Jednoduchá strava na chudnutie

Obsah článku

• Základné princípy výživy
• Zakázané a povolené výrobky
• Správna výživa
• Diéta menu pre ploché brucho po dobu 7 dní
• Diéta a cvičenie pre brucho a nohy

Ženská povaha je taká, že nie je ľahké odstraňovať tuk v páse. Existuje niekoľko spôsobov, ako vyriešiť problém mastných usadenín v žalúdku. Napríklad pohánka alebo kefír verzia mono stravy na chudnutie. Strava na chudnutie je obzvlášť účinná pri odstraňovaní prebytočného tuku v páse. Je založená na zásadách správnej výživy, takže strava má pozitívny vplyv na metabolické procesy a fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak chcete dosiahnuť drahocenný cieľ, plochý žalúdok, budete musieť radikálne zmeniť stravovacie návyky.

Základné princípy výživy

Strava na chudnutie na bočných a brušných stranách zahŕňa vylúčenie tukov akéhokoľvek druhu zo stravy a minimálnu spotrebu potravín s obsahom bielkovín. Základom výživy počas stravovania sú rastlinné potraviny: zelenina, ovocie, nesladený zelený čaj. Tento systém na chudnutie je rozdelený do 3 etáp:

1. Prípravné obdobie. Jeho trvanie je 7 dní. Ak chcete počas tejto doby schudnúť, budete musieť postupne opustiť potraviny s vysokým obsahom kalórií a diéty
2. Hlavné pódium. Toto obdobie bude musieť spĺňať všetky zásady stravy pre chudnutie. Druhé obdobie trvá od 1 do 3 týždňov. Trvanie tejto fázy závisí od počiatočnej hmotnosti osoby. Odporúča sa, aby ženy s hmotnosťou nad 80 kg predĺžili druhú fázu diéty na 3 týždne a strava pre nich bola menej prísna. Tieto opatrenia sú potrebné na udržanie dobrého stavu pokožky a na zabránenie ochabnutiu v dôsledku rýchlej straty kilogramov..
3. Posledné obdobie trvá 6 mesiacov. Je potrebné skonsolidovať výsledok chudnutia v žalúdku po užití diéty. Denné menu v tomto období je založené na zásadách vyváženej a zdravej výživy.

Zakázané a povolené výrobky

Nie je možné piť alkohol a fajčenie počas diéty na chudnutie v bruchu, pretože tieto látky zhoršujú metabolické procesy. Bude potrebné obmedziť príjem určitých potravín, ktoré narúšajú správny metabolizmus alebo sú zdrojom ťažkých uhľohydrátov, ktoré stimulujú tvorbu tukov..

Zoznam zakázaných výrobkov:

• Soľ. Zadržiava vodu, inhibuje metabolické procesy.
• Cukor. Dorty, čokoláda, džem, prenikanie do tela, premena na telesný tuk.
• Rôzne druhy pečiva, cestoviny. Tieto potraviny obsahujú obrovské množstvo ťažkých uhľohydrátov, ktoré sa v tele menia na tuk.
• Rýchle občerstvenie, vyprážané, údené, slané jedlá.
• Sýtené nápoje, balené šťavy, káva, alkohol.
• Zelenina s vysokým obsahom škrobu – zemiaky, repa, karfiol.
• Ovocie s vysokým obsahom cukru – figy, banány, hrozno.
• Tukové mäso – bravčové, jahňacie.
• Mastné ryby.
• Horčica, majonéza, kečup, iné omáčky.
• Syr s vysokým obsahom tuku.
• Konzervy.

Čo je tu na chudnutie brucha? Táto strava je založená na zásadách zdravej výživy, preto by v ponuke na chudnutie mali byť zahrnuté potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny alebo zdravé uhľohydráty. Denný príjem potravy by nemal prekročiť 1700 kcal.

Výrobky na vytvorenie diétneho menu na chudnutie bokov a brucha:

• Zelenina. Paradajky, mrkva, špargľa, reďkovky, zelený hrášok, kapusta, paprika, uhorky v dennej strave zahŕňajú čerstvé aj vo forme chudých polievok, parené jedlá, šaláty.
• Ovocie a bobule. Marhule, jablká, broskyne, slivky, hrušky, čerešňové slivky, čerešne a veľa bobúľ sú bohaté na vlákninu, takže ich použitie normalizuje procesy v čreve, pomáha znižovať telesný tuk..
• Zeleň. Šaláty s zelerom, rukolou, kôprom, koriandrom alebo bazalkou sú bohaté na užitočné stopové prvky.
• Chudé hovädzie mäso, hydina. Bielkovinová strava vám umožní necítiť hlad, stimuluje metabolizmus.
• Nízkotučné ryby.
• Mliečne výrobky. Kefír, mlieko by sa malo konzumovať 3-krát týždenne, 1 pohár denne. Tvaroh môže jesť 1krát za 7 dní, ale iba v čistej forme.
• Tvrdý syr. Tento výrobok sa môže konzumovať dvakrát týždenne po dobu 80 g. Odporúča sa kombinovať s ovocím alebo pridávať do zeleninových šalátov..
• Sušené ovocie, semená a orechy. Dvakrát týždenne je možné tieto potraviny jesť po malej hrsti. Semená by sa mali konzumovať iba v surovej forme. Arašidy, kandizované ovocie, sušené figy sa neodporúčajú používať počas diéty..
• Ovsené vločky, ryža, pohánka. Kaša dodáva telu zdravé uhľohydráty, znižuje hlad.

Správna výživa

Strava na chudnutie v bruchu pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov v páse, obnoviť správne fungovanie vnútorných orgánov a vytvoriť metabolizmus. Existujú špeciálne pravidlá pre stravovanie počas diéty, ako sa zbaviť brušného tuku. Pomôžu vám rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ. .

Základné princípy správnej výživy pri chudnutí v bruchu:

• Určite si dajte raňajky. Je to nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu, ktorý ovplyvňuje proces chudnutia. Obed by mal byť plný. Večere naplánované 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom..
• Pite veľa vody po celý deň. Vypite 2 litre vody denne.
• Doplňte svoju diétu cvičením. Tým sa urýchli proces chudnutia..
• Ľahké ovocie.
• Do každého jedla pridajte šaláty.

Odborníci na výživu považujú čistenie Enterosgelu za moderný sorbent za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozpade telesného tuku dostávajú do krvi v hojnom množstve. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnú kožu, výskyt akné a škvŕn na ňom. Sorbent dobre vypĺňa žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivý účinok. na stenách žalúdka. Priznajme si, že sa na rozdiel od iných sorbentov zúčastňujú dlhých kurzov.

Diéta menu pre ploché brucho po dobu 7 dní

Na dosiahnutie účinného výsledku je potrebné dodržiavať všetky požiadavky diéty, aby sa znížil brušný tuk. Nasleduje ukážka jedálnička pre daný týždeň. Medzi hlavnými jedlami si dajte desiatu pozostávajúcu z ovocia alebo zeleniny. Počas dňa vypite najmenej 2 l vody..

Diéta a cvičenie pre brucho a nohy

Extra centimetre od pásu rýchlo zmiznú, ak spolu s diétou na zmenšenie brucha vykonáte cvičenia v páse. Komplex dennej gymnastiky zahŕňa cvičenia na krútenie, „bicykel“, skákanie cez švihadlo. Recenzie tenších žien naznačujú účinnosť domácej úlohy pomocou obručky na zníženie veľkosti pásu. Dobrý výsledok pri chudnutí v bruchu poskytne tento súbor cvičení:

1. Ľahnite si na podlahu na chrbte, ohnite nohy na kolená, položte ruky za hlavu. Nadýchnite sa, odtrhnite si plecia z podlahy, utiahnite si abs, zaistite túto polohu v dvoch, vydýchnite, spustite sa do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Pri vykonávaní cviku sa nesnažte natiahnuť lakte dopredu a netiahnite zadok. Opakujte 10 krát.
2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a zdvihnite tak, aby boli členky rovnobežné s podlahou. Dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa, utiahnite si abs. Vytiahnite kolená a hrudník k sebe, zdvihnite ramená a boky z podlahy. Vydýchnite, sklopte nohy, uvoľnite sa. Vykonajte desaťkrát.
3. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, ale ruky položte bokom na zem. Nadýchnite sa a napnite brušné svaly a odtrhnite stehennú podlahu. Vydržte niekoľko sekúnd, výdych. Posaďte sa na zem, relaxujte. Vykonajte desaťkrát.
4. Ležiaci na bruchu, položený na lakte, položte nohy na prsty na nohách. Vytiahnite telo do povrázku a počas cvičenia ho držte rovno. Zdvihnite jednu nohu do výšky úrovne stehien, potom v tejto polohe niekoľko sekúnd vydržte a vráťte sa do tejto polohy. To isté urobte s druhou nohou. Opakujte 10-krát s každou nohou..

Naučte sa ďalšie účinné spôsoby, ako rýchlo schudnúť v žalúdku..

?

Potrebujete rýchlo schudnúť o 5 kg? Nie je to ľahké, pretože musíte dodržiavať prísnu stravu. Ako rýchlo schudnúť v bruchu, odborníci na výživu v programe E. Malysheva rozprávajú. Menu s diétnymi kuracími jedlami a zeleninovými šalátmi pomôže rýchlo odstrániť žalúdok a „uši“ na bokoch. Naučte sa recept na rýchle chudnutie sledovaním videa.

Nielen ženy sa obávajú problému nadbytočného tuku v bruchu, ale aj predstaviteľov silnejšieho pohlavia. Všetci muži snívajú o brušných kockách abs. Ako to dosiahnuť? Musíte začať so zmenou vašej stravy, ktorá spôsobí, že váš žalúdok schudne. Vo videu slávny tréner výživový Yu Spasokukotsky vysvetľuje jednoduchý princíp chudnutia.

Existujú kontraindikácie. Poraďte sa s lekárom.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.