Ako sa naučiť šnúru za 1 deň

Obsah článku

• Ako rýchlo sedieť na šnúre doma
• Zahrejte sa
• Svalové cvičenia
• preťahovanie
• Lekcie pre deti
• Na ktoré povraz sa ľahšie sedí
• pozdĺžny
• priečny
• Videonávod: ako správne a rýchlo sedieť na rozdeleniach
• Efektívny úsek
• Tréning pre začiatočníkov

Perfektné držanie tela, krásna chôdza, napnuté, štíhle nohy odlíšia mladé dámy, ktoré sa pravidelne zaoberajú napínaním. Preťahovanie svalov je starostlivý a zdĺhavý proces. Niektoré dievčatá, ktoré sa začínajú zúčastňovať naťahovacích kurzov, sa zaujímajú o to, ako sedieť na šnúre za 1 deň? Limitujúcim faktorom je nedostatok športového tréningu, vek nad päť rokov, pravdepodobnosť zranení a prasknutí väzov. Ako urobiť strečing na urýchlenie procesu prípravy svalov na motúz?

Ako rýchlo sedieť na šnúre doma

Natiahnutie doma pomôže nájsť požadovanú flexibilitu, ak systematicky najmenej 4 dni v týždni vykonávate sadu napínacích cvikov. Koľko dní môžem sedieť na motúzi? Genetická predispozícia, doterajšie skúsenosti s tancom alebo gymnastikou, vylepšené strečingové kurzy v súčasnosti pomôžu dosiahnuť tento cieľ o niekoľko týždňov.

V odpovedi na otázku, ako rýchlo je možné rozdeliť sa za 1 deň, sú inštruktori naťahovania jednohlasné: toto obdobie nestačí na správne napínanie svalov. Súbor cvičení na bezbolestný vývoj povrazu „od nuly“ poskytuje:

• začnite s rozcvičovacími cvičeniami, ktoré trvajú od celého tréningu do 15 minút;
• celkové trvanie účinného napínania svalov je od 30 minút (aktívna fáza);
• Čím častejšie sa napínate, tým rýchlejšie sa naučíte sedieť na rozdelení za 1 deň;
• vykonávanie cvičení, kontrola stavu svalov a väzov: bolesť, mierne drtenie, pocit pálenia naznačujú nadmerné zaťaženie, ktoré vedie k zraneniam.

Zahrejte sa

Nevyhnutnou podmienkou šťastia pri pokuse o rozdelenie sú nielen rozcvičky, ale aj ranné cvičenia. Ušetrí vám to prasknuté kĺby, mikrotraumu a slzy väzov, svalov. Akékoľvek napínanie povrazu si vyžaduje predbežné zahriatie. Prejdite z ľahkých aeróbnych cvičení na intenzívne. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie, zahrňte do zahrievacieho komplexu:

• vývoj kĺbov rúk a nôh;
• bočné ohyby;
• drepy
• pľúca tam a späť a nabok;
• cvičenia pre tlač;
• skákanie
• beh.

Svalové cvičenia

Sadnite si správne na povraz, vyhnite sa traumatickým situáciám, napríklad vykonávaním pravidelných denných cvičení na napínanie svalov. Budete potrebovať: tréningovú rohož, trochu času: až pol hodiny a … obrovskú túžbu dosiahnuť výsledky v krátkom časovom období. Ako správne natiahnuť tak, aby za pár dní sedieť na motúzi:

1. Zo stojacej polohy sa čo najviac nakloňte k nohám..
2. Ohýbanie vpred s ramenami ohnutými v lakťoch od podstavca „nohy širšie ako plecia“.
3. Sedieť na koberci a nohy pripevniť na boky. Pokúste sa ležať na nohách s celým telom a zovrieť chodidlo dlaňami. Potom zmeňte chodidlo.

preťahovanie

Cvičenia sa najlepšie vykonávajú pri pomalej hudbe a vyhýbajú sa náhlym pohybom. Skvelý cvičebný stroj na strečing doma je stoh kníh uložený pod nohami. Pokúste sa postupne „rozptýliť“ do pozdĺžneho povrazu a zastavte sa v miestach, kde cítite svalové napätie. Po dosiahnutí maximálnej hĺbky povrazu (svaly by sa mali jemne piecť), opravte polohu na niekoľko desiatok sekúnd. Po odstránení jednej z kníh z hromady sa pokúste ísť dole. V prípade silného popálenia odmietnite ďalšie „pre dnešné“ pokusy.

Lekcie pre deti

Pružné a plastové od narodenia, deti ovládajú vedu rýchlejšie ako dospelí, napríklad sedí na motúzi. Domáce tréningy budú úspešné a zaujímavé, ak k športu pridáte herné momenty:

1. Pre dieťa s rozcvičkou je potrebné začať naťahovať hodiny. Nechajte skákať, ohýbať, drepovať a tlačiť až 10 minút. Bude to väčšia zábava pre dievčatá a chlapcov, ako sa vysporiadať s mamou alebo otcom, takže môžete „súťažiť“, kto bude rýchlejšie sedieť na rozdelení..
2. Po zahriatí ukážte cvičenia na napínanie predných a zadných pozdĺžnych svalov dolnej končatiny, stehna: ohýbanie nadol, navrhnutie strúhanky, aby položila rukoväť na chodidlo a potom pred chodidlo. Monitorujte správne vykonanie.
3. Dynamické cvičenia: hojdanie nôh vpred, bočné, chrbát pomôžu napnúť vnútorné väzivo stehien, načerpať svaly kňazov.

Väčšina „dospelých“ cvičení, ktoré pomáhajú rýchlejšie sedieť na motúzi, je ideálna pre malé (a nie také) dieťa. Pri cvičení na napínanie nôh by malo dieťa cítiť mierny „odpor“ tela. Postarajte sa o dieťa, viac sa smejte a viac hovorte. Zlá nálada, „vrčiaca“, nespokojná matka spôsobí, že dieťa odmietne trénovať. Pamätajte, že najlepšou motiváciou k rozdeleniu bude chvála a osobný príklad..

Na ktoré povraz sa ľahšie sedí

Pri rozťahovacích cvičeniach sa nesnažte myslieť na rýchlosť dosiahnutia výsledku: ako sedieť na motúzi za 1 deň alebo v budúcom týždni. Zamerajte sa na proces a oslavujte svoje úspechy. Pozdĺžne povrazy si vyžadujú postupné napínanie pozdĺžnych svalov. Pri realizácii je priečny proces komplikovanejší, keď sa vykonáva, sú zapojené pasívne svaly vnútorných stehien, väzov a kĺbov..

pozdĺžny

Prebiehajúce protahovacie cvičenia vykonávané doma alebo v telocvični budú účinným spôsobom, ako zvýšiť pružnosť svalov, zdôrazniť pružnosť a krásny plast tela. Podrobné pokyny, ako sedieť na pozdĺžnom povrazu za 1 deň:

1. Začnite sa natahovať … horúcou päťminútovou sprchou.
2. Pokračujte v zahrievaní. Aeróbne cvičenie vám pomôže zahriať vaše svaly..
3. Komplex základných pohybov, ako vyrobiť pozdĺžne vlákna, zahŕňa štúdium určitých cvičení striedavo pre každú nohu:
   1. V stojacej polohe ohnite jednu nohu na koleno a snažte sa pritlačiť pätu k zadku. Pomôžte svojimi rukami a zároveň držte nohu ohnutej končatiny. Vezmite nohu späť a zvýšte záťaž.
   2. Opierajte sa o ohnutú opornú pravú nohu, pričom ľavú nohu udržiavajte čo najbližšie s kolenom. Snažím sa držať chrbát rovno, vykonávať pružné pohyby hore a dole, krčiaci sa hlbšie. Správna technika na vykonávanie povrazov je naznačená miernou bolesťou v bedrovej oblasti zo strany nohy dozadu, miernym pocitom pálenia vo svaloch ohnutého..
   3. Opatrne zmeňte polohu a opierajte sa o podlahu s kolenom ľavej nohy. Ohnite ho v pravom uhle. Pravá noha vpredu by mala byť rovná, špička je zdvihnutá. Urobte niekoľko zákrutov na nohe s úplne rovnou chrbtom.
   4. „Polovica vlákna.“ Aby ste to dosiahli, je potrebné postaviť nohu ohnutú na koleno pred vami a druhú natiahnuť zozadu, ako je to v prípade povrazu. Pomaly ohnite chrbát priamo k ohnutej nohe, mierne pružný.

priečny

Krížové vlákna sú pre väčšinu ľudí ťažké. Keď snívate o roztiahnutí Jean-Claude Van Damme alebo Jackie Chan, musíte venovať osobitnú pozornosť rozvoju sakrálnych kĺbov, vývrtov, šliach. Ako sedieť doma na priečnom povrazu:

1. „Flutter ako motýľ.“ Sediaci na podlahe, uchopte svoje zatvorené nohy dlaňami a ťahajte nohy smerom k vám (poloha Lotus). Kolená spustite pružným pohybom k podlahe a polohu zafixujte v najnižšom bode. Za týmto účelom jemne zatlačte lakte na kolená..
2. Do priečnej pľúca s prechodom. Posaďte sa s opornou nohou a druhou si položte rovným kolenom na druhú. Posaďte sa, aby ste cítili napätie v väzoch.
3. V polohe na sedenie roztiahnite rovné nohy ponožkami nahor. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dotýkať hornej časti tela k podlahe.

Prečítajte si viac o strečingu doma.

Videonávod: ako správne a rýchlo sedieť na rozdeleniach

Aké je tajomstvo plasticity, milosti, zdravia dievčat, ktoré sa pravidelne stretávajú? V dospievaní alebo v dospelosti je to účinný spôsob posilnenia chrbtových svalov opravou držania tela, odstránením prvých prejavov artritídy, artrózy kĺbov. Správna realizácia zahrievacích, základných cvičení prispieva k postupnému rozvoju sakrálnych kĺbov a bokov, k postupnému napínaniu svalov, bedrových väzov, bokov. Dozviete sa všetko o tajomstvách, ktoré sa tiahnu správne, sledovaním videonávodov nižšie..

Efektívny úsek

Tréning pre začiatočníkov