Ako odstrániť konské nohavice na bokoch doma

Obsah článku

• Čo je to stehenné jazdecké nohavice
• Ako odstrániť uši z bokov
• Ako odstrániť zónu s lýtkami doma
• Cvičenie na stehnách
• Ako odstrániť lýtka v telocvični
• Ako odstrániť uši z vnútorných stehien
• Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany bokov

Pri dôkladnom vyšetrení každý človek nájde na svojom tele veľa problémových oblastí, kde odstrániť prebytočné tuky. Ženy sa obávajú najmä toho, ako si na boky vyberajú lýtkové nohavice, pretože na týchto miestach často majú škaredé uši..

Čo je to stehenné jazdecké nohavice

Nemôžete mať nadváhu, ale trpíte nie veľmi krásnymi časťami tela. Hip kone lýtkové nohavice sú problémovou oblasťou pre mnoho žien. Vyskytuje sa v dôsledku prítomnosti nadbytočných kilogramov a nie z celulitídy. Toto je tzv. Rezervná tuková vrstva. Jeho vznik začína počas puberty a končí vo veku asi 20 rokov. Problém je v tom, že po zavedení pravidelného menštruačného cyklu zmizne potreba záložnej vrstvy. Telo to už nepotrebuje, takže je blokované od života.

To vedie k procesu sklerotizácie (zhrubnutie tukovej vrstvy), čo je prirodzené štádium tvorby figy. Potom je vrstva obalená fibro-spojivovým tkanivom a už nie je zapojená do žiadnych procesov. Jeho neprimerané rozdelenie prispieva k vzniku slávnych nohavíc na bokoch, ktoré nemožno odstrániť žiadnou diétou..

Ako odstrániť uši z bokov

Korekcia ktorejkoľvek časti figúry je účelové dielo, ktoré vyžaduje veľa času a úsilia. Na odstránenie uší na bokoch budete musieť pracovať dvakrát, pretože vrstva, ktorá ich tvorí, je oveľa hlbšia ako povrchový tuk. Táto časť tela je vystavená iba zložitým účinkom. Pre jeho krásny vzhľad je potrebné kombinovať diéty, cvičenia na lýtkové nohavice, hardvérové ​​techniky, masáže. Extrémna metóda – liposukcia.

Iba s týmto prístupom bude možné preraziť hustú škrupinu, ktorá chráni tuk. Vynakladané úsilie bude odmenené trvalým výsledkom, pretože lokálne vklady tohto typu telo navždy stráca. Je dôležité začať pracovať na problémovej zóne počas jej formovania, nechať používanie škodlivých potravín a vynakladať nepretržité úsilie na práci na obrázku. Dievčatá, ktoré sa už v mladom veku zaoberali plávaním, tancom v iných športoch, sa oveľa menej zaujímajú o to, ako si vyzliecť spodnú časť nohavíc z ich nôh, pretože sa tu netvoria..

Ako odstrániť zónu s lýtkami doma

Každý, kto sa pýta, ako sa zbaviť uší na bokoch, sa uchýli k niekoľkým dôležitým postupom:

• robiť samomasáže;
• olejové zábaly;
• jesť správne;
• vykonávať príslušné fyzické cvičenia.

Systematická práca v týchto oblastiach odstráni lýtka doma bez nákladov na telocvične a salóny krásy. Samomasírovanie sa najlepšie vykonáva pomocou anticelulitídových krémov, ktoré proces urýchlia. Dobrý účinok sa dosiahne pomocou vákuových plechoviek, ale môžete masírovať telo rukami. Táto technika je jednoduchá: do problémových oblastí naneste krém alebo olej a pomaly otáčajte krúživými a kľukatými pohybmi. Kurz by nemal pozostávať z viac ako 15 postupov vykonaných za deň.

Každý by mal zvoliť stravu pre seba. Bude to mať vynikajúci účinok na byty aj na žalúdok, ramená, tvár a odstraňuje prebytočný tuk. Do stravy je potrebné zaradiť viac rastlinných potravín, ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, obilnín, bieleho chleba, zmeny na otruby, sledovanie kalórií. Je užitočné znížiť príjem solí, ktoré spomaľujú odtok tekutiny, držať sa varených jedál, chudého mäsa, odstraňovať sladkosti a rýchle uhryznutia nezdravého jedla. Môžete sa sústrediť na zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy..

Obaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní lýtkových končatín na bokoch. Prispievajú k chudnutiu, zlepšujú celkový stav pleti, napínajú ju a zvyšujú jej pružnosť. Môžu sa uskutočňovať pomocou éterických olejov, čokolády, bahna alebo rias. Na výrobu zábalu pripravte nasledujúce zloženie: 20 gramov základného oleja (olivový, mandľový, masážny) a 2-3 kvapky borievky, levandule a citrónového oleja. Dajte zmes na boky a zabaľte film na pol hodiny.

Cvičenie na stehnách

Aby sa boky stali štíhlymi a aby sa nepoškodili žiadnymi „ušami“, musia si zvoliť správny športový prístup. Pozostáva z kardio tréningu v kombinácii s pravidelnými cvičeniami. Ako prvý fit beh, tanečný aerobik, bicykel, fitnes. Kardio cvičenia musia mať čas niekoľkokrát týždenne. Ich cieľom je vypracovať úľavu. Potom, čo môžete vykonávať cviky z jazdeckých nohavíc na bokoch:

• Únos nôh. Vstávame rovno, ruky po stranách. Pravú nohu zdvihneme do strany a držíme ju vo vzduchu po dobu 20 sekúnd. Vykonávame 5 mach. Potom opakujte s ľavou nohou. Počet prístupov – 3. Na uľahčenie udržiavania rovnováhy sa môžete opierať o stoličku alebo stenu.
• podsaditý Telo je rovné, ruky na bokoch, musíte vyskúšať, aby kolená neprekračovali úroveň prstov na nohách. 3 sady 15-20 drepov.
• Pákový efekt na všetkých štyroch. Berieme pózu, zdvihneme končatinu v rovnakom ohnutom postavení nabok, držíme ju 3 sekundy, sklopíme. Robíme 2 sady 20-krát.
• Výpady. Postavte sa rovno, ruky po bokoch. Vezmite si nohy jeden po druhom, krčte sa. S každou nohou je potrebné urobiť 3 sady 15 pľúc.
• Skákanie s kolenom. Východisková poloha je v stoji. Skákanie, snažiace sa siahať kolenami čo najvyššie k hrudníku.

Ako odstrániť lýtka v telocvični

Triedy v telocvični majú niekoľko výhod vďaka schopnosti používať simulátory a vďaka špecialistovi, ktorý zostavuje individuálny program a monitoruje správnu implementáciu. Na odstránenie lýtok v stehennej zóne v telocvični vám pomôže simulátor Gack, ktorý vám umožní intenzívne pumpovať boky z rôznych uhlov. Tam nájdete crossover, špeciálne simulátory pre pracovné sedenie, státie a pod uhlom. Každá z nich vám umožní obrátiť svoje úsilie na presne definované svaly. Toto je vnútorný alebo zadný povrch stehien, štvorhlavého kĺbu, bicepsu stehna.

Ako odstrániť uši z vnútorných stehien

Ak chcete odstrániť uši z vnútornej strany stehien, vyskúšajte kríženie. Vytvára vysoké zaťaženie tejto časti. Pre väčšiu efektívnosť sa oplatí začať s pracovnou nohou prekrývajúcou sa s podpornou nohou, čo posilňuje prácu svalov. Držte nohu rovno a vytvorte maximálny rozsah pohybu. Váhu vyberieme tak, aby ste mohli zdvíhať najmenej 10-krát. Začiatočníkom sa odporúča urobiť 1 až 2 – 10 – 15 až max. Každú nohu s hmotnosťou do 10 kg.

Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany bokov

Dřepy v simulátore hack pomáhajú odstraňovať tuk z vonkajšej strany bokov. Cvičenie zároveň zahŕňa vnútorné a zadné stehná a zadok. Je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom a kĺbmi, pretože z nich odstraňuje časť nákladu. Čím užšie sú nohy, tým väčšie zaťaženie je na prednej strane stehien. Opakujte 2 – 3 krát pri 10-15 opakovaniach s hmotnosťou 0 až 10 kg..

Predĺženie nohy nie je ťažké, ale efektívne cvičenie z lýtkových končatín na bokoch. Vytvára vysoké zaťaženie vonkajšej časti končatín a znižuje ich objem. Na zvýšenie zaťaženia vonkajšej strany bokov musíte ponožky otočiť. Ak urobíte dlhú pauzu v najvyššom bode, svaly sa budú lepšie sťahovať. Toto cvičenie je dobré vykonať po drepe. Opakujte 2 – 3-krát max. 10 – 15 kg s hmotnosťou 10 – 15 kg.