Chudnutie a strava počas menštruácie – to, čo nemôžete jesť a je možné cvičiť

Obsah článku

• Prečo sa zlepšuješ pred svojím obdobím?
• chuť
• Retencia tekutín pred menštruáciou
• hormóny
• metabolizmus
• Chudnutie počas menštruácie
• Je možné schudnúť počas menštruácie
• Je možné počas menštruácie postit
• Diéta počas menštruácie na chudnutie
• Gymnastika počas menštruácie

Pri hľadaní krásneho tela dievčatá často zabúdajú na fyziologické potreby svojho tela a nezištne testujú všetky druhy stravy a dni pôstu samy o sebe. Odborníci na výživu v odpovedi na to, ako schudnúť počas menštruácie, kategoricky hovoria o takýchto experimentoch s chudnutím v naznačenej fáze menštruačného cyklu a tvrdia, že tento prístup je mimoriadne škodlivý pre zdravie žien. Dozviete sa o bezpečných spôsoboch, ako sa počas tohto obdobia zbaviť ďalších libier..

Prečo sa zlepšuješ pred svojím obdobím?

Ženské telo je navrhnuté tak, aby všetky procesy v ňom prebiehali pod vplyvom neustále sa meniaceho hormonálneho pozadia. Pretože hmotnosť a menštruačný cyklus sú priamo spojené. Faktom je, že tukové tkanivo u žien sa hromadí a distribuuje pod vedením hormónov, ktoré v danom období dominujú. Takže prvá (folikulárna) fáza cyklu sa vyznačuje prebytkom estrogénov, ktoré „rozdeľujú“ všetky zbytočné „rezervy“. V budúcnosti sa rovnováha síl zmení v prospech progesterónu, čo ďalej prispieva k nárastu hmotnosti..

chuť

Počas menštruácie stráca ženský organizmus potrebné látky, a preto sa na kompenzáciu stratených makro- a mikroelementov zreteľne zvyšuje potreba potravy. Je potrebné poznamenať, že chuť do jedla počas menštruácie nerastie u všetkých predstaviteľov slabšieho pohlavia. Väčšina žien však namiesto chudnutia priberá na váhe kvôli sladkostiam. Situácia, v ktorej sa ignoruje potreba takéhoto organizmu, môže mať nepriaznivý vplyv na psychologickú rovnováhu už náchylnej na zmenu nálady..

Retencia tekutín pred menštruáciou

Mierny opuch tela pred začiatkom kritických dní sa považuje za celkom normálny. K zadržiavaniu vody pred menštruáciou dochádza v dôsledku prevahy progesterónu v tele. Kvôli nadmernej prítomnosti tekutín u žien sa končatiny často začínajú zväčšovať. V odpovedi na to, ako schudnúť počas menštruácie, odborníci na tento problém navrhujú týždeň pred začiatkom menštruácie zahrnúť do stravy stravu bohatú na vlákninu. Zároveň musíte jesť vyváženým spôsobom a nenechať sa unášať mono-jedením.

hormóny

Začiatok menštruačného cyklu prechádza pod vplyvom estrogénov, ktorých maximálna koncentrácia pripadá na ovulačnú fázu. Pod vplyvom týchto hormónov dochádza k aktívnej akumulácii tukového tkaniva, v dôsledku čoho nie je ľahké v tomto období schudnúť. Po ovulácii sa prevažujúce estrogénové, folikuly stimulujúce a luteinizačné hormóny nahradia progesterónom, ktorý prispieva k ďalšiemu nárastu hmotnosti. Preto je záver o tom, či schudnú počas menštruácie, zrejmý.

V priebehu času aktivita progesterónu postupne ustupuje, čo slúži ako signál, že čoskoro bude možné schudnúť. Hormóny pred menštruáciou dosahujú minimálnu koncentráciu. Medzitým, ešte pred dokončením fázy čistenia, sú estrogény zapojené do aktívnej práce stimulujúcej hromadenie tuku. Preto odborníci odpovedajú, či je možné chudnúť počas menštruácie, kategoricky „nie“. To však neznamená, že v kritických dňoch musíte zabudnúť na stravu a absorbovať veľa kalórií.

metabolizmus

Metabolizmus sa mení počas menštruačného cyklu. Súčasne sa metabolizmus počas menštruácie spomaľuje, čo spôsobuje, že schudnúť je trochu ťažké, ale všeobecne prospieva iba oslabenému telu. Po dokončení stupňa čistenia sa rýchlosť metabolických procesov vráti na svoju predchádzajúcu úroveň. Aby sa predišlo tráviacim problémom počas menštruácie, je lepšie jesť ľahko stráviteľné jedlo..

Chudnutie počas menštruácie

Je potrebné pristupovať k problému chudnutia v kritických dňoch so všetkou zodpovednosťou. V súvislosti so stratou krvi v dôsledku menštruácie žena neustále stráca toľko potrebného železa do tela. Nedostatok tohto prvku spôsobuje rozvoj anémie (zníženie hladiny hemoglobínu) so všetkými symptómami spojenými s týmto ochorením: slabosť, nevoľnosť, ospalosť. Preto chudnutie a menštruačný cyklus musia byť konzistentné.

Navyše, na pozadí prevahy progesterónu pred menštruáciou, mnoho žien trpí nadmernou tvorbou plynu a zápchou, čo si tiež vyžaduje nutričnú korekciu. Okrem toho, ako schudnúť, musíte premýšľať o fyzickej aktivite. Odborníci neodporúčajú vykonávať intenzívne hodiny v telocvični, ale zároveň si uvedomte, že chôdza alebo ľahký beh prospejú len žene.

Je možné schudnúť počas menštruácie

Niektorí odborníci dôrazne odporúčajú opustiť myšlienku chudnutia na kritické dni. Toto postavenie je do veľkej miery určované obavami o zdravie žien, ktoré sú zvlášť náročné na svoju osobnosť. Zároveň odborníci na výživu tvrdia, že počas menštruácie nie je zakázané správne chudnúť. V skutočnosti je počas kritických dní zakázané príliš sa zapájať do stravovania, cvičebných pomôcok. Inak nie sú viditeľné žiadne kontraindikácie.

Je možné počas menštruácie postit

Úplné odmietnutie jedla s cieľom rýchlo schudnúť počas menštruácie je mimoriadne škodlivé pre zdravie žien. Na pozadí krvácania môže táto metóda chudnutia viesť k zhoršeniu stavu. Z tohto dôvodu nie je možné uskutočniť pôst počas menštruácie, aby sa účinne schudla. Odmietnutie hrubého vlákna pomôže končatinám ešte viac napučať. Nedostatok vápnika spôsobí zvýšenú bolesť brucha a zvýšenie tlaku horčíka.

Diéta počas menštruácie na chudnutie

Povaha výživy vážne ovplyvňuje proces chudnutia počas menštruácie. Je dôležité pochopiť, že chudnutie počas menštruácie má mierne odlišné ciele od konvenčných reštriktívnych opatrení. Cieľom stravovania v tejto ťažkej dobe pre ženu je teda udržanie vitality organizmu a doplnenie stratených minerálov, bielkovín a vitamínov. Výsledkom je, že strava počas menštruácie na chudnutie by mala byť založená na vitamínovej diéte s obmedzeným obsahom kalórií, ktorá pomôže, ak nie schudne, udržať rovnakú hmotnosť. Strava ženy musí obsahovať:

• mäso;
• loviť;
• vajíčka
• obilniny;
• zelenina (najmä kapusta, šalát);
• otrúb;
• ovocie (citrusové plody (pomaranče), jablká, banány);
• horká čokoláda;
• sušené ovocie;
• káva (nie viac ako šálka denne).

Gymnastika počas menštruácie

Cvičenie počas menštruácie je veľmi užitočné. Existujú však určité obmedzenia. Ženy sa preto neodporúčajú vykonávať cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov. Bezpečné spôsoby, ako schudnúť, sú bežecké pásy, elipsy alebo cvičenia na bicykli. Pilates sa tiež považuje za prospešný pre menštruáciu. Špeciálna pozornosť si zaslúži jogu. Takže s menštruáciou je krútenie chrbtice extrémne nežiaduce.

Okrem toho by sa na udržanie rovnováhy voda-soľ v tele nemalo zabudnúť na silné pitie. V snahe o harmóniu je lepšie opustiť sladkosti. Ak jasne viete, že začínate zhubnúť a nemôžete v žiadnom prípade schudnúť, neznepokojujte sa a nepite upokojujúce tabletky. Počas menštruácie je lepšie prehodnotiť stravu a začať vykonávať gymnastiku, ktorá zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Zoberte vodorovnú polohu. Nohy kolmé na stenu. Zamknite pózu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
2. Ľahnite si na chrbát a stlačte jednu nohu rukami k žalúdku. Zablokujte túto pozíciu na 5 až 7 sekúnd a potom vymeňte nohu. Cvičenie je možné vykonať 4-5 krát.
3. Vykonaním cvičenia „bicykel“ vám „nožnice“ pomôžu efektívnejšie schudnúť..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.