Kreatín monohydrát vlastnosti – čo treba brať, zloženie, vedľajšie účinky a cenu

Obsah článku

• Čo je to kreatín monohydrát?
• Zloženie a forma uvoľnenia
• Ako kreatín funguje
• Užívanie drog
• Ako užívať kreatín monohydrát
• Dávkovanie liečiva
• Kreatínový efekt
• Vedľajšie účinky
• kontraindikácie
• Cena kreatín monohydrátu

Pozitívny účinok kreatínu na ľudské telo bol zaznamenaný už dávno, ale vlastnosti tohto produktu sa začali využívať až v súčasnom storočí. Bolo dokázané, že kreatín monohydrát vo forme tablety alebo prášku zlepšuje atletický výkon športovcov (sprintery, powerliftery) a fyzickú výkonnosť kulturistov. Teraz je produkt obľúbený medzi atlétmi.

Čo je to kreatín monohydrát?

Jedná sa o potravinový doplnok, ktorý sa používa na zvýšenie vytrvalosti tela pri vysokej fyzickej námahe (počas vyčerpávajúcich cvičení v telocvični). V súťažiach produkt pomáha zlepšovať výsledky pri behu na krátku vzdialenosť alebo pri výkonných športoch. Nie je to steroid a jeho použitie je takmer nemožné identifikovať, preto sa v športovej výžive považuje za zákonný doplnok výživy.

Zloženie a forma uvoľnenia

Látka je organická zlúčenina – karboxylová kyselina. Kreatín (kreatín monohydrát) obsahuje peptidom spojené aminokyseliny (arginín, glycín, metionín), ktoré zadržiavajú molekuly vody. Vyrába sa potravinový doplnok vo forme tabliet, kapsúl alebo bieleho prášku, na balenie sa používajú plastové alebo kovové plechovky.

Látka bola prvýkrát syntetizovaná ako monohydrát kreatínu a teraz je táto forma najobľúbenejšia. Ďalšie kreatínové doplnky sú známe:

• Krekalin;
• Kreatín hydrochlorid;
• Kreatínfosfát;
• Tricreatin malate.

Ako kreatín funguje

Kreatín monohydrát sa v tele prirodzene syntetizuje enzýmami z obličiek, pečene a hromadí sa medzi vláknami svalového a nervového tkaniva. Vo svalových bunkách je obsiahnutá vo forme fosfokreatínu. V malom množstve sa vyskytuje v mäse zvierat a hydiny, rýb. Látka hrá úlohu:

1. Reduktor kyseliny adenozíntrifosforečnej – energetický materiál, ktorý sa používa pri sťahovaní svalov. Množstvo kreatínu produkovaného telom je obmedzené. Pri spotrebovaní celého množstva látky potrebnej na uvoľnenie energie je vyčerpaná svalová sila. V neprítomnosti kreatínu sa na obnovenie ATP používa glykogén, ale takáto reakcia trvá dlhšie. Doplnok stravy dopĺňa rovnováhu kreatínu a zvyšuje telesné zdroje.
2. Látka môže viazať veľké množstvo vody a podporuje budovanie svalov..
3. Kreatín neutralizuje kyselinu mliečnu uvoľňovanú pri kontrakcii svalov. Urýchľuje regeneráciu športovcov.

Užívanie drog

Kulturisti používajú na budovanie svalov kreatín. Nahromadená látka sa v tele vynakladá na zlepšenie výkonnosti v tých športoch, ktoré zahŕňajú použitie maximálnej sily v krátkom časovom období. Použitie lieku sa odporúča:

• pri vykonávaní intenzívnych tréningových cvičení;
• pri behu na krátke vzdialenosti;
• v sprinte na bicykli;
• pri vzpieraní;
• pri skákaní;
• hokejisti, futbalisti, tenisti;
• pre vegetariánov.

Ako užívať kreatín monohydrát

Pre dobrú asimiláciu a elimináciu nežiaducich účinkov používajú prísadu s veľkým množstvom tekutiny. Prášok sa zriedi vodou a tablety a kapsuly sa vypijú. Pred použitím sa pripraví roztok prášku a kvapaliny. Látka má zlú rozpustnosť, preto je potrebné dôkladné premiešanie. Je lepšie kúpiť prášok s malými časticami. Pri použití doplnku výživy by sa malo brať do úvahy toto:

1. Produkt je doplnkom stravy a prináša výsledky v kombinácii so správnou stravou a cvičením..
2. Je lepšie ho užiť ráno 30-40 minút pred jedlom.
3. Stráviteľnosť látky sa zvyšuje so zvyšujúcim sa uvoľňovaním inzulínu (vykonáva transportné funkcie), takže je lepšie používať ho s glukózou. Za týmto účelom pridajte do roztoku cukor alebo namiesto vody použite hroznovú šťavu.
4. Niektorí športovci pijú proteínové koktaily..
5. Veľké dávky kávy môžu znížiť účinnosť produktu, pretože kofeín pomáha vylučovať tekutinu z tela..
6. Schopnosť látky zadržiavať tekutinu môže ovplyvniť štíhlu postavu ženy, preto je pred plážovou sezónou lepšie prestať produkt užívať.

Dávkovanie liečiva

Existujú dva spôsoby, ako konzumovať potravinový doplnok: naplnenie plniacej dávky alebo postupné nasýtenie. Počas fázy plnenia športovci berú kreatín monohydrát na 0,3 g na 1 kg hmotnosti počas týždňa – to predstavuje 20 – 30 gramov za deň. Pre dobrú asimiláciu a elimináciu rizika vedľajších účinkov je lepšie stanoviť štvornásobný režim konzumácie dennej dávky 5 g (jedna čajová lyžička). Po nasýtení tela sa dávka zníži na 5 g / deň. Pri postupnom podávaní je dávka 5 až 10 g / deň. Fáza zaťaženia sa neodporúča pre ženy.

Kreatínový efekt

Produkt má schopnosť nielen zvýšiť vytrvalosť športovcov v tréningu, zlepšiť ich výsledky v súťažiach, ale má aj priaznivý vplyv na organizmus. Doplnok stravy:

• pomáha znižovať cholesterol v plazme, triglyceridy, lipoproteíny;
• má protizápalové účinky;
• má pozitívny účinok pri ochrane nervového systému pred nedostatkom kyslíka;
• keď sa kreatín zavedie do krvi, obnoví kontraktilnú funkciu srdcového svalu;
• zvyšuje hladinu testosterónu u mužov;
• využitie schopnosti zadržiavať vlhkosť chráni telo pred prehriatím;
• zlepšuje stav pacienta so svalovou atrofiou.

Vedľajšie účinky

Po užití doplnku výživy sú možné nasledujúce vedľajšie účinky:

• alergia (vyrážka, svrbenie kože);
• opuchy spojené so oneskoreným výdajom tekutín;
• otrava tela, zhoršená funkcia obličiek, nástup zlyhania obličiek – pri nadmernom používaní lieku;
• zvýšená krehkosť kostí – pri pravidelnom používaní;
• dyspepsia, zažívacie ťažkosti (niekedy sa tieto fenomény pozorujú pri nedostatočnej tekutine).

kontraindikácie

Existujú stavy tela, pri ktorých musíte prestať používať potravinový doplnok. Športovec by ho nemal používať v prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

• alergické reakcie, astma;
• chronické alebo akútne ochorenia obličiek, pečene, pankreasu;
• deti a dospievajúci mladší ako 18 rokov;
• počas laktácie a tehotenstva.

Cena kreatín monohydrátu

Produkt si môžete kúpiť v lekárni alebo na webových stránkach internetového obchodu. Jeho cena závisí od formy uvoľnenia, balenia a výrobcu. Ceny kreatín monohydrátu sú uvedené v tabuľke:

„