Ako vypočítať KBJU na chudnutie – vzorce, programy a kalkulačky online

Obsah článku

• Čo je KBZhU
• Optimálny obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov v potrave
• Denné kalórie pre ženy
• Denné kalórie pre mužov
• Pomer BJU na chudnutie
• Ako vypočítať svoj denný príjem kalórií
• Kalórie denný výpočet vzorca
• Ako vypočítať bielkoviny, tuky, uhľohydráty
• Vzorec na výpočet BJU
• Ako vypočítať BJU na chudnutie
• Normálna BJU za deň
• Norm BZHU na chudnutie

Tí, ktorí sa chcú rozlúčiť s kilogramami, by sa mali naučiť, ako správne organizovať svoje jedlo, berúc do úvahy kalórie. Ako vypočítať stratu tuku Cfu na kontrolu tukov, bielkovín, uhľohydrátov vo vašej každodennej strave? Čo je to označenie, aké vzorce na určenie rozsahu týchto parametrov existujú – to sú otázky, ktoré je potrebné mať, aby ste mali zdravý organizmus.

Čo je KBZhU

Aj keď koncept KBJU je známy už od 19. storočia, získava si mimoriadnu popularitu teraz, keď u veľkého počtu ľudí vzniká túžba po krásnej postave. Ženy a muži sa usilujú o chudnutie, ale nie vždy o stravovanie, fyzická aktivita vedie k požadovaným výsledkom. Dôvod spočíva v nedostatku výživy, kde sa sleduje nielen obsah kalórií v potravinách, ale zohľadňuje sa aj pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov..

Pri príprave diéty na chudnutie existujú normy. Môžete pristupovať k problému individuálne a vypočítať parametre pre konkrétnu osobu. Kvôli prehľadnosti sa prijíma označenie KBZhU, ktoré má dekódovanie:

• K – kalórie – energia získaná z výrobkov sa vynakladá na vykonávanie telesných funkcií;
• B – bielkoviny – materiály na konštrukciu buniek, systémov a orgánov;
• G – tuky – látky, ktoré koordinujú metabolické procesy, ktoré vytvárajú energetické rezervy;
• U – uhľohydráty – podporujú život, pomáhajú duševnej, fyzickej aktivite.

Optimálny obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov v potrave

Pomocou vzorcov KBJU môžete vypočítať obsah kalórií pri chudnutí, určiť optimálne hodnoty výživných látok – tukov, bielkovín, uhľohydrátov. Odborníci na výživu prijímajú základné parametre na udržanie optimálnej telesnej hmotnosti. Ukazovatele v gramoch na kilogram hmotnosti sú stanovené:

Strata hmotnosti pomocou kalórií je často zložitá. Odborníkom na výživu sa odporúča najprv upraviť pomer medzi hlavnými látkami. Optimálny obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov v potrave s rovnováhou má pomer 1: 1: 4. Táto norma umožňuje rozpätie až 25%, takže existujú percentuálne hodnoty denných dávok:

• proteíny – 31-35;
• tuky – 16-20;
• uhľohydráty – 46-49.

Denné kalórie pre ženy

Ako určiť KBZhU, urobiť výpočet kalórií pre chudnutie ženy? Je potrebné vychádzať zo základných ukazovateľov. Hodnoty sa týkajú životného štýlu, fyzickej aktivity, veku. Napríklad u tehotných žien je potreba 3 000 kcal. Akceptovaný štandard kcal za deň pre ženy, dievčatá:

Denné kalórie pre mužov

Zvláštnosťou mužov je, že spotrebúvajú a minú viac energie. Pred výpočtom KBJU so znížením hmotnosti by ste mali zistiť základné ukazovatele obsahu kalórií. Odborníci na výživu akceptovali hodnotu, ktorá je bezpečná pre zdravie – 1500 kcal. Denný príjem kalórií u mužov závisí od jeho činnosti a veku. Počet kcal za deň je uvedený v tabuľke a je:

Pomer BJU na chudnutie

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby pri výskyte deficitu bolo možné chudnutie – množstvo kilokalórií strávených počas intenzívnej aktivity bude mať prednosť pred tými, ktoré sa dostávajú s jedlom. Toto nie je jediná požiadavka. Je dôležité pozorovať pomer BZHU na chudnutie. Hodnoty by mali byť: 50 – 30 – 20%. Z toho vyplýva – pri organizovaní výživy je potrebné zvýšiť podiel bielkovín a redukovať uhľohydráty tukmi.

Ako si to uvedomiť v živote? Je potrebné zostaviť stravu s ohľadom na požiadavky na BZHU, zmeniť stravovacie návyky. Je dôležité zvážiť:

• Sacharidy sú rýchle a prispievajú k nárastu tukov a prírastku na hmotnosti. Patria sem sladkosti, výrobky z múky. Pomaly dodávajú telu energiu, aktivujú mozog – cestoviny z tvrdých obilnín, obilnín, zeleniny. Celozrnné pečivo, zelenina a pomaranče sú užitočné pri chudnutí..
• Bielkoviny sa dajú získať, ak jete beztukový tvaroh, kuracie mäso, mlieko, hovädzie mäso, ryby.

Osobitná pozornosť medzi parametrami KBLU sa musí venovať tukom. Sú dôležitými látkami pri práci tela, najmä ženy. Je chybou sa domnievať, že zníženie množstva tuku povedie k úbytku hmotnosti – existuje vysoká pravdepodobnosť hormonálnej nerovnováhy. Stojí za to poznať – použitie nenasýtených tukov je užitočné, je potrebné zahrnúť do produktového menu:

• chudé mäso;
• zeleninový olej;
• orechy
• rybí olej;
• vajíčka
• mastné ryby.

Ako vypočítať svoj denný príjem kalórií

Z rozlúčky s kilogramom je dôležité vedieť, ako vypočítať KBJU na chudnutie. Prvým parametrom je počet kalórií. Úlohu môžete vykonať pomocou špeciálnych programov, ktoré sú rovnako ako kalkulačky schopné automaticky vypočítať hodnoty. Ak chcete zistiť tento dôležitý parameter KBLU, musíte zadať údaje:

• podlaha;
• výška;
• Vek;
• hmotnosti;
• stupeň aktivity.

Stále existuje spôsob, ako vypočítať denný príjem kalórií bez automatického počítadla – pomocou špeciálnych vzorcov. Podľa nich sa určuje kalórie – miera spotreby hlavnej výmeny. Zahŕňa náklady na energiu potrebné na zabezpečenie životnej činnosti tela – spánok, dýchanie, trávenie potravy, fungovanie mozgu. Zúčtovanie úrovne činnosti sa vykonáva pomocou korekčných faktorov:

• nedostatok pracovnej záťaže, kancelárska práca – 1,2;
• školenie trikrát týždenne – 1,3;
• denná záťaž športovca -1,7.

Kalórie denný výpočet vzorca

Ako vypočítať KBJU na chudnutie? Pri určovaní kalórií za deň sa používa jedna z najpopulárnejších metód – vzorec na výpočet kalórií Muffin-Geor. Výsledky výpočtu sa upravia korekčnými faktormi, v prípade potreby sa spaľovanie tukov, strata hmotnosti zníži o 25%. Výpočty sa líšia v závislosti od pohlavia:

• ženy – K = 10 x M + 6,25 x R – 4,92 x B – 161;
• muži – K = 10 x M + 6,25 x P – 4,92 x B + 5;
• K – kalórie, kcal;
• M – telesná hmotnosť, kg;
• Vek, roky;
• P – ľudská výška, cm.

Ako vypočítať bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Aby ste zaistili efektívne chudnutie, musíte poznať KBJU – množstvo základných látok potrebných pre normálnu existenciu konkrétnej osoby. Ako vypočítať bielkoviny, tuky, uhľohydráty? Budete potrebovať vzorec a také údaje:

• denný príjem kalórií;
• BZHU normy pre tento deň;
• povolená odchýlka od vypočítaných hodnôt;
• obsah kalórií 1 gram základných látok.

Vzorec na výpočet BJU

Aby bolo možné určiť RCU na chudnutie, musíte vypočítať normy pre konkrétnu osobu. Zohľadnite pri tom kalorický obsah 1 gramu látky v kcal. Táto hodnota platí pre bielkoviny – 4, tuky – 9 a uhľohydráty – 4. Za základ sa považujú minimálne hodnoty štandardného percentuálneho podielu každej látky a obsahu kalu (K), ktoré boli vypočítané skôr. Podľa výpočtových vzorcov BZHU sa určuje minimálna denná dávka v gramoch:

• proteíny – B = Kx30%: 4;
• tuky – W = Kx20%: 9;
• uhľohydráty – Y = Kx40%: 4.

Ako vypočítať BJU na chudnutie

Po znalosti štandardných hodnôt KBZhU môžete ľahko určiť hodnoty potrebné na stratu ďalších libier. Ako vypočítať BJU na chudnutie? K dispozícii sú rôzne techniky. Môže to byť program alebo veľmi jednoduchý vzorec na výpočet BZHU na chudnutie. V nej sa odpudzujú z hmotnosti osoby, ktorá sa vynásobí množstvom potrebnej látky na každý deň. Pri výpočte uhľohydrátov na kilogram hmotnosti sa uvádza ukazovateľ 5 gramov. Vedieť, ako zvážiť BJU pre chudnutie, je potrebné zvážiť rovnaké parametre pre:

• proteíny – 1,2 – 1,49 g;
• tuk – 1 g.

Normálna BJU za deň

Ak máte denný štandard KBZHU, môžete vypočítať štandardy pre konkrétnu osobu s ohľadom na jej vek, pohlavie a úlohy, ktorým čelia. Môže to byť udržiavanie konštantnej hmotnosti, strata hmotnosti, získanie hmotnosti. Odborníci v oblasti dietetiky akceptovali normy BJU denne:

• v gramových pomeroch – 1: 1: 4;
• percentuálna kombinácia – bielkoviny – 30 – 39, tuky – 20 – 24, uhľohydráty – 40 – 49.

Norm BZHU na chudnutie

Ukazovatele efektívneho chudnutia sa určujú s prihliadnutím na normatívne hodnoty KBZhU. Odborníci boli schopní vypočítať, že na zníženie hmotnosti je potrebné znížiť počet kalórií, uhľohydrátov, tukov. Redukcia bielkovín je nežiaduca, preto konečná norma BJU na chudnutie v percentuálnom pomere vyzerá takto:

• proteíny – 40-44;
• tuky – 15-19;
• uhľohydráty – 30 – 40.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.