 kg. Šesť mesiacov schudla 18 kg. Speváčka je vystavená hormonálnej nerovnováhe a je geneticky náchylná na nadváhu, takže neustále stráca alebo priberá na váhe. Hviezda je teraz pod kontrolou a je vo vynikajúcom stave. Správne vybrané jedlo a šport jej v tom pomáhajú..

Najobľúbenejšia bola diéta Dubtsova bez solí. Čerstvé jedlo nie je podľa chuti každého, ale takáto výživa prináša hmatateľné výsledky – mínus 10 kg za mesiac. Irinina fotka ukazuje, že strava bez obsahu solí je účinná. Hviezdičkové menu obsahuje iba užitočné produkty:

• zelenina a ovocie;
• vták;
• pečené ryby;
• ovsené vločky, pohánka;
• beztukový kefír, tvaroh;
• ražný chlieb (do 200 g);
• prírodné korenie: škorica, paprika, mleté ​​korenie.

Je prísne zakázané jesť pečivo, rýchle občerstvenie, sladkosti. Veľkosť porcie by sa mala zmestiť do dlane. Trvanie stravy – nie viac ako mesiac raz ročne. Potom musíte udržiavať telesnú hmotnosť pri častých jedlách, odmietnutí sladkostí, mastných a veľmi slaných jedál. Irina schudla nie bez pomoci športu. Na Instagrame má speváčka veľa fotografií, kde cvičí v telocvični. Umelec miluje aj box..

Anna Mikhalková

Fotografie hviezd pred a po chudnutí naďalej ohromujú. Anna Mikhalková bola s nádhernými podobami očarujúca, atraktívna a po schudnutí sa stala ešte krajšou. Vo výške 175 cm vážila herečka 80 kg. Anna nehlási mínus, ale za 4-5 mesiacov bolo z jej tela odobratých asi 10 kg. Žena neužívala tabletky ani lieky, výsledok dosiahla pomocou vyváženej stravy. Kľúčové princípy herečkovej stravy:

• Odmieta sladké, múky, vyprážané a mastné.
• Bohaté raňajky. Na ranné jedlá, cereálie, varené chudé mäso alebo ryby, čerstvú zeleninu, pohár jogurtu alebo kefíru sú vhodné 0-1%.
• Užite si výdatný obed. Jedzte polievky z ľahkého vývaru, zeleninové šaláty, varené vajcia. Obedujte, keď máte hlad.
• Vo večerných hodinách nepreťažujte telo kalóriami. Na večeru jedzte ľahké a nízkokalorické jedlá: pečené papriky, paradajky, čerstvé zeleninové šaláty, kyslé mliečne nápoje s otrubami alebo obilninami.
• Obed medzi jedlami. Obedové výrobky: Čerstvé ananásy, Grapefruity, Tvaroh, Uhorky.

Raz týždenne Anna usporiada pôstny deň v jednom z produktov na obed. Môžete piť zelený čaj a minerálnu vodu bez plynu. Hviezda kombinuje stravu s joggingom – každý deň na čerstvom vzduchu prekonáva vzdialenosť 1 km. Beh dokonale napína svaly a zabraňuje prehnutiu pokožky. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte pravidelne trénovať..

Ekaterina Skulkina

Účastnícka komédia žena do roku 2015 vážila asi 90 – 95 kg s výškou 174 cm. Po niekoľkých mesiacoch stratila Ekaterina Skulkina viac ako 20 kg. Teraz si umelkyňa udržuje svoju váhu na rovnakej úrovni. Nepila žiadne pilulky, tekutú gaštan ani emulziu granátového jablka, ako bolo oznámené na stránke Instagram. Skulkina minimalizovala príjem uhľohydrátov. Ekaterina v ponuke nechala zeleninu a zeleninu. Zo zdrojov bielkovín sa zamilovala do nízkotučných rýb, morských plodov, mäsa, fazule, šošovice a mliečnych výrobkov..

Tuky sú zastúpené rastlinným olejom. Spôsoby varenia: varenie, naparovanie, dusenie. Pite 1,5 litra vody denne. Je potrebné 5-krát denne a je vhodné variť rôzne pokrmy. Jekaterina cvičí vo fitness centre trikrát týždenne. Osobný tréner jej pomáha vyladiť štíhle telo. Z fyzickej aktivity preferuje beh, plávanie, kolieskové korčuľovanie, cvičenie na stacionárnom bicykli. Sprísňuje masáž tela na modelovanie pokožky.

Alla Pugacheva

Nie všetky tenšie hviezdy môžu konkurovať popu prima donna. Hmotnosť Ally Borisovne sa pohybovala od 75 do 90 kg s výškou 162 cm, teraz speváčka váži 65 kg a na fotografii vyzerá ako mladé dievča. Ako umelec dosiahol tento výsledok? Ľudia klebali, že Pugacheva odstránil slinné žľazy, uchýlil sa k technike „25. rámu“, vzal si špeciálne lieky, ale to nie je pravda.

Prvým krokom Ally Borisovne na ceste transformácie je zmena stravovania. Profesionál si vybral diétu, ktorá brala do úvahy vlastnosti tela hviezdy. Hmotnosť zmizla hladko. Prima donna vylúčila zo stravy soľ a cukor, začala jesť viac zeleniny a znižovala množstvo porcií. Na sieti sa objavili informácie o tom, že umelec vykonal liposukciu (sama Pugacheva tieto údaje nepotvrdila). Chirurgický zásah pomohol hviezde zbaviť sa tuku v páse a bokoch. Na podporu tohto výsledku Alla Borisovna pravidelne vykonáva kúpeľné procedúry, kozmetické opravy tváre.

Polina Gagarina

Hviezdy pred a po chudnutí často vyzerajú ako dvaja úplne odlišní ľudia. S Polinou Gagarinou došlo k úžasnej premene, ako je zrejmé z fotografie – z pekného, ​​plnohodnotného dievčaťa sa zmenila na nádhernú štíhlu ženu. Počas tehotenstva hviezda získala veľa ďalších libier, ale dokázala sa dokopy a zlepšiť sa. Speváčka schudla z 88 na 48 kg, radikálne zmenila svoj imidž a nestratila. V prvých fázach chudnutia Gagarin uvalil na jedlo prísne obmedzenia.

Polina striedala mono-diéty. Jedného dňa som použil iba varenú ryžu bez soli, druhé kuracie mäso, tretí – zeleninu. Potom cyklus zopakovala ešte dvakrát (iba 9 dní prísnej stravy). Potom prišla fáza konsolidácie výsledku. Kľúčové zásady výživy hviezd v tejto fáze:

• Úplne vylúčte múku a sladké jedlá (vrátane sladkého ovocia), škrobovú zeleninu, sušené ovocie, alkohol, zemiaky, hrášok, kukuricu, sóju.
• Nejedzte po 18:00.
• Základom stravy sú ľahké polievky, zelenina, morské plody, chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zelené jablká, malé množstvo ražného chleba.

Spevák sa držal takejto stravy šesť mesiacov. Počas obdobia chudnutia viedla Polina aktívny životný štýl: študovala na Moskovskej umeleckej divadelnej škole, absolvovala hodiny javiska a choreografiu, šerm. Gagarina zvýšila srdcové zaťaženie: začala bežať, chodiť do bazéna. Sauna pomohla napnúť telo. Teraz speváčka nedodržiava tak prísnu diétu, ale dodržiava stravovacie návyky a vzorce spánku.

Anfisa Chekhova

Televízny moderátor sa objavil pred verejnosťou v novej podobe – štíhly, elegantný a veľmi sexy. Jeden pohľad na fotografiu Anfisa stačí pochopiť, že hviezda stratila 20-25 kg. Presný počet nepomenuje, ale tvrdí, že má na sebe 46 veľkostí oblečenia. Spočiatku bol impulzom na chudnutie choroba. Potom Anfisa upravila svoje jedlo, začala cvičiť jogu doma s osobným trénerom. Hlavnou vecou je robiť všetko so svojou láskou bez násilia a obetí.

Televízny moderátor neprijíma tvrdé diéty. Pri zostavovaní stravy sa hviezda riadi týmito pravidlami:

• Vynechajte predpísané jedlo;
• Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál;
• pre rýchle nasýtenie, desiatu so sušeným ovocím, orechmi;
• škodlivé potraviny, ako je čokoláda, sa môžu jesť raz týždenne ráno;
• úplne vylúčiť rýchle občerstvenie;
• cvičte frakčnú výživu – časté malé občerstvenie urýchľuje metabolizmus, začína proces spaľovania tukov;
• zariadiť jeden pôst každý týždeň na čistenie tela toxínov a toxínov.

Obľúbené jedlá a jedlá Anfisa: nízkotučné polievky, chudé mäso, ryby, kyslé mlieko, zelenina a ovocie, sušené ovocie, zelenina. Raňajky by mali byť plné. Začnite svoj deň ovsenou kašou na vode, ovocí, grapefruitoch a prírodnom jogurte. Na obed jesť horúcu tekutú misku – borščovú alebo kapustovú polievku, druhú – ryby alebo mäso so zeleninou. Večera je iba ovocie. Tento spôsob chudnutia je vhodný pre každého na zníženie telesnej hmotnosti.

Informácie o všetkých dostupných spôsoboch odstránenia ďalších libier nájdete na stránkach o chudnutí.

Nastya Kamensky

Bývalý účastník duetu Potap a Nastya má prirodzene sklon k plnosti. S výškou 173 cm vážil spevák 67 kg. Po dobu 2 mesiacov stratila 10 cm objemu svojich bokov a po šiestich mesiacoch dokázala stratiť 15 kg. Po väčšinu leta Kamensky cvičil v telocvični s osobným trénerom, bežal, zúčastňoval sa na anticelulitídnych masážach. Nastya hovorila o všetkých fázach chudnutia vo svojom video blogu na YouTube a zverejnila veľa motivujúcich fotografií na Instagrame. Pravidlá výživy pre hviezdu, ktorá úspešne schudla:

• Celý deň ráno varte. Vypočítajte si svoj denný príjem kalórií a vyberte si jedlo.
• Zladte svoju stravu. Prestávka medzi jedlami – 3-4 hodiny.
• Pred spaním nepreťažujte. Posledné jedlo by malo byť 3 až 4 hodiny pred nočným odpočinkom.
• Odmiešajte múku, slanú, sladkú, mastnú, vyprážanú. Je dôležité vylúčiť alkohol – zvyšuje chuť do jedla.
• Príklad raňajok: ovsené vločky na vode, kuracie klobásy alebo varené vajcia. Obed: ryba a zelenina / kuracie rezanky. Večera: morský šalát / kuracie mäso so zeleninou. Pred spaním hviezda odporúča jesť tvaroh s čiernym alebo zeleným čajom bez sladidiel..

Olga Kartunková

Najväčšou reinkarnáciou roku je Olga Kartunkova a fotografie to dokazujú. Účastník sitcomu „Once Upon a Time v Rusku“ sa po narodení dvoch detí stal veľmi tučným. Jej výška je 165 cm, hmotnosť 151 kg. Hviezda schudla v dôsledku zranenia – zlomila si nohu. Telesná hmotnosť naďalej rástla a vozík, na ktorom sa Kartunkova pohybovala, nedokázal odolať tlaku. Potom sa hviezda rozhodla znížiť hmotnosť. Počas roka umelec stratil 61 kg, a to nie je koniec – plánuje sa znížiť o ďalších 15 kg.

Olgaova strava bola vyvinutá odborníkom na výživu. Kartunková musela dodržiavať pravidlá: počítať obsah kalórií v každodennej strave, prihliadať na BJU, dodržiavať výživový plán, piť veľa vody a hrať sa na športe. Hlavné charakteristiky umelcovej stravy:

• Denný kalorický obsah jedla je 1500 – 1600 kcal (vo fáze nosnosti – 1800 – 2000 kcal). Množstvo bielkovín – 70 g, uhľohydrátov – 120 g, tukov – 30 g.
• Norma kvapaliny je 2 až 2,5 litra, 80% tohto objemu je čistá voda.
• Počet jedál – 5 – 7 krát za 2,5 – 3 hodiny.
• Jedálny lístok by mal obsahovať zdravé prírodné produkty. Nemôžete jesť banány, zemiaky, hrozno, figy, dáta – škrob a fruktóza brzdia proces chudnutia..

Počas rehabilitačného obdobia nebola Olga v športe príliš aktívna. Hviezda postupne začala vykonávať aeróbne komplexy cvičení a zaťažovala tela. Kartunkova odporúča každý deň trénovať podľa programu pre všetky svalové skupiny. S poklesom telesnej hmotnosti sa zvyšuje úroveň záťaže. Nemôžete to preháňať, aby ste nepoškodili pohybový aparát.

Kim Kardashian

Americká hviezda reality show po narodení druhého dieťaťa získala 30 kg. Po 3,5 mesiaca Kim stratila 20 kg. Z fotografie Kardashiana vidíte, že sa vždy líšila vo vynikajúcich formách, ale táto postava sa musí monitorovať. Hneď po narodení sa hviezda posadila na nízkokarbovú diétu Atkins a po 1,5 mesiaci sa znížila o 13 kg. Podstatou výživového systému je dramaticky znížiť množstvo uhľohydrátov a zvýšiť množstvo proteínových produktov.

Hviezda uprednostňuje kuracie mäso, ryby, rôzne druhy mäsa, zeleninu, vajcia, orechy, ovocie s nízkym obsahom fruktózy. Je dôležité vzdať sa cukru, pečenia, štiav a vedome jesť, čo prospieva telu. Kim schudla z dôvodu nedostatku prerušenia. Hviezda radí ostatným mladým matkám, aby mali vždy so sebou nádobu so zdravým občerstvením. Kardashian nezabúda na šport – aktívne sa zapája do posilňovne, vykonáva silové a kardio cvičenia..

Marina Afrikantova

Účastník televíznej relácie „Dom-2“ schudol zo 78 na 53 kg pri náraste o 177 cm. Stravovanie Afrikantovej je náročné: denný obsah kalórií v prvých fázach je 600 – 1 000 kcal. Na týždeň s takouto diétou sa stráca hmotnosť 3 až 5 kg. Z menu vyšla Marina takéto jedlo:

• pekárske, múčne a cukrárske výrobky;
• Sýtené nápoje;
• vyprážané jedlá.

Zelenina, varené vajcia, ovocné a zeleninové šťavy, bielkovinové výrobky, bylinný čaj, prírodný med zostali v hviezdnej strave. Nenechajte sa držať navrhovaného menu dlhšie ako 20 dní. Každý deň musíte bežať najmenej 20 minút. Z fotografie môžete vidieť, že tvrdá strava Afrikantovej priniesla vynikajúce výsledky, ale zmestí sa len pre zdravých mladých ľudí.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.