Chudnutie vodou, kúpeľom, stravou, cvičením na spaľovanie tukov a školiacimi programami

Obsah článku

• Čo je to chudnutie?
• Ako atléti schudnú
• Strata hmotnosti za týždeň
• Rýchlo schudnite
• Chudnutie voda
• Ako schudnúť vo vani
• Diéta pre rýchle chudnutie
• Čo môžem jesť
• Diuretický príjem
• Užívanie preháňadiel
• Výplach čriev
• Tréningový program
• Tepelný oblek na chudnutie

Existujú situácie, že vo veľmi krátkom čase je potrebné znížiť telesnú hmotnosť. Tejto potrebe čelia najmä športoví bojovníci, ktorí často vystupujú v určitej váhovej kategórii. Ako rýchlo schudnúť: odstráňte prebytočnú tekutinu a spálite pár kíl, ak je pred konkurenciou? Tento problém môžete vyriešiť rôznymi spôsobmi, ale je lepšie pristupovať k záležitosti komplexne.

Čo je to chudnutie?

Zápasník môže na pár dní stratiť 4-6 kg bez poškodenia zdravia a vrátiť stratené kilogramy späť do súťaže. Takéto manipulácie sa vykonávajú pred vážením, pretože podľa pravidiel musia mať muži a ženy športovci približne rovnakú telesnú hmotnosť. Chudnutie je súbor opatrení zameraných na rýchlu stratu kilogramov. Týždeň alebo pár dní pred vážením, boxer, zástupca powerliftingu alebo bojových umení začína činnosť pri núdzovom chudnutí.

Ako atléti schudnú

Strata ďalších libier je potrebná, aby výkonové charakteristiky zostali na rovnakej úrovni. Ako inteligentne jazdiť na librách? Pretekár si musí uvedomiť, že rozdiel medzi jeho bežnou rýchlosťou a požadovaným pre súťaž by nemal byť väčší ako 4-5 kg. V takom prípade bude stíhač schopný dosiahnuť požadované číslo v krátkom čase. Chudnutie bez straty pevnosti sa vykonáva nasledujúcimi spôsobmi:

• Obmedzenie alebo zastavenie príjmu tekutín. Túto metódu je možné vykonávať najviac 24 hodín. Denne sa stráca asi 3 kg.
• Stimulácia potu. Tekutá suchá sauna, sprcha a horúci kúpeľ, kardio cvičenie dobre. Na jeden deň dochádza k strate 2-4 kg.
• Čistenie čriev. Táto metóda pomáha zbaviť sa 2 kg bez straty výkonu. Nahromadené toxíny sa odstránia pomocou klystýru alebo jemných preháňadiel.
• Strave. Aby bojovník cítil silu, potrebuje celý komplex bielkovín, uhľohydrátov, tukov a živín. Musíte jesť, ale množstvo a kvalita jedla sú úplne iné ako pri bežnej správnej výžive.
• Prijímanie diuretík. Diuretiká vylučujú 4 až 5 kg tekutiny. Metóda môže vyvolať nerovnováhu elektrolytov, pokles ukazovateľov výkonu.

Strata hmotnosti za týždeň

Sedem dní na zníženie telesnej hmotnosti stačí na dosiahnutie cieľa hlava. Počas tohto obdobia sa môžete uchýliť k výživovej strave, k miernemu obmedzeniu tekutín a stimulácii potenia. Ako schudnúť pred súťažou o týždeň bez následkov na výsledky súťaže a zdravie? Začnite s výživovou korekciou – zamerajte sa na bielkovinové potraviny a tuky. Osprchujte sa každý deň teplou vodou a vykonávajte intenzívne cvičenie.

Rýchlo schudnite

Za pár dní môžete znížiť telesnú hmotnosť odstránením prebytočnej tekutiny z tela a očistením čriev. Pomocou preháňadiel sa dá z tráviaceho traktu skutočne odstrániť približne 5 kg. Čistenie čriev je šetrnejšie ako užívanie diuretík, pretože obličky a srdce nie sú zaťažené. Podrobnejšie informácie o tom, ako rýchlo schudnúť pred konkurenciou, sú opísané nižšie..

Chudnutie voda

Chudnutie týmto spôsobom je žiaduce pod dohľadom špecialistu a je vhodné iba pre profesionálnych športovcov. Ako sa zbaviť tuku so zvýšeným príjmom vody? Pred vážením musíte začať 5 dní. Mechanizmus chudnutia je tento: telo je na krátku dobu „napumpované“ vodou, potom nemôžete piť tekutinu pred jej vážením. V deň obmedzenia vody musíte niekoľkokrát ísť do kúpeľov a vykonať malý tréning.

Schéma príjmu tekutín:

• deň 1 ? 8 litrov;
• D 2? 4 litre;
• d. 3? 4 litre;
• d. 4? 2 litre;
• d. 5? 1 liter;
• d.6 (váženie)? obmedzujúci príjem tekutín.

Telo si zvykne vyplachovať veľa tekutín, takže v deň, keď prestanete piť vodu, močový systém stále pracuje v plnej sile. Výsledok posilňuje výlet do kúpeľov alebo na horúce kúpele (nie dlhšie ako 10 minút súčasne). Potraviny a tuky s vysokým obsahom bielkovín by sa mali konzumovať z potravín. Množstvo uhľohydrátov sa zníži na 50 g za deň. Cukor, škrob, ovocie, soľ sa nedajú jesť.

Ako schudnúť vo vani

Ak si chcete zachovať zdravie srdca, navštívte kúpeľný dom nie viac ako 1-2 krát týždenne. Ako schudnúť v parnej miestnosti? Procedúru začnite asi mesiac pred vážením. Jedna cesta do kúpeľného domu za normálnych podmienok (nie po poklese nadbytočnej telesnej hmotnosti vodou) pomáha zbaviť sa 1 až 3 kg. V parnej miestnosti môžete rýchlo schudnúť dodržiavaním nasledujúcich pravidiel:

• Na aktiváciu procesu potenia budete mať na jedno spustenie dostatok 5-7 minút. Niekoľko krátkych stretnutí s 15 až 20-minútovým odpočinkom medzi nimi je lepšie ako jedna dlhá návšteva. Celkový čas v kúpeli – až 30 minút.
• Počas naparovania nepite vodu. Ak je smäd veľmi silný, vypláchnite ústa okysleným nápojom. Skúste tiež nepiť vodu asi 3 hodiny po zákroku..
• Aby ste znížili telesnú hmotnosť, neplavajte v bazéne ani sa po kúpeli sprchujte. Ak urobíte všetko správne, na vašom príklade sa naučíte, ako jazdiť 2 kg za 1 deň.

Diéta pre rýchle chudnutie

Ak chcete schudnúť nadváhu, musíte dodržiavať špeciálny výživový systém. Na 1 kg musíte spotrebovať 30 – 45 kcal, 4 – 4,5 g uhľohydrátov, 1 – 2 g tuku a 2,4 – 2,5 g proteínu. Takéto ukazovatele by sa mali dosiahnuť postupne. S blížiacim sa vážením sa množstvo uhľohydrátov znižuje na 50 g za deň, zatiaľ čo percento proteínov sa zvyšuje. Strava na chudnutie by mala byť bohatá na vlákninu, ktorá pomôže vyhnúť sa zápche. 1 – 2 dni pred súťažou celkové množstvo potravín nepresahuje 1 – 1,5 kg.

Čo môžem jesť

Vysoká fyzická aktivita športovca vyžaduje veľké množstvo energie. Bojovník ho získa z bielkovinových potravín, tukov a malého množstva jednoduchých uhľohydrátov. Čo môžete jesť, keď sledujete váhu a sušíte svoje telo:

• chudé mäso, kuracie;
• ryby a morské plody s nízkym obsahom tuku;
• tvaroh;
• vajíčka
• tvrdý syr;
• sójové bôby;
• kefír;
• čerstvá neškrobová zelenina, ovocie (pomaranče, jablká, slivky).

Diuretický príjem

K tejto metóde by sa malo pristúpiť v extrémnych prípadoch, keď sú iné metódy neúčinné. Ako bezpečne znížiť telesnú hmotnosť a rýchlo sa zotaviť? Používajte prírodné diuretiká – šípky ružové, brusnica ružová, odvar suchého kôpru, pupene brezy. Pred použitím sa uistite, že na tieto zložky nie ste alergický. Populárne chemické diuretiká: Furosemid, Novurit, Uregit, Lasix. Niektoré z nich sú MOV zakázané.

Ak sa stále rozhodnete pre túto metódu, musíte poznať vlastnosti používania diuretík. 5 až 6 hodín pred vážením môžete piť liek a potom začne intenzívne odstraňovanie tekutín. Dávka sa vyberá individuálne. Metóda hromadného kvapkania je nebezpečná, pretože z tela sa odstraňujú draselné a horečnaté soli potrebné pre normálny metabolizmus. To môže spôsobiť gastrointestinálne poruchy, rozvoj srdcového zlyhania..

Užívanie preháňadiel

Odvádzanie hmoty pomocou silných preháňadiel nie je pre profesionálneho športovca metódou. Pri správnej výžive sa črevá vyprázdnia. V tomto mu pomôže čistá voda alebo 1 – 2 lyžice. l rastlinný olej na lačný žalúdok. Pomáha uvoľňovať črevný obsah kôry rakytníka, ricínového oleja, koreňa púpavy. Vodnice, ovsené vločky, kefír, sušené slivky, otruby sú výrobky, ktoré majú dobrý vplyv na peristaltiku. V extrémnych prípadoch môžete piť Fortrans preháňadlo na chudnutie. Berte to podľa pokynov.

Výplach čriev

Ďalším extrémnym opatrením je klystír. Môžete sa uchýliť k tomu, ak telo nie je dehydratované. Umývanie hrubého čreva sa najlepšie robí soľným roztokom: 4 lyžice na 1,5 l vody. l soľ. Aby sa zabránilo hmotnosti, musí sa do konečníka pomaly zavádzať teplá tekutina, ležať 15-20 minút a vyprázdňovať črevá. Postup je najlepšie urobiť ráno. V zdravotníckych zariadeniach vykonávajú odborníci na hydrokolonoterapiu a zavádzajú do čriev až 10 litrov tekutiny. Manipulácia pomáha schudnúť o 5 až 10 kg.

Tréningový program

Svojim telom môžete priniesť dokonalý tvar pomocou školení s vysokou intenzitou. Beh na kopcoch, schody, skákacie lano, boxovacie dierovacie cvičenia, kruhový tréning zvyšuje potenie. Účinné sú aj silové cvičenia na chudnutie, ktoré zahŕňajú najväčšie svalové skupiny v tele – nohy, hrudník, chrbát, abs. Musíte použiť ľahké závažia a vykonať veľa opakovaní. Po cvičení by svaly mali „spáliť“, potom v pokoji budú môcť schudnúť spaľovaním tukov.

Tepelný oblek na chudnutie

Špeciálne vybavenie vytvára vákuový efekt, ktorý zvyšuje potenie o 70%. Športové odevy na chudnutie sú vyrobené zo špeciálneho nylonu, ktorý neumožňuje priechod vzduchu. Materiál je ľahký, nebráni pohybu, nespôsobuje alergie. Ako schudnúť, ak tu nie je špeciálny teplý oblek? Teplejšie šaty – dva teplé teplákové súpravy, šál, klobúk, rukavice. Spodná vrstva je bavlnená látka, ktorá pohlcuje pot. Uistite sa, že nedochádza k prehrievaniu, pretože silné zvýšenie telesnej teploty zaťažuje srdce.