10 návykov, ktoré od vás odvádzajú energiu

Obsah článku

• Nevyvážené menu
• multitasking
• sťažnosti
• dehydratácia
• Nedostatok železa
• nehybnosť
• Žiarenie obrazovky telefónu
• Zlé držanie tela
• perfekcionizmus
• kofeín

Keď je narušená duševná rovnováha, človek zažije apatiu, smútok a únavu. Tento stav môže byť spôsobený zvykami, ktoré spotrebúvajú energiu. Pokúste sa ich minimalizovať – ​​pomôže vám to zostať dlho hore hore, bez toho, aby ste počas dňa cítili poruchy.

Nevyvážené menu

Všetky časti tela potrebujú živiny: bez nich telo nemôže normálne fungovať. Glukóza je univerzálny zdroj energie. Cukor s jedlom vstupuje do žalúdka, odkiaľ sa transportuje krvným riečiskom do všetkých vnútorných orgánov. So sedavým životným štýlom a nadváhou sa znižuje potreba glukózy v tele.

Ak chcete šetriť energiu, spotrebujte približne 2 000 kalórií denne zo zdravých potravín. Raňajky a obedy by mali byť výživné, je lepšie si večeru ľahnúť, aby sa pred spaním neťažilo žalúdok. Pamätajte, že odmietnutie raňajok je škodlivé: počas dňa budete veľmi hladní, v dôsledku toho budete jesť v noci.

Výživové výrobky, ktoré dopĺňajú energetické rezervy:

• chudé mäso;
• listová zelenina;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• celozrnný chlieb;
• orechy, sójové.

multitasking

Keď urobíte niekoľko vecí naraz, premrhá sa veľa energie. Multitasking je zlý zvyk. Naruší mozog: hádzanie z problému na problém bráni sústredeniu. Výsledkom je, že prijímate niekoľko úloh, ale žiadne nedokončujete. Pokúste sa robiť veci postupne bez toho, aby ste skočili z jedného na druhého..

sťažnosti

Osoba, ktorá pri každej príležitosti vyjadruje nespokojnosť, berie energiu druhej osobe. Sťažnosti vyvolávajú negatívne myslenie – taký emocionálny záchvat je energeticky náročný pre všetkých účastníkov rozhovoru. Pokúste sa potlačiť nespokojnosť ostatných ľudí tým, že konverzáciu nasmerujete pozitívnym smerom. Vyjadrite svoj názor, iba ak je známa príčina problému a nájdené spôsoby, ako ho vyriešiť.

dehydratácia

Dehydratácia je to, čo prijíma energiu tela. Pokles hladiny vody dokonca o 1,5% bráni mozgu pracovať v plnej sile. Optimálny pitný režim je 8 pohárov vody denne. Ak ste v športe, pite viac. Jednoduchým spôsobom, ako skontrolovať úroveň hydratácie, je vyhodnotiť farbu moču. Normálne je ľahký a priehľadný, zakalený a žltý znamená dehydratáciu..

Nedostatok železa

Najčastejšou príčinou energetických strát. Nedostatok železa vedie k nedostatku hemoglobínu. Tento proteín sa podieľa na výmene plynov nevyhnutných na udržanie normálneho metabolizmu. Jeho nedostatok sa odráža v činnosti všetkých systémov a orgánov: znižuje sa imunita, zvyšuje sa únava a objavuje sa podráždenosť. Nedostatok železa sa často pozoruje u ľudí, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty..

Vegetariáni si musia kúpiť špeciálne doplnky obsahujúce tento prvok. Denný príjem železa u dospelých mužov je 10–12 mg, u žien 20–30 mg. Deti vo veku 1-12 rokov potrebujú 22 mg prvku denne. Počas tehotenstva môže matka potrebovať až 80 mg železa za deň..

nehybnosť

Svoju energiu môžete začať riadiť telesnou výchovou: dokonca aj cvičenia s nízkou intenzitou zvyšujú hladinu energie o 20%. Ak chcete byť vždy hore, pohybujte sa viac. Ak nemáte možnosť pravidelne cvičiť, chodte na denné prechádzky, skúste chodiť viac, ráno cvičte, uprednostňujte schody pred výťahmi.

Žiarenie obrazovky telefónu

Keď človek zistí, čo vyžaduje všetku energiu, nepripisuje význam známemu smartfónu. Svetlo vyžarované z obrazovky porušuje biologické rytmy. To spôsobuje nespavosť, ktorá vedie k rozpadu. Ak sa nemusíte na svoj telefón neustále pozerať, používajte ho čo najmenej..

Zlé držanie tela

Normálne by mala byť chrbtica rovná. To umožňuje rovnomerné rozloženie hmotnosti hornej a dolnej časti tela. Ak ste sklopení, telo vydáva energiu rýchlejšie, aby udržalo chrbát v nezvyčajnej polohe. Naučte sa sedieť a chodiť rovno, predstavte si, že chrbtica je jedna priamka. Keď sa váš chrbát vyrovná, budete sa cítiť veselejšie..

perfekcionizmus

Túžba priviesť všetko do ideálu vyžaduje veľa energie. Perfekcionisti sú nepružní a dogmatickí: neakceptujú zlyhania, cítia potrebu kontroly a hodnotenia. Tento prístup k životu je často spôsobený emocionálnym vyčerpaním alebo chronickým stresom, je únavný a náročný na energiu..

Prvým krokom k odstráneniu problému je rozpoznanie nezdravej túžby po ideáli. Prestaňte klásť neprimerané požiadavky na seba a ostatných, skúste byť nedokonalí. Sústreďte sa nie na výsledok, ale na proces. Ak sa chcete zbaviť negatívnych emócií, použite meditačné techniky, dychové cvičenia, vizualizáciu.

kofeín

Šálka ​​kávy ráno povzbudzuje, stimuluje nervový systém, zvyšuje koncentráciu, zlepšuje náladu. Bohužiaľ, účinok kofeínu je dočasný a už pri večeri sa môžete cítiť unavení. Ak chcete zostať hore, vzdať sa silného čaju a kávy, začnite mať dostatok spánku – to je dobrý spôsob, ako neustále udržiavať dostatočnú úroveň energie..