Ako znížiť chuť do jedla

Obsah článku

• Efektívne spôsoby, ako znížiť chuť do jedla doma
• Ako znížiť chuť k jedlu s ľudovými liekmi
• čaju
• Byliny a ich infúzie
• Esenciálne oleje
• Lieky a tablety na zníženie chuti do jedla
• Aké potraviny znižujú chuť do jedla
• Ako znížiť chuť do jedla večer
• Ako znížiť chuť do jedla počas tehotenstva

Odborníci na výživu sa domnievajú, že udržiavanie krásnej postavy je možné bez pomoci špeciálnych prísnych diét. Hlavnou požiadavkou je kontrola stravovania a zdržanie sa prejedania. Ak je pre vás ťažké odmietnuť sladkosti, pečivo alebo mastné potraviny, mali by ste na potlačenie hladu použiť osvedčené metódy. Ako môžete znížiť chuť do jedla? Dodržiavaním nižšie uvedených pravidiel si môžete telo prispôsobiť na zdravú, miernu stravu a dokonca schudnúť.

Efektívne spôsoby, ako znížiť chuť do jedla doma

1. Postupujte podľa stravy. 80% denného množstva spotrebovanej stravy by malo byť na raňajky a obed, zvyšok (20%) – na večeru. Ak budete jesť každých pár hodín v malých porciách, telo nebude mať čas na hlad, takže potreba občerstvenia zmizne.
2. Jedzte ľahké jedlá, ktoré majú hlad. Ráno je lepšie jesť obilniny bohaté na komplexné uhľohydráty a vlákninu, ktoré vám umožnia cítiť sa dlho po celý deň. Niektorí odborníci odporúčajú jesť trochu horkej čokolády na zníženie chuti do jedla. Rýchle sacharidy okamžite nasýtia telo, takže pri obede / večeri jete menej jedla.
3. Choďte na šport. Aj ľahké, desaťminútové fyzické aktivity pomáhajú zmierniť nervové napätie a sprievodný pocit hladu. Pravidelné športy znížia vašu chuť k jedlu..
4. Piť veľa vody. Ako rýchlo znížiť chuť do jedla? Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody pri izbovej teplote. Kvapalina naplní žalúdok, čím sa zníži množstvo spotrebovaných dávok. Niekedy, keď existuje pocit hladu, telo v skutočnosti signalizuje smäd, ale mozog túto informáciu správne nevykladá. Šálka ​​nesladeného čaju môže okrem bežnej vody znížiť chuť do jedla. Buď pozitívny. Stres pomáha zvyšovať chuť do jedla, takže čím ste nervóznejší a strach, tým častejšie sa cítite hlad. Ak chcete znížiť chuť do jedla, buďte v pokoji, premýšľajte optimisticky. V stresových situáciách pomáha robiť veci, ktoré máte radi, prechádzať sa, počúvať obľúbenú hudbu, upokojiť sa..
5. Poskytnite si zdravý spánok. Do 23:00 musíte ísť spať, pretože v tele sa začnú vyrábať polnočné hormóny, ktoré prispievajú k strate nadváhy. Osoba, ktorá nemá dostatočný spánok, často trpí hladom a je jej častejšie ako je potrebné. Zvýšením chuti do jedla telo kompenzuje nenasýtenú energetickú normu počas spánku..

Ako znížiť chuť k jedlu s ľudovými liekmi

Alternatívna medicína ponúka mnoho spôsobov, ako potlačiť hlad. Veľkým prínosom ľudových metód je priaznivý účinok opísaných prostriedkov na organizmus. Platí to najmä pre veľmi početné byliny na otupenie. Okrem toho budú účinné éterické oleje a rôzne čaje. Ako znížiť chuť do jedla? Zvážte najúčinnejšie recepty.

čaju

• Čaj s kukuričnými stigmami. Povarte 500 ml vody, pridajte k nej 4 olúpané stigmy, nechajte jeden deň v chladnej miestnosti. Potom by mal byť čaj vysledovať a prijať 1 polievková lyžica. l pol hodiny pred jedlom trikrát denne. Nápoj obsahuje účinné organické látky používané na zníženie chuti do jedla, a to aj v tradičnej medicíne..
• Petržlenová vývar. V pohári vriacej vody varte 2 lyžičky. greeny. Keď sa rastlina varí na miernom ohni 15 minút, ochladte a napnite vývar. Rozdeľte tekutinu na polovicu, ráno a večer. Pokračujte 2 týždne, aby ste znížili chuť do jedla..

Byliny a ich infúzie

• Žihľavová infúzia. Pour 1 polievková lyžica. l liečivé byliny 250 ml vriacej vody, ktoré sa nechajú vylúhovať 15 – 20 minút. Po namáhaní tekutiny a brať potlačiť hlad trikrát denne po dobu 1 lyžice. l Odvar pomáha nielen znižovať chuť do jedla, ale je prospešný aj pre tráviaci proces..
• Šalvia čaj. Nalejte pohár vriacej vody 1 polievková lyžica. l bylinky. Keď je odvar na zníženie pocitu hladu naplnený (dosť na 15 až 20 minút), ochlaďte ho a pred jedlom pravidelne užívajte 2 polievkové lyžice. l.

Esenciálne oleje

Osoba dostáva väčšie potešenie nie z pocitov chuti, ale z vône jedla. Príchute môžu stimulovať chuť do jedla a znižovať ho. Vzhľadom na to, že niektoré pachy znižujú tvorbu žalúdočnej šťavy, môžeme v prípade potreby kontrolovať pocit hladu. Pomocou éterických olejov môžete pôsobiť na tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za nasýtenie. Tieto signály interpretuje ako príkaz na dokončenie jedla. Zoznam príchutí, ktoré znižujú chuť do jedla, vyzerá takto:

• citrusov;
• rasce;
• zázvor;
• škorica;
• majorán;
• klinček;
• mandle;
• zeler.

Lieky a tablety na zníženie chuti do jedla

Existujú špeciálne lieky, potravinové doplnky a vitamínové komplexy, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla. Takmer všetky tablety v tejto skupine však majú závažný zoznam vedľajších účinkov. Lieky na zníženie chuti do jedla môžu viesť k hypertenzii, nervovým / duševným poruchám v dôsledku inhibície oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za hlad. Ak sa stále rozhodnete vyskúšať lieky, ktoré znižujú chuť do jedla, je lepšie venovať pozornosť týmto:

• „Dietrine“. Tento nástroj pomáha potláčať chuť do jedla a stráca malé nadváhy. Medzi vedľajšie účinky tohto lieku patrí arytmia, dýchavičnosť. Podmienkou užívania tabliet Dietrinu je úplné odmietnutie kávy, pretože vysoká hladina kofeínu v tele môže viesť k infarktu..
• Evalar. Znižuje chuť do jedla, vďaka čomu dochádza k prirodzenému chudnutiu. Čaj smie piť 2 – 4 krát denne, keď sa človek začína cítiť hlad. Potlačujúci prostriedok proti hladu je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy.
• Citrimax. Pomáha etablovať činnosť metabolického systému, má laxatívny a choleretický účinok. Odborníci na výživu odporúčajú užívať doplnok na zníženie hladu u obéznych ľudí a na boj proti celulitíde. Užívajte doplnok výživy dvakrát denne pre 1 tabletu.

Prečítajte si viac informácií o tom, ktoré tablety na zníženie chuti k jedlu sú najúčinnejšie..

Aké potraviny znižujú chuť do jedla

Špecialisti na zníženie chuti do jedla odporúčajú zvýšiť množstvo určitých potravín v potrave a vylúčiť tie, ktoré stimulujú hlad. Takže budete používať optimálny počet kalórií pre normálnu funkciu tela bez toho, aby ste prekročili normu. Vyplatí sa akékoľvek živočíšne tuky: mlieko, smotana, tuk, maslo. Minimalizujte používanie pečiva a cukroviniek (koláče, sušienky, sladkosti), inak vám ani silná droga nepomôže znížiť vašu chuť do jedla. Užitočné produkty budú:

• ovocie, bobule (jablká, pomaranče, jahody, hrušky);
• nízkotučné kefír;
• ľahké polievky;
• jedlá z chudého mäsa;
• morské plody, ryby;
• čerstvá zelenina je osobitne červená a zelená (majú nízky obsah kalórií, ale dokonale saturujú);
• pochutiny.

Ako znížiť chuť do jedla večer

Na zníženie pocitu hladu vo večerných hodinách sa odporúča po večeri vypiť šálku bylinkovo-zeleného nesladeného čaju alebo jesť niekoľko jabĺk. To nielen predĺži pocit sýtosti, ale tiež uľahčí proces trávenia potravy. Látky obsiahnuté v zelenom čaji znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Vyhnite sa jesť silne korenené jedlo na večeru – ešte viac to stimuluje vašu chuť k jedlu. V noci môžete vypiť pohár teplého mlieka, čo má priaznivý vplyv na trávenie..

Ako znížiť chuť do jedla počas tehotenstva

Optimálnym riešením pre tehotné ženy, ktoré nechcú priberať na váhe, je nízkotučné diéty. Na zníženie hladu by sa mali minimalizovať sladkosti a pečivo. Vymeňte zvyčajné jedlá za menej mastné, varte ryby a mäso v dvojitom kotle alebo rúre, ale nie na panvici. Norma príjmu tuku pre tehotné ženy je až 50 g za deň. Ak chcete znížiť chuť do jedla, jesť frakčne, v malých porciách av malých intervaloch..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.