Detská strava na chudnutie: ako schudnúť

Obsah článku

• Deti s nadváhou
• Príčiny obezity
• Stupne obezity
• Ako schudnúť dieťaťu
• Ako schudnúť vo veku 6 rokov
• Ako schudnúť pre školákov
• Ako pomôcť dieťaťu schudnúť
• Detské cvičenia na chudnutie
• Detská strava na chudnutie

Nadváha nie je len zdravotný problém, ale aj sociálna a psychologická stránka života. Nielen rodičia, ale aj samotné dievčatá a chlapci premýšľajú o tom, ako schudnúť dieťaťu, takže odpovede na otázky o tom, odkiaľ pochádza nadváha, ktoré diéty a cvičenia pomáhajú schudnúť, sú obzvlášť dôležité. Naučte sa, ako varovať svoje dieťa a prekonať problémy, ak sa vyskytnú!

Deti s nadváhou

Problém nadváhy u detí sa každým rokom rozširuje čoraz viac a je ťažšie vykonávať udalosti na chudnutie pre dievčatá alebo chlapcov ako pre dospelých. Predtým sa tento problém vyskytoval menej často, pretože deti sa častejšie zaoberali hrami v prírode a boli zbavené moderných „výhod“ vo forme počítača a iných pomôcok. Len si pomysli, aké ťažké je dať diétu dieťaťu 10 rokov, keď človek v rokoch as motiváciou je ťažké odolať gastronomickým pokušeniam.

Obézne deti sú častejšie choré ako ich rovesníci, pretože majú zníženú odolnosť proti infekciám, môžu mať problémy s kardiovaskulárnym systémom, náchylnosť na závažné ochorenia, ako je cukrovka. Sú nielen vystavení zdravotným rizikám, ale majú aj problémy v sociálnej oblasti. Takíto chlapci sa často stávajú predmetom posmechu medzi rovesníkmi alebo dokonca vyvrhelcami..

Príčiny obezity

Hlavným faktorom prispievajúcim k zvýšeniu telesnej hmotnosti je dedičnosť. Tento dôvod je spôsobený genetickou predispozíciou alebo endokrinnými chorobami. Odborníci zaznamenávajú tieto dôvody:

1. Nesprávna výživa. Toto je obzvlášť dôležitý bod, keď je rýchle občerstvenie k dispozícii, a múky sú počas prestávok normou. Aj rýchly metabolizmus pohybujúceho sa dieťaťa nepomáha pri chudnutí, ak je strava nesprávne zostavená.
2. Sedavý spôsob života, ktorý je spojený s trávením času pomôckami, čo vedie k nedostatočnej úrovni fyzickej aktivity.
3. Psychologické problémy, s ktorými sa dospievajúci zasekávajú. Deti majú radosť z vysoko kalorického, sladkého jedla a nahradzujú nespokojnosť v iných oblastiach, ako je komunikácia s rovesníkmi, problémy v rodine. Obzvlášť citlivé na to sú staršie deti. Ženy sú zároveň zraniteľnejšie, a preto sa častejšie stretávajú s prejedaním. Výsledok: často vyvstávajú otázky o tom, ako schudnúť dievča 10 rokov

?

Stupne obezity

Nadváha s malým nadbytkom nemá vplyv na zdravie, ale môže viesť k obezite. Toto je choroba, ktorá má rôzne stupne závažnosti:

• I – 15 – 25% nadváha nad normu;
• II – 26-50%;
• III – 51 – 100%;
• IV – hmotnosť dvakrát a viac ako je obvyklé.

Ako schudnúť dieťaťu

Dojčatá a deti mladšie ako jeden rok spravidla nie sú svojimi matkami obmedzené na jedlo, odporúča sa jesť pri každom volaní. Obzvlášť sa snažia „nakŕmiť“ dieťa, keď sa narodilo predčasne. Pamätajte, že aj tí najmenší majú nadváhu! V tomto veku si dievčatá alebo chlapci nemôžu sami kontrolovať, koľko potravín potrebujú, takže rodičia na to musia dávať pozor. Hmotnosť by mala zodpovedať výške dieťaťa.

Pri riešení nadbytočných kilogramov sú ich metódy a metódy určené deťom do jedného roka. Lekári preto odporúčajú dodržiavať režim kŕmenia a odpočinku, sledovať množstvo mlieka, ktoré dieťa berie. Pri nedostatku spánku sa môže prejaviť nadváha z celkovej zotrvačnosti dieťaťa. Hrajte viac s dieťaťom, prinútite ho, aby sa hýbal. Ďalším spôsobom, ako schudnúť pre deti do jedného roka, je masáž. S tým zlepšujete krvný obeh. V tomto veku prispieva k správnemu rozvoju pohybového aparátu.

Ako schudnúť vo veku 6 rokov

V predškolských rokoch je pre deti stále ťažké kontrolovať vlastnú výživu. Ak dieťa uvidí, ako ho dospelí nekonečne konzumujú, nebude ľahké odolať neustálemu pokušeniu sladkostí a škrobnatých jedál. Preto pred použitím metód a metód pre deti od 4 do 6 rokov zefektívnite stravu. Správna výživa pre celú rodinu sa stane nielen podporou chudnutia dieťaťa, ale aj základom zdravia všetkých členov rodiny..

Fyzická aktivita pomáha schudnúť. Svoje dieťa môžete zaznamenať na aerobiku, gymnastike, behu, v bazéne. Šport vyrieši nielen otázku, ako schudnúť dieťaťu, ale tiež pomôže zlepšiť jeho zdravie. Vďaka telesnej výchove sa telo bude správne vyvíjať, dôjde k „rýchlemu“ metabolizmu. Láska k športu v detstve bude zároveň zárukou ďalšej neprítomnosti problémov s nadváhou.

Ako schudnúť pre školákov

Mladý občan vytvára v škole nových známych. Zdá sa, že hodnotenie vyvíja ducha hospodárskej súťaže, preto je dôležité, aby dievčatá a chlapci získali autoritu. Nadmerná váha môže spôsobiť neistotu, ktorá negatívne ovplyvní školské stupne, uznanie medzi rovesníkmi, náladu. Metódy a metódy pre deti od 7 do 14 rokov sú založené na skutočnosti, že teenager už má dostatočnú vôľu a nezávislosť.

Vzhľadom na to sa stáva účinná strava pre deti od 10 rokov. S tým sa strava počíta na základe počtu kalórií. Tučné jedlá sú vylúčené z ponuky, množstvo cukru a veľkosť porcií sú obmedzené. Strava pre 11-ročné dieťa na chudnutie by mala byť postavená na dostatočnom množstve zeleniny, pretože obsahuje vlákninu, ktorá sa musí konzumovať najmenej 30 gramov denne, čo pomáha schudnúť.

Ako pomôcť dieťaťu schudnúť

Problém detí s nadváhou pochádza predovšetkým z rodinných návykov. Rozhodnutie, ako schudnúť s dieťaťom, sa musí robiť spolu s tínedžerom. Nemôžete sa uchýliť k potravinovým obmedzeniam, použiť iné metódy chudnutia:

• akupunktúra – špecialista na akupunktúru môže pomôcť zbaviť sa kilogramov;
• získajte psa – tínedžer vykonáva povinnosti každodennej chôdze;
• hry v prírode: v lete – tímové hry, napríklad futbal, basketbal (v ktorých musíte bežať), v zime – bazény a kurzy telocvične;
• bojujte proti lenivosti a nenechajte sa príliš sedieť pri počítači, povzbudzujte aktívny životný štýl.

Detské cvičenia na chudnutie

Odporúča sa robiť akékoľvek cvičenia 3-4 krát týždenne. Jednou z najúčinnejších je beh, môžete to urobiť tak v lete vonku, ako aj vo vnútorných telocvičniach v chladnom období. Na chudnutie sa odporúča rýchle a pomalé striedanie. Užitočné sú aj iné kardio cvičenia, pri ktorých sa tempo mení a proces spaľovania kalórií sa objavuje nielen počas hodín, ale aj po určitom čase po nich:

• Squat so skokom;
• vysoké skoky (môžete použiť stoličku alebo stoličku);
• cvičenie s činkami doma, ktoré možno nahradiť fľašami naplnenými vodou.

Detská strava na chudnutie

Uistite sa, že strava by mala byť založená na zásadách, ktoré vám pomôžu schudnúť:

1. Kaša musí nevyhnutne obsahovať také obilniny, ako je pšenica, ovos a jačmeň perlový. Odporúča sa zahrnúť najmenej 50 g každý deň..
2. Je potrebné jesť 4 ovocie a 400 g zeleniny denne, aby telo dostalo správne množstvo vitamínov / vlákniny.
3. Na deň by mal študent jesť 1 vajíčko a 150 g chudého mäsa, ktoré je lepšie zahrnúť ráno.
4. Nezabudnite na výdatné raňajky, večere by naopak mali byť ľahké.
5. Zaobstarajte si občerstvenie, aby pri zohľadnení hlavných jedál prichádzalo jedlo každé 3 hodiny. Je to potrebné, pretože tak telo nebude počas obdobia pôstu hromadiť tuk.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.