Cvičenia proti vráskam

Obsah článku

• Čo je to užitočná gymnastika pre tvár
• Ako správne cvičiť
• Účinná sada cvičení proti vráskam tváre
• Na líca
• Na pery
• Čelné vrásky
• Vrásky okolo očí
• Na vrásky tváre
• Na svaly brady a krku
• Výcvikové cvičenia pre tvár a krk
• Ako viesť gymnastiku pri budovaní tváre
• Jóga na omladenie tváre s Elenou Rodichevovou
• Aerobic Carol Maggio pre svaly pleti a tváre
• Japonská Assassiho masáž (Tsogan)
• Cvičte pre svaly tváre alebo ako sa pozerajte na 50 pri 35

Pod vplyvom zmien súvisiacich s vekom sa pokožka stáva menej elastickou, objavujú sa vrásky, ochabnuté. Špeciálna gymnastika pomôže predchádzať výskytu takýchto prejavov alebo ich zviditeľní. Cvičenia na tvár z vrások sú jednoduché komplexy, ktorých implementácia nemusí tráviť veľa času. Predpokladom pre ich efektívnosť je každodenné používanie techniky. Rôzne techniky ovplyvňujú určité oblasti pokožky. Táto nuancia sa musí brať do úvahy pri používaní gymnastiky proti starnutiu..

Čo je to užitočná gymnastika pre tvár

Cvičenia zamerané na udržanie mladistvej pokožky sa vyznačujú nuansami popravy. Ak ignorujete dôležité pravidlá, výsledok sa nemusí zobraziť. Mnoho žien a mužov v telocvični priťahuje tvár: táto technika je bezplatná a dá sa urobiť doma. Každý komplex má svoje výhody. Pomocou gymnastiky na tvár môžete dosiahnuť tieto výsledky:

• zlepšiť krvný obeh (cvičenia zahŕňajú všetky svalové skupiny na tvári);
• normalizovať lymfatický tok (výsledkom je výrazné zníženie edému, zmiznú vaky pod očami);
• hladké malé vrásky (súvisiace s tvárou alebo vekom);
• aby hlboké vrásky boli menej výrazné (svaly prirodzene tlačia brázdu zvnútra von);
• odstráňte druhú bradu;
• spevniť a sprísniť pokožku, aby bola pružnejšia a pružnejšia;
• skrášlujú rysy tváre;
• aby sa predišlo výskytu „vraných nôh“ na pokožke okolo očí;
• normalizovať tón pleti (môžete sa zbaviť bryly, ochabovania, ochabnutia);
• zbaviť sa všeobecnej chabosti kontúry tváre, deformácií kože (nasolabiálne záhyby, drážky).

Ako správne cvičiť

Anti-aging tvárové cvičenia sú súčasťou komplexu na prevenciu alebo elimináciu prvých kožných zmien súvisiacich s vekom. Maximálna efektívnosť komplexu bude spojená s inými prostriedkami na zachovanie mládeže. Dychové cvičenia, joga, aerobik tváre – tieto techniky sa považujú za prospešný doplnok k používaniu krémov, zdravej výživy a aktívneho životného štýlu. Ak sa obmedzíte len na vrásky na tvár, výsledok nemusí spĺňať očakávania.

Pravidlá vykonávania cvičení na tvári z vrások:

1. Odporúča sa, aby sa gymnastika na tvári, ktorá má zabrániť vráskam, začala po 25 rokoch (výskyt zmien súvisiacich s vekom bude odložený na dlhú dobu).
2. Cvičte pred nanesením make-upu alebo po jeho odstránení.
3. Počas gymnastiky by mali byť zapojené všetky svalové skupiny (ak vykonáte jedno cvičenie, táto technika nebude mať žiadny vplyv).
4. Pred začatím cvičení si musíte preštudovať informácie o metodológii (odborné odporúčania, fotografie, recenzie žien alebo mužov)..
5. Výber techník sa vyberá individuálne (môže sa to robiť samostatne, vzhľadom na problémové oblasti alebo pomocou kozmetológa)..
6. Počas gymnastiky musíte sledovať svoju polohu.
7. Všetky manipulácie s tvárou by sa mali vykonávať hladko (náhle pohyby môžu bolieť)..
8. Ak neexistuje konkrétna predstava o pravidlách vykonávania cvičenia, musí sa opustiť (nesprávna gymnastika bude nielen užitočná, ale môže tiež poškodiť)..
9. Ráno a večer sa odporúča robiť proti tvári gymnastiku.
10. Počas zmien súvisiacich s vekom sa prvé vrásky objavujú v rohoch pier, očí, nosa, preto by sa týmto oblastiam mala venovať maximálna pozornosť..
11. Ak chcete zistiť, ako odstrániť vrásky pod očami, majte na pamäti, že je to jedna z najťažších zón. Predčasnému výskytu zmien pleti súvisiacich s vekom v týchto oblastiach je ľahšie zabrániť, ako sa ich snažiť zbaviť pomocou gymnastiky..
12. Každé cvičenie vrások tváre je napätie alebo svalová relaxácia (takéto techniky by sa mali striedať).
13. S výhradou všetkých pravidiel a odporúčaní sa výsledok objaví o mesiac. Pomôže to pri pravidelnom cvičení, správnom dýchaní počas cvičenia, optimálnom svalovom napätí.

Účinná sada cvičení proti vráskam tváre

Každé cvičenie by sa malo začať zahrievaním. Cvičenia na facelift alebo vystavenie určitým oblastiam nie sú výnimkou. Pred gymnastikou je potrebné jemne poklepať končekmi prstov po celom povrchu pokožky, jemne vmasírovať vlasy a vydýchnuť. Takéto manipulácie pomôžu urýchliť krvný obeh a pripraviť sa na ďalšie mechanické účinky na pokožku. Odporúča sa vykonávať denné cvičenia tváre denne..

Na líca

Vykonávacie pravidlá:

1. Líca by sa mali čo najviac nafúknuť a potom svaly ostro uvoľniť.
2. Postupné plnenie vzduchom jednej z líc (najskôr sa nafúkne pravá líce, potom ľavá líce).
3. Líca sa nafukujú súčasne, dlane zároveň vytvárajú odpor.
4. Interval medzi recepciami nie je dlhší ako 5 sekúnd.
5. Cvičenie vrások na tvári sa vykonáva najmenej 10-krát.

Na pery

Vykonávacie pravidlá:

1. Na perách musí byť zobrazené písmeno „O“, ktoré sa strieda s uvoľnením.
2. Všetky samohlásky sú vyslovované nahlas, výrazy tváre sa používajú v maximálnej možnej miere.
3. Horná pera by mala byť pritlačená k ďasnám tak, aby boli zuby úplne viditeľné.
4. Prstami zdvihnite rohy pier a potom ich sklopte nadol (od 20-krát)..
5. Pri manipulácii sa svalové napätie strieda s relaxáciou 5 sekúnd.
6. Každá manipulácia sa vykonáva najmenej 10-krát.

Na nasolabiálne záhyby

Vykonávacie pravidlá:

1. Pery sa skladajú vo forme trubice, po ktorej sa musia čo najviac vytiahnuť dopredu. Obdobie napätia a relaxácie trvá 5 sekúnd.
2. Pery sú prehnuté, vzduch je vdychovaný nosom a vydychovaný perami.
3. Pokiaľ je to možné, používajte výrazy tváre. Musíte vysloviť písmeno „O“. Dlaňmi potiahnite pokožku na lícach k ušiam.
4. Pysky musia byť stlačené tak, aby boli viditeľné horné a dolné zuby.
5. Relaxačná doba medzi cvičeniami nepresahuje 5 sekúnd.
6. Každá manipulácia sa vykonáva 10-krát.

Čelné vrásky

Vykonávacie pravidlá:

1. Prsty sú umiestnené na čele. Vankúšiky by sa potom mali pokúsiť presunúť pokožku do očí. V takom prípade by obočie malo odolávať..
2. Zvislé vrásky na čele sa dajú odstrániť, ak stlačíte kožu medzi obočím a pokúsite sa ju presunúť na čelo, ale zároveň sa zamračíte, čím sa vytvorí odpor..
3. Oči by mali byť otvorené čo najširšie a obočie by sa malo zdvihnúť (postup opakujte niekoľkokrát).
4. Chrániče prstov sú umiestnené v strede čela. Potom by sa pokožka mala posunúť smerom k vlasom. Na zaistenie odolnosti obočia pri svalovej námahe smerom nadol (príjem pomáha redukovať horizontálne a vertikálne vrásky).
5. Napätie by nemalo prekročiť 5 sekúnd (medzi príjemmi, pauza na niekoľko sekúnd).
6. Každý príjem sa musí vykonať najmenej 10 krát.

Vrásky okolo očí

Vykonávacie pravidlá:

1. Koža vo vonkajších rohoch očí je pritlačená a jemne pritiahnutá končekmi prstov, viečka sú zatvorené a očné viečka sa musia otáčať (5x proti smeru hodinových ručičiek a pozdĺž nej).
2. Prsty tlačia oblasť cez viečka. Oči treba zdvihnúť a potom – silno šilhať (príjem sa strieda s uvoľnením svalov)..
3. Niekoľkokrát musíte zavrieť oči a otvoriť oči (bez mechanického účinku).
4. Obdobie svalového napätia nepresahuje 5 sekúnd.
5. Manipulácie sa musia vykonávať najmenej 10-krát.

Naučte sa iné metódy na odstránenie vrások okolo očí..

Na vrásky tváre

Jemné vrásky je možné odstrániť iba pravidelným tréningom tvárových svalov. Vykonávacie pravidlá:

1. Prstami natiahnite pokožku na konci obočia do chrámov..
2. Nadúvanie líc pomáha zbaviť sa vrások tváre v rohoch pier.
3. Ľahká masáž nosového mostíka odstraňuje záhyby a ryhy v tejto časti tváre.
4. Dlane by mali byť pritlačené na čelo a potom sa pokúste vykonať maximálny počet manipulácií nad obočím.
5. Pero „O“ pomáha predchádzať vráskam v rohoch pier.
6. Obdobie napätia a relaxácie počas nabíjania by malo byť 5 až 6 sekúnd.
7. Každý príjem sa musí uskutočniť najmenej 10 krát.

Na svaly brady a krku

Vykonávacie pravidlá:

1. Ohnite ruky za lakte, päste umiestnite pod bradu, vytvorte odpor (chrbát a krk by mali byť rovné, hlavu neohýbajte dopredu).
2. Mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť nos pomocou jazyka (doslova by ste nerozumeli úlohe).
3. Spodná čeľusť by mala byť posunutá čo najďalej a potom hladkým pohybom vľavo, vpravo.
4. Dlane by mali byť umiestnené na krku, potom by telo malo vykonávať pohyby, akoby sa telo hojdalo v hojdacej stoličke..
5. Otočte hlavu nabok, vykonajte poklepávanie po brade a krku (opakujte 5-krát, keď otočíte hlavu doľava a doprava).
6. Relaxačná doba medzi recepciami je 5 sekúnd.
7. Každé cvičenie sa vykonáva v 5 až 10 sériách..

Prečítajte si viac informácií o tom, ako sa vykonáva telocvičná tvár.

Výcvikové cvičenia pre tvár a krk

Existuje mnoho cvičení, ktoré pomáhajú udržiavať mladistvú pokožku. Najobľúbenejšie z nich sú čínske tibetské techniky. Existujú špeciálne programy vyvinuté slávnymi kozmetológmi, gymnastikou Carol Maggio, facelift a facebuilding. Predchádzanie zmenám a odstraňovanie malých vrások takýmto spôsobom dostáva kladné hodnotenie od odborníkov a od tých, ktorí ich vyskúšali sami. Podrobný popis cvičení rôznych komplexov poskytuje informatívne videozáznamy.

Ako viesť gymnastiku pri budovaní tváre

Jóga na omladenie tváre s Elenou Rodichevovou

Aerobic Carol Maggio pre svaly pleti a tváre

Japonská Assassiho masáž (Tsogan)

Cvičte pre svaly tváre alebo ako sa pozerajte na 50 pri 35