Masáž límcovej zóny – ako robiť doma. Technika masážnych golierov, video

Obsah článku

• Výhody krčnej golierovej masáže
• indikácia
• kontraindikácie
• Ako masírovať zónu krku a goliera doma
• Pomocou masážneho goliera
• nezávisle

Keď človek trávi veľa času pred počítačom alebo sedí pri stole, krčná chrbtica často trpí. Cena tohto životného štýlu je osteochondróza, časté bolesti hlavy. Masáž chrbtovej a golierovej zóny vás môže zbaviť týchto nepríjemných pocitov..

Výhody krčnej golierovej masáže

V dôsledku nesprávneho držania tela, nepohodlnej stolice sa telo znecitliví, zapália sa svaly. V krku môžu tieto príznaky viesť k zníženiu prietoku krvi do mozgu, ospalosti, páleniu svalov, bolesti. Postup pri masáži golierovej zóny je dôležitý nielen na terapeutické, ale aj na preventívne účely, aby sa zabránilo rozvoju choroby. Pravidelná masáž krku a hornej časti hrudníka má také priaznivé účinky:

• zmierňuje opuchy;
• zvyšuje svalový tonus;
• zmierňuje svalové kŕče;
• znižuje hrúbku tukovej vrstvy;
• vedie k normálnej pohyblivosti krčnej chrbtice;
• normalizuje dýchanie;
• zlepšuje prietok krvi do mozgu;
• opravuje držanie tela;
• eliminuje hypertonicitu;
• zvyšuje duševnú, fyzickú výkonnosť.

indikácia

Malo by sa pamätať na to, že masáž goliera je nevyhnutná pre deti, nie pre dospelých. Dlhodobý pobyt pri stole, nie vždy správne držanie tela, vedie k opuchom krku, bolesti hlavy. Postup by sa mal vykonávať na preventívne účely na konci pracovného dňa (po vyučovaní). Lekári odporúčajú viesť sedenia s osteochondrózou a skoliózou, pomôže pri liečbe plexitídy, neuralgie, neuritídy. Užitočná masáž krčnej goliere s:

• Arvi;
• strata vlasov
• cerebrálna ateroskleróza;
• kolitída;
• sklerodermia;
• emfyzém;
• menopauzálne poruchy;
• gastrointestinálne choroby.

kontraindikácie

Akákoľvek masáž môže mať negatívne následky nesprávnou technikou, nedodržaním pravidiel postupu. Je zakázané masírovať krk:

• krvné choroby;
• dekompenzácia srdca, obličiek, pečene;
• chronická dermatóza;
• vysoký krvný tlak;
• trombóza;
• akútne infekčné choroby;
• onkologické patológie;
• infekčné kožné lézie.

Ako masírovať zónu krku a goliera doma

Je potrebné masírovať krčnú golier pomocou rovnakých typov pohybov, aké sa používajú v iných častiach tela. Postup zahŕňa tieto typy techník:

• hladí;
• brúsenie;
• váľanie
• pri absencii obratlov – vibrácie (poklepávanie).

Intenzita, hĺbka, amplitúda a rýchlosť pohybu sa budú líšiť v závislosti od cieľov. Existujú tri hlavné typy masáží: terapeutické, relaxačné, klasické. Na vykonanie postupu je potrebné, aby osoba ležala na chrbte alebo sedela na stoličke s hlavou a rukami na stole. To poskytne potrebnú úroveň relaxácie a uľahčí masérovi vykonávanie pohybov..

Masážna doba pre golierovú zónu by nemala prekročiť 30 minút, ak je to možnosť pre deti – 15 minút. Odporúča sa uskutočňovať zasadnutia najmenej 3 kurzov v rozsahu 10 – 15 postupov. Typicky sa pri masáži používa sedenie. Schéma relácie pre rôzne typy toho istého, iba intenzitu a amplitúdu nárazu. Masáž sa vykonáva podľa tohto princípu:

1. Hladiť. Táto technika vždy otvára postup. Mäkké pohyby sa vykonávajú v smere od krku po lopatky. V tejto fáze prebieha príprava pokožky na intenzívnejší účinok. Zlepšenie prietoku krvi, výživa tkanív.
2. Trenie. Intenzívnejšie pohyby zhora nadol, ktoré sa vykonávajú pomocou dlaní, pästí, phalangov ohnutých prstov. Má otepľovací účinok na tkanivá, horné vrstvy svalov, zlepšuje krvný obeh v nich.
3. Miesenie. Svaly lichobežníka sú ohnuté palcom, ukazovákom a prostredníkom. Opuch tejto časti krku často spôsobuje bolesti hlavy. Palce cvičia dlhé svaly na krku, čo zlepšuje prietok krvi do mozgu (preto je vystavenie vysokému krvnému tlaku kontraindikované).
4. V prípade absencie bolesti môžete vykonávať ťukanie prstami. Pomáha to odbúravať stagnáciu tukov. Takéto pohyby zvyšujú tón nervového systému, uvoľňujú napätie.
5. Stláčanie. Pohyb z možnosti terapeutickej a športovej masáže. Ďalším názvom pre túto techniku ​​je tlak. Vyrába sa na samostatnej časti tela, potom dlane klesajú od krku k lopatkám lopatiek a vracajú sa na plecia pozdĺž deltových svalov. Úplne thajská masáž je postavená na rovnakom princípe tlaku..
6. Glide. Ľahký pohyb na dokončenie postupu. Dlane sa dotýkajú pokožky, vykonávajú sa ľubovoľné zdvihy masážnej oblasti. Vykonáva sa na upokojenie pokožky, príjemných pocitov.

Pomocou masážneho goliera

Ak nie je osoba, ktorá by mohla robiť masáž krku, a netreba pravidelne chodiť na procedúry, riešením bude masážny golier. Existuje niekoľko typov, ale najúspešnejšie sú elektrické verzie zariadení. Existujú tri hlavné typy:

1. Ručné masážne prístroje. Majú ergonomický dizajn, často napájaný z batérie, čo je výhodné, ak budete so sebou nosiť zariadenie. Masér vykonáva vibrácie a infračervenú expozíciu, čo vám umožňuje pôsobiť na hornú a hlbokú vrstvu svalov.
2. Cape na stoličke. Pre administratívnych pracovníkov, motoristov je to nenahraditeľná vec. Je to zariadenie, ktoré sa nosí na vrchnej časti stoličky / kresla a je pripojené k elektrickej sieti. Počas relaxačnej masáže môžete pokračovať v šoférovaní alebo práci. Existujú modely iba pre golierovú zónu a pre celú chrbát.
3. Masážny prístroj vo forme aktovky. Je položená na chrbte, má 4 vibromotory, ktoré vykonávajú postup.

nezávisle

Samomasáž hlavy a goliera je náročná, ale uskutočniteľná. Osoba nezávisle určuje stupeň intenzity pohybov, ktoré sú pre telo optimálne. Pri samomasáži je dôležité prísne sledovať postupnosť akcií. Iba krk bude schopný dobre fungovať, lichobežníkové svaly, delty, oblasť v blízkosti lopatiek ostane neprístupná. Akcie môžete vykonávať dvoma rukami. Schéma samomasáže je nasledovná:

1. Hladiace pohyby v oblasti opuchu, zápalu alebo nepohodlia 2 minúty.
2. Hrana dlane alebo končekov prstov – pohyb pod tlakom.
3. Odieranie pokožky. Smer – z boku na chrbticu.
4. Hnetiace svaly s úchopom. Intenzita je vyššia ako v predchádzajúcich pohyboch, nemala by však byť bolestivá.
5. Opakovanie prvého pohybu.

Pre každú položku je potrebné vykonať 5-7 pohybov. Spravidla to trvá 20-30 sekúnd. Procedúra je vhodná na uvoľnenie svalov, na zlepšenie krvného obehu, ale pri osteochondróze je veľmi ťažké ju kvalitatívne vykonať. Ak sa takáto diagnóza stanoví, je lepšie uchýliť sa k pomoci odborníka, pretože choroba môže viesť k nepríjemným následkom bez riadneho ošetrenia..