Ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa – diéty, zakázané jedlá a cvičenia

Obsah článku

• Je možné schudnúť počas tehotenstva
• Ako schudnúť tehotná žena
• V 1 trimestri
• V druhom trimestri
• V 3. trimestri
• Ako schudnúť tehotná bez poškodenia dieťaťa
• Materská strava na chudnutie
• Cvičenie na chudnutie v tehotenstve

Správny úbytok hmotnosti počas tehotenstva by mal byť plne vyvážený výberom výrobkov a účinných cvičení, aby nedošlo k poškodeniu nenarodeného dieťaťa. Odporúča sa, aby ste sa pred začiatkom postupu poradili so svojím lekárom a zistili, či existujú nejaké kontraindikácie pre fyzickú aktivitu a nízkokalorickú diétu..

Je možné schudnúť počas tehotenstva

Percento obéznych ľudí rastie, do tejto skupiny sú tiež zahrnuté tehotné ženy. Lekári, ktorí predtým kategoricky uviedli, že je zakázané uchýliť sa k chudnutiu, súhlasia s tým, že chudnutie počas tehotenstva je bežnou praxou, ktorá nezasahuje do tehotenstva. V takom prípade je potrebné zabezpečiť, aby dieťa pridalo kilogramy a aby sa znížila hmotnosť matky.

V niektorých prípadoch je chudnutie nevyhnutným opatrením na zmiernenie stavu matky. Žena s nadváhou je oveľa ťažšie vydržať svoje postavenie. Trpí rozvojom opuchov, toxikóz, vysokým krvným tlakom, zmenami nálady. Aby ste si vybrali vhodný systém na chudnutie počas tehotenstva, musíte sa poradiť s dvoma lekármi – výživou a gynekológom..

Ako schudnúť tehotná žena

Je oveľa jednoduchšie, ak žena dodržala zdravý životný štýl pred tehotenstvom, potom bude pre ňu ľahké dodržiavať potravinové obmedzenia. Chudnutie u tehotných žien by sa malo zakladať na odporúčaniach lekára týkajúcich sa stravovania. Po celú dobu nosenia dieťaťa sa považuje za normálne, ak žena získa asi 11-16 kg. To zahŕňa hmotnosť:

• plod – 3-3,5 kg;
• placenta – 5-6,5 kg;
• plodová voda – 0,6 – 1 kg;
• tukové tkanivo – 3-5 kg.

Zvyšuje sa hmotnosť mliečnych žliaz, maternicových tkanív a objem cirkulujúcej krvi. Pre správny výpočet týždenného zvýšenia je potrebné vedieť, ako veľmi tehotná matka očakávala pred začiatkom tehotenstva. Pri včasnej registrácii je ľahšie zistiť, kedy sa hmotnosť začína zvyšovať, čo prekračuje normu. Ak chcete správne stravovať, musíte brať do úvahy obdobie a chorobu tehotnej ženy.

V 1 trimestri

V prvých týždňoch tehotenstva je schudnutie povolené podľa obvyklej schémy. Po 8 týždňoch sa začnú objavovať príznaky ako nevoľnosť, zmena preferencií chuti. V tejto dobe je veľmi ťažké sa zotaviť, takže malá strata hmotnosti počas tehotenstva v prvom trimestri, ktorá sa vyskytuje v dôsledku toxikózy, sa považuje za normálnu. Ak nastávajúca matka nepociťuje počas tehotenstva nepríjemnosti, môžete naďalej jesť obvyklé jedlá, odstraňovať občerstvenie a pravidelne sa vážiť..

V druhom trimestri

Druhý trimester pochádza zo 14. týždňa. Zvýšenie v tomto čase tehotenstva by malo byť asi 500 – 800 g, ak je toto číslo vyššie, zvýši sa hmotnosť ženy. Nastane dýchavičnosť, ťažkosť v nohách, bude ťažké robiť denné prechádzky. V tejto fáze by ste sa mali poradiť s výživou a zistiť, ako schudnúť počas tehotenstva 2. trimestra. Jednoduché pravidlá pomôžu znížiť týždenný prírastok a chudnutie:

1. Užívajte jedlo 5-6 krát denne v dávkach 150-200 g.
2. Vylúčte kávu a kakao, nahraďte ich bylinnými čajmi, ovocnými nápojmi, prírodnými džúsmi.
3. Namiesto sladkostí sú tu sušené ovocie, kandizované ovocie, marmeláda, želé.
4. Uprednostňujte hrubý ražný alebo ovsený chlieb.
5. Pridajte do ponuky viac zeleniny a obmedzte spotrebu zemiakov na 1 čas za deň.
6. Vyhýbajte sa vyprážaným, údeným jedlám, duseným, vareným, duseným, pečeným.
7. Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra čistej vody.
8. Vykonajte jednoduché fyzické cvičenia, choďte.

V 3. trimestri

Od 28 do 40 týždňov plod rýchlo rastie a prírastok hmotnosti je rýchlejší. Žena by mala monitorovať pravidelné uvoľňovanie čriev a močového mechúra. Ak sa tekutina a stolica začnú hromadiť v tele tehotnej ženy, bude to mať za následok opuchy, hromadenie ďalších libier. Musíte dodržiavať obvyklú stravu, častejšie odpočívať a riadiť sa odporúčaniami na zníženie telesnej hmotnosti predpísanými lekárom.

Ako schudnúť tehotná bez poškodenia dieťaťa

Aby ste nepoškodili bábätko počas chudnutia a nezískali zdravotné komplikácie, mali by ste starostlivo zostaviť stravu vrátane potravín bohatých na vitamíny. Tehotná žena musí piť:

• stopové prvky: jód, vápnik, železo, horčík;
• vitamíny: E, A, PP, C, B;
• vlákna;
• proteíny
• sacharidy.

Ak sú na jedálnom lístku namiesto nezdravého jedla prítomné všetky zložky, prospejú preto otázke mnohých žien, či je možné schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa, lekári reagujú pozitívne. Mierna fyzická aktivita je tiež prospešná pre zdravie. Cvičenie pod dohľadom odborníka pomôže udržať svalový tonus.

Materská strava na chudnutie

Správna strava počas tehotenstva na chudnutie poskytuje dennú potrebu vitamínov pre matku a plod. Kalorická strava sa neodporúča redukovať, je lepšie, aby sa porcie zmenšili. Uistite sa, že máte takéto produkty v tehotenstve:

• mäso;
• zelenina: kapusta, paprika, paradajky, baklažán;
• loviť;
• vajíčka
• orechy
• kefír a mlieko;
• orechy
• obilniny: pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky, jačmeň.

Mala by sa dodržiavať rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov alebo BJU:

• proteíny – 110 – 135 g;
• tuky – 25 – 30 g;
• uhľohydráty – 200 – 240 g.

Potraviny bohaté na sacharidy sa konzumujú na raňajky. Na obed si vyberajte bielkovinové jedlo, namiesto výdatnej večere sa odporúča vypiť pohár kefíru alebo jesť šalát. Nie je možné vylúčiť mäsové jedlá zo stravy, pretože to sa stáva príčinou anémie u tehotnej ženy. Počas tehotenstva môžete používať výživové systémy, ktoré sú bezpečné. Počet kilogramov pri jedle Ducan, mäso, bez obsahu solí, je dobre znížený. Dni pôstu vám pomôžu schudnúť. Jeden produkt sa vyberá a konzumuje počas dňa – červené ryby, jablká, tvaroh, zeler.

Cvičenie na chudnutie v tehotenstve

Fitness centrá sú rezervované pre špeciálne triedy. Ženy sú zoskupené podľa času na vykonanie cvičení na chudnutie. Predpokladom je konzultácia s lekárom. Môžete si vybrať hodiny sami, počúvať svoje pocity a neprirodzovať sa k nadmernému zaťaženiu. Najefektívnejšie sú:

1. Jóga. Komplex obsahuje statické ásany so správnym dýchaním. Ak budete postupovať podľa odporúčaní trénera, potom počas tehotenstva dôjde k zníženiu hmotnosti.
2. plávanie. Aktívne vodné aerobik je kontraindikovaný pre tehotné ženy, ale môžete plávať v bazéne pod vedením inštruktora.
3. vychádzkové. Tento typ tréningu počas tehotenstva zahŕňa prechádzky a cvičenia na bežiacom páse s regulovanou nízkou rýchlosťou..
4. Hodiny fitballu. Pomáhajú vykonávať cvičenia na chudnutie, znižujú záťaž chrbtice a pripravujú sa na pôrod.

$ 1