Ako posilniť a sprísniť telo doma

Obsah článku

• Je možné telo sprísniť doma
• Ako dlho môžem utiahnuť telo
• Ako urobiť telo fit a pružným
• Cvičenie tela
• masáž
• zábaly
• Výživa

Mnoho žien, ktoré chcú vyzerať krásne a zdravo, sa obáva otázky, ako sprísniť telo, urobiť z neho figúru dokonalú a pružnú doma. K dosiahnutiu tohto cieľa prispeje posilnenie fyzických cvičení, kozmetických procedúr a správnej výživy. Môžete si nezávisle vytvoriť vhodný súbor opatrení na sprísnenie tela alebo vyhľadať radu odborníka.

Je možné telo sprísniť doma

Každá žena a dievča sníva o krásnom, fit tele. Štíhla postava dáva príťažlivosť a sebavedomie. Väčšina spravodlivého pohlavia je presvedčená, že potrebný výsledok je možný iba pri intenzívnom tréningu simulátorov v telocvični. Dnes však odborníci tvrdia, že si doma môžete kúpiť elastické telo. Za týmto účelom sa nemôžete obmedziť len na športové cvičenia. K riešeniu problému by sa malo pristupovať komplexne..

Ako dlho môžem utiahnuť telo

Podľa súčasných moderných programov môžete svoje telo usporiadať, v krátkom čase ho môžete sprísniť. Tento proces trvá v priemere od niekoľkých týždňov do 2-3 mesiacov. Trvanie programu závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti nadváhy, celulitídy, stupňa ochabnutej pokožky. Ak sa vyskytnú problémy s nadbytočným telesným tukom, zvýši sa elasticita tela spolu s opatreniami na chudnutie, takže na dosiahnutie požadovaného výsledku budete tráviť viac času..

Ako urobiť telo fit a pružným

Ak chcete získať tónované telo doma, musíte na tele pracovať komplexne. Jedným z najdôležitejších faktorov úspechu je disciplína a motivácia. Pravidlá a špeciálne postupy by sa pre vás mali stať dobrým zvykom, spôsobom života, od ktorého dostanete nielen krásnu postavu, ale aj potešenie. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných oblastí, ako rýchlo a efektívne sprísniť telo doma:

• Správna výživa – zmena stravovania, odmietnutie škodlivých produktov pomôže zlepšiť trávenie, metabolizmus v tele, získať ľahkosť a dobrú náladu. Konzumácia zdravých potravín pomáha znižovať telesný tuk..
• Telesná výchova – cvičenia pre tónovaný organizmus by sa mali vykonávať pravidelne. Snažte sa, aby vám šport priniesol potešenie, vyberte si možné náklady, ktoré však budú efektívne.
• Kozmetické procedúry – masáže, zábaly tela, krémy pôsobia na pokožku, dodávajú jej pružnosť. Odborníci odporúčajú začať s kontrastnou sprchou ráno. Procedúra priaznivo ovplyvní krásu tela a dodá vitalitu..

Cvičenie tela

Šport je jednou z hlavných častí programu, ako rýchlo dotiahnuť ochabnuté telo. Ak chcete dosiahnuť úspech, obvinte z pohybov, ktoré bude príjemné robiť. Obrázok môžete posilniť kombináciou sily a kardiovaskulárneho zaťaženia. Za základ vezmite súbor cvičení na sprísnenie celého tela:

• Na posilnenie svalov horných končatín, odstránenie usadenín v oblasti ramien budete potrebovať činky s hmotnosťou 1 až 2 kg. Zoberte ich, oddeľte šírku ramien nôh, striedavo ohýbajte a uvoľňujte ruky. Budete musieť urobiť 3 sady 20-krát. Tento problém pomôže vyriešiť aj zdvihnutie končatín. Budete musieť sedieť na stoličke, aby ste mali chrbát rovno. Ohnite lakte tak, aby činky boli blízko ramien. Hladkými pohybmi uvoľnite ruky, až kým nie sú úplne narovnané nad hlavou, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-krát.
• Krásne, fit prsia sú dôležitou podmienkou atraktivity žien. Skladá sa z tukového tkaniva, preto pri použití záťaže sa nedá urobiť viac, ale zvyšovanie v dôsledku tréningu prsných svalov je skutočnou úlohou. Na dokončenie cvičenia budete potrebovať stoličku. Ľahnite si naň hornou časťou chrbta, udržujte svoj trup v tomto stave a opierajte sa o ohnuté nohy. Zdvihnite ruky pomocou činiek a postupne začnite znižovať končatiny za hlavou čo najviac. Zatiahnite žalúdok pri pohybe nadol. 4 sady po 12 opakovaní.
• Ak chcete utiahnuť žalúdok, vykonajte nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách, držte nohy pri sebe, ruky zložené na chrbte hlavy do hradu. Hornú časť tela je potrebné zdvihnúť a dolnú časť chrbta nechať na svojom mieste. Na dotiahnutie tela v oblasti tlače urobte 3 sady 10-krát.
• Cvičenie „Prehltnutie“ je vhodné na uťahovanie tela v bokoch a zadku. Postavte sa vo vzpriamenej polohe, vezmite pravú nohu dozadu, posuňte váhu doľava a nakloňte telo dopredu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Pritiahnite pravú ruku na stranu a krútte hrudník. Vykonajte 20-krát a potom vymeňte nohy.

masáž

Je známe, že takýto postup je najlepšie zverený odborníkom, môžete však vykonať niektoré druhy masáží, aby ste si telo sami sprísnili. Jednou z takýchto možností je hydromasáž. Ak ju chcete vykonať, musíte si kúpiť špeciálnu sprchovú hlavicu. V masážnom mixéri sa voda dodáva v tenkých prúdoch pod vysokým tlakom. Tento mechanizmus zlepšuje krvný obeh pokožky, pomáha jej napnúť. Ak vykonávate hydromasáž v dopoludňajších hodinách, nielenže sa vysporiada s ochabnutou pokožkou, ale dodá aj tón a vitalitu..

Ďalšou možnosťou bezpečného domáceho postupu, ako urobiť telo odolným, je samomasáž. Môžete spôsobiť ľahké brnenie a hladiť pokožku v problémových oblastiach s voľnou pokožkou. Musíte sa každý deň príjemne baviť. Pri vykonávaní postupu je dôležité nenarušiť rovnováhu vody v pokožke, inak sa natiahne a zdeformuje. Použite na to tukový masážny krém s prídavkom éterických olejov, ktorých aróma sa vám páči.

zábaly

Aby sa posilnil účinok stravy a cvičenia, kozmetológovia odporúčajú na posilnenie tela použiť telové zábaly. Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť, ak budete túto príjemnú procedúru vykonávať dvakrát týždenne alebo počas 10 dní. Pred použitím sa uistite, že ste pokožku naparili kúpaním alebo sprchovaním. Rýchlejší efekt možno dosiahnuť použitím zábalov pri návšteve kúpeľov alebo sauny. Očistite pokožku od nečistôt a odumretých buniek pomocou krovín na báze cukru, soli alebo rozdrvených ovocných semien.

Baliaca zmes sa môže pripraviť na báze kakaa. Za týmto účelom zmiešajte pol pohára prášku s horúcou minerálnou vodou. Pour 1 polievková lyžica. l mletú kávu, miešajte až do vyčerpania. Po ochladení látky pridajte hroznový (2 lyžičky) a neroli olej (3 kvapky). Výslednú zmes naneste na oblasti, ktoré chcete sprísniť, všetko zabalte do fólie. Oblečte si teplé oblečenie a nechajte ho 40 minút. Potom opláchnite produkt a na pokožku naneste telový krém.

Výživa

Jednou z hlavných podmienok pre sprísnenie tela je správna výživa. Nemusíte sa mučiť vyčerpávajúcou stravou na spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, mali by ste normalizovať stravovací režim. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel, ako sprísniť postavu doma jedlom:

• Nehladovite – telo potrebuje určitý denný príjem kalórií na normálne fungovanie a udržanie metabolizmu.
• Jedzte 5- až 6-krát denne, v potrave by mali prevládať nízkokalorické potraviny.
• Dajte prednosť pomalým uhľohydrátom. Na rýchle sprísnenie tela musíte z ponuky vylúčiť zemiaky, pečivo, pečivo, cestoviny. Môžete ich nahradiť celozrnným chlebom, ovocím a zeleninou, ktorá obsahuje malé množstvo škrobu.
• V potrave by mali byť zdravé tuky: rastlinné oleje, avokádo, semená a orechy. Lipidy vytvárajú priaznivé podmienky na posilnenie tela.
• Jedzte mliečne výrobky, vajcia a diétne mäso. Toto jedlo obsahuje veľa bielkovín a pomáha napnúť telo..