Ako schudnúť za 2 týždne doma – najúčinnejšie diéty a cvičebné komplexy

Obsah článku

• Koľko môžete schudnúť za 2 týždne
• Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne
• 5 kg za 2 týždne
• Ako schudnúť 7 kg za 2 týždne
• 2 týždňová strava
• 2 týždňová vaječná strava
• Chemická strava po dobu 2 týždňov
• Pohánka Diéta po dobu 2 týždňov
• Ako schudnúť za 2 týždne bez stravy
• 2 týždne cvičenia na chudnutie

Starosti o číslo, mnohí hľadajú spôsob, ako schudnúť za 2 týždne. Je dôležité si uvedomiť, že ani po radikálnej zmene ponuky nebude hádzanie viac ako 5 až 7 kg počas tohto obdobia fungovať. Ako si sami zvoliť efektívny spôsob, ako znížiť parametre a je možné dramaticky schudnúť za 2 týždne?

Koľko môžete schudnúť za 2 týždne

Ľudia majú obavy, ako vyzerajú pred dôležitými udalosťami a letným obdobím. Bude možné schudnúť za 2 týždne a stratiť kilogramy koláčov? Všetko záleží na tom, akú kombináciu chudnutia ste si vybrali pre seba: diéty, zdravá strava, šport. Dva týždne je krátky čas, preto, aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte sa intenzívne zapájať a vždy do komplexu „výživa plus šport“..

Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne

Žiadosť o mínus 10 kg za 2 týždne je uskutočniteľná, ale budete musieť tvrdo pracovať. Nejde iba o obmedzenie škodlivých výrobkov. Musíte zmeniť veľa svojich návykov, aby nahromadená hmotnosť zmizla rýchlejšie. Čo robiť, ako schudnúť 10 kg za 2 týždne:

1. Krátko pred jedlom (a na lačný žalúdok) vypite pohár čistenej vody (minerálny, ale nesýtený). Ak nie sú problémy s tráviacim traktom, je lepšie vytlačiť ďalšiu citrónovú šťavu do pohára.
2. Prijímanie raňajok je povinnou súčasťou stravovania. Vďaka rannému jedlu sa počas dňa nebudete cítiť hladu. Jedzte tiež frakčne.
3. Nejedzte pred spaním a ak naozaj chcete, vypite 200 ml kefíru (ak je jeho obsah tuku nízky).
4. Mali by sa vylúčiť škodlivé nápoje (sóda, alkohol, nakúpené šťavy), instantné jedlo, pečivo, údené mäso, sladkosti. Keď schudnete, všetko je tabu.
5. Vyberte si správne procesy spracovania potravín: varenie, dusenie, pečenie bez oleja, naparovanie, grilovanie je lepšie ako vyprážanie alebo vyprážanie.
6. Jedzte nízko, ale aktívne spaľujte kalórie s ťažkými bremenami..

5 kg za 2 týždne

Vyhliadka na stratu 5 kg za 2 týždne je lákavá. Toto je uskutočniteľná úloha. Po zavedení niektorých obmedzení týkajúcich sa potravín a pridania športu bude možné zbaviť sa ďalších päť kilogramov, a to nielen vyčerpať. Rozvíjajte návyky, ako schudnúť 5 kg za 2 týždne:

1. Pred raňajkami vypite pohárik vyčistenej vody s citrónom (za predpokladu, že neexistuje žiadna gastritída s vysokou kyslosťou).
2. Na raňajky – grapefruity alebo pomaranče môžu byť orechy.
3. Obed – 100% bielkoviny (kuracie mäso, jogurt, tvaroh).
4. Občerstvenie by malo byť užitočné. Namiesto čipov je lepšie jesť šalát alebo ovocie..
5. Nech večera bude skorá a jednoduchá, bez uhľohydrátov.
6. Trénujte, cvičte nielen „problémové“ zóny, ale aj všetky svalové skupiny.

Ako schudnúť 7 kg za 2 týždne

Ak nebolo vždy možné obmedziť sa a navyše sú na bokoch, bokoch a páse viditeľné ďalšie centimetre, budete musieť aktívne pracovať. Vďaka športovým a výživovým obmedzeniam môžete schudnúť o 7 kg za dva týždne a výsledok môžete aj po ukončení diéty uložiť. Ako to spraviť:

1. Denne neprekračujte normu spotreby – 1000 kcal. Toto je malé množstvo jedla, ale je ľahšie stratiť prebytok za 2 týždne. Záleží na tom, čo jete. Nemôžete schudnúť tým, že budete jesť jeden čokoládový koláč na 1 000 kilokalórií denne: takto si môžete všimnúť poruchu a ďalšie libry nezmiznú.
2. Držte sa zdravej výživy, dajte si denník so svojimi cvičeniami a ponukami.
3. Cvičte striedmo: nebudete jesť veľa jedla, takže je lepšie uprednostniť ťažké bremená pred plávaním, meraním dlhých chôdz, behom.
4. Vypite veľké množstvo vody a v noci „zabite“ hlad, vypite šálku teplého čaju bez medu, stevie a cukru. Ak chcete schudnúť do 2 týždňov, je potrebné odstrániť všetky sladidlá z tekutín.
5. Nesnažte sa sústrediť na chudnutie, venovať sa užitočným činnostiam, venovať čas koníčkom, práci.

2 týždňová strava

Strava na chudnutie by mala obsahovať minimálny počet kalórií, aby ste ich počas tréningu mohli ľahko spáliť. Účinná strava po dobu 2 týždňov môže vyzerať asi takto:

2 týždňová vaječná strava

Počas obdobia takejto výživy môžete schudnúť až 5 kg nadváhy a bez toho, aby ste ohrozili zdravie, našli požadovaný tvar. Vaječná strava na dva týždne poskytuje trojnásobné jedlo a žiadne občerstvenie a občerstvenie. Najdôležitejším diétnym produktom sú kuracie vajcia s mäkkým varom. Môžete jesť chudé mäso, tvaroh, ovocie (s nízkym glykemickým indexom) a zeleninu (surovú a varenú), zelenú. Nemôžete piť alkohol, kávu, jesť tučné mäso, pečivo, sladkosti na 2 týždne schudnúť a po ukončení režimu.

Chemická strava po dobu 2 týždňov

Každý druh stravy je založený na obmedzení kalórií. Avšak, ako schudnúť, často používajú chemické reakcie v tele. Dva týždne existuje chemická strava, ktorej prísne dodržiavanie dáva skutočnú šancu na odstránenie nadváhy (5-15 kg). Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky za 2 týždne, musíte kombinovať diétu a športový tréning.

Vzorová ponuka je v tabuľke:

Pohánka Diéta po dobu 2 týždňov

Tento typ stravy je vhodný pre ľudí, ktorí majú radi pohánky, a takéto chudnutie pre nich nebude mučením. Jedlo nie je príliš šetrné, strava je zlá. Pohánková strava na dva týždne poskytuje menu ako v tabuľke:

Ako schudnúť za 2 týždne bez stravy

Radikálne obmedzenia potravín nie vždy vedú k správnemu výsledku a nie každý je uskutočniteľný. Schudnúť za 2 týždne bez stravy – skutočná šanca. Nemusíte hladovať, ale musíte dodržiavať zásady správnej výživy. Povinným doplnkom by mal byť tanec (formovanie, fitnes, aerobik) každý deň najmenej jednu hodinu. Pokúste sa nahradiť autobus, jazdu taxíkom pešou turistikou a joggingom.

Ak chcete schudnúť za 2 týždne, zorganizujte si „výtok“ vašej stravy, pite čaj, čistú vodu, odvary (podľa recenzií je najužitočnejší na chudnutie z ružových bokov), šťavy bez cukru. Žiadne sýtené nápoje, nadbytočný tuk, múka. Je lepšie vybrať bielkoviny pre stravu, rozdeliť celý objem na zlomkové porcie, pripraviť týždenný program pestrej výživy. Krásna, tónovaná a štíhla postava je fyzická práca a vyvážené menu, a nekonečné hladovanie, aby schudlo..

2 týždne cvičenia na chudnutie

Činky, švihadlo, stepper, závažie – všetko toto je vynájdené, aby vám pomohlo nájsť požadované fit. Ako schudnúť rýchlo za 2 týždne pri športe? Ráno by ste nemali začať s intenzívnymi cvičeniami: telo stále „spí“ a nie je pripravené na ťažké bremená. Lepšie si utečte. Ak chcete maximalizovať svoje tréningy, aktívne sa zbaviť ďalších libier, musíte začať popoludní alebo večer.

Aké cvičenia na chudnutie sú účinné za dva týždne:

1. výrazné zahrievanie svalov (jogging, ľahké cvičenie);
2. práca s činkami (výpady, drepy, šikmé plochy);
3. hojdačky nôh (ležiace na podlahe, stojace rovno);
4. pľúca a drepy rôznou rýchlosťou;
5. švihadlo;
6. gymnastika;
7. jazda na bicykli;
8. povinné napínanie po vyučovaní.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.