Ako sa dostať z depresie

Obsah článku

• Urobte malé kroky
• Obnovte úrok
• Začnite sa pohybovať
• Dodržujte diétu
• Nevyvarujte sa slnku
• Mysli pozitívne

Proces prekonania depresívneho stavu je dlhý a náročný, ale na záchranu môžete prísť sami. Existuje niekoľko účinných metód, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie a apatie bez užívania antidepresív. Čím viac úsilia vynakladáte, tým hmatateľnejší je výsledok..

Urobte malé kroky

Depresívna osoba je ľahostajná k každodenným starostiam. Namiesto toho, aby ste sa skryli a nerobili nič, musíte byť aktívni. Odborníci odporúčajú určiť niekoľko cieľov pre seba a nasmerovať všetko úsilie na ich dosiahnutie..

Ak chcete ľahšie zvládnuť úlohu, rozdeľte ju na stredné kroky. Ak potrebujete riešiť poštu, začnite triedením korešpondencie do účtov a reklamy. V prvej fáze vyhodiť letáky, potom zaplatiť jeden účet a tak ďalej. Vrhnutím sa do procesu vykonávania konkrétnej fázy rýchlo zabudnete na utláčaný stav, čo pomôže zmierniť depresiu..

Obnovte úrok

Ak ste z dôvodu psychologických problémov zúžili okruh svojich priateľov, je čas ho rozšíriť. Vyberte niekoľko ľudí, s ktorými by bolo príjemné hovoriť, zavolať každému z nich a dohodnúť si stretnutie. V čase rozhovoru sa nedotýkajte svojich problémov: partner by nemal hrať úlohu psychoterapeuta. Najlepšie je vypiť si šálku kávy a hovoriť o témach, ktoré sú pre obidve zaujímavé. Môžete naplánovať príjemný spoločný podnik – výlet do divadla, kina, posilňovne atď..

Pamätajte, akú aktivitu ste si užili. Ak umelec na maľbe dlhú dobu nepracuje, môže získať plátno a farby, načrtnúť niektoré náčrty. Tento proces sa neodstráni okamžite, ale musí sa vnímať ako liek, ktorý sa musí užívať v prípade choroby, aj keď nechcete.

Začnite sa pohybovať

Hlboká depresia spôsobuje ľahostajnosť k každodenným prácam v domácnosti: problémom môže byť aj skorý vzostup, nehovoriac o účinnej práci. Aktivita je jedným z výkonných nástrojov na návrat k normálu. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie je rovnako užitočné ako lieky: pomáha regenerovať, prekonať dlhodobý stres a znižuje pravdepodobnosť návratu sleziny bez príčiny..

Rytmické cvičenia – chôdza, silový tréning, plávanie, bojové umenia – sú prospešné. Ak chcete zvýšiť účinok svojich aktivít, zamerajte sa na pocity počas pohybu. Cítite, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, vietor fúka pokožku a rytmicky vdychuje, ktoré nahradzuje výdych. Skvelá voľba – skupinový tréning s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi (aerobik, futbal, tanec).

Dodržujte diétu

Znížte používanie potravín, ktoré negatívne ovplyvňujú mozog – káva, alkohol, vyprážané potraviny, konzervované potraviny, cukor. Vzdajte rýchle uhľohydráty – biely chlieb, cestoviny, zemiaky. Okamžite nasýtia, ale následne vedú k poklesu nálady a zníženiu energie.

Jedzte trochu, ale často – každé 3-4 hodiny. Pri výbere diéty venujte pozornosť výrobkom obsahujúcim vitamíny B (citrusové plody, listová zelenina, strukoviny atď.) A omega-3 mastné kyseliny (ľanový olej). Nedostatok týchto látok zhoršuje pohodu, spôsobuje depresiu, stratu sily.

Nevyvarujte sa slnku

Depresívna nálada sa lieči dennými prechádzkami: slnečné svetlo prispieva k produkcii serotonínu – hormónu šťastia. V lete navštevujte pláž čo najčastejšie, na ochranu pokožky použite špeciálny krém. Ak nemáte príležitosť chodiť dlhú dobu, choďte von na obed, na piknik na čerstvý vzduch, trávte čas v záhrade.

Úplným otvorením závesov pridajte do miestnosti svetlo. Pokúste sa tráviť viac času pri okne: môžete tam umiestniť pracovnú plochu. Obyvatelia severných regiónov na prekonanie sezónnych depresií pomôžu soláriu.

Mysli pozitívne

V čase poklesu nálady je všetko okolo pochmúrne, ale je vo vašej moci zmeniť situáciu a dostať sa z tohto stavu. Precvičte si zručnosti v oblasti pozitívneho myslenia, zamerajte sa na pokračujúce úspechy, zlyhania vnímajte ako príležitosti na rast.

Vzorce myslenia, ktoré prispievajú k depresívnym symptómom:

• Radikálnosť odhadov. Človek si myslí, že na svete je iba dobré alebo zlé: „nedostal som najvyššie skóre, takže som priemerný“.
• Nadmerná zovšeobecnenie. Jeden fakt má globálny charakter: „Dnes to nevyšlo, takže to nikdy nebude fungovať“.
• Znížiť pozitívne. Zahŕňa to úmyselné ignorovanie pozitívnych udalostí: „Áno, blahoželám k narodeninám, ale nerobili to zle.“.
• Prejdite na Výsledky. Zdá sa, že neexistuje logické spojenie medzi príčinou a následkom: „Moja kolegyňa sa na mňa pozerala nepriateľsky, s najväčšou pravdepodobnosťou ma považuje za amatérku.“.

Účinným spôsobom, ako sa zbaviť negatívnych postojov, je kriticky preskúmať vznikajúce tvrdenia. Ak sa domnievate, že ste zlyhali, zvážte, či by s tým súhlasili vaši najlepší priatelia, kolegovia alebo členovia rodiny. Keď nájdete protiargument, môžete neutralizovať negatívne myšlienky. Pomôže to zbaviť sa depresívneho stavu a sami sa zbavíte depresie..