Ako odstrániť podkožný tuk pre mužov alebo ženy doma – diéty a cvičenia

Obsah článku

• Čo je to subkutánny tuk?
• Percento telesného tuku
• Ako spáliť podkožný tuk
• Subkutánna strava na spaľovanie tukov
• Ako odstrániť brušný tuk
• Ako spáliť podkožný tuk na bruchu človeka
• Ako spáliť podkožný tuk na bruchu dievčaťa
• Ako odstrániť podkožný tuk z nôh

Nie ste spokojní so svojou postavou? Vyberáte si vždy nohavice alebo sukne s výškou? Nastal čas napraviť tento estetický problém. Dozviete sa všetko o tom, ako odstrániť podkožný tuk, znížiť ochabnutý žalúdok a rýchlo schudnúť do leta. Pravidelné a správne vybrané cvičenia v kombinácii so špeciálnou diétou – vždy musíte vyzerať skvele.

Čo je to subkutánny tuk?

Zástera s obsahom tuku v koži, ochabnutý žalúdok alebo, ako to ľudia volajú, takmer každý má airbag. Dokonca aj najhorší ľudia sa nemôžu pochváliť úplnou neprítomnosťou. Čo je to subkutánny tuk a je potrebné ho úplne odstrániť? Na rozdiel od vnútorných orgánov, ktoré obalujú vnútorné orgány, môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Subkutánny tuk je rezervná energia, ktorú telo v prípade núdze využíva..

Percento telesného tuku

Aby sa dôležitý prísun energie náhle nestal vrstvou tuku, je potrebné kompetentne kontrolovať jeho hladinu. Nie je možné určiť ideálnu telesnú hmotnosť štandardnými metódami, pri ktorých sa berie do úvahy výška a hmotnosť. Potrebné je hydrostatické váženie – ktoré zmeria aj percento mäkkých tkanív a kostí. Táto metóda sa používa aj v profesionálnom športe..

U mužov s atletickou postavou by malo byť bežné percento podkožného tuku v rozmedzí 6 – 13%. Zástupcovia silnejšieho pohlavia so 14-17% môžu bezpečne hovoriť o dobrej fyzickej kondícii, nad 18% – priemerná mužská postava a nad 25% sa bude nazývať obezita. U žien je toto percento trochu odlišné:

• 14-20% – atletická postava;
• 21 – 24% – atletické telo;
• 25 – 31% – priemerná úroveň žien;
• suma nad 32% – obezita.

Ako spáliť podkožný tuk

Nepotrebných kilogramov sa môžete zbaviť rôznymi spôsobmi, vrátane tých lekárskych. Napríklad spôsob zvýšenia termoregulácie alebo liposukcie pomáha spaľovať podkožný tuk z bokov, nikto však nemôže zaručiť, že sa v priebehu času všetko nevráti na svoje miesto. Je najúčinnejšie pristupovať k problému dôkladne, zvoliť integrovaný prístup, ktorý zahŕňa správnu výživu s počítaním kalórií a aktívnou fyzickou aktivitou.

Subkutánna strava na spaľovanie tukov

Ako odstrániť viscerálny tuk z žalúdka a zároveň stratiť subkutánne? Je potrebné znížiť obsah kalórií v potravinách a opustiť sladké dezerty. Údené klobásy, jemné klobásy a dokonca aj vyprážané zemiaky sú výrobky bez gratu. Namiesto toho sa oplatí opierať sa o bielkoviny: tvaroh, chudé mäso, jogurty a iné mliečne výrobky. Nezabudnite na výhody vlákniny bohatej na vlákninu, ryby.

Malo by sa pamätať na to, že strava na spaľovanie podkožného tuku by nemala byť prísna. V ideálnom prípade by sa mala strava redukovať iba o 300 kilokalórií a pridať trochu fyzickej aktivity. Ak z celkovej hmotnosti 40% kalórií bude pozostávať z bielkovinových potravín, spaľovanie podkožného tuku pôjde rýchlejšie. Ráno je lepšie jesť sacharidy vo forme rôznych obilnín a piť najmenej jeden a pol litra tekutiny denne. Džúsy, káva alebo sóda sú tiež zakázané.

Ako odstrániť brušný tuk

Nepotrebnú vrstvu nemôžete spáliť iba so stravou, budete sa musieť prihlásiť do posilňovne alebo si doma robiť aktívne fitnes. Pri odstraňovaní podkožného tuku z brucha pomáha spravodlivému sexu ľahké športy: fitnes, pilates, aeróbny tréning, plávanie a dokonca aj tanec. Zástupcovia silnej polovice ľudstva by mali zdôrazniť kardio a anaeróbny typ tréningu: stiahnite si tlač na simulátoroch alebo sa zapojte do silových športov.

Ako spáliť podkožný tuk na bruchu človeka

Tvrdenie, že človek môže spáliť podkožný tuk na bruchu pomocou brušných cvičení, je pri koreni nesprávne. Týmto spôsobom môžete získať negatívny výsledok – tlač sa stane elastickou, ale veľké brucho zostane na svojom mieste. Za pálenie sa za najúčinnejšie cvičenia považujú najúčinnejšie cvičenia. Skúste zahrnúť do štandardného programu:

• zložité drepy s hmotnosťou;
• stolný lis stojaci, sediaci alebo mimo podlahu;
• mŕtvom;
• push up.

Ako spáliť podkožný tuk na bruchu dievčaťa

Moderné ženy sa tiež usilujú mať krásne a ploché brucho. Vzhľadom na funkciu pohlavných orgánov sa tuk u žien hromadí hlavne v podbrušku a bokoch a tieto zóny sa považujú za najproblematickejšie. Tri jednoduché cvičenia pomôžu spáliť podkožný tuk na žalúdku dievčaťa:

1. Ľahnite si na brucho, položte ruky za hlavu. Nadvihnite telo tak, aby bol hrudník odtrhnutý od podlahy a nohy zostali v pokoji. Takže si nielen dotiahnete brucho, ale tiež posilníte chrbát.
2. Prejdite a položte ruky paralelne s trupom. Pomaly zdvíhajte narovnané nohy v uhle 30 stupňov, zmrazujte 30 sekúnd a potom relaxujte. Pre efektívnosť musíte robiť 10-15 prístupov súčasne.
3. Zatvorte oči, postavte sa na prsty na nohách a zložte si ruky na opasku. Vykonajte 8-10 swingových cvičení najskôr ľavou nohou, potom pravou.

Ako odstrániť podkožný tuk z nôh

So zvláštnym zameraním iba na brucho nie je možné zbaviť sa prebytočného tuku v tele objemom bokov alebo pásu. Hlavnou podmienkou jeho odstránenia je, že čím viac svalových skupín bude zapojených počas tréningu, tým vyššia bude spotreba energie a výraznejší výsledok. Na zvýšenie efektívnosti je potrebné vykonávať rôzne cviky na bruchu, na chrbte, na pleciach. Beh, drepy a strečing pomôžu odstrániť podkožný tuk z nôh. Tí, ktorí neradi športujú vôbec, odporúčame denné prechádzky rýchlym tempom, tanec, telesný balet alebo jogu.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.