Cvičenie po cisárskom reze na chudnutie

Obsah článku

• Cvičenie po chudnutí Cesarean
• Cvičenie pre brucho po cisárskom reze
• Fitball cvičenia po cisárskom reze
• Cvičte vákuum po Cesarean
• Cvičenie doska po Cesarean
• Cvičenie na kontrakcie maternice po cisárskom reze
• Súbor cvičení za cisárskym rezom

Každá žena chce čo najskôr obnoviť svoj tvar stratený počas tehotenstva. Pokiaľ ide o cisársky rez, hneď po operácii nemôžete začať aktívne triedy. Potrebná je povinná konzultácia s lekárom: každý organizmus je individuálny. Ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, môžete pokračovať v jemnom tréningu.

Cvičenie po chudnutí Cesarean

Mierne vyváženú stravu je možné sledovať doslova mesiac po operácii. Je potrebné stanoviť stravu a do denného menu zahrnúť iba zdravé potraviny, okrem sladkých, vyprážaných a múky. Pri fyzickom zaťažení musíte počkať. Špecialisti v tejto oblasti neodporúčajú robiť cvičenia na chudnutie po cisárskom reze dva mesiace.

Úplne prvou záťažou bude starostlivosť o dieťa, na ktoré začínajú druhý deň matky, ktoré mali cisársky rez. Ďalej je potrebné umožniť telu zotaviť sa do 8 týždňov od pooperačného obdobia. Cvičenie po cisárskom cisári by sa malo začať pravidelnou školskou telesnou výchovou, okrem behu a drepu. O šesť mesiacov neskôr môžete ísť do bazéna a vodného aerobiku.

Cvičenie pre brucho po cisárskom reze

Divergencia svalov v bruchu, nazývaná diastáza, je bežným javom tak počas chirurgického zákroku, ako aj v prípade prirodzeného pôrodu. Odstránenie prebytočného tuku a vydutie brucha môže byť veľmi náročná úloha. Tlačové cvičenia po cisárskom reze sa môžu začať iba so súhlasom lekára, ktorý vás sleduje. Je lepšie začať s jednoduchými prvkami, ale musíte to robiť pravidelne.

Najlepší čas, keď môžete prečerpať tlač po tom, čo sa cisárska časť dostane do šiestich mesiacov. Ak chcete začať chudnúť spočiatku, môžete použiť techniku ​​dýchania bodyflex, ktorá zahŕňa dýchanie do žalúdka a von z neho. Ďalej sa môžete zapojiť do bicykla, ktoré tiež pomôže schudnúť a vrátiť sa do pôvodného tvaru. Nepracujte pri cvičení na simulátore alebo pri chôdzi po meste, aby ste predišli poškodeniu švu.

Fitball cvičenia po cisárskom reze

Proces regenerácie tela, ktorý sa podrobil chirurgickému zákroku, trvá najviac šesť mesiacov. Ak máte záujem dozvedieť sa, aké cvičenia je možné urobiť po cisárskom reze, potom si urobte telocvičňu. Cvičeniam s vysokou intenzitou sa najlepšie vyhnete: neskôr môžete behať, drepať a robiť jogu a fitball sa stane vašim asistentom v procese chudnutia. Aktívnejšie cvičenia na ihrisku sa najlepšie vykonávajú po 6 mesiacoch. Cvičenia zamerané na posilnenie cvičení panvového dna na fitball po cisárskom reze sa však môžu praktizovať po 3 mesiacoch.

Cvičte vákuum po Cesarean

Obnovte tvar, odstráňte boky a brucho nedávno narodenej ženy nie je také jednoduché. Cvičte vákuum po cisárskom revíri – tú verziu fyzickej aktivity, ktorá sa väčšine ľudí prejavuje v pooperačnom období. Rýchle výsledky by sa nemali očakávať, ale takýto výcvik výrazne zlepšuje krvný obeh, pomáha schudnúť a napína svaly. Konzultácie s lekárom však nebude zbytočné. Vákuum sa vykonáva pri ležaní na chrbte, sú vykonávané hlboké dychy a pri výdychu nesmiete dovoliť, aby tlačiareň získala svoju pôvodnú polohu.

Cvičenie doska po Cesarean

Pri nosení dieťaťa trpia nielen brušné svaly, ale aj chrbát. Cvičebná tyč po cisárskom reze je zameraná len na posilnenie dolnej časti chrbta, rúk, dolnej abs. Na budovanie svalov je dôležité pravidelne cvičiť a postupne zvyšovať čas: na prvú lekciu bude stačiť minút. Správna poloha tela pre popruh sa prijíma takto:

1. Sadnite si na zem a ležte na bruchu.
2. Ohýbajte lakte v pravom uhle. Roztrhajte ich na podlahu a zdvihnite hornú časť tela.
3. Najprv ohnite kolená a potom ich narovajte prstami na nohách.
4. Zložte telo tak, aby bolo blízko priamky. Stojte tak dlho, ako môžete.

Cvičenie na kontrakcie maternice po cisárskom reze

Gymnastika môže byť zameraná nielen na odstránenie vizuálnych nedostatkov postavy, ale aj na posilnenie zdravia žien. Tempo vykonávania fyzických prvkov závisí iba od lekárskych ukazovateľov konkrétneho organizmu. Cvičenia zamerané na zníženie maternice po cisárskom reze môžu byť nudné a môžu obsahovať veľké množstvo opakovaní, ale ich účinok je zrejmejší ako tie, v ktorých je rytmus aktívnejší. Vyberte iba hladké a jednoduché prvky, ktoré nevyžadujú veľa úsilia.

Súbor cvičení za cisárskym rezom

Rýchlosť, s akou sa budete môcť zbaviť nenávistných nadbytočných objemov, závisí od vašich fyzických údajov a želania urobiť váš vzhľad. Šport po cisárskom reze je po šiestich mesiacoch plne povolený a o niečo skôr môžete vykonávať iba jednoduché cvičenia. Aby ste zabránili ochabnutiu uvoľnených svalov, musíte pravidelne cvičiť. Súbor cvičení za cisárskym rezom môže obsahovať tieto prvky:

• Zahrejte sa. Nezabudnite na hodiny telesnej výchovy v škole: urobte si hlavu, ruky, ramená a iné pohyby zahrievania, okrem drepov.
• Tréning Kegel. Tento prvok zahŕňa stláčanie a rozširovanie vaginálnych svalov na 10 sekúnd s 10-sekundovým prerušením medzi sadami.
• Most zo sklonenej polohy. Ak chcete odstrániť tuk z brucha, posilnenie lisu pomôže zvýšiť a znížiť boky.
• Svahy. Položte nohy na šírku ramien od seba a jemne sa nakloňte dopredu. Po dosiahnutí polohy hornej časti tela rovnobežne s podlahou pomaly získajte východiskovú polohu.

Prečítajte si viac informácií o zotavovaní z cisárskeho rezu.