Strata hmotnosti o 10 kg za 2 mesiace

Obsah článku

• Ako schudnúť za 2 mesiace pri 10 kg doma
• Použitie 10 kg diéty
• Zoštíhľovacie cvičenia
• Žiadne diéty

Akékoľvek oblečenie, ktoré sa vám páči, sa perfektne hodí na vašu postavu. Vlasy a nechty sú zdravé, pokožka má jednotnú farbu. Snívate o tom? Extra libra sa v tomto prípade nestane spojencom – je čas sa ich zbaviť. Schudnúť o 10 kg za 2 mesiace – aké je to realistické? Celkom! Nemusíte robiť nevoľnosť v telocvični alebo jesť iba pohánky. Existuje veľa šetriacich možností chudnutia, z ktorých bude mať úžitok vaše telo..

Ako schudnúť za 2 mesiace pri 10 kg doma

Tento prírastok na váhe nespôsobuje, že telo odkladá každú ďalšiu kalórie v tukovom sklade. Koľko môžete schudnúť 10 kg? Ak chcete do dvoch mesiacov schudnúť, musíte spáliť 1,17 kg tuku týždenne, čo sa rovná 9009 kcal. Musíte si vytvoriť deficit 1287 kcal za deň. Za týmto účelom znížte hodnotu dennej stravy o 15%, buďte fyzicky aktívni, vykonávajte kardio a silové cvičenia.

Výnimočný kalorický deficit spôsobuje, že telo za pár mesiacov schudne. Výpočet energetickej hodnoty dennej stravy je veľmi efektívny. Nepoužívajte na chudnutie menej ako 1200 kcal za deň, ak ste žena, a menej ako 1600 kcal, ak ste muž. Keď do tela vstúpi málo zdrojov energie, metabolizmus sa spomalí, proces chudnutia je inhibovaný. Zabudnite na prísnu diétu pre rýchlu stratu hmotnosti 10 kg, pretože takéto metódy výživy sú navrhnuté pre okamžité výsledky.

Použitie 10 kg diéty

Pravidlá chudnutia za 2 mesiace sú jednoduché. Najlepšia strava na chudnutie o 10 kg je odmietnutie množstva výrobkov, obmedzenie určitých dobrôt a denná rutina:

• Prísne zakazujte jesť všetko múku a sladkosť.
• Sódu vymeňte za zelený čaj. Vypite toľko čistej vody, koľko budete premáhať (zamerajte sa na 1,5 – 2 litre) – nadbytočnú váhu odstráňte rýchlejšie.
• Uistite sa, že máte raňajky, pretože vaša energia, energia počas dňa, sila hladu vo večerných hodinách, úspech pri chudnutí závisí od toho..
• Raňajky by mali byť výdatné, ale nie plné. Obed je plný a večera je ľahká. Plánované zdravé desiatu – ovocie, orechy, jogurt, sušené ovocie – pomôžu schudnúť..
• Skúste mesiac jesť malé jedlá s hmotnosťou až 200 g 6 – 8 krát denne.
• Nevytvárajte dlhé medzery medzi jedlami. Ak vypukne hlad, nebudete ho upokojovať malou tanierovou kašou so šalátom a za 2 mesiace bude ťažké schudnúť..
• Pred 16.00 jesť komplexné uhľohydráty a vlákninu, potom sa zamerať na bielkovinové potraviny – mäso, ryby, strukoviny. Skombinujte ich so zeleninou a bylinkami.
• Jedzte podľa režimu. Telo si zvykne a bude vysielať hladové signály v pravých hodinách, čo pomôže schudnúť a regulovať hmotnosť.

V zime sa telo neochotne rozlúči s kilomi navyše. Nie je to však dôvod na odloženie úlohy chudnutia vo vzdialenej schránke. Ostatné diéty na chudnutie doma (kapusta, cibuľa, pohánka) nie sú také šetrné. Dávajú okamžitý výsledok, hmotnosť ide omnoho rýchlejšie – za 7-14 dní. Nanešťastie, nadmerná telesná hmotnosť sa tiež rýchlo zvyšuje a zdravotný stav po nich zanecháva veľa želania. Ak chcete schudnúť o 10 kg iba za 2 mesiace, nemali by ste sa tým obmedzovať. Vyššie uvedené pravidlá sú dostatočné na chudnutie.

Zoštíhľovacie cvičenia

Fyzická aktivita je nevyhnutná, ak chcete schudnúť. Predstavujeme vám 10 cvičení na chudnutie:

1. Drepy, výpady. Načítajú najrozsiahlejšiu svalovú skupinu. Tie rastú a potrebujú viac energie na život.
2. krok. Jedna hodina hodín na to spáli asi 700 kcal. Intenzívne stúpania, skoky na platforme schodov vám pomôžu schudnúť rýchlo.
3. vychádzkové nepreťaží telo a umožní vám zbaviť sa 390 kcal / h.
4. Účinne schudnete o 10 kg za 2 mesiace strojček tanec.
5. beh efektívnejšia – v problémových oblastiach za pár mesiacov spáli 550 – 650 kcal / hodinu a zhubne.
6. Spoznajte bicykel, dvojkolesový priateľ od vás vezme 500 – 800 kcal / hod.
7. plávanie veľmi dôležité v lete, keď sa more alebo rieka už zohriala. V zime sa zaregistrujte pri bazéne a strávite okolo 800 kcal / hodinu.
8. Činka cvičenie. Dobre zaťažujú svaly a zvyšujú energetické výdavky..
9. Statické cvičenia na chudnutie. To zahŕňa tyč, blednúcu v polo-drepe, bočné sklony statické, udržiavajúce nohy v uhle.
10. Upratovanie domu – Alternatívny spôsob, ako schudnúť za 2 mesiace. Ak je udalosť sprevádzaná umývaním okien, je zaručená dobrá redukcia hmotnosti.

Vyskúšajte iné spôsoby, ako schudnúť 10 kg..

Žiadne diéty

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia o 10 kg? Existuje iba jedno riešenie – zdravá strava. Prakticky duplikuje to, čo je napísané vyššie, s výnimkou niekoľkých nuancií. Takmer každý môže jesť, ale v malých porciách. Povolené sú niektoré sladkosti – prírodné marshmallows, med, domáce pečivo vyrobené z celých zŕn alebo ovsených vločiek. Niekedy sa môžete nechať hýčkať a dokonca jesť hamburger, stačí si na to prísť. Ako správne schudnúť o 10 kg viete, zostáva len to, aby sa vedomosti preniesli do reality.

Skutočná skúsenosť so stratou hmotnosti vždy motivuje omnoho viac, ako teoretické rady. Prax dokazuje, že existujú ľudia, ktorí nielen vedia, ako okamžite schudnúť o 10 kg, ale aj úspešne uplatňujú svoje znalosti. Trocha motivácia, vôľa, konkrétne pravidlá chudnutia vám pomôžu nájsť sprievodcu v tejto zložitej veci a dosiahnuť požadovaný cieľ. Ďalšie informácie o motivácii na chudnutie.