Tréneri brušných a bedrových svalov

Obsah článku

• Čo simulátory čistia žalúdok a boky
• Preskúmanie účinných simulátorov chudnutia
• Najlepšie kardiovaskulárne vybavenie
• Silový tréning brušných a bočných svalov
• Súbor cvičení v telocvični
• Chudnutie cvičenie

Tenký osika pasu snívajú všetci, bez výnimky, ale nie každá príroda má obdivuhodnú postavu. Niektoré ženy majú tuky, kde by nemali byť – po stranách, bokoch, žalúdku. Nie vždy diéta pomáha usporiadať tieto časti tela. Oveľa efektívnejšie budú simulátory na chudnutie brucha a strán. Ak s nimi budete študovať v telocvični alebo doma, rýchlo sa dostanete do formy a na stupnici sa zobrazí požadovaný výsledok.

Čo simulátory čistia žalúdok a boky

Výrobcovia ponúkajú obrovské množstvo možností. Aby ste si vybrali najlepší simulátor pre brucho a pás, mali by ste si pozorne preštudovať rozsah, porovnať ho s rozpočtom. Niektoré modely si nemôžu dovoliť všetko, zatiaľ čo iné sú dostupné širokej škále spotrebiteľov. Vyberte si ten správny – a myšlienka, ako schudnúť v žalúdku, pre vás prestane byť relevantná.

Preskúmanie účinných simulátorov chudnutia

Nie všetko vybavenie ponúkané v telocvični pomôže vyriešiť tento konkrétny problém. Tuk na bruchu a bokoch bude možné odstrániť pomocou výkonového alebo kardio simulátora:

• Prvá možnosť sa používa na rozvoj a posilnenie svalov oblasti, v ktorej je zaťaženie.
• Kardio tréning pomáha rýchlemu chudnutiu, posilňuje srdce. Toto sa deje vytvorením záťaže na každú svalovú skupinu..

Najlepšie kardiovaskulárne vybavenie

Z tejto skupiny je potrebné zdôrazniť nasledujúce modely:

1. stepper. Triedy na takomto zariadení sú napodobňovaním schodov, vďaka tejto práci mnohých svalov. V boji proti nadváhe je stepper neuveriteľne efektívny, ako aj proti celulitíde. Tento cvičebný stroj vám pomôže schudnúť. Optimálne aeróbne cvičenie pomáha spaľovať tuk. Za 30 minút kurzov stratíte asi 270 kcal. Model je malý a nie taký drahý ako ostatné.
2. Cvičný bicykel. Vytvára tlak na tlač, boky, zadok. Vzhľadom k tomu, že kurzy sa konajú v sede, môžete trénovať dlhý čas, pričom na kolená nebude zbytočné zaťaženie. Urobte prvé sedenia pol hodiny, postupne zvyšujte trvanie hodiny na hodinu. Ak chcete dosiahnuť maximálne chudnutie, vystúpte zo sedadla a pracujte v stoji.
3. Veslovací trenažér. Lacné a kompaktné príslušenstvo. Z názvu je zrejmé, že cvičenia sa podobajú veslovaniu. Napína všetky svalové skupiny, takže za hodinu priemernej intenzity tréningu je možné spáliť až 550 kcal. Začnite s krátkymi triedami po 5 minútach, postupne zvyšujte čas. Simulátory brušných a bočných veslovaní – skvelá voľba pre tých, ktorí chcú získať krásne telo.
4. Eliptický trenažér. Skvelý model pre komplexné cvičenie. Simuluje atletiku alebo lyžovanie, do ktorých sú zapojené všetky svaly. Triedy na elipsoide poskytujú nielen chudnutie, ale tiež pomáhajú pri liečbe kĺbov. V jednom tréningu sa môžete zbaviť 750 kcal. Tuk zo strán s pravidelným cvičením zmizne veľmi rýchlo.
5. bežecký. Simulátor, s ktorým sa stretnete v každom fitnescentre. Nie každý si ho môže kúpiť doma, pretože moderný bežiaci pás je príliš veľký. Zaťaženie je regulované dvoma spôsobmi: zmenou stupňa sklonu, rýchlosti pohybujúceho sa prvku.

Na kardiovaskulárnych prístrojoch nemôžete urobiť viac ako hodinu. Začnite s krokom na trati, aby ste postupne napínali svaly a pripravili svoje telo na ďalšiu námahu. Ak chcete vidieť výsledok, nezabudnite cvičiť trikrát týždenne. Počas tried by ste mali sledovať frekvenciu srdcového rytmu: oddeľte svoj vek od čísla 220 a získajte hornú hranicu pulzu. Pri tréningu by mal byť váš srdcový rytmus 60-70% tohto indikátora.

Silový tréning brušných a bočných svalov

Aby bol pás tenký, pomohli takýmto zariadeniam:

1. Hula Hup. Ak sa chcete zbaviť tuku po stranách a žalúdku, nemôžete nájsť lepšiu možnosť. Je vhodné otočiť obruč doma, aj keď sledujete svoj obľúbený film, a na výlet si môžete vziať so sebou skladaciu obruč. V predaji sú modely s guličkami, magnetmi, prvé pracujú podľa rovnakej schémy ako cvičebný pás pre brušnú tlač. Hula-hoop masíruje problémovú oblasť, pomáha ničiť tuk, bojuje proti celulitíde. Pravidelne trénujte s obručou, aby ste zostali fit.
2. fitball. Obrovská loptička pre aerobný silový tréning všetkých svalových skupín. S jeho pomocou sa ukáže lis na pumpu, kliky, ľahký úsek. Ďalšou výhodou je, že triedy sú nezvyčajne zábavné. Je možné schudnúť vďaka skutočnosti, že odpisy počas skákania vytvárajú záťaž pre tlač.
3. Disk „Grace“. Prístroj, ktorý je známy všetkým od čias Sovietskeho zväzu, je rotujúcim kruhom, na ktorom stačí postaviť na nohy a otočiť sa rôznymi smermi. Pri krútení tela sa napínajú svaly. Ak naozaj nechápete, ako schudnúť v páse, použite Grace denne po dobu 15 – 20 minút. Pre silové cvičenia zvoľte model vybavený expandérmi. Triedy na ňom prispievajú k rozvoju svalov tlače, ramenného pletenca.

• Tlačová lavica. Takéto cvičebné stroje sú užitočné na chudnutie v bruchu a bokoch. Sú to ploché povrchy s podstavcom. Pre cvičenia existuje sofistikovaný model, pri ktorom sa telo krúti. Maximalizujú účinok na svaly chrbta, brucha. Pravidelné cvičenie zjemní váš pas. Je lepšie začať s jednoduchými cvičeniami a až potom prejsť k ťažším. Zistite viac spôsobov, ako schudnúť v žalúdku..

1. Blokový simulátor. Kovová konštrukcia pre vzpieračské cvičenia, nastaviteľná závažnosť. Na ruky je lano alebo špeciálna rukoväť. Používa sa na cvičenie svalov brucha, chrbta. Tréning pomáha zbaviť sa strán. Cvičte s niekoľkými priblíženiami s prestávkami 5 minút.
2. AB Circle Pro Trainer. Cvičenia pozostávajú z krútenia tela rôznymi smermi, stojaceho na kolenách. Veľmi jednoduché, ale neuveriteľne efektívne pre boky a brucho.
3. Jazdec. Poskytuje vynikajúce zaťaženie. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú na takomto simulátore, sú stlačenie nôh a ťahanie ramien k hrudníku.
4. Lisovací valec. Originálne a užitočné zariadenie pre brucho a boky. Simulátor sa odporúča držať dvoma rukami a otáčať sa po podlahe, stojaci v bare.

V nasledujúcich materiáloch vidíte efektívne komplexy fyzických cvičení. Po pozeraní videí pochopíte, aké cvičenia v telocvični na chudnutie vám budú užitočné. Okrem toho sa môžete zoznámiť s možnosťami tréningu doma. Zaistíte, aby sa tuk na bruchu po stranách skutočne zbavil. Urobte to správne – a váš pás bude skutočne tenký a postava je jednoducho úžasná.

Súbor cvičení v telocvični

Chudnutie cvičenie