15 spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou

Obsah článku

• Nechajte sa mýliť
• Vezmite Omega 3
• Zamerajte sa na súčasnosť
• Naučte sa dištancovať od dráždivých látok
• Hrajte alebo fandte
• Prehovor
• Dostatok spánku
• Objímajte častejšie
• Naučte sa techniku ​​dychových cvičení
• Verte vo svoju vnútornú silu
• Zahrejte sa zvnútra aj zvonka
• Prenášajte vôňu levandule
• Ovládajte svoju reakciu
• Jedzte pravidelne
• Fyzické cvičenie

Neexistuje jediný prístup, ako zbaviť človeka dlhodobej úzkosti. Užívanie sedatív na dlhú dobu tlmí nervový systém a často vedie k vedľajším účinkom. Dobrou správou je, že sa môžete vyrovnať s úzkosťou bez liekov..

Nechajte sa mýliť

Možno patríte k tým ľuďom, ktorí sa snažia dosiahnuť dokonalosť vo všetkom, vždy robte iba správne rozhodnutia. Ale pochopte, že neexistuje žiadna správna alebo nesprávna, lepšia alebo horšia cesta zo situácie, je na to jednoducho iný názor. Nemôžete potešiť každého naraz. Prestaňte prenasledovať správne rozhodnutia.

Ak sa chcete vyrovnať s vzrušením, nezabudnite, že na skutočnosti nezáleží, ale na vašom postoji. Každý sa mýli, nie je možné predvídať, ako váš názor a konanie ovplyvnia budúcnosť. Konajte odvážne.

Vezmite Omega 3

Nenasýtené mastné kyseliny zlepšujú fungovanie mozgu, obehového a nervového systému. Štúdia v Spojených štátoch na Ohio College of Medicine zistila, že študenti, ktorí dostávali 2,5 mg Omega-3 denne počas 12 týždňov, sa pri skúške cítili lepšie ako tí, ktorí dostali placebo. Ľanové semená, vlašské orechy, hovädzie mäso, losos a sardinky sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Omega-3 sa môže užívať ako doplnok výživy..

Zamerajte sa na súčasnosť

Úzkosť často vzniká z nekonečných myšlienok o budúcnosti. Svoje nervy môžete upokojiť zameraním na prítomnosť. Túto zručnosť môžete trénovať sami. Stojí za to začať s 10 minútami hodín denne: pohodlne sedieť, sústrediť sa na dýchacie a telesné pocity, počítať výdychy od 1 do 10 na upokojenie mysle. Pokúste sa nezapojiť do vnútorného dialógu. Začnite znova, ak vás myšlienky vyviedli z rytmu.

Naučte sa dištancovať od dráždivých látok

Vyrovnať sa s úzkosťou pomáha včasné abstrakcie od ľudí a myšlienok. Ak vás niečo alebo niekto obťažuje v skutočnom živote alebo na sociálnych sieťach, skúste minimalizovať kontakt a komunikáciu. Hneď ako začnete pociťovať úzkosť, zmiznite z televízora alebo notebooku. Ak máte pocit, že si neviete poradiť s podráždením, okamžite telefón vypnite. Otravní priatelia a príbuzní požiadajú o zavolanie neskôr.

Hrajte alebo fandte

Príjemné aktivity pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou. Všetko, čo vás robí úsmevom, smiechom alebo nejakú dobu odvrátiť od rýchleho tempa života, bude veľmi užitočné. Dospelí sú príliš vážni, hry len zriedka vidia ako zábavu. Pamätajte, čo ste milovali vo svojom detstve. Vonkajšie alebo stolové hry, kreslenie, vyfarbenie sú dobré spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti. Ak sa chcete rozveseliť a rozveseliť, sledujte vtipné videá YouTube alebo účty na Instagrame..

Prehovor

Hovoriaci problém nahlas odstráni alarm. Ak zdieľate, ako by ste videli situáciu zvonku. Poradenstvo inej osoby sa často nevyžaduje. V určitom okamihu sa zrazu naplníte úžasnou jasnosťou a múdrosťou. Správne rozhodnutie prichádza zvnútra, úzkosť ustupuje. Väčšina ľudí radšej nehovorí o zaujímavých témach, obáva sa, že vyzerajú hlúpo alebo slabo, a strach zvyšuje úzkosť..

Dostatok spánku

Spánok zmierňuje emocionálny stres, ktorý sa nahromadil počas bdelosti. Skvelý spôsob, ako prekonať úzkosť, je presvedčiť vás, že „ráno je múdrejšie ako večer“. Kvalitný spánok pomáha ľuďom ľahšie zvládnuť stresové situácie nasledujúci deň. Zle odpočinutý mozog môže pre vás nesprávne interpretovať nejednoznačné alebo dokonca neutrálne situácie a môže vás urobiť nervóznym..

Objímajte častejšie

Pri objatí ľudský mozog produkuje oxytocín, hormón, ktorý znižuje úzkosť. Cítite sa v bezpečí, znižuje úzkosť. Ak sa chcete vyrovnať so skúsenosťami, často maznáčika, obejmite svoje deti, manželov.

Naučte sa techniku ​​dychových cvičení

Harvardský kardiológ Herbert Benson zistil, že relaxáciou sa ľudské telo dobre vyrovnáva s depresiou – keď sa uvoľní, mozog vytvára látky, ktoré neutralizujú stresové hormóny. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti, je kontrolované dýchanie: pohodlne sedieť, relaxovať svoje telo, pomaly vdychovať nosom a počítať do 3. Žalúdok by mal stúpať. Krátko držte vzduch v pľúcach a vydýchnite ústami na úkor 1 – 3 – 3. Vezmite sady, až budík nezmizne.

Ak ste zvládli najjednoduchší spôsob relaxácie, prejdite na ďalšiu techniku ​​- dýchanie 4–7–8. Hlbšia koncentrácia pomáha zbaviť sa úzkosti: jazyk držte za hrebeňom predných zubov, úplne vydýchnite a vydajte „píšťalku“. Nasajte vzduch nosom v počte 1–4, zadržte dych na 1–7, vydýchnite a hvízdavý zvuk v ústach počte 1–8. Vykonajte 4 prístupy.

Verte vo svoju vnútornú silu

Ak si dovolíte ponoriť sa do negatívnych myšlienok, zintenzívni sa úzkosť a strach zo života. Ste omnoho silnejší, než si myslíte. Každý deň sa skladá z rizík, riešenia problémov a šťastných čias, takže stojí za to liečiť život jednoduchšie. Až do dnešného dňa ste úspešne vyriešili svoje problémy, čo znamená, že sa s nimi môžete vysporiadať.

Zahrejte sa zvnútra aj zvonka

Štúdie preukázali, že človek na slnku, v saune alebo v teplom kúpeli produkuje viac serotonínu – látku, ktorá zlepšuje náladu, pracovnú kapacitu, libido. Pre zvládnutie úzkosti zahrejte svoje telo. Krbové teplo, horúca sprcha, šálka čaju sú skvelé spôsoby, ako zmierniť úzkosť..

Prenášajte vôňu levandule

Prírodný éterický olej sa dá použiť na zvládnutie neustálej úzkosti. Vdýchnutie vône levandule, po 10-15 minútach vyrovnáte svoj emocionálny stav. Existuje niekoľko spôsobov, ako používať éterické oleje: naneste 2-3 kvapky na zápästie, pridajte do fytolampu alebo špeciálneho prívesku.

Ovládajte svoju reakciu

Niektoré udalosti pripomínajú bolesť. Vaša reakcia na slová, konanie druhých je v bezvedomí. Denná introspekcia pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Algoritmus na zisťovanie negatívnych emócií: na konci dňa opíšte udalosti alebo frázy, ktoré vás rozrušujú, a zaznamenajte svoje pozitívne akcie a reakcie na ne. Po 2 týždňoch pozorovania analyzujte, ktoré body sa často opakujú. Zbavte sa negatívnych prejavov presmerovaním pozornosti na úspechy.

Jedzte pravidelne

Ak neexistuje vyvážená strava, človek zažije výkyvy nálady, stane sa nervóznou, náladovou. Jedzte každé 3 až 4 hodiny – dobre nakŕmený muž sa lepšie vyrovná s negatívnymi emóciami. Neuspokojte hlad na cestách s uhľohydrátovými jedlami, aby ste nezažili letargiu, depresiu.

Fyzické cvičenie

Tréning stimuluje mozog, upokojuje nervový systém. Niekedy stačí 5 minútová lekcia na zvládnutie úzkosti a zníženie jej prejavov počas celého dňa. Pri cvičení v tele sa vytvára endorfín – hormón šťastia. Pomáha znižovať vzrušenie, podráždenosť.

Pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita alebo trvanie. Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu zlepšujú fyzické zdravie a zlepšujú emocionálny stav. Pre vekovú skupinu ľudí je to skvelá alternatíva k tréningu v telocvični alebo doma..