8 spôsobov, ako spáliť brušný tuk bez behu a diéty

Obsah článku

• vychádzkové
• Pilates
• plávanie
• jóga
• Intervalový tréning
• Silový tréning
• Cyklistický tréning
• Lano jumping

Ak potrebujete spaľovať tuk, nemali by ste sa vyčerpávať diétami. Cvičenie pre rôzne svalové skupiny pomôže v boji proti ďalším kilogramom. Existuje 8 účinných spôsobov spaľovania brušného tuku bez diéty a vyčerpania joggingu. Bonusy z týchto cvičení budú tónovaným telom a zlepšeným zdravím.

vychádzkové

Zvyčajná záťaž tela, odporúčaná na chudnutie v každom veku. Môžete ísť kamkoľvek, robiť bez nákupu vybavenia a športového oblečenia. Mali by ste začať s pravidelnými prechádzkami po dobu 30 minút každý druhý deň. Pol hodiny chôdze miernym tempom (6,4 km / h) spaľuje osoba s hmotnosťou 70 kg 167 kcal.

Pilates

Počas 30 minút tried spaľuje osoba s hmotnosťou 64 kg 170 až 180 kcal. Zníženie pasu a bokov bude viditeľné pri pravidelnom tréningu trikrát týždenne počas 1,5 hodiny. Môžete to urobiť doma alebo v telocvični. Pilates je vhodný pre ľudí s bolesťou chrbta a pre tých, ktorí chcú rozvíjať flexibilitu a plasticitu..

plávanie

Pravidelné návštevy bazénu pomôžu zlepšiť vašu postavu a znížiť hmotnosť. Na pol hodiny plávania spaľuje človek s hmotnosťou 70 kg asi 233 kcal. Účinok tiež závisí od metódy: mŕtvica motýľa – 409 kcal, prsník – 372 kcal, na chrbte – 298 kcal. Ďalšie výhody plávania – zlepšená flexibilita a znížená bolesť kĺbov.

jóga

Asany posilňujú svaly, pomáhajú sústrediť sa na pohodu človeka, naučiť sa ovládať telo, čo pomáha predchádzať nadmernej práci a prejedaniu. Osoba s hmotnosťou 70 kg na pol hodiny jogy spáli 150 kcal. Po dobu 12 týždňov za hodinu a pol sa pás zníži o 4 cm.

Intervalový tréning

Striedavé cvičenia s vysokými rýchlosťami a dobami zotavenia medzi nimi Intervalový tréning by sa mal vykonávať počas 20 – 30 minút. To stačí na spálenie až 200 kalórií. Druh cvičenia sa vyberie podľa želania, berúc do úvahy indikácie zdravia. Pohyby sa vykonávajú s maximálnou účinnosťou 30 sekúnd a potom pomalým tempom po dobu 1 až 2 minút.

Silový tréning

Osoba s hmotnosťou 70 kg sa môže zbaviť 112 kcal za pol hodiny tried. Vďaka rastu svalov sa spotrebuje veľa energie, ktorú naše telo ukladá vo forme tuku.

Cyklistický tréning

Pol hodiny na simulátore spaľuje osoba s hmotnosťou 70 kg 260 kcal. Pri jazde na bicykli trvá približne 298 kcal súčasne. Pre optimálne zaťaženie by intenzita dopravy mala byť medzi 19-22 km / h. Rýchlosť šliapania na pedále závisí od úrovne tréningu. Je lepšie striedať zaťaženie, meniť rýchle a pomalé tempo.

Lano jumping

100 skokov za minútu aktivuje všetky svaly tela. Spaľovanie tukov nastáva v dôsledku dodatočnej produkcie rastového hormónu. Denné skákacie lano po dobu 3 týždňov znižuje obvod pása v priemere o 2 cm. Potrebujete cvičiť 4 minúty, striedaním 30-60 sekúnd skákania s 30 sekundami odpočinku.