Ako rýchlo schudnúť o 10 kg – strava na týždeň. Spôsoby, ako rýchlo a správne schudnúť o 10 kilogramov

Obsah článku

• Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg?
• Zmena stravy
• Jedzte proteín
• Držte sa tréningu
• Najefektívnejšie diéty na chudnutie 10 kg
• Diéta „10? 10“
• Pohánka a kefírová strava
• Apple strava

Ženy v modernom svete sa usilujú o ideálnu postavu. Niekedy, aby sa dosiahla vážená postava na váhe, sú dievčatá pripravené obetovať veľa. Najúčinnejšie metódy chudnutia sú založené na správnej výžive, takže hmotnosť s týmto prístupom ide pomaly, ale neodvolateľne. V živote sú situácie, kedy je nevyhnutné schudnúť o 5 až 10 kilogramov. Napríklad pred cestou na more, nadchádzajúcou svadbou alebo promóciou večer. V takýchto prípadoch existujú núdzové metódy chudnutia. Zvážte odporúčania, ako rýchlo schudnúť doma o 10 kg.

Ako rýchlo schudnúť za týždeň o 10 kg?

Strata hmotnosti 10 kg za týždeň nie je ľahká. Aj pri prísnom dodržiavaní prísnej diéty strácajú rôzni ľudia svoju vlastnú váhu a záleží to na vlastnostiach tela. Jedna osoba stratí 10 kg v dôsledku stravovania a ďalšia 3 až 5 kg. Pred výberom systému na chudnutie je potrebné zvážiť, že tvrdé a rýchle systémy na chudnutie môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie ľudí s chronickými chorobami..

Ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť doma, je konzultovať výživu alebo lekára pred začatím diéty. Ak sa aj naďalej rozhodnete schudnúť za týždeň, budete musieť postupovať podľa jednej z metód na rýchle schudnutie navyše. Vysoké výsledky takýchto systémov na chudnutie sú založené na 3 hlavných zložkách: špeciálna strava, denné cvičenia, používanie bielkovín a nízko sacharidových potravín.

Zmena stravy

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať systém frakčnej výživy. Počas 7 dní budete musieť dodržiavať špeciálnu diétu. Hlavným pravidlom je jesť po malých dávkach po celý deň. Je veľmi dôležité, aby ste nemali pocit hladu. Ak to telo začne pociťovať, metabolizmus sa spomalí. Telo začne šetriť energiu a proces chudnutia sa spomaľuje. 5-6 jedno jedlo v malých dávkach urýchľuje metabolické procesy v tele. Menu rýchleho občerstvenia by malo obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov..

Jedzte proteín

Rýchle diéty sú založené na diéte bez uhľohydrátov. Týždenné menu obsahuje bielkovinové potraviny: chudé mäso, ryby, syry, vajcia, mliečne výrobky. Nedostatok sacharidov „paliva“ spôsobuje, že telo nájde energiu nachádzajúcu sa v tukovom tuku. To vedie k tomu, že prebytočný tuk sa spaľuje..

Držte sa tréningu

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte do svojej každodennej každodennej činnosti zahrnúť fyzické cvičenie. Pomôže to tým, že sa v tele vytvorí deficit kalórií, čo pomôže efektívne zbaviť sa ďalších kilogramov. Fyzická aktivita zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele, čo umožňuje rýchle odstránenie prebytočných tukových zásob. Cvičenie pri diéte pomáha udržiavať pevnosť a elasticitu pokožky pri silnom chudnutí.

Najefektívnejšie diéty na chudnutie 10 kg

Ako schudnúť rýchlo o 10 kg? Pre rýchle chudnutie sú najlepším riešením mono-diéty alebo proteínové diéty. Dokonale konsolidujte výsledok chudnutia pravidelným cvičením a masážou problémových oblastí. Zvážte efektívnu a obľúbenú stravu pre rýchle chudnutie..

Diéta „10? 10“

Počas 10 dní pri tejto strave schudnite až do 10 kg. Princíp stravovania spočíva v použití niektorých potravín s vysokým obsahom bielkovín a uhľohydrátov je obmedzených na 20 g za deň. Takáto strava spôsobuje, že telo využíva energiu svojho telesného tuku, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Počas stravovania musíte jesť 5-krát denne. Súčasné podávanie nie je obmedzené..

Počas stravovania nemôžete jesť tieto potraviny: sladkosti, múka, tučné mlieko, tvaroh a kyslá smotana, obilniny, párky, liehoviny, sladké džúsy, orechy, fazuľa, zelenina s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, repa), pečeň, krevety, chobotnice, ovocie (do ponuky sa odporúča zaradiť citrónové a kyslé bobule).

Výrobky pre stravovacie menu „10? 10“:

• Chudé hovädzie mäso, bravčové mäso
• Mastné ryby
• Vták (kuracie, morčacie)
• Nízkotučné kefír a syr
• Vajcia (nezneužívať)
• Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
• voda
• Čajová káva

Pohánka a kefírová strava

Pohanková kaša obsahuje veľa bielkovín a vitamínov, ale málo uhľohydrátov. Preto pri použití jednej pohánky z pohánky vzniká energia z ukladania tukov. To vedie k chudnutiu. Výberom tohto spôsobu chudnutia sa nikdy nebudete cítiť hlad po všetkých 7 dní. Podstata stravy je veľmi jednoduchá. Je možné jesť pohankovú kašu bez obmedzenia, iba 1 ovocie (okrem hrozna a banánov), piť 1 liter 1% kefíru, nesladený čaj alebo kávu.

Je dovolené piť vodu bez obmedzenia. Na prípravu ovsenej kaše zoberte 1 šálku pohánky a nalejte 2 šálky vriacej vody. Ponechajte dusenú pohánku? dni. Neskladajú ovsenú kašu a do nej nevkladajú korenie. Toto jedlo sa konzumuje v neobmedzenom množstve počas všetkých 7 dní. Táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a hypertonikov.

Apple strava

Jablká obsahujú pektín. Táto látka vstupuje do tela s jedlom, zlepšuje tráviace procesy a podporuje spaľovanie telesného tuku. Ako rýchlo stráca dievča 10 kg v jablkách? Na týždeň pri diéte jabĺk je realistické schudnúť až do 10 kg. Vedci o účinku pektínu na organizmus dospeli k záveru, že použitie 25 g tejto látky môže znížiť hmotnosť o 300 g. Na tomto základe odborníci na výživu vyvinuli menu pre jablkovú diétu, pri ktorej dochádza k strate až 2 kg za deň. Apple dieta menu:

• 1 deň.

Raňajky: 2-3 jablká šťavy s citrónovou šťavou (podľa chuti) a hrsť orechov.

Obed: Šalát z 20 g petržlenu, 3 jabĺk, 30 g zelenej cibule a nastrúhaného 1 vajca.

Večera: 3 jablká

• 2 dni

Raňajky: Varená ryža (malý tanier) a 3 jablká.

Obed: Ryžová kaša (1 polievková doska). Pripravuje sa kombináciou uvarených jabĺk s citrónovou šťavou a kôrou s varenou ryžou.

Večera:? taniere varenej ryže bez korenia a soli.

• 3 dni

Raňajky:? šálky nízkotučného tvarohu a 2 jablká.

Obed: Jablká s tvarohom. Na prípravu tohto jedla nakrájajte jablká na prúžky a naplňte ich vodou a citrónovou šťavou. Tvaroh je kombinovaný s 2 lyžičkami. med a hrsť jadier vlašských orechov a pridajte slamky s jablkami nasýtené citrónovou šťavou.

Večera: Beztukový tvarohový syr 50 g.

• 4 dni

Raňajky: Šalát s nastrúhanými 2 mrkvami a 1 jablkom.

Obed: Jablkový šalát s mrkvou. Strúhané ingrediencie sa zmiešajú s 2 lyžičkami. medová a citrónová kôra.

Večera: Pečené jablká (2 ks) a 1 lyžička. med.

• 5 dní

Raňajky: varená mrkva a repa, strúhané.

Obed: Varená repa, tanier ovsených vločiek, vajce.

Večera: Mrkva strúhaná medom alebo trstinovým cukrom.

• 6 dní

Menu je podobné ako 1 deň.

• 7 dní

Menu je podobné ako 2 dni.