Čo ovplyvňuje spánok človeka? – 17 vecí, ktoré unesú spánok

Bez spánku vaše zdravie – duševné aj fyzické – ako aj vaša schopnosť sústrediť sa rýchlo a na dlhú dobu vážne trpia. Nedávne štúdie zistili, že keď spíte menej ako osem hodín denne, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať úzkosť a trpíte častou depresiou. Je zrejmé, že bez dostatočného odpočinku si nikto z nás nemôže naplno užívať život..

Existuje niekoľko osvedčených a skutočných spôsobov, ako dosiahnuť kvalitný a pohodlný nočný spánok. Napríklad, po určitej hodine by ste nemali používať kofeín alebo si v spálni nepretržite uchovávať pracovné pomôcky. Existujú však aj faktory, ktoré kazia vzácne hodiny spánku, aj keď to vôbec neočakávate. Prečítajte si o niektorých z najtajnejších sabotérov spánku. Od mesiaca po rodinný stav a čo ovplyvňuje spánok človeka?

1. Vek

Z prehľadu vedeckej literatúry z lekárskeho časopisu Neuron vyplynulo, že vedci si myslia, že keď človek vyrastie, časti mozgu, ktoré pracujú s reguláciou spánku, sa vlastne spomaľujú. To spôsobuje zníženie prospešného spánku s pomalými vlnami. Takéto zmeny snom môžu začať u vás a vašich blízkych skôr, ako si myslíte: oslavujte 35. výročie.

2. Genetika

Ak máte tendenciu zaspať neskoro, môže to byť spôsobené mutáciou vašich génov. Vedci z Rockefellerovej univerzity v New Yorku skúmali gén s názvom „CRY1“. Pomáha kontrolovať naše cirkadiánne rytmy a určuje náš pocit únavy. Ľudia, ktorí podliehajú zmenám CRY1, majú dlhší cirkadiánny cyklus ako ostatní, takže zostávajú dlho hore..

3. Sex 

Štúdie neurológa Jim Horne ukazujú, že ženy musia zostať dlhšie v Morpheus ako muži, kvôli zložitejším procesom, ktoré sa vyskytujú v ich mozgu počas spánku. Ženy majú tendenciu spať o 15 až 20 minút viac ako silnejší sex, najmä pokiaľ ide o dievčatá do 45 rokov.

4. Profesia

Čo ovplyvňuje spánok človeka? – Samozrejme, povolanie. Ľudia, ktorí pracujú na zmeny – lekári, hasiči, barmani – začnú spať podľa plánu, inak budú jednoducho vyhodení kvôli nevhodnému plánu. V niektorých odvetviach však existujú povolania, od ktorých neočakávate kolíziu s problémom spánku. Nedávna štúdia CDC (Federálna agentúra Ministerstva zdravotníctva USA) ukázala, že najrizikovejšou skupinou, kde je rušivý spánok, sú pracovníci v oblasti komunikácie, logistiky a železničnej dopravy..

5. Víkend 

Po únavných 5 až 6 dňoch v práci sa vaše telo prirodzene snaží odpočívať čo najviac. Ale spánok v sobotu a nedeľu bez obmedzenia môže byť nebezpečný: vedie k narušeniu spánku počas zvyšku týždňa v dôsledku chronického syndrómu zmeny časového pásma (jetlag).

6. Vaše rodné mesto 

Jedna z najnovších štúdií Federálnej agentúry pre zdravie USA (Federal Department of Health) bola o spánkových návykoch ľudí z celej krajiny. Ukázalo sa, že obyvatelia Južnej Dakoty majú najlepší odpočinok v noci. Ale najťažšia vec je zaspať na Havaji.

7. Rodinný stav

Štúdia CDC sa tiež zamerala na ľudí z rôznych oblastí života s cieľom zistiť, ako dobre spávajú respondenti s rôznym vzťahovým stavom. Pozorovanie zistilo, že ľudia vo vzťahu spali lepšie ako jednotlivci. Šesťdesiat sedem percent vydatých ľudí spalo sedem hodín alebo viac v porovnaní so 62% ľudí, ktorí neboli vôbec zosobášení, a 56% tých, ktorí boli rozvedení, rozvedení alebo ovdovení.

8. Úroveň vzdelania

CDC tiež zistilo, že „dlhodobý zdravý spánok je pravdepodobnejší u respondentov s vysokoškolským alebo vysokoškolským diplomom.“ Toto číslo je o 71,5% vyššie. Takže, ak budete v noci hádzať a obracať sa dlhší čas, mohlo by byť užitočné zvážiť možnosť ďalšieho vzdelávania v kurzoch alebo získanie titulu..

9. Váš výber zubnej pasty alebo večerných nápojov

Pepermint je jedným z hlavných pomocníkov pri udržiavaní pozornosti a sústredenia. Ak už spíte, ale musíte ho dodržať v stanovenom termíne, čaj z mäty piepornej bude užitočným riešením, ktoré vám pomôže zvíťaziť. Ale ak si chcete pred upokojením vziať upokojujúce nápoje, použite iné recepty. Len sa vyhnite citrusovým nektárom, ktoré majú efekt typu mäty piepornej. Pravdepodobne tiež má zmysel ísť do vane na hygienické večerné ošetrenie skôr, ako je obvyklé.

10. Úplnek

Áno, v skutočnosti sa to zdá neuveriteľné, ale náš satelit tiež ovplyvňuje našu pohodu. V roku 2016 sa uskutočnila medzinárodná a rozsiahla štúdia za účasti Spojených štátov, Kanady, Číny, Brazílie a ôsmich ďalších krajín. Štúdia údajov o životnom štýle detí ukázala najmä to, že spánok adolescentov (ktorý je 5 000 respondentov) je často narušený niektorými fázami mesiaca. Ešte skôr, v roku 2013, vo Švajčiarsku sa skúmal vzťah lunárnych cyklov a spánku. Ukázalo sa tiež, že počas splnu ľudia spia menej a horšie, a je pre nich ešte ťažšie zaspať a dosiahnuť fázu REM..

11. Stav životného prostredia

Projekt Harvardskej univerzity nedávno odhalil súvislosť medzi otepľovaním podnebia a problémami so spánkom. Posledné pozorovania odhalili, že znečistenie ovzdušia, ako je oxid dusičitý, zhoršuje našu schopnosť spať po celú noc..

Napríklad obyvatelia veľkých miest sú v tomto zmysle vystavení najväčšiemu riziku okrem iných stresov, ktoré sú spojené s hlučnými metropolitnými centrami. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie uverejnenej minulý rok sa znečistenie ovzdušia od roku 2011 celosvetovo zvýšilo o 8%..

12. Domáce zvieratá

Štúdia na klinike Mayo pomohla zistiť, že výhody spánku, keď necháte psa spať v spálni, sú iba vtedy, keď má zviera vlastnú posteľ. Nie je prekvapujúce, že mnohí účastníci štúdie mali veľké poruchy spánku, keď ich pes skočil na matrac a zabránil im v odpočinku a relaxácii..

13. Zatvorené dvere a okná

Môžete si myslieť, že zatvorené dvere bránia vonkajšiemu hluku vchádzať do spálne zvonku a zabraňujú rušeniu vášho spánku. V skutočnosti sa však ukázalo, že nám môže skutočne pomôcť otvorenie okna a dverí.

V štúdii 2018 uverejnenej v časopise InDoor Air na konci apríla bolo študovaných 17 dobrovoľníkov. Bolo možné zistiť, že otvorenie okien a dverí v spálni pred spaním môže znížiť hladinu oxidu uhličitého v miestnosti, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Vedci našli spojenie medzi mikroklímou vašej spálne a optimálnou hĺbkou účinného spánku, ako aj menej prebudenia v noci..

14. Vankúš

Ak položíte hlavu na vankúš, ktorý vás dostatočne nepodopiera, môže to viesť k bolesti v krku, chrbte a ramenách. Nakoniec to zvyšuje dýchacie ťažkosti, chrápanie a ovplyvňuje držanie tela počas veselého dňa..

Ak chcete pochopiť, ako dlho váš vankúš vydrží, pozrite sa, ako sa mení tvar, keď bičujete alebo tlačíte na svoju váhu. Ak vankúš neakceptuje svoj úplný počiatočný stav, nastal čas na kúpu náhradného dielu.

15. vaše telo

Nedávny prieskum organizácie Women’s Health, American Sleep Association a Thrive Global ukázal nasledujúce. Až 99% respondentov uviedlo, že problémy s telom, od alergií po bolesti svalov, od pálenia záhy po nízku hladinu cukru v krvi, od hladu po časté chodenie na toaletu, ich obťažujú dokonca aj v noci. Vždy však existujú možnosti na zlepšenie situácie. Ak chcete spať lepšie a pokojnejšie, môžete robiť tieto veci:

• vymeňte matrac, aby ste zmiernili bolesť chrbta;

• na zdvihnutie brucha použite špeciálnu pohovku a oslabte reflux;

• pol hodiny pred spaním jesť polievkovú lyžicu medu, aby sa potlačil hlad.

16. Váš pracovný vzťah

Keď sa vrátite domov, môže byť ťažké úplne sa odpojiť od práce, nejde však o veci, ako sú zostávajúce úlohy a prerušené termíny. Podľa nedávnej štúdie na univerzite v Iowe, keď sa v USA a Číne uskutočnili rozhovory s 600 zamestnancami, nasledujúce.

Keď sa ľudia v kancelárii cítili zle – hnevali sa, cítili sa vinní, ak sa niečo pokazilo a klebali o niekom za chrbtom – nemohli zaspať doma, pretože naďalej premýšľali o stresových markeroch a problémoch dňa a nedali vaša myseľ sa uvoľní.

17. Neuróny vo vašom mozgu

To nie je len strach, ktorý sa točí vo vašej hlave a udržuje vás hore v noci. Ukázalo sa, že skutočné fyzické vnútorné fungovanie mozgu môže prerušiť váš spánok. V priemere sa ľudia môžu prebudiť asi 100-krát za noc počas 15 sekúnd, každých päť minút. Pri štúdiu profesor fyziky Ronnie Barcha tvrdí, že dôvodom nočného prerušenia sú neuróny..

Podobné články

• Návyky bohatých – 20 návykov, ktoré vám pomôžu zbohatnúť.

  Milionári sa nenarodili, ale stali sa. Štúdia spoločnosti Fidelity Investments zistila, že 80% ľudí s majetkom viac ako 1 milión dolárov dosiahlo toto číslo…

• Ako sa naučiť hovoriť nie a zostať dobrým človekom

  Aby nedošlo k sklamaniu u iných, osoba súhlasí s tým, čo nechce robiť. Chodí do krajiny sadiť zemiaky so svojimi rodičmi, kupuje…

• Ako si myslí finančne úspešný človek

  Hromadenie bohatstva prostredníctvom práce a investícií je iba malou časťou hádanky, pokiaľ ide o analýzu myslenia mnohých finančne úspešných….