5 jedál spaľujúcich tuky pred jedlom

Obsah článku

• Aké potraviny urýchľujú metabolizmus
• Ananás
• Citrónová šťava
• ovsená múka
• banán
• Ovocie s orechmi
• Prečo musíte jesť pred tréningom

Šport na lačný žalúdok vedie k strate svalového tkaniva: keď má telo hlad, začína extrahovať proteín zo svalov. Výsledkom je, že človek stráca svalovú hmotu, čo spomaľuje metabolizmus, odbúravanie tukov a zabraňuje chudnutiu. Byť štíhly s hrbolatými svalmi vám pomôže jesť správne spaľovanie tukov pred tréningom..

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus

Najlepšie jedlo na chudnutie je také, ktoré obsahuje uhľohydráty, bielkoviny, vlákninu a živiny. Z nich bude telo extrahovať energiu, ktorú potrebuje pri veľkom zaťažení, bude schopné vydržať dlhé cvičenia. Občerstvenie by nemalo preťažovať tráviaci systém, v opačnom prípade bude poškodená pečeň a žalúdok. Výrobky na chudnutie: ovsené vločky s bobuľami, brokolica, banán s mandľovým olejom, jablká s vlašskými orechami, citrónová šťava, drobky z obilia.

Ananás

Nazýva sa to jedno z najlepších jedál spaľujúcich tuky. Ananás má veľa vitamínov, uhľohydrátov, vlákniny, takže ovocie vám dodá energiu bez náhlych výkyvov v cukre. Rovnako ako mnoho tropických plodov obsahuje vodu a zabraňuje dehydratácii.

Citrónová šťava

Citrusové plody urýchľujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuk počas cvičenia. Citrón obsahuje uhľohydráty, vlákninu, organické kyseliny, pektíny, vitamíny a minerály. Ak sa chcete vyrovnať s veľkou záťažou, vypite 15 minút pred triedou nápoj zmiešaný zo šťavy z polovice citróna a pohára vody.

ovsená múka

Jesť ovsené vločky vám pomôže schudnúť. Krupica obsahuje komplexné uhľohydráty, vlákninu, ktoré urýchľujú metabolizmus a dodávajú energiu. Vezmite nie okamžitú kašu, ale celozrnné ovsené vločky alebo celé vločky, ktoré sa musia uvariť. Pomôže zabrániť kolísaniu cukru po jedle a počas cvičenia..

banán

Takmer všetci odborníci súhlasia s tým, že banány sú pred tréningom ideálnym občerstvením. Potraviny spaľujúce tuky sú výživné, obsahujú veľa uhľohydrátov, vlákniny, vitamínov, minerálov. Nepreťažujú pečeň a žalúdok, nabíjajú energiu, ktorú telo potrebuje na efektívne spaľovanie tukov počas cvičenia.

Ovocie s orechmi

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť kombináciou potravín obsahujúcich rôzne živiny. Kombinujte ovocie s vysokým obsahom vlákniny s rastlinnými potravinami, ktoré obsahujú tuk a bielkoviny. Napríklad jesť jablko s hrsťou mandlí.

Prečo musíte jesť pred tréningom

Počas cvičenia telo spaľuje rovnaké množstvo tuku, bez ohľadu na to, či jete alebo nie. Cvičenie na lačný žalúdok spôsobuje stratu svalového tkaniva, rýchly výdaj energie. Telo ho extrahuje z glukózy, ktorú telo používa ako palivo. Ak cvičíte na lačný žalúdok a zbavujete sa uhľohydrátov, zanecháte energiu potrebnú na intenzívne cvičenie..