15 produktov na spanie a relaxáciu

Obsah článku

• mandle
• pistácie
• slivky
• Arašidové maslo
• Bylinné čaje
• ovsená múka
• čerešne
• Tmavá čokoláda
• banány
• biela ryža
• kiwi
• Turecko
• Mastné ryby
• Mliečne výrobky
• šalát

Zdravie osoby, jej produktivita v hodinách činnosti závisí od celonočného odpočinku. Ak máte problémy so spánkom, výrazne to znižuje kvalitu života. Vyberte si ideálne produkty, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom, relaxujte v noci, aby ste dosiahli vyšší denný výkon.

mandle

Hrsť týchto orechov, ktoré sa zjedia večer, stimuluje produkciu melatonínu (spánkový hormón, mládež), znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón). Vysoký obsah horčíka v mandliach zlepšuje kvalitu nočného odpočinku, pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.

pistácie

Pistácie obsahujú veľké množstvo vitamínu B6. Táto látka stimuluje produkciu melatonínu, serotonínu (náladový hormón). Prispievajú k normalizácii cirkadiánnych rytmov a rýchlo zaspávajú. Tieto orechy môžu byť konzumované v čistej forme alebo pridané do šalátov a iných pokrmov..

slivky

Hrsť tohto sušeného ovocia v noci nielen zmierňuje nepokojný spánok, ale normalizuje aj tráviaci systém. Malé množstvo sušených sliviek pomôže črevám rýchlejšie spracovať zvyšky jedla..

Arašidové maslo

Tento vysoko kalorický výrobok uspokojí váš hlad, zatiaľ čo nepreťažuje váš žalúdok. Niekoľko sendvičov z arašidového masla uvoľní nepokojný spánok po tom, ako nedáte dostatok večerných jedál.

Bylinné čaje

Dospelí môžu brať infúzie z upokojujúcich rastlín stimulujúcich nervy (medovka, mäta pieporná, harmanček) pol hodiny pred spaním. Pohár bylinného čaju znižuje úzkosť, pomáha rýchlo sa „odpojiť“ od každodenných ťažkostí.

ovsená múka

Podobne ako iné výrobky s vysokým glykemickým spánkom, ovsené vločky zvyšujú hladiny glukózy. Tento proces prispieva k celonočnému odpočinku. Ovsené vločky navyše stimulujú produkciu melatonínu, takže je to dobrá voľba na neskorú večeru..

čerešne

Čerešne a višne sú dobre známe pre regeneráciu tela po nervovom napätí. Tieto produkty stimulujú produkciu melatonínu. Hrsť bobúľ alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy vám pomôže rýchlo zaspať, neprebudiť celú noc.

Tmavá čokoláda

Malé občerstvenie na noc je možné doplniť pármi plátkov tmavej čokolády. Zvýši sa tým hladina glukózy a zníži sa chuť do jedla. Uvoľnenie serotonínu pomáha rýchlejšie relaxovať.

banány

Malý banán pred spaním je výdatné a zdravé desiatu. Toto ovocie obsahuje horčík, ktorý pomáha relaxovať, upokojiť sa, rýchlo zaspať a neprebudiť celú noc.

biela ryža

Tento produkt obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov. Je prakticky bez vlákniny, vďaka ktorej je stráviteľná. Stále biela ryža má vysoký glykemický index. Malá časť takéhoto jedla večer zvýši hladinu glukózy v krvi a pomôže lepšie spať.

kiwi

Nízkokalorické ovocie obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov C, K, kyseliny listovej. Nedostatok týchto liekov vyvoláva vývoj nespavosti. Pitie kivi na druhú večeru pomáha tento problém vyriešiť..

Turecko

Mäso tohto vtáka obsahuje veľa proteínov, aminokyselín, ktoré stimulujú produkciu melatonínu, serotonínu. Dostatočné množstvo týchto hormónov pomáha vytvoriť odpočinok, zaspať a prebudiť sa súčasne, počas bdelých hodín sa cítiť dobre.

Mastné ryby

Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, vitamínu D v lososoch, makrelách a tuniakoch robí z týchto produktov cenné pre nočný odpočinok. Ich pravidelné zaradenie do večerného menu stimuluje produkciu serotonínu. Tento hormón zlepšuje kvalitu, predlžuje dobu nočného odpočinku.

Mliečne výrobky

Tieto proteínové produkty sú najbohatším zdrojom tryptofánu, hormónového regulátora. Nedostatočné množstvo melatonínu, serotonínu v tele, je často hlavnou príčinou nespavosti. Jedenie mliečnych výrobkov večer pomáha pri riešení tohto problému..

šalát

Vyskúšajte tento recept: dusené 3-4 šalátové listy na panvici s vodou asi 15 minút. Potom vývar z horúcej zmesi pridajte 2 vetvičky mäty, mierne ochladte a vypite. Takýto nápoj vám pomôže relaxovať a rýchlejšie zaspať..