Obsah článku
- Ako schudnúť pri dojčení
- Čo jesť pri dojčení
- Čo nemôžete jesť, keď dojčíte
- Dojčenie Diéta
- Koľko kalórií musí dojčiaca matka schudnúť
- Diéta pre dojčiace matky – zoznam produktov
- Diéta na chudnutie dojčiacej matke na týždeň
Po narodení dieťaťa sa každá žena, ktorá chce dojčiť, chce rýchlo vrátiť do svojej pôvodnej podoby, a preto je dojčiaca matka pre chudnúcu stravu vynikajúca. Pred zmenou stravy musíte starostlivo pripraviť, zistiť, čo môžete a nemôžete jesť. Ak prísne dodržiavate odporúčania výživových odborníkov, dodržiavate pravidlá výživy pri dojčení, potom pozitívny výsledok netrvá dlho..
Ako schudnúť pri dojčení
Počas obdobia narodenia dieťaťa sa každá žena zlepšuje. Prírastok na váhe vyvolávajú estrogény pohlavných hormónov, ktoré postupne zaokrúhľujú formy tehotnej ženy. Po narodení dieťaťa spravidla 4 až 6 kilogramov okamžite odchádza. Niekedy to stačí na návrat do predchádzajúcej podoby, ale nie všetky ženy majú to šťastie. Mesiac po narodení iba 10 percent matiek schudne prirodzene, zatiaľ čo zvyšok musí ísť na špeciálnu diétu.
Správna výživa pre dojčenie na chudnutie má niekoľko základných pravidiel:
- Vyvážené, výživné menu je kľúčom k vydatnému, chutnému a zdravému materskému mlieku.
- Diéta na chudnutie dojčiacej matke znamená povinné používanie tekutín (musíte vypiť 2,5 litra vody alebo čaju denne).
- Na zníženie telesnej hmotnosti počas laktácie sa odporúča dodržiavať frakčnú diétu (5 – 7 krát každé 3 – 4 hodiny)..
- Je potrebné drasticky obmedziť počet múky, cukroviniek a ešte lepšie ich odmietnuť počas laktácie..
- Je zakázané jesť konzervované, vyprážané, solené, korenené a mastné jedlá.
- Nekupujte ovocie a zeleninu mimo sezóny.
- Do ponuky laktácie nie je možné zahrnúť veľa jedál bohatých na sacharidy a potravín, ktoré môžu spôsobiť plyn..
Čo jesť pri dojčení
Pred zavedením novej stravy musíte najprv zistiť, čo môžete jesť. Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto diétne pravidlá pre chudnutie:
- Potrebujete jesť viac zeleniny. Majú málo kalórií, ale tieto výrobky sú zdravé, výživné, obsahujú veľa užitočných látok..
- Proteínové jedlo vo forme mliečnych výrobkov, rýb, mäsa, odporúča sa jesť dvakrát denne.
- Obilné cereálie môžu byť zahrnuté do diétneho menu dojčiacej matky. Sú dobre stráviteľné, dávajú nasýtenie a dodávajú telu uhľohydráty.
- Ako desiatu medzi hlavnými jedlami môžete jesť ovocie, prírodné jogurty.
- Keď žena dojčí, stráca veľa tekutín. Z tohto dôvodu by denné menu malo obsahovať viac vody a sušených ovocných kompotov. Tekutina nielen doplňuje prísun mlieka, ale tiež pomáha dojčiacej matke bojovať s nadváhou.
Čo nemôžete jesť, keď dojčíte
Ak chcete dojčiacej matke efektívne schudnúť, musíte sa vopred zoznámiť so zoznamom zakázaných potravín. Ak budete jesť „škodlivé“, existuje riziko poškodenia dieťaťa (môže to spôsobiť alergie a iné zdravotné problémy). Okrem toho sa hmotnosť nezníži, výsledky chudnutia budú negatívne. Diéta počas kŕmenia dieťaťa na chudnutie znamená, že z stravy by mali byť úplne vylúčené nasledujúce produkty:
- akékoľvek sýtené nápoje;
- alkohol;
- údené mäso, párky;
- omáčky (kečup, majonéza atď.);
- konzervy;
- mastné korenené jedlo;
- rýchle občerstvenie;
- cukrovinky;
- instantná káva, čajové vrecká;
- med;
- plnotučné mlieko (krava);
- cestoviny, zemiaky (znížené na minimum);
- citrus.
Dojčenie Diéta
Všetko, čo žena zje, sa odráža v kvalite materského mlieka a pohody novorodenca. Vzhľadom na to sa lekárom dôrazne odporúča dodržiavať zdravú výživu počas celého obdobia laktácie. Vyvážená strava pozostávajúca zo zdravých výrobkov pomáha aktívne zbaviť sa ďalších kilogramov. Strava na chudnutie pre dojčiacu matku by sa mala dobre premyslieť, mala by obsahovať vitamíny, stopové prvky, mať povolený obsah kalórií.
Koľko kalórií musí dojčiaca matka schudnúť
Ak chcete rýchlo vrátiť štíhlu postavu, musíte vypočítať, koľko kalórií potrebuje dojčiaca matka. Takýto ukazovateľ sa počíta individuálne pre každú ženu, ale celkový obsah kalórií nie je vyšší ako 1300 – 2 000 kalórií. Výpočty sú jednoduché, používa sa špeciálny vzorec. Vaša hmotnosť by sa mala vynásobiť 24 (s nízkou aktivitou), 30 (priemerná aktivita) alebo 44 (v prípade najmobilnejších dojčiacich matiek). K získanému výsledku pridajte 400 – 600 kcal. Výsledkom bude norma denných kalórií na chudnutie.
Diéta pre dojčiace matky – zoznam produktov
Ako už bolo uvedené, ponuka dojčiacej ženy by mala obsahovať iba zdravé potraviny. Ak viete, čo môžete jesť, bude jednoduché vytvoriť novú stravu s chutnými receptami. Zoznam výrobkov pre dojčiacu matku pri chudnutí vyzerá asi takto:
- dušené alebo varené chudé mäso (teľacie, kuracie, králičie, morčacie);
- cestoviny, celozrnný chlieb (nezneužívať);
- mliečne výrobky: tvaroh, tvrdý syr, nízkotučná kyslá smotana, mlieko;
- ryby: treska, štikozubec, šťuka, ostriež, šťuka;
- obilné cereálie: pohánka, proso, ovsená múka;
- maslo (nie viac ako 30 gramov za deň);
- kuracie vajcia (1 kus každé tri dni);
- olivový, kukuričný olej (15-20 g);
- čerstvá, dusená alebo dusená zelenina (cuketa, repa, mrkva, tekvica);
- kompot varený zo sušeného ovocia (hrozienka, slivky, sušené marhule);
- dojčiaca matka sa niekedy môže oddávať pastilke alebo marshmallows s prírodným zložením.
Diéta na chudnutie dojčiacej matke na týždeň
Existuje veľa možností stravy pre dojčenie, ktoré závisia od individuálnych preferencií ženy. Ďalej uvádzame približné menu na chudnutie pre dojčiacu matku na týždeň (občerstvenie a zákusok – jogurt, kefír, sušienky, ovocie):
| Deň v týždni | riadu |
| pondelok | Raňajky: toast s tvrdým syrom, paradajky vo vlastnej šťave.
Obed: zeleninová polievka z pyré, pečené ryby, čerstvý zeleninový šalát a čaj. Večera: dusený karfiol alebo pečený v peci, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, banán. |
| utorok | Ráno: toast (celé zrno), varené vajíčko, čaj. Obed: párky z kuracieho mäsa, dva toasty, banán. Večer: zemiaky s plástom, varené morčacie mäso, pečené jablko. |
| streda | Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt. Obed: pohanková polievka, kúsok uvarenej teľacieho mäsa, dusená zelenina. Večera: špagety, mrkvový šalát s hrozienkami, čaj alebo kompot. |
| štvrtok | Ráno: varené vajce, prírodný jogurt, hruška. Obed: červená repa s kyslou smotanou, varená morka. Večera: pohánka, varené kuracie mäso (alebo dusené), jablkový a mrkvový šalát. |
| piatok | Ráno: ovsená kaša so sušeným ovocím, tekvicové semienka, pečené jablká. Obed: zeleninová polievka, hovädzie dusené kotlety, čaj alebo kompot. Večer: zeleninový guláš, králičie mäso dusené v kyslej smotane. |
| sobota | Raňajky: kaša s maslom, toast so syrom, jablko. Obed: cuketová polievka so syrom, pečený karfiol s kuracím mäsom. Večera: guláš s kyslou smotanou, mrkvou, jogurtom a šalátom. |
| nedeľa | Ráno: kastrol tvarohu s hrozienkami, čaj. Deň: rybie ucho s nízkym obsahom tuku, dusené guľky z moriaka, banán. |
Ahoj! Mám pre čitateľa otázku týkajúcu sa stravy a cvičenia pre dojčiace matky, ktoré mu pomôžu schudnúť. Aké sú najlepšie potraviny a cviky, ktoré by mali byť súčasťou ich jedálnička a cvičebného plánu? Ako zabezpečiť, aby strava bola vyvážená a zdravá pre dojčiaceho dieťa? Ďakujem za rady!
Pre dojčiace matky je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok živín pre seba aj pre dojčené dieťa. Zdravé potraviny sú:
– Zelenina a ovocie: obsahujú dôležité vitamíny a minerály.
– Celoobilné produkty: ako celozrnný chlieb alebo cestoviny sú bohaté na vlákninu a zdravé sacharidy.
– Bielkoviny: vyberte si chudé mäso, ryby, vajcia, sójové výrobky alebo strukoviny.
– Mliečne výrobky: zabezpečia vápnik a probiotiká. Skúste jogurt alebo tvrdé syry.
– Zdravé tuky: avokádo, orechy, semienka, olivový olej alebo rýbí olej sú dobrými zdrojmi tukov.
Cvičenie je tiež dôležité, ale najlepšie je začať s miernym regimom a postupne ho zvyšovať. Pre dojčiace matky vhodné cviky môžu zahŕňať prechádzky, jogu, plávanie, Rozsah pohybu je individuálny, preto je dôležité počúvať telo a nesnažiť sa o nadmernú fyzickú námahu.
Pri zabezpečovaní, aby strava bola vyvážená a zdravá pre dojčiace dieťa je dôležité dodržiavať nasledovné:
– Pokračujte v pití dostatku vody pre hydratáciu.
– Znížte príjem kofeínu a alkoholu.
– Vyhnite sa veľmi koreným a pikantným jedlám, ktoré by mohli dráždiť tráviaci systém vašej malého dieťaťa.
– Pozorne sledujte reakcie dieťaťa na jednotlivé potraviny a prípadne eliminujte tie, ktoré spôsobujú problémy (napr. koliky).
Je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom, ako je lekár alebo špecialista na výživu, ktorý dokáže prispôsobiť diétny a cvičebný plán na základe vašich individuálnych potrieb.