Ako masírovať nohy a chodidlá

Obsah článku

• Čo je masáž chodidiel?
• výhoda
• indikácia
• kontraindikácie
• Ako robiť masáž nôh
• klasický
• lekársky
• relaxačné
• reflex
• Masáž chodidiel doma
• Masáž chodidiel
• paličky
• prsty
• Stehenné svaly
• Ako sa masírovať

Ľudia, ktorí trávia veľa času na nohách alebo naopak, sa príliš nepohybujú, je nevyhnutné pravidelne masírovať dolné končatiny. V dôsledku nízkej aktivity dochádza k stagnácii krvi, ktorá vedie k mnohým chorobám v priebehu času. Masáž chodidlami alebo nohami v salóne alebo doma prinesie mnoho výhod. Správne vykonaná procedúra uvoľní svaly, uvoľní nepohodlie po náročnom pracovnom dni a zabráni rozvoju mnohých ochorení..

Čo je masáž chodidiel?

Mechanické pôsobenie na tkanivá dolných končatín je vynikajúcou prevenciou pozdĺžnych alebo priečnych žíl plochých a kŕčových žíl. Masáž chodidiel je obzvlášť užitočná pre osobu, pretože na ňu padá celá záťaž. Čínski majstri už dlho pokročili v masteringových technikách. Od pradávna sa postupoval s cieľom zachrániť človeka pred nespavosťou. Masážne pohyby na nohách prispievajú k celkovej relaxácii tela. Po masáži dolných končatín nervozita zmizne, spánok sa stáva stabilným.

Moderná technika masáže nôh je účinok na svaly kolena, bedra, členkového kĺbu, ako aj na chodidlá a prsty. Nie je potrebné kontaktovať odborníkov v salóne. Ak sa chcete zbaviť ťažkosti nôh, môžete požiadať o masáž chodidiel alebo iných častí dolných končatín blízkej osoby alebo masáž chodidiel sami. Táto jedinečná akcia lieči celé telo..

výhoda

Hlavnou výhodou masáže dolných končatín je stimulačný účinok na celý organizmus. Tento účinok sa dosiahne tým, že nohy a chodidlá majú najväčší počet dôležitých reflexných bodov, z ktorých každý je zodpovedný za prácu konkrétneho orgánu. Napríklad niekoľko nervových zakončení zodpovedných za stav chrbtice sa nachádza na oblúku chodidla. Stimuláciou ich môžete zbaviť bolesti chrbta. Masáž prstov má pozitívny vplyv na ďasná, zuby, oči, srdce, uši a dutiny.

indikácia

Lekári odporúčajú pravidelne vykonávať rôzne masážne techniky na nohách, najmä na chodidlách, na obnovenie funkcií tráviaceho traktu, nauzeu, arytmie a na prevenciu akútnych infekcií dýchacích ciest. Masáž dolných končatín navyše pomáha pri:

• problémy pohybového ústrojenstva;
• poruchy obehového systému;
• choroby reprodukčného systému;
• patológia obličiek;
• depresívne poruchy.

kontraindikácie

Bez ohľadu na to, ako užitočný je masáž, má aj kontraindikácie. Málo absolútnych – akútne štádium akejkoľvek choroby a plesní na nohách. Ostatné kontraindikácie sú relatívne, to znamená, že si vyžadujú konzultáciu s lekárom a opatrný prístup:

• onkológia akejkoľvek etiológie;
• phlebeurysm;
• tehotenstva;
• osteoporóza;
• patológia malých kĺbov chodidla;
• cukrovka.

Ak sa v týchto podmienkach sami rozhodnete pre masáž, môžu sa vyskytnúť vážne zdravotné komplikácie. Počas tehotenstva, počas stimulačného účinku na chodidlá, dochádza k uvoľneniu svalov maternice, pri ktorom existuje riziko predčasného pôrodu (potratu). Niektoré zhubné nádory sa môžu aktivovať aj pri masáži zodpovedajúcich reflexných bodov..

Ako robiť masáž nôh

Najprv by ste si mali dať pod koleno alebo zvinutý uterák vankúš, aby ste pri vystavení svalom nepociťovali bolesť. Aby sa postup uskutočňoval v príjemnom prostredí, je potrebné v miestnosti udržiavať normálnu teplotu, aby druhá noha nemrzla, zakryte ju froté plachtou. Procedúra sa môže vykonať kedykoľvek, napríklad pred pedikúrou alebo spánkom. Odporúča sa masáž pomocou krému, špeciálneho mlieka alebo masážneho oleja.

klasický

Masírované leží na bruchu, pod kolená sa umiestni valec. S priamou dlaňou vykonáva masér ľahké hladenie od členku po koleno. Potom sa má masírovať zvýšeným tlakom. Masér strieda počas 3 minút trenie a hladenie. Potom sa začne hnetenie, ktoré ovplyvňuje nervové zakončenie. Nakoniec je proces nahradený hladením, v priemere to trvá päť minút.

lekársky

Masážne pohyby sa uskutočňujú od členkov po hygroidný záhyb, vrátane oblasti popliteálnej oblasti. Procedúra sa používa na obnovenie tela po artritíde, artróze, plochých nohách, dne alebo zraneniach nôh, chrbtice. Lekár by mal riadiť postup a musí to robiť výlučne odborník. Najprv by ste mali zistiť, koľko stojí masáž chodidiel a či robia možnosť liečby vo vybranom salóne, pretože ani v Moskve nenájdete dobrého špecialistu všade..

relaxačné

Na vykonanie relaxačnej masáže nemusí byť profesionál. Aby ste si to urobili sami, musíte si najprv zohriať nohy. Deje sa to hladkými pohybmi pomocou masážneho oleja. Potom by ste mali uchopiť pätu oboma rukami a vykonať rotáciu členku. Potom to isté urobte s kolenným kĺbom. Ďalej môžete ísť na chodidlá a chodidlá. Do 10-15 minút sa musia hnetiť, stlačiť a hladiť v náhodnom poradí.

reflex

Túto masážnu techniku ​​vykonáva profesionál (manuálny terapeut). Masírovanie určitých zón na chodidlách, je ľahké dať do poriadku nervy, posilniť imunitný systém, zlepšiť telo. Špecialista tlačí na určité aktívne body, ktoré sú zodpovedné za prácu konkrétneho orgánu. Tlaková sila by sa v tomto prípade mala zmeniť zo silnej na slabú a naopak. Akupresúra je veľmi podobná akupunktúre a modernej thajčine, objavili ju však pred tromi tisíckami rokov starí čínski vedci..

Masáž chodidiel doma

Aby ste profesionálom nezaplatili vysokú cenu, musíte sa naučiť, ako sami masírovať dolné končatiny. Samomasáž by sa mala začať zahriatím rúk. Aby ste to dosiahli, intenzívne si navzájom pretrite dlane. Pohyby nôh by mali byť plynulé, počínajúc od lýtkového svalu po koleno a potom sa pohybujú po panve. Na zahriatie bokov zvnútra by sa mala znížiť intenzita pohybu a na vonkajšom povrchu by sa mala zvýšiť, ale s mierou. Pravidlo sa musí dodržiavať: ruky sa posúvajú po nohe iba opačným smerom.

Masáž chodidiel

Po zahriatí chodidla ju musíte uchopiť rukami a niekoľkokrát ju natiahnuť medzi dlaňami a prstami sa dostať k päte. Potom musíte natiahnuť vonkajší okraj chodidla. To sa vykonáva stlačením lakťa alebo okraja ohnutej pästi a klepaním prstami na pätu. Po zafixovaní masírovanej nohy by ste mali ruku jemne krútiť pätu rôznymi smermi. Nakoniec je potrebné natiahnuť svaly okolo dolných kĺbov prstov kruhovým pohybom..

paličky

Pohyby sa uskutočňujú z lýtka do popliteálnej dutiny. Hnetenie by malo začať hladením, plynulým premieňaním na priamočiare trenie, intenzívnym brúsením a rotáciou dlaňami. Manipulácie by mali byť stredne silné, aby nepoškodili svaly lýtok. Masáž sa vykonáva prostrednou časťou uzavretých prstov, spodnou časťou dlaní a pästí. Počet opakovaní jednej paličky je až 7-krát. Po roztiahnutí lýtkového svalu alebo poškodení väzov by sa mala vykonať masáž s minimálnou intenzitou bez roztrhnutia..

prsty

Tento postup ocenia najmä ženy, ktoré pravidelne nosia topánky na vysokom podpätku. Aby sa časom kĺby dna palca nedeformovali, takéto masážne sedenia by sa mali pravidelne vykonávať. Počas procedúry sa vankúšiky najprv hnetú a potom sa každá falanga jemne posúva. Masér sa potom pohybuje najprv pozdĺž, a potom proti trajektórii hodín. Pre ďalšie zaťaženie môžete použiť predĺženie-ohnutie prstov na nohách.

Stehenné svaly

Postup pozostáva z dvoch fáz: štúdia prednej a zadnej strany stehna. Objednávka je svojvoľná. Medzi pohyby patrí hladenie, miesenie, trenie, jemné stlačenie dvoma rukami. Takéto metódy ľahko odstraňujú celulitídu, dochádza k lymfatickému drenáži pokožky, čo pomáha zbaviť sa strií, vrások a zlepšuje stav pokožky. Vibračné činnosti, ktoré sa vytvárajú od kolena po bedrový kĺb, sú užitočné.

Ako sa masírovať

Masáž nôh môžete používať doma alebo sa sami učíte, ako robiť lymfodrenážnu masáž. Znakom postupu sú vlnovité mäkké pohyby vykonávané pozdĺž lymfy do lymfatických uzlín. Masáž sa vykonáva na prevenciu kŕčových žíl, na zmiernenie únavy nôh a na chudnutie v oblasti bedra (v kombinácii s diétou). Dopad nastáva na vyčistenie mäkkých tkanív (ich horných vrstiev). Výsledkom je, že toxíny sú eliminované, proces štiepenia podkožného tuku je zlepšený. Samomasáž by sa mala vykonávať najmenej raz za 7 dní.