9 masážnych techník s tenisovým loptou

Obsah článku

• Ako masírovať pomocou tenisového lopty
• krk
• ramená
• späť
• zadok
• boky
• Predné stehenné svaly
• hamstringy
• kaviár
• Feet
• Oprava výsledku

Doma sa napnuté svaly uvoľňujú pomocou penového valca alebo malej gule. Tenis je ideálny: je tesný a malý, je pre nich výhodné pracovať. S jeho pomocou je ľahké masírovať spúšťacie body – oblasti so svalovým kŕčom, ktoré spôsobujú bolesť. Výrobok je vhodný na prácu v ktorejkoľvek oblasti ľudského tela: od krku po chodidlo..

Ako masírovať pomocou tenisového lopty

Hlavnou technikou je valcovanie zariadení pozdĺž svalovej skupiny. Je dôležité vyhnúť sa tlaku na kosť, najmä na stavce: môže to viesť k zraneniu. Pracujte iba s mäkkými tkanivami. Ak nájdete bolestivú oblasť, znížte tlak, ale predĺžte dobu masážu..

Terapia je založená na relaxácii spastickej oblasti, takže by sa nemali objaviť modriny.

krk

Masážou tejto zóny sa eliminujú bolesti hlavy, ktoré vyvolávajú svalové napätie a stláčajú cievy, ktoré živia mozog.

Vykonajte postup každý deň, keď sa vrátite domov, nezabudnite zistiť miesto prechodu na plecia.

Nachádzajú sa tu svaly Trapezius, ktoré ľudia, ktorí sedia v kancelárii na dlhú dobu, veľmi upchávajú.

Pri masáži ležíte chrbtom na rovnom tvrdom povrchu, položte tenisový loptu na krk a chrbát hlavy. Pomaly, s ľahkým tlakom, otočte hlavu doprava, potom doľava. Na oboch stranách držte 30 sekúnd. Loptičku prevracajte po chrbte po dobu 1 až 2 minút, najprv na jednej strane a potom na druhej strane.

ramená

Pre väčšinu ľudí je to najproblematickejšia oblasť: v dôsledku sedavého životného štýlu, práce s počítačom, prenášania ťažkých bremien a ďalších vonkajších faktorov. Zanesené ramenné svaly blízko krku môžu spôsobiť migrénu. Na relaxáciu pri masáži si ľahnite na tenisový loptičku s problémovou oblasťou a začnite sa ňou pohybovať ľahkým tlakom.

Snažte sa neovplyvniť lopatky: prechádzajte iba cez svaly. Môžete držať loptu v podpazuší a hodiť ju sem, aby ste uvoľnili kĺb.

späť

Pri práci s hrudníkom a driekom, rovnako ako s krkom, je dôležité neovplyvňovať chrbticu. Pracujte na oboch stranách. Je lepšie vziať 2 lopty naraz, umiestniť ich do dlhej ponožky: potom pri masáži idú paralelne. Zviažte ho uprostred, aby ste zabránili rozvaleniu zásob.

Gule umiestnite tak, aby boli na oboch stranách chrbtice. S ľahkým tlakom pri ležaní sa pohybujte hore a dole. Ak je to potrebné, odbočte doľava alebo doprava, aby ste posilnili masážny účinok na problémové body. Vykonajte postup po dobu 5-10 minút, kým sa vo svaloch neobjaví príjemné teplo.

Každý deň pred spaním používajte na masáž chrbta tenisový loptičku..

zadok

Medzi svaly tejto zóny je sedací nerv. Ich napätie je nebezpečné zovretím, silnou bolesťou. Pri masážach s tenisovým loptičkou uskutočňujte glutealskú masáž na každej strane samostatne po dobu 3-5 minút.

Upravte úroveň tlaku podľa svojich pocitov – tu je dovolené hlboké štúdium svalov.

Posaďte sa na tenisový loptičku s pravým zadkom, ohnite kolená a položte ruky za chrbát a nohy. Prevráťte ju zhora nadol a silno zatlačte na mimoriadne napätý bod. Ak chcete vykonať hĺbkovú masáž a lepšie napnúť svaly, položte pravú nohu na ľavú stranu a položte členok o prednú časť stehna. Koleno by sa malo pozerať ďalej. To isté urobte pre ľavý zadok.

boky

Počas sedavej práce sa flexory a brušné svaly stávajú napätými a stuhnutými. Aby ste sa zbavili prejavov ich preťaženia (bolesť, pocit ztuhlosti), aby ste sa vrátili v plnom rozsahu pohybu, hodte tenisovú loptu pozdĺž vonkajšej strany stehna..

Ľahnite si bokom, oprite si ruku pred telo a urobte hlbokú masáž 2-3 minúty.

Predné stehenné svaly

Je lepšie pracovať s touto zónou pomocou 2 guličiek, ktoré sa odoberajú v krátkej pletenej špičke. Skupina je široká a veľká, relaxuje tvrdo, masáž sa oplatí robiť hlboko. Ohnite pravú nohu na koleno, položte spodnú nohu na zem. Stlačte gule predným stehnom ľavej nohy a pomaly sa otáčajte od slabín po koleno.

Venujte osobitnú pozornosť vrcholu.

hamstringy

Veľká skupina svalov na zadnej strane stehna si vyžaduje aktívny odpočinok u športovcov. Tenisová loptička sa umiestni pod sedaciu časť, pracovná noha sa natiahne dopredu a druhá sa ohne. Za dôrazom sa kladie na ruky. Guľa sa valí pomaly dozadu cez stehno až po koleno dozadu a dopredu. Je vhodné neodtrhnúť pätu z podlahy. Čím väčší je tlak na inventár, tým hlbšia bude masáž..

Procedúra sa vykonáva až do pocitu tepla..

kaviár

Masírujte tenisovou loptičkou na chrbte dolnej časti nohy rovnako ako pri práci so stehennými svalmi. Pomôže to zmierniť bolesť, zmierniť stres po dlhej chôdzi, behu a iných zaťaženiach. Uistite sa, že kráčate pozdĺž vonkajšej strany nohy a počas procesu ju otáčate.

Netlačte silno na Achillovú šľachu, aby ste predišli poškodeniu..

Feet

Masáž v tejto oblasti je veľmi užitočná pre bežcov aj pre tých, ktorí trávia veľa času na nohách. Najmä ženy, ktoré nosia vysoké podpätky. Ak chcete zvýšiť účinok, namiesto tenisového lopty si môžete vziať hrot z tvrdej gumy. Vyvíja väčší tlak na biologicky aktívne body. Postavte sa s oblúkom chodidla na loptu, preneste naň telesnú hmotnosť a prevlečte sa od prstov po pätu.

Vykonajte masáž 1-2 minúty. Je lepšie to urobiť niekoľkokrát počas dňa..

Oprava výsledku

Aby bola liečba efektívnejšia, nedávajte záťaž tela do 24 hodín po nej.

Po ukončení masáže si ľahnite na 30-60 minút a ošetrenú oblasť prikryte prikrývkou, najlepšie vlnenou.

Významný pokrok bude zrejmý, ak sa po práci v každej oblasti ručne napne a natiahne svalstvo.