Sušenie brucha – produkty spaľujúce tuky, komplexy domácich cvičení pre dievčatá a mužov

Obsah článku

• Čo je sušenie brucha
• Ako určiť viscerálny tuk
• Ako rýchlo spáliť brušný tuk
• Ako si vysušiť žalúdok doma
• Cvičenia zamerané na zmenšenie brucha
• Diéta pre tuk na bruchu a bokoch
• Sušička pre dievčatá
• Pánske sušenie
• Ako jesť na odstránenie brušného tuku
• Aké potraviny spaľujú brušný tuk

Strata ďalších libier v páse a bokoch je jednou z hlavných úloh pri chudnutí. V tejto časti tela je viscerálny tuk, ktorý chráni vnútorné orgány pred poškodením. Z tohto dôvodu by sušenie brucha malo zahŕňať kardio tréning s intenzívnym cvičením a vyváženú stravu. To pomôže eliminovať nežiaduce centimetre posilnením brušných svalov..

Čo je sušenie brucha

Aj chudí ľudia môžu mať malé bočné usadeniny. Ak sa ich chcete zbaviť, mali by ste sa uchýliť k špeciálnemu systému. Sušenie lisu a bokov si vyžaduje fyzickú aktivitu a správnu výživu. Odstránením uhľohydrátov z diéty môžete znížiť množstvo viscerálneho tuku a schudnúť. Hlavnou vecou je postupné zvyšovanie záťaže, pokračovanie v zapojení, neočakávanie rýchlych výsledkov. Proces sušenia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov..

Ako určiť viscerálny tuk

V bruchu sú koncentrované 2 typy tukového tkaniva: viscerálny (niekedy nazývaný aktívny) a subkutánny tuk. Ten je malá vrstva, ktorú sa ľahko zbavíte. Avšak viscerálny tuk sa nachádza o niečo hlbšie v brušnej dutine, blízko vnútorných orgánov. Malé množstvo týchto lipidov chráni pečeň, pankreas a črevo pred poškodením. Nadmerný aktívny tuk predstavuje vážne riziko pre ľudské zdravie: narušený metabolizmus, zvýšenie krvného tlaku, hladina cholesterolu.

Ako rozpoznať problém? Môžete sa zaregistrovať na vyšetrenie MRI alebo CT, aby ste určili presné percento viscerálneho tuku v tele. Je to však nákladný a medicínsky nenáročný postup. Je lepšie zmerať pás a boky porovnaním pomeru týchto ukazovateľov. Viscerálny tuk často ohrozuje ľudí s tvarom jabĺk, ktorý sa vyznačuje štíhlymi bokmi a plným bruchom. Kritický ukazovateľ u mužov bude 102 cm v páse, 88 cm – v prípade dievčat.

Ako rýchlo spáliť brušný tuk

Strata telesného tuku v oblasti bokov a pásu je pracná, ale uskutočniteľná úloha. Ako si vysušiť žalúdok? Musíte sa držať diéty, vykonávať intervalové zaťaženia, ktoré pomôžu získať tlač v kockách. Koľko môžem odstrániť žalúdok? Odstránenie viscerálneho tuku nie je také jednoduché. Intenzívnym školením môžete dosiahnuť určitý výsledok za niekoľko týždňov. Môžete schudnúť za týždeň, ale rýchlo sa vráti. Ako vysušiť žalúdok:

1. Zahrievajte sa 7-10 minút (zákruty, drepy).
2. Vykonajte kardio cvičenia 3-6 krát týždenne.
3. Striedavé ťažké bremená s krátkymi prestávkami.
4. Vylúčte uhľohydráty zo stravy.

Ako si vysušiť žalúdok doma

Ak chcete načerpať tlak, nie je potrebné ísť do posilňovne. Môžete trénovať doma alebo na ulici. Je veľmi dôležité pravidelne trénovať, aby ste dosiahli maximálny výsledok. Nižšie sú uvedené športové bremená, ktoré vám umožňujú odstraňovať tuk zo strán a brucha, ktoré preukázali svoju účinnosť:

• prechádzky;
• jogging;
• plávanie;
• aerobic;
• bicykel;
• kardio záťaž.

Cvičenia zamerané na zmenšenie brucha

Intervalový tréning je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Záťaže zvyšujú krvný obeh, čo pomáha rýchlo schudnúť. Fitness si môžete precvičiť v telocvični aj doma. Hlavná vec je urobiť všetko čestne. Sušenie brušného tuku zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Krútenie. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami. Dajte ruky za hlavu a pri výdychu siahajte po strop a zdvíhajte telo o 45 stupňov. Trvanie – 7-8 krát.
2. Zdvíhanie nôh. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy kolmo na telo, držte ho rukami a napnite lis. Vykonajte 5-6 krát.
3. Sušenie brucha zahŕňa aj spätné skrútenie. Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami. Ruky v páse. Pri výdychu zdvihnite kolená k hrudníku a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Do 12 sád.
4. Nožnice. Ľahnite si s roztiahnutými nohami. Ruky za hlavou. Zdvíhanie pravej nohy, natiahnutie ľavého lakťa a naopak. Plnenie: 8-krát na každej strane.

Diéta pre tuk na bruchu a bokoch

Nie je potrebné hladovať, aby sa stratili prebytočné vklady. Je potrebné vylúčiť uhľohydráty a dodržiavať zdravý životný štýl. Strava na sušenie brucha obsahuje nasledujúce kroky:

1. Mali by sa konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny..
2. Znížte obsah uhľohydrátov.
3. Vylúčte z ponuky soľ, cukor.
4. Existujú potraviny bohaté na vlákninu.
5. Znížte kalórie vo vašej strave o 30 – 35%.
6. Vylúčte sladké nápoje.

Sušička pre dievčatá

Ženy sa omnoho ťažšie zbavia viscerálneho tuku. Je to akýsi „vankúš“ pre vnútorné orgány, čím sa znižuje riziko „ženských“ chronických chorôb. Počas tehotenstva táto vrstva chráni 2 organizmy pred rôznymi negatívnymi vplyvmi. Prebytok aktívnych lipidov je však rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Na odstránenie tuku zo strán a brucha musí dievča vykonať 8 cvičení:

1. Začnite zahrievaním.
2. Švihadlo. Skok 10-13 minút.
3. Drepy v tvare písmena V. Squat, položte ruky na zem. Pri výdychu sa pokúste zdvihnúť nohy zo zeme a natiahnuť ich dopredu.
4. Popruh. Postavte sa na lakte a natiahnite pravé koleno k ľavej strane tela, potom naopak.
5. Kruhy. Ľahnite si, nohy zdvíhajte kolmo na telo. Držte dlane a nohami podmienene priťahujte kruhy vo vzduchu.

Pánske sušenie

Reliéfnu tlač získate za pár mesiacov intenzívneho tréningu. Pomôže to vyváženému jedlu, pravidelnému intervalovému tréningu, obnoveniu spánku. Kulturistika je ďalší spôsob, ako budovať svaly pásov a trupu. Ako spaľovať tuk na bruchu a bokoch muža:

1. Vykonajte aeróbne cvičenie. Basketbal, futbal, beh, cyklistika.
2. Silový program (bench press, vzpieranie, push-up, atď)
3. Výplaty vpred s činkami. Posilnenie svalu, štvorhlavých svalov, svalov bokov, teliat, brušnej dutiny.
4. Cvičný bicykel.“ Ľahnite si, zdvihnite nohy a vo vzduchu „pedál“.

Ako jesť na odstránenie brušného tuku

Strava je ďalší spôsob, ako získať krásnu abs. Ako sušiť brušný tuk? Nehladovať: na schudnutie musíte dodržiavať účinný akčný plán. Správna výživa na sušenie brucha pomôže dosiahnuť kocky v tlači. Čo musíte jesť:

1. 10 gramov rozpustnej vlákniny denne. Znižuje viscerálny tuk..
2. Výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (rastlinný tuk, ľanové semeno).
3. Varená alebo surová zelenina.
4. Jedzte kefír alebo prírodný jogurt s probiotikami.
5. Na raňajky je lepšie jesť ovsené vločky vo vode so sušeným ovocím, orechmi..
6. Piť veľa vody.

Aké potraviny spaľujú brušný tuk

Nevylučujte zo stravy všetky dobroty: štúdie ukázali, že niektoré vysoko kalorické potraviny, ako sú obilniny, banány, prispievajú k chudnutiu. Zdravé jedlo je zdrojom energie, ktorú človek potrebuje na intenzívnejšiu odbornú prípravu. Výrobky, ktoré pomáhajú spaľovať brušný tuk:

• ľahké polievky, vývary;
• šampiňóny;
• varené vajcia;
• hot chilli papričky;
• morských rias;
• brokolica;
• kuracie mäso;
• strukoviny;
• orechy
• koreniny;
• mlieko, tvaroh, kefír;
• Kokosový olej;
• ovocie, bobule (maliny, kivi, banány, grapefruit);
• cibuľový cesnak;
• Listová zeleň;
• avokádo;
• zázvor;
• pečené ryby s nízkym obsahom tuku (tuniak);
• celozrnné obilniny.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.