10 jednoduchých cvičení, ako schudnúť za 2 týždne

Obsah článku

• Bočné výpady
• Vyvažovanie výpadov vpred
• nožnice
• Diagonálne pľúca
• Plie hlboký drep
• Bounce squat
• Kopanie na všetky štyri
• Zdvíhanie nohy z polohy „doska“
• Zdvíhacia lišta
• čln

Komplex je vhodný pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu ísť do posilňovne a kúpiť si špeciálne vybavenie. Na vykonanie týchto cvičení stačí vlastná váha a malé činky. Iba 15 opakovaní každého prvku a 4-krát týždenne poskytne viditeľný efekt po 8 cvičeniach.

Bočné výpady

1. Postavte sa rovno, nohy k sebe.
2. Vpravo urobte široký krok do strany a mierne ho ohnite v kolene. Drž sa vľavo.
3. Návrat do východiskovej polohy
4. Opakujte to opačným spôsobom.

Cvičenie pomáha zbaviť sa tuku na vnútornom stehne, nad kolená a zadok.

Vyvažovanie výpadov vpred

1. Postavte sa rovno a urobte veľký krok vpred pravou nohou.
2. Zdvihnite a vyrovnajte ľavú nohu tak, aby bola takmer rovnobežná s podlahou.
3. Pravá noha zostáva plochá.
4. Udržujte rovnováhu v póze prehltnutia.

Pľúca spaľujú tuk na zadku, zlepšujú koordináciu.

nožnice

1. Postavte pravú nohu dopredu, pri nízkom štarte sa dajte dole do pozície bežec.
2. Vyskočte nožnicami.
3. Pravá ruka by mala ísť rovnobežne s ľavou nohou a naopak.

Cvičenie kombinuje silu a kardio, ideálne pre spaľovanie kalórií navyše.

Diagonálne pľúca

1. Postavte sa rovno, ruky natiahnuté dlaňami dopredu.
2. Urobte široký krok vpred, nakloňte natiahnuté ruky a telo k podlahe a pokúste sa ho dotknúť.
3. Návrat do východiskovej polohy.
4. Opakujte s druhou nohou..

Cvičenie je účinné pri cvičení vnútorného stehna a štvorhlavého kĺbu.

Plie hlboký drep

1. Postavte rovno, ruky na opasku, podpätky k sebe, ponožky mierne od seba.
2. Natiahnite pravú nohu nabok, urobte hlboký drep.
3. Držte túto polohu niekoľko sekúnd.
4. Návrat do východiskovej polohy.
5. Opakujte s pravou nohou..

Celkovo skvelé cvičenie nôh.

Bounce squat

1. Postavte sa dozadu – ruky natiahnuté pozdĺž tela spolu.
2. Vezmite pravú nohu na bok, urobte si drep a držte chrbát rovno.
3. Skočte nohami z podlahy.
4. Pozemok v drepe.

Cvičenie posilňuje svalové a teľacie svaly.

Kopanie na všetky štyri

1. Nasaďte si všetky štyri – kolená ohnuté pod boky, ruky natiahnuté pod plecia.
2. Zdvihnite pravú nohu do strany v pravom uhle a potiahnite prst.
3. Vráťte nohu na pôvodné miesto..
4. Opakujte s ľavou nohou.

Cvičenie Pomáha chudnúť stehná.

Zdvíhanie nohy z polohy „doska“

1. Posaďte sa na podlahu, oprite sa o lakte, zohnuté v pravom uhle.
2. Položte si ponožky na podlahu a natiahnite trup od hlavy k nohám v priamej línii.
3. Zdvihnite natiahnutú nohu.
4. Položte ju späť na zem.
5. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Zdvíhacia lišta

1. Spusťte sa na miesto, z ktorého sa kliky zvyčajne začínajú.
2. Ohnite jednu nohu a umiestnite ju medzi ramená, pravé stehno rovnobežne s podlahou.
3. Položte svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu a pomaly vstaňte.
4. Spodná do východiskovej polohy.
5. Opakujte s druhou nohou..

Cvičenie vám pomáha schudnúť na nohách a bokoch..

čln

1. Ľahnite si tvárou nadol na zem, ohnite lakte, ruky pod čelo.
2. Vytiahnite obe nohy priamo za seba, roztiahnuté prsty, podpätky k sebe.
3. Ohnite kolená k zadku.
4. Posaďte sa na zem a zopakujte cvičenie.

Cvičenie cvičí najviac neprístupné miesta – oblasť medzi zadkom a hamstrami.