10 spôsobov, ako udržať vaše nohy fit v každom veku

Obsah článku

• cvičenie
• Kardio záťaž
• Silový tréning
• preťahovanie
• Ochrana pred slnkom
• Zvlhčite pokožku
• Použite kroviny
• Pravidelne odstraňujte vlasy
• laser
• vosk
• Pedikúra pre krásne nohy
• kúpele
• Anticelulitídna masáž a procedúry
• Upravte stravu
• Dávajte pozor na kŕčové žily
• Vyberte si správne oblečenie

Kukurice na pätách, „pomarančová kôra“ na bokoch, previsnutá pokožka nedávajú ženám príťažlivosť. Problém škaredých nôh môžete vyriešiť, ak budete postupovať podľa 10 jednoduchých pravidiel. Pravidelné cvičenie, správna strava alebo iné triky vám uľahčia chôdzu a pritiahnu obdivné pohľady mužov..

cvičenie

Pravidelné cvičenie pomôže udržať perfektné fit. Cvičenia pre štíhle nohy môžu byť vyvinuté samostatne alebo komplexne s trénerom. Na získanie svalových svalov, štíhlych členkov a krásnych nôh je dôležité kombinovať silový tréning s kardio cvičením..

Kardio záťaž

Aeróbne cvičenie urýchľuje srdcový rytmus, dýchanie, pomáha znižovať tuk okolo bokov. Keďže s nadváhou v dolnej časti tela ženy horia horšie ako v oblasti brucha, kardiotrinéza by sa mala podávať 45 až 60 minút 3 až 3-krát týždenne. Aby ste si udržali nohy v dobrej kondícii, venujte pozornosť cvičeniam, ako je jazda na bicykli alebo beh, skákanie, cvičenie na eliptických trenažéroch..

beh

Malý chod je ideálny pre svalový tonus. Jogging je účinný iba pre profesionálnych športovcov. Ak je vaším cieľom udržiavať nohy v kondícii alebo schudnúť, rozhodnite sa pre intervalné jogging. Beží pri maximálnej rýchlosti 30 sekúnd, potom spomalí na pokojné tempo po dobu 1 minúty, aby sa uvoľnil. Po uplynutí času pokračujte v sprinte znova po dobu 30 sekúnd. Tieto kroky opakujte 10-15 krát.

Ďalším užitočným cvičením pre nohy je beh po schodoch. Nájdite voľné stúpanie s 30 krokmi. Rozbehnite jeden let a potom pokojne choďte dolu. Postupne zväčšujte vzdialenosť o 2 – 3 rozpätia.

Dokončenie behu by malo trvať až 20 minút..

Jazda na bicykli

Rovnako ako väčšina iných fyzických aktivít, jazda na bicykli pomôže nielen udržať vaše nohy v perfektnom stave, ale tiež posilní zdravie celého tela. Toto cvičenie rozvíja lýtkové a bedrové svaly. Môžete si vybrať stacionárne rotopedy na športovanie doma alebo na koni vonku.

Jedna 30 minútová jazda – spálilo 500 kalórií.

Eliptický trenažér

Fitness kurzy v telocvični na špeciálnych simulátoroch chôdze posilňujú svaly bedier, nôh, paží a chrbta. Počnúc pokojnou prechádzkou postupne zvyšujte tempo..

Lano jumping

Toto cvičenie vedie teľatá, robí ich štíhlymi a elastickými. Iba 400 skokov denne vám pomôže udržiavať nohy v perfektnom stave a uvoľní celulitídu. Okrem toho takýto výcvik stimuluje výdrž..

Silový tréning

Na skutočné vyčerpanie nôh potrebujete iba 15 minút denne, aby ste sa venovali zdokonalenému tréningu. Pre triedy sú vhodné intenzívne drepy, bočné výpady, výkyvné závažia so súčasnými drepy. Iba 5 sád 12 opakovaní udrží vaše nohy v skvelej kondícii. Po silovom tréningu si svaly potrebujú odpočinok. Vykonajte tieto cvičenia iba 2-3 krát týždenne.

preťahovanie

Toto je celý rad cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj pružnosti svalov, mobility kĺbov. Strečing je vhodný na ranné cvičenia alebo rozcvičky pred kardio cvičením. Ak chcete štíhle nohy, zvládnite tieto protahovacie cvičenia:

• Vezmite 1 stopu späť. Položte dlane na stenu. Ohnite prednú nohu trochu na koleno, preneste na ňu telesnú hmotnosť. Zostaňte v tejto polohe 10 – 30 sekúnd.
• Posaďte sa na kolená s ponožkami otočenými dozadu. Ruky sklopte za chrbát. Pomaly sa oprite a zdvíhajte kolená.
• Postavte sa rovno. Ohnite pravú nohu na koleno, prst položte na podlahu tak, aby členok hľadel dole. Držte polohu 10-30 sekúnd.

Ochrana pred slnkom

Opálené telo vyzerá krásne, ale ultrafialové lúče negatívne ovplyvňujú stav pokožky a môžu vyvolať rakovinu. Aby ste chodidlá ochránili pred slnkom, v lete použite opaľovací krém s filtrom 30 SPF.

Pre krásne opálenie odborníci odporúčajú používať špeciálny krém s bronzom..

Nie je to také škodlivé pre pokožku ako ultrafialové svetlo, ale pomáha udržiavať farbu pleti..

Zvlhčite pokožku

Aby boli nohy modelu na módnej prehliadke alebo fotografovaní perfektne vyzerajúce, sú rozmazané kokosovým olejom. Poskytuje nielen lákavý lesk, ale tiež aktívne vyživuje pokožku. Kokosový olej je možné používať doma. Na udržanie mäkkosti navlhčite pokožku po kúpeli, používajte telové mlieko s glycerínom.

Naneste krém na všetky nohy vrátane nôh.

Pleťové vody pomôžu zjemniť päty, zabránia popraskaniu..

Ak chcete zvýšiť účinok zvlhčovačov, položte bavlnené ponožky na nohy pred spaním. Nepoužívajte silnú vrstvu krému medzi prstami, aby ste zabránili plesňovým infekciám.

Použite kroviny

Ľudské telo neustále odmieta odumreté kožné bunky. Nohy nie sú výnimkou. Ak chcete obnoviť pokožku, použite tvrdú žinku v sprche alebo špeciálny peeling, pričom osobitnú pozornosť venujte pokožke na kolenách a pätách. Odlupovanie zníži pravdepodobnosť zarastených chĺpkov, zvýši účinok hydratačných krémov alebo telových olejov. Očistite pokožku najmenej 3 dni v týždni.

Pravidelne odstraňujte vlasy

Ideálom krásy žien sú hladké bezsrsté nohy. Holiaci strojček môžete použiť ako epilátor. Toto je najlacnejší, ale efektívny spôsob riešenia nadmernej vegetácie na nohách. Jeho jedinou nevýhodou je možnosť poranenia kože a vysoká pravdepodobnosť zarastania chĺpkov. Dokonalé nohy možno získať aj pomocou laserovej alebo voskovej depilácie..

laser

Jedná sa o dlhodobý postup, ktorý pomáha zbaviť sa vlasov po celé mesiace alebo dokonca navždy. Laserové odstránenie chĺpkov je úplne bezbolestné, vhodné pre akýkoľvek typ pleti. Po zákroku nedochádza k suchu, podráždeniu ani precitlivenosti. Odstránenie chĺpkov sa vykonáva v priebehu 6 až 8 sedení.

Nevýhody tohto spôsobu depilácie sú malé:

• kontraindikácie. Tento postup sa nevykonáva pri infekčných kožných chorobách, cukrovke alebo ťažkom spálení od slnka..
• Laser nie je vhodný pre všetky typy vlasov.. Metóda bude neúčinná, ak máte na tele príliš tenké, svetlé alebo sivé vlasy.
• Rehabilitačné obdobie. Po depilácii je zakázané opaľovať sa 2-3 týždne, musíte nosiť niekoľko dní uzavreté oblečenie, vyhýbajte sa návšteve sauny.
• Riziko tepelného popálenia. Zastarané zariadenie alebo nízka kvalifikácia kozmetológa môže viesť k poraneniu kože alebo hyperpigmentácii (objavenie sa tmavých škvŕn na nohách).

vosk

Procedúra je ideálna pre tých, ktorí majú vysoký prah bolesti alebo si chcú dlhodobo udržiavať krásu nôh – od 1 do 2 mesiacov. Postup je veľmi rýchly. Kozmetológ odstráni prebytočnú vegetáciu za 20 až 30 minút. Voskovanie znižuje množstvo prerastených vlasov, pomáha zbaviť sa odumretej pokožky.

Nevýhody postupu:

• Možnosť podráždenia. Niektoré ženy majú na nohách veľmi citlivú pokožku alebo sú alergické na vosk..
• Slabá depilácia môže vyvolať vzhľad zarastených vlasov. Starostlivo si vyberte salón, aby bol výsledok úplne presvedčený o výsledku.

Pedikúra pre krásne nohy

Vždy sledujte stav nechtov. Elegantná pedikúra, upravené nechty a lak na nechty vám pomôžu udržať vaše nohy v perfektnom stave. Spracovanie môžete vykonať doma, ak je k dispozícii sada kvalitných nástrojov, alebo kontaktujte pána.

V zime je potrebné vykonať pedikúru raz mesačne av lete, keď sú nohy vždy v nedohľadne – raz za 2 týždne.

kúpele

Počas pedikúry je dôležité správne zaobchádzať nielen s nechtami, ale aj s pätami. Aby sa chodidlá vyhladili, naparujte pokožku v teplej vode, choďte po nich so špeciálnym pilníkom alebo pemzou. Uvoľnite únavové kúpele odvarom harmančeka, šalvie, mäty piepornej. Na zvýšenie vaskulárneho tónu použite kontrastné kúpele – striedajte teplú a studenú vodu 5-7 krát.

Ak máte hrubé nohy, použite tento recept:

1. Do nádrže nalejte 4–5 litrov vody (38–43 ° С).
2. Pridajte šťavu z polovice citróna, 2-3 lyžičky. škorica, 2 lyžice. l olivový olej, ? Art. mlieko.
3. Ponožky ponorte do vody.
4. Počkajte 10 až 15 minút.
5. Päty ošetrite pemzou a jemným mydlom.
6. Pred nanesením krému na nohy vysušte osušku..

Anticelulitídna masáž a procedúry

Časopis Európskej akadémie dermatológie a venereológie uverejnil výsledky nedávnej štúdie. Podľa nich 80 – 90% žien trpí celulitídou na zadku alebo bokoch. Kozmetičky vyvinuli špeciálne výrobky a liečebné metódy na boj proti celulitíde.

V domácich a kozmetických salónoch sa používajú tieto postupy:

• Korekcia tvaru nôh kryolipolýzou. Jedná sa o metódu úpravy hardvéru, pri ktorej sa vylučujú tuky. Na vytvorenie elegantných stehien a elastických zadkov sa na problémovú oblasť aplikuje vákuová dýza. Nasáva pokožku a lieči ju chladom. Na zobrazenie výsledku potrebujete 8-10 procedúr.
• kavitácia. Vklad tukov sa rozptyľuje ultrazvukom. Lekár zaobchádza s problémovými kruhmi pomocou špeciálnej dýzy, vďaka čomu je pokožka hladšia. Na dosiahnutie dlhodobého výsledku je potrebných 5 až 10 postupov.
• Domáca starostlivosť, masáž. Špeciálne krémy a zábaly tiež pomáhajú napnúť pokožku, udržujú perfektný tvar bokov. Vyberte si potraviny, ktoré zahŕňajú kávové zrná, feferónky a retinol. Procedúru dokončite manuálnou masážou. Pomáha nielen odbúravať telesný tuk, ale tiež zlepšuje krvný obeh..

Upravte stravu

Ak ste sa venovali fitnes po dlhú dobu a máte pocit, že vaše nohy boli dobre napumpované, ale vaše hrbole sa neukazujú dobre, je na čase zmeniť stravu. Vyvážte svoju stravu pre bielkoviny, uhľohydráty, tuky. Ich korešpondencia je 60–30–10%.

Je dôležité dodržiavať režim pitia (1,5 – 2 litre vody denne, nepočítajúc tekutinu dodávanú s jedlom) a príjem kalórií – až 1800 kcal / deň.

Ak chcete schudnúť nielen nohy, ale aj zvyšok tela, vylúčte z ponuky tieto produkty:

• alkohol;
• mastné mäso, ryby;
• plnotučné mlieko, kyslá smotana, maslo;
• rýchle občerstvenie;
• pečenie masla;
• zemiaky;
• cukor a soľ.

Dávajte pozor na kŕčové žily

Prichádzajúce žily na nohách alebo pavúčích žilách sú nielen nevzhľadné, ale môžu tiež spôsobovať bolestivé nepohodlie. Existuje mnoho teórií vzhľadu kŕčových žíl – podvýživa, dedičnosť, dlhodobé nosenie pätiek. Konvexné žily v nohách nie sú vetou. Existuje niekoľko možností, ako napraviť situáciu:

• Fyzické cvičenia. Pravidelne cvičte na zlepšenie obehu nôh.
• Noste kompresné prádlo. Môžete si kúpiť špeciálne pančuchy alebo pančuchy, ktoré podporia žily na mieste.
• Lekárske postupy. Pri flebektómii sú konvexné cievy odstránené drobnými rezmi. Pri laserovej alebo rádiofrekvenčnej ablácii lekár zavádza katéter, cez ktorý sa aplikuje laser alebo prúd na utesnenie steny žily. Tieto postupy majú nevýhody: vysoké náklady a kontraindikácie (trombóza, zápal v postihnutej oblasti)..

Vyberte si správne oblečenie

Krásne nohy môžete zdôrazniť výberom správneho šatníka.

Široké alebo úzke boky sa dajú ľahko maskovať padajúcimi sukňami vyrobenými z ľahkých tkanín. Ak radšej nosíte nohavice, vyberte spodnú časť a topánky s vysokými podpätkami.

Takýto obrázok vizuálne roztiahne vaše nohy a pomôže skryť nedokonalé rozmery postavy.

Dlhé a elegantné ženské nohy zdôraznia akékoľvek šaty alebo minisukne. Na zníženie rastu pomocou oblečenia použite jednoduchú techniku ​​- vyberte látky s vodorovnými pruhmi alebo veľkými vzormi. Vizuálne zníženie vzdialenosti medzi trupom a chodidlami pomôže kontrast farieb medzi hornou a dolnou časťou šaty alebo obleku.