Najlepší proteín na chudnutie

Obsah článku

• Čo je to proteín?
• Čo je to užitočný proteín
• Môžem piť bielkoviny a zároveň schudnúť
• Ktorý proteín je lepší na chudnutie
• koncentrovaná
• Bielkovinový izolát
• Proteínový hydrolyzát
• Ako si vybrať proteín pre chudnutie dievčatá
• srvátka
• sója
• kazeín
• Ako piť bielkoviny na chudnutie
• Na raňajky
• Na noc
• Pred tréningom
• Po tréningu
• Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Pravdepodobne si všetci súčasní ľudia uvedomili, že udržiavanie krásnej postavy nie je ľahké, preto je potrebné dodržiavať niektoré podmienky: správne stravovanie, cvičenie, používanie špeciálnych doplnkov. Veľmi dôležitý je proteín na chudnutie, ktorý má v kombinácii s diétou a tréningom pozitívny vplyv na organizmus. Ak chcete mať krásnu štíhlu postavu, prečítajte si, o čom hovoríme.

Čo je to proteín?

Športové doplnky vo forme prášku obsahujúceho bielkoviny, bez ktorých nebude telo fungovať úplne. Skladajú sa z aminokyselín, ktoré sú stavebným materiálom pre všetky orgány, tkanivá, bunky a sú zdrojom energie. Proteíny sú obsiahnuté v potravinách, ale je ťažké zabezpečiť príjem potrebného množstva do tela iba z potravy. Preto ich mnohí berú ako doplnok. Po vstúpení do tela sa začne vstrebávať. To dáva osobe rýchly a trvalý pocit plnosti..

Čo je to užitočný proteín

Podľa štúdií je proteín životne dôležitý pre každé telo, mužov aj ženy, prospešný. Vykonáva nasledujúce funkcie:

• prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukových zásob, neumožňuje sa zlepšovať;
• obnovuje hormonálne hladiny;
• zúčastňuje sa na procese budovania a obnovy kostných a svalových tkanív;
• zlepšuje stav vlasov, nechtov, pokožky;
• udržiava rovnováhu dusíka;
• zrýchľuje pocit sýtosti, znižuje chuť na sladkosti;
• zvyšuje odolnosť tela proti vplyvu baktérií, vírusov;
• normalizuje tráviaci systém;
• prispieva k saturácii krvi kyslíkom;
• pomáha rýchlejšie budovať svalovú hmotu;
• dáva energiu;
• reguluje metabolické procesy.

Nedostatok bielkovín spôsobuje:

• prírastok nadváhy;
• problémy so spánkom;
• krehkosť nechtov, vlasov;
• depresia, podráždenosť;
• suchá koža
• znížená imunita;
• pomalé hojenie rán;
• poruchy stolice.

Môžem piť bielkoviny a zároveň schudnúť

Pri spaľovaní tukov je nutná bielkovina. Existuje niekoľko dôvodov:

1. Proteín pomáha udržiavať svalovú hmotu počas aktívneho spaľovania nahromadených tukov. Prevažná väčšina ľudí, žien aj mužov, chudne nesprávne. Pri nedostatku kalórií nespaľujú tuk a svaly sa ničia. Pomocou bielkovinových doplnkov to dokážete zabrániť, telo zoslabíte, ale súčasne vytlačíte. Bez proteínov sa procesy spaľovania tukov nezačnú..
2. Proteín predlžuje absorpciu uhľohydrátov v tele. Celkový glykemický index potravín, ktoré ste jedli, klesá. Výsledkom bude dostatok glukózy v krvi, ktorá predĺži pocit sýtosti.

Ktorý proteín je lepší na chudnutie

Existuje niekoľko druhov prísad, líšia sa vo funkciách a v tom, aké výrobky a akým spôsobom sa vyrábajú. Všetky proteíny do tej istej miery prispievajú k zníženiu telesnej hmotnosti, k výberu však treba pristupovať zodpovedne. Pomôže vám to rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok. Podľa spôsobu prípravy a stupňa čistenia sa rozlišujú tieto typy proteínových doplnkov:

• koncentrát;
• izolovať;
• hydrolyzát.

koncentrovaná

Bielkoviny strednej čistoty. Pre neho je povolená prítomnosť malého množstva uhľohydrátov (laktóza), minerálnych zložiek, tukov. Takýto produkt je lacný. Nečistoty obsiahnuté v prostriedku znižujú účinnosť proteínu počas chudnutia, spomaľujú proces jeho absorpcie. Ak používate koncentrát, musíte si kúpiť taký, v ktorom je najmenej 70% čistého proteínu. Úprimne povedané, že taký proteínový doplnok nemusí vždy obsahovať iba užitočné bezpečné látky.

Bielkovinový izolát

Dobre vyčistený proteín bez akýchkoľvek nečistôt. Koncentrácia biologicky aktívnych látok od 90% a viac. Získava sa rýchlo. Ideálne na chudnutie. Izolát sa získa tromi spôsobmi:

1. Ultrafiltrácie. Z krmiva sa odstráni masa sacharidovej laktózy a zachovajú sa biologicky aktívne peptidy. V hotovom proteíne nie je žiadny albumín a cystín, čo je nevýhoda.
2. Iónová izolácia. Koncentrovaný srvátkový proteín sa čistí, aby sa dosiahol vyšší obsah čistého proteínu.
3. Krížové filtrovanie. Spôsob spracovania, po ktorom je koncentrovaná zmes proteínov a aktívnych peptidov, bez laktózy a tukov.

Proteínový hydrolyzát

Vysoko vyčistený proteín zničený kyselinou alebo čiastočne fermentovaný. Okamžite sa vstrebáva a začína fungovať bez toho, aby sa trávila. Najdrahší typ doplnku. Vďaka spôsobu varenia má špecifickú horkú chuť. Nie je možné zneužiť taký proteín. Inak bude telo produkovať menej vlastných enzýmov a bielkoviny pochádzajúce z bežných produktov sa vstrebávajú horšie..

Ako si vybrať proteín pre chudnutie dievčatá

Spomedzi doplnkov sa rozlišuje niekoľko typov, ktoré sú vhodnejšie ako iné na chudnutie pre čestné sex. Už viete, že proteíny sa vyrábajú z rôznych produktov: mlieko, mäso, sója atď. Na chudnutie sú vhodné srvátka, sója, kazeín. Každý z nich by chcel uviesť podrobnejší popis. Toto pomôže každému, kto potrebuje schudnúť, urobiť správne rozhodnutie..

srvátka

Najlepší proteín na chudnutie s mnohými aminokyselinami v zmesi. Absorbuje sa veľmi rýchlo. výhody:

1. Ľudia s nízkym obsahom kalórií majú nedostatok bielkovín. Srvátkový proteín pri chudnutí dokonale pomáha doplniť. Je potrebné pripomenúť, že pri nedostatku bielkovín sa celkový stav tela zhoršuje, vlasy, nechty, pokožka sa zhoršuje.
2. Užívanie srvátkového proteínu pri chudnutí pomáha udržiavať svalovú hmotu..
3. Tým, že vstrebáva bielkoviny, telo minú o 25-30% viac kalórií ako spracovanie uhľohydrátov a tukov. To prispieva k rýchlemu chudnutiu..

Kvôli veľkému počtu aminokyselín v kompozícii sa srvátkový proteín najlepšie konzumuje ráno, jednu hodinu pred tréningom a pol hodiny po ňom. V dňoch, keď nemáte hodiny, môžete piť proteínové koktaily po prebudení a medzi jedlami. Potlačia chuť do jedla a predĺžia pocit sýtosti. Najlepšou možnosťou ceny a kvality je izolát bielkovín. Trávi sa trochu pomalšie ako hydrolyzát, ale je oveľa lacnejší a kvalitatívne sa čistí.

sója

Je to najlacnejšia bielkovina zo všetkých existujúcich druhov, a preto je veľmi populárna. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a osteoporózy u žien. Sójový doplnok je nízkokalorický, obsahuje však niektoré esenciálne aminokyseliny a čistý proteín, preto ho nemožno objektívne považovať za najlepší. Tento proteín je vhodný pre vegetariánov a ľudí s intoleranciou laktózy..

kazeín

Dlho stráviteľný proteín, ktorého pôsobenie je zamerané na prevenciu svalového katabolizmu. Kaseínový proteín pomáha predlžovať pocit plnosti, čo prispieva k spotrebe menej kalórií. Bielkoviny počas chudnutia aktivujú metabolické procesy, pomocou ktorých sa spaľuje viac tukov. Okrem toho sa osoba, ktorá si to vezme, cíti veselo a silno, takže pre neho je ľahšie športovať. Najlepšie je robiť smoothies s kazeínovými bielkovinami z mlieka, džúsu, vody.

Ako piť bielkoviny na chudnutie

Dôležité je nielen to, ktorý doplnok si vyberiete, ale aj to, ako ho budete užívať. Účinnosť bielkovín na chudnutie závisí od dennej doby, ktorú ste sa rozhodli konzumovať. Úlohu hrá úroveň vašej fyzickej aktivity, spôsob, akým jete. Najbežnejšie metódy príjmu proteínov a ich vlastnosti by sa mali opísať podrobnejšie..

Na raňajky

pravidlá:

1. Môžete úplne nahradiť koktailové raňajky.
2. Ak vám ráno nestačí jeden proteín, skombinujte ho s ovocím, plátkom chleba alebo orechmi.
3. Približná ranná dávka je 1 polievková lyžica, ale presnú dávku je možné vypočítať iba podľa vašej hmotnosti..

Na noc

Niektorí ľudia mylne veria, že užívanie bielkovín počas chudnutia po večeri je kontraindikované. V skutočnosti je dokonca vítaný. Avšak proteín v noci na chudnutie je lepšie užívať iba kazeín. Faktom je, že sa vstrebáva oveľa pomalšie. Nasýti vaše svaly živinami až do rána. Vhodný je tiež mliečny proteín. Iné druhy nespôsobia ujmu, ale nebudú také účinné..

Pred tréningom

Hodinu pred začatím vyučovania musíte vziať bielkovinu a to nasýti telo aminokyselinami. Ak sú vynechané, svalová bielkovina sa začne počas tréningu rozkladať. Bielkoviny vám dodajú energiu, takže budete vykonávať omnoho viac cvičení, urýchlite metabolizmus. Najlepšia srvátková rýchla zmes s krátkym časom absorpcie..

Po tréningu

Príjem po hodinách je nevyhnutný pre ľudí, ktorí potrebujú nielen schudnúť, ale tiež získať svalovú hmotu. Počas tohto obdobia hladina glukózy v krvi klesá, pretože telo dobre absorbuje živiny a aminokyseliny. Vhodný je koncentrovaný proteín alebo izolát. Bielkoviny po tréningu na chudnutie dodajú pocit plnosti, vďaka čomu bude pre človeka oveľa jednoduchšie zdržať sa jesť.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Bielkoviny by sa nemali piť:

• intolerancia proteínov;
• choroby obličiek a iné problémy vylučovacieho systému;
• cukrovka;
• tehotenstvo, laktácia;
• nízka koncentrácia žalúdočnej šťavy;
• ochorenia pečene.

Pri užívaní bielkovín môžete pociťovať nasledujúce vedľajšie účinky:

• nadúvanie;
• nadúvanie;
• kŕče
• hnačka.