Ako schudnúť za týždeň doma. Diéty a cvičenia na rýchle chudnutie

Obsah článku

• Je možné schudnúť za týždeň bez stravy
• Spôsoby, ako rýchlo schudnúť za 1 týždeň
• Súlad s diétou a stravou
• Vzorové menu pre tento týždeň
• Vykonávanie cvičení na spaľovanie tukov (foto)
• Chudnutie a cvičenie nôh
• V bedrách a pápežoch
• V žalúdku a bokoch
• Účinná strava pre rýchle chudnutie za týždeň
• Pohánková strava – mínus 7 kg
• Na kefír – mínus 10 kg
• Na vode – mínus 5 kg
• Na ovsené vločky – mínus 3 kg
• Ako schudnúť dieťa bez poškodenia zdravia

Chudnutie je večný problém takmer u každej ženy, najmä v dospelosti. Previsnuté brucho, „celulitída“ a zadok nedávajú postave ďalšiu krásu. Ako schudnúť za týždeň bez stravy? Extrémne, naliehavé chudnutie, niekedy veľmi potrebné. Majitelia nádherných foriem sa pripravujú na dlho očakávanú párty, výlet na more alebo na významnú udalosť a snažia sa akýmkoľvek spôsobom rýchlo upratať svoje telo..

Je možné schudnúť za týždeň bez stravy

Ženy sa často zaujímajú o to, ako schudnúť za týždeň bez diéty, ak nie je čas, a obliekanie obľúbeného oblečenia pre dôležitú udalosť je veľkým pokušením? Ak pristupujete k problému chudnutia vo svojom tele komplexným spôsobom, to znamená, že zrevidujete svoju stravu, znížite príjem kalórií, jete frakčne 5-krát denne, spaľujete tuk vo fitness tréningu alebo bežným švihadlom, výsledok chudnutia sa dosiahne rýchlo.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť za 1 týždeň

Ako schudnúť za týždeň bez stravy? Nie je potrebné vyčerpávať vaše telo hladom, tvrdým jedlom a nadmerným cvičením. Skontrolujte menu diéty a výsledok chudnutia nebude trvať dlho. Iba správna výživa pomáha schudnúť, spaľuje nadbytočný tuk a bráni rozvoju chorôb tela súvisiacich s vekom, ktoré vznikajú z hromadenia zlého cholesterolu.

Správna výživa je frakčná výživa 5 krát denne po 2-3 hodinách v malých dávkach (každá po 200 g). Z ponuky stravovania by sa malo vylúčiť:

• cukor, obmedzený príjem soli;
• mastné a vyprážané jedlá;
• múka a sladkosti, biely chlieb;
• káva, silný čaj;
• majonéza, kečup a iné škodlivé výrobky s konzervačnými látkami.

Zahrnúť do stravy pre telo nasledujúce produkty na chudnutie:

• Jedzte veľa ovocia a zeleniny v ponuke. Ovocie obsahuje veľa uhľohydrátov, takže ich jesť ráno a schudnúť..
• Zamerajte sa na rastlinné potraviny, sezónne šaláty s rastlinným olejom.
• Počas stravovania používajte chudé mäso z jedálneho lístka – lepšie varené zajačie alebo kuracie prsia, varené alebo pečené v rúre.
• Vyberte chudé ryby, ako schudnúť..
• Pite veľa pravidelnej alebo minerálnej vody denne (od 1,5 litra).

Súlad s diétou a stravou

Prečo sa mnohí rozpadajú, keď sedia na rýchlej diéte na chudnutie? Telo nie je zvyknuté zapierať si jedlo, ale tu sa zvyky, ktoré sa v priebehu rokov vytvorili, majú dobré jedlo a priatelia prišli a priniesli občerstvenie. Všetko úsilie na ceste k úspechu je zbytočné, nadváha sa opäť získa, veľkosť pasu sa mení smerom nahor a nedochádza k žiadnemu výsledku. Aby ste nepocítili nepohodlie, pocit hladu a stres z neschopnosti jesť obvyklé jedlo počas diéty, použite optimálnu možnosť. Pohánka, ovos, voda – výsledok závisí od expozície a preferencií v ponuke.

Vzorové menu pre tento týždeň

Núdzová strava mínus 7 kg počas 7 dní v kombinácii s kondičnými cvičeniami dá dobrý výsledok a rýchlo vráti vašu postavu späť do normálu. Jeho pestrá ponuka vyhovuje všetkým pravidlám samostatnej výživy a fyzická aktivita prispieva k rýchlemu spaľovaniu kalórií.

Prvý deň menu v týždni – zelenina.

• Jesť iba zeleninu, ktorá je surová, varená a pečená. Zakázaný chlieb, mäso, syr, sladkosti, mlieko, iba zelenina.
• Pite čaj so zázvorom, vodou.

Druhý deň menu – mäso.

• Jedzte chudé mäso – kuracie filé alebo varené králiky – trikrát každých 250 g. Nápoje – voda, bylinný čaj.

Tretí deň v týždni – uhľohydrátová výživa.

• „Press“ celý deň na ovocie, jesť jogurt.
• Nápoje: káva s cukrom alebo čajom, voda – neobmedzené.

Štvrtý deň – polievka.

Jedzte prvý celý deň:

• na raňajky – perličková polievka;
• na obed – boršč;
• na večeru zeleninová polievka;
• nápoje: čaj alebo káva, minerálna voda, voda.

Piaty deň v týždni sú ryby.

• Dnešné diétne menu ponúka ryby a trochu zeleniny. Z nápojov v strave iba kefír.

Šiesty deň stravy.

• Buďte spokojní s koláčmi a rohlíkmi, ale nemusíte ich zneužívať.
• Fitness „cvičenie“ je nevyhnutné pri „klesaní“ kalórií tela: rýchle ranné jogging, drepy – 20, cvičenia na kývanie lisom – 50, krútenie obruče 15 minút.

Siedmy deň v týždni.

• V ponuke: varené zemiaky, zelenina, zázvor (korenie).
• Fitness cvičenie: ranný jogging, obruč – 20 minút, abs – 70 krát.

Vykonávanie cvičení na spaľovanie tukov (foto)

Hypodynamia vedie k ukladaniu tukov, negatívne ovplyvňuje celkový stav tela. Je dôležité nielen zvoliť stravu na chudnutie, ale tiež vyvinúť maximálne úsilie, spaľovanie kalórií priamo s fyzickou aktivitou. Špeciálny výber kondičných cvičení na chudnutie rýchlo odstráni škaredé tukové záhyby na tele, upraví postavu, zníži objem problémových oblastí.

Chudnutie a cvičenie nôh

• Vykonaním Plie fitness cvičenia získajú vaše stehná požadovaný objem..

1. Zoberte činku.
2. Postavte nohy širšie ako plecia, chrbát rovno.
3. Squat, kým si kolená s podlahou nevytvoria pravý uhol.
4. V tejto polohe otočte telo doľava a opierajte sa o ľavú nohu.
5. Počiatočná poloha.
6. Rovnaké cvičenie, ale s obratom doprava.
7. Použite 12 odbočiek doľava a doprava.

• Ďalším účinným fitness cvičením, ako schudnúť, sú „kombinované výpady“

1. S činkami stojte rovno a tešte sa.
2. Výpad na ľavú nohu. Chrbát je rovný, paže siahajú po nohu.
3. Počiatočná poloha.
4. Rovnaké cvičenie, ale na pravej nohe.
5. Urobte 3 sady, každý s 10 opakovaniami.

V bedrách a pápežoch

Ako rýchlo schudnúť za týždeň v bokoch a zadku? Tieto problémové oblasti je ťažké napraviť. Potrebujeme kondičné cvičenia na chudnutie, ktoré aktivujú konkrétne svaly, zlepšujú krvný obeh. Pravidelné vykonávanie výkyvných nôh vám pomôže rýchlo, bez problémov sa zbavíte usadenín tuku v bokoch a „oranžovej“ kôry celulitídy. Výsledok chudnutia vás nebude čakať, ak budete tvrdo pracovať týždeň.

1. Východisková poloha: „ľahnutie“, vyrovnanie ramien a nôh, nohy k sebe. Udržujte chrbát rovno a pri cvičení nezdvíhajte panvu.
2. Hádzajte striedavo nohami: čím vyššie, tým lepšie.
3. Mach s jednou nohou – 10-16 krát, vymeňte nohu. Pri cvičení urobte najmenej 3 prístupy.

V žalúdku a bokoch

Nasledujúce kondičné cvičenia vám pomôžu schudnúť na páse, bruchu a bokoch, fyzické cvičenia zamerané na rozvoj konečníka a šikmých svalov brucha, zlepšenie miestneho krvného obehu v problémových častiach tela. V dôsledku pravidelného kondičného tréningu (najmenej 7 dní) sa veľkosť pasu zmenšuje, škaredé bočné záhyby miznú.

• krútenie

1. Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát, vytiahnite nohy nahor, ramená za hlavou, mierne napnite rebrá.
2. Pomaly si odtrhnite plecia z podlahy, svaly lisu sú napäté, podržte 3 sekundy. Pád späť.
3. Robte také kliešte, netiahnite lakte dopredu, neskláňajte bradu, sledujte dych.
4. Fitness cvičenie, opakovanie 10-krát, po prestávke v polohe na chrbte, narovnanie nôh, potom ďalšie cvičenie 10-krát na chudnutie.

• Zdvíhanie nôh pre dolné brušné svaly

1. Východisková poloha: zdvíhajte nohy pri ležaní na chrbte: členky sú rovnobežné s podlahou, udržujte kolená na úrovni panvy, ruky držte nabok..
2. Dotiahnite lis, jemne odtrhnite boky z vodorovnej plochy o 3 cm, držte ich počet a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy..
3. Do fitness cvičenie 10 krát, sledovanie rytmu dýchania.
4. Relaxujte s nohami nadol, natiahnite sa.
5. Vykonajte ďalších 10 opakovaní a vráťte sa do východiskovej polohy.

Účinná strava pre rýchle chudnutie za týždeň

Čiastočnou metódou na dosiahnutie tohto cieľa je fitness zaťaženie pri tvarovaní tela a spaľovaní tukov. Expresná strava vám pomôže schudnúť v krátkom čase až do 10 kg. Konečný výsledok chudnutia závisí od zvolenej diéty, trpezlivosti a vôle zostať v navrhovanom menu po nevyhnutnú dobu, ako aj od primeraného spôsobu, ako z diéty. Upozorňujeme na efektívne diéty na chudnutie, na konci ktorých budete s výsledkom spokojní.

Pohánková strava – mínus 7 kg

Pohánka je nízkokalorický výrobok, ale uspokojivý, ktorý vám umožňuje necítiť hlad pri jedle pohánky. Do konca týždňa na vás čaká menej ako 7 kilogramov. Dennú dávku tvorí pohanková kaša bez soli, cukru, oleja. Odporúča sa diverzifikovať menu pomocou kefíru (1 l). Uistite sa, že pijete vodu najmenej 1,5 litra denne. Do konca týždňa si doprajte niekoľko trikov. Na tretí deň bude zrejmý výsledok chudnutia. Pohánková strava je účinná a nemá žiadne kontraindikácie. Tehotné a dojčiace ženy na rýchle chudnutie sú zakázané.

Na kefír – mínus 10 kg

Kefir monodiet je obzvlášť obľúbený medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Na deň musíte piť až 50 ml nízkotučného kefíru. Odporúča sa diverzifikovať stravu v prvý deň po 4 ks. zemiaky „v uniformách“ bez soli, v druhom – 400 g tvarohu, tretí – 500 g akéhokoľvek ovocia, štvrtý – varené kuracie prsia a piaty – 400 g zeleniny. Šiesty celý deň pre telo: iba minerálna voda. Na siedmy deň – 500 ml kefíru plus 600 g ovocia. Určite pite vodu až do 2 litrov denne. Musíte opustiť stravu postupným zavádzaním vysokokalorických potravín do telesnej stravy.

Na vode – mínus 5 kg

Táto tvrdá strava je určená pre tých, ktorí majú vôľu a trpezlivosť dokončiť prácu, ktorú začali. Chudá strava je populárny európsky systém na rýchle chudnutie tela, ktorý je založený na nízkokalorickej dennej strave. Je možné prísť až o 7 kg za týždeň. Ak sa denná kalorická hodnota ponuky počas týždňa „nezvráti“, čoskoro bude zrejmý výsledok rýchleho chudnutia. Je tiež dôležité postupne vynechávať stravu a do stravy pridávať vysoko kalorické potraviny.

Hubená diéta pre týždeň ponúka:

• Prvý deň pozostáva z 1 litra čerstvého mlieka, minerálnej vody, bylinného čaju.
• Druhý – nízkotučný tvarohový syr 200 g, nesladená šťava.
• Tretí deň stravy – iba minerálna voda.
• Štvrté – 4 hľuzy zemiakov, varené „v uniforme“ a 800 ml nesladenej šťavy.
• Piate – päť jabĺk a čistá voda.
• Po šieste – kúsok vareného kuracieho mäsa bez soli, 800 ml šťavy bez granulovaného cukru.
• Siedmy deň – kefír, ktorého strava sa skladá z litra kefíru a vody.

Na ovsené vločky – mínus 3 kg

Ako každá iná strava, aj pre výživu odborníci na výživu ovsených vločiek trvajúcu viac ako 1 týždeň zakazuje výživu: telo začne zlyhávať. Ovesné vločky alebo ovsené vločky na vode je sklad minerálov a základných vitamínov, vlákniny pre koordinovanú činnosť tráviaceho traktu. Okrem toho ovsená strava pomôže schudnúť 3-4 kg za 7 dní, pomáha očistiť telo od voľných radikálov, zlého cholesterolu.

Ovsená strava alebo „francúzsky recept na krásu“ si vyžaduje väčší účinok predbežného očistenia varenej ryže od toxínov a toxínov. Na tento účel uvarte želé so 4 polievkovými lyžicami. l ryža a liter vody. Bez odtoku, pitia a po požití neužívajte jedlo a nápoje okrem vody striktne 5 hodín. Recepcie na čistenie tela sa uskutočňujú raz denne počas 10 dní. Jedálny lístok pozostáva z ovsených vločiek na vode (4-krát denne), v občerstvení – ovocie, okrem banánov, hrozna, čaju so zázvorom, vody. Opakujte stravu 6 mesiacov.

Ako schudnúť dieťa bez poškodenia zdravia

Problém ďalších centimetrov v páse je obzvlášť závažný pre dospievajúcich. Dievčatá tajne od rodičov používajú zázračné tabletky na chudnutie, sedia na rigidnej strave a hladujú. Lekári si sú istí: 98% detí je obéznych kvôli nekontrolovanej výžive svojich rodičov. Rýchle jedlá, údené mäso, vyprážané jedlá a koláče sú hlavnými nepriateľmi stravy rastúceho organizmu. Preto, aby dieťa schudlo, potrebuje racionálnu frakčnú výživu, fyzickú aktivitu, kondičné cvičenia, zdravý spánok po dobu najmenej 8 hodín, ako aj rodičovskú kontrolu..

Ste pripravení schudnúť, ale chcete dosiahnuť rýchly a hmatateľný výsledok? Výrazné hádzanie na 10 kg za týždeň vôbec neznamená, že sa váha už nevráti a výsledok chudnutia vás uspokojí. Okrem toho spôsobíte veľké poškodenie zdravia, prispievate k dehydratácii, pokožka bude ochabnutá a prehnutá. Zistite, ako schudnúť rýchlo a ľahko, aby ste boli spokojní s výsledkom a aby sa vaše zdravie nezhoršovalo. Pozri si video.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.