13 spôsobov, ako skrátiť čas používania smartfónov

Obsah článku

• Pozrite si čas na obrazovke
• Vypnite upozornenia
• Nastavte telefón na čiernobiely
• Reorganizácia aplikácií
• Nepoužívajte vibrácie
• Udržujte svoj smartfón preč
• Kúpte si budík
• Postupne zavádzajte obmedzenia
• Nájdite pomocníkov
• Nechajte multitasking
• Nastavte „dni pôstu“
• Zamerajte sa na ďalšie činnosti
• Uvedomte si, že telefón je pokušením

Telefóny a nespočet aplikácií v nich uľahčujú život ľuďom, zjednodušujú riešenie problémov. Mobilné telefóny sú však nielen užitočnými pomocníkmi, ale aj tajnými škodcami. Ľudia formujú nomofóbiu – strach z toho, že zostanú bez smartfónu. Sú znepokojení, ak nemôžu kontrolovať sociálne siete alebo poštu. Sedenie na smartfóne narúša spánok, ovplyvňuje náladu, vyžaduje čas a dokonca kazí vzťahy s blízkymi. Ak viete, že problém sa vás dotkol, je na čase zistiť, ako prestať sedieť na telefóne.

Pozrite si čas na obrazovke

Vedci tvrdia, že ľudia v priemere sedia na smartfónoch najmenej tri hodiny denne. Ak sa toto číslo zdá nepravdepodobné, je rozumné skontrolovať: možno vás prekvapí. V telefónoch iPhone je možnosť „Čas obrazovky“. Prejdite do nastavení zariadenia a pozrite sa, koľko času trávite rozprávaním v telefóne, písaním správ, sedením na sociálnych sieťach, počúvaním hudby. Po zistení, čo zaberá viac času, je jednoduchšie znížiť jeho používanie.

Vypnite upozornenia

SMS oznámenia, pripomienky kalendárov a denníkov, správy od bánk – užitočné možnosti. Niektoré z nich, najmä zo sociálnych sietí, je však potrebné odpojiť. Ovplyvňujú produktivitu a odvádzajú pozornosť od vytvárania vzťahov v reálnom živote..

Štúdie potvrdzujú, že oznámenia vedú k krátkému uvoľňovaniu dopamínu, a preto sú ľudia takí pripojení k zariadeniam. Vedci odporúčajú, aby sa neobrátili na Pavlovho psa a reagovali na každý signál smartfónu.

Nastavte telefón na čiernobiely

Smartfóny sú navrhnuté tak, aby priťahovali a potešili oko farebnými odtieňmi displeja. Je potrebné poznamenať, že uvedenie modulu gadget do monochromatického režimu znižuje trakciu. Obrazovka vyzerá menej lákavo a nositeľ je menej zaujatý tým, čo na ňom vidí..

Reorganizácia aplikácií

Ďalším spôsobom, ako znížiť pokušenie vziať si smartphone, je zníženie počtu aplikácií na pracovnej ploche telefónu. Najatraktívnejšie aplikácie sa najlepšie odstránia v priečinkoch na druhej stránke. Aj keď sa k nim stále dostanete, niekoľko ďalších krokov vytvorí psychologickú vzdialenosť. Postupne budete môcť vstúpiť do aplikácie, iba ak je to skutočne potrebné..

Radikálnejším opatrením na prekonanie závislosti na pomôckach je úplné odstránenie zaujímavých, ale zbytočných aplikácií. Zúžte zoznam iba na tie, ktoré sú potrebné v každodennom živote, nie na zábavu.

Nepoužívajte vibrácie

Vibrácie sú zabijakom produktivity. Niektorí používatelia považujú za rozumné vypnúť zvukové upozornenia, nechať vibrácie a umiestniť telefón vedľa neho, obrazovkou nadol. Ale čo sa stane, keď to vibruje, a tak je jasné. Pokušenie skontrolovať modul gadget môžete znížiť tak, že budete vibrácie ukladať iba na dôležité upozornenia. Zvyšok je lepšie vypnúť..

Udržujte svoj smartfón preč

Ľudia na stretnutí – obchodné alebo romantické – často kladú svoje telefóny lícom nadol, aby prejavili úctu partnerovi. V skutočnosti to znamená práve naopak. V skutočnosti sú oplotené zariadeniami. Štúdie ukazujú, že ak je smartphone v dohľade, dokonca aj keď je obrazovka dole, zhoršuje produktivitu duševnej činnosti, má vplyv na kvalitu rozhovoru a komunikácie medzi ľuďmi.

Takže ak chcete zblíženie so sprostredkovateľom alebo ak ste zaneprázdnení prácou, je lepšie úplne odstrániť smartphone zo zorného poľa a sluchu. Vložte ju do tašky a nekontrolujte ju, kým schôdza neskončí alebo sa neskončí práca. Ak to stále prehliadate, nechajte návštevu toalety alebo prestávku na dym..

Kúpte si budík

Väčšina z nich vstáva na budíku smartfónu, ale jej prítomnosť v posteli zvyšuje túžbu skontrolovať ju, čo znamená, že vám neumožňuje rýchlo zaspať. Pred spaním sa odporúča zariadenie nepoužiť dve hodiny. Inak sú porušené cirkadiánne rytmy tela: je ťažšie zaspať a prebudiť sa. Žiarenie z obrazovky inhibuje produkciu melatonínu – hormónu spánku. Ráno sa zobudíte, je lepšie stráviť nejaký čas bez smartfónu..

Postupne zavádzajte obmedzenia

Trochu znížte „komunikáciu“ so smartfónom. Čím je cieľ dosiahnuteľnejší, tým lepší je výsledok. Napríklad strávte dve a pol hodiny na sociálnych sieťach namiesto troch. Vytvorte zoznam priorít: hovory, pošta, sociálne siete, hudba atď. Najprv obmedzte menej významné činnosti. Je dôležité, aby ste nemali pocit, že sa obmedzujete. Náhle zmeny spôsobia stres a opačný efekt..

Nájdite pomocníkov

S niekým môžete vyhrať závislosť na telefóne. Zapojte svojich blízkych, aby sledovali vaše obmedzené používanie smartfónov. Môžete tiež rokovať s priateľmi, aby ste nepoužívali telefón, kým trávite čas spoločne..

Nechajte multitasking

Môže sa vám zdať, že ste schopní skontrolovať smartfón a zároveň sledovať konverzáciu alebo počúvať podcast. To nie je pravda. Neexistuje nič také ako multitasking. Ľudský mozog sa dokáže sústrediť iba na jeden tok informácií. Čím skôr tomu rozumiete, tým skôr zariadenie odložte a zamerajte sa na partnera.

Nastavte „dni pôstu“

Nastavte si čas, keď svoj smartphone vôbec nezberiete. Toto samozrejme nie je celý deň. Každú hodinu si urobte prestávku 10-15 minút – jednu a pol. Urobte niečo upokojujúce pre mozog: choďte na čerstvý vzduch, cvičte, povedzte si s niekým živým.

Zamerajte sa na ďalšie činnosti

Ľudia často berú smartphone, keď nemajú čo robiť. Záľuby a koníčky sa odvrátia od zvyku, pomôžu dodržať rozvrh hodín. Namiesto listovania v spravodajstve, trávte viac času vonku, čítajte, chatujte alebo začnite nový koníček: športujte, učte sa hudobný nástroj.

Uvedomte si, že telefón je pokušením

Smartfóny sú navrhnuté špeciálne tak, aby vás priviedli k pokušeniu a budovaniu závislosti. Existujú štúdie o tom, ako prinútiť ľudí, aby trávili viac času gadgetmi v prospech iných. Pochopenie tejto pravdy je krokom k odstráneniu závislosti..