Koľko môžete schudnúť za 2 mesiace: skutočné výsledky

Obsah článku

• Je možné schudnúť za 2 mesiace
• Koľko môžem stratiť za 2 mesiace
• Pri správnej výžive
• Ak dodržiavate stravu
• Pri fyzickej námahe
• Ako schudnúť za dva mesiace

Pokiaľ ide o štíhlu postavu, možnosti chudnutia sú uvedené inak a človek si vyberie vhodnejšiu formu: pre životný štýl, stravovacie návyky, finančné príležitosti. V závislosti od zvolenej metódy schudnite navyše (strava, cvičenie, správna strava), zistite, ako môžete schudnúť za 2 mesiace.

Je možné schudnúť za 2 mesiace

Ak ste odhodlaní skutočne schudnúť a máte určitý čas, potom je správnym krokom konzultácia s odborníkom na výživu, ktorý po preštudovaní tela na základe prieskumu a výsledkov testov bude schopný vypracovať plán výživy a cvičenia. Môžete schudnúť za 2 mesiace, ale je dôležité presne dodržiavať plán, aby strata telesného tuku v tele neovplyvnila vašu pohodu.

V žiadnom prípade nie je možné dosiahnuť rýchle výsledky nalačno, pretože tým viac poškodíte svoje zdravie ako úžitok pre svoju postavu. V tomto prípade musíte brať proces chudnutia so všetkou vážnosťou, pretože musíte nielen dobre vyzerať, ale aj cítiť to isté. Aby ste to dosiahli, budete musieť nielen odmietnuť nejaké jedlo, ale tiež vykonať fyzickú aktivitu v dennej rutine vo forme tréningu zameraného na zmenu telesnej hmotnosti..

Koľko môžem stratiť za 2 mesiace

Je nemožné dať jedinú skutočnú odpoveď na túto otázku, pretože každá situácia je individuálna a závisí od stavu vašej postavy v čase, keď začína proces chudnutia. Môžete však uviesť približné hodnoty: ak stratíte približne 1 kilogram týždenne, potom po 2 mesiacoch budete mať menej ako 7 kg, niekedy sa toto číslo zvýši na 9 kg. Tieto hodnoty sú však do značnej miery ľubovoľné, pretože v závislosti od toho, aké metódy chudnutia si vyberiete, vám budú ďalšie libry rýchlejšie a pomalšie. Koľko je reálne schudnúť za 2 mesiace, dodržiavajúc všetky pravidlá?

Pri správnej výžive

Najbežnejším spôsobom, ako schudnúť, je jesť správne celý deň. Do stravy musíte zaradiť kašu, kefír s nízkym obsahom tuku, zeleninu a ovocie, chudé mäso a navyše – je pravidlom, aby ste nejedli v noci. Správna výživa pomôže zbaviť sa 2 až 4 kilogramov mesačne, v závislosti od vášho metabolizmu a toho, koľko sa držíte v ponuke..

Ako zostaviť stravu:

1. Bohaté raňajky. Môžete si dopracovať na pečivo, najlepšie slané. Oplatí sa vzdať sladkostí.
2. Určite si dajte druhé raňajky pozostávajúce z jogurtu alebo ovocia..
3. Na obed by mala byť polievka. Neodporúča sa jesť chlieb.
4. Popoludňajšie desiatu by malo pozostávať zo šalátu oblečeného s maslom.
5. Večera je posledné jedlo. Neobťažujte sa. Nech je to strava mäsa alebo rýb so zeleninou. Vylúčte vyprážané potraviny.
6. Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Ak dodržiavate stravu

Dodržiavanie diéty prináša výsledky, ale mali by ste si ich starostlivo vyberať, pretože nie každá strava je pre vás vhodná. Okrem toho jedlo v každom prípade ostro odmietnite. Hladovanie má svoje nevýhody, ktoré vedú k nie najlepším dôsledkom. Vo všeobecnosti nie je nič rýchleho pri chudnutí. Najlepšie je prejsť na diétne jedlo pod dohľadom špecialistu, ktorý vám pomôže prejsť všetky fázy stravovania s najmenším nepohodlím, vrátane správneho vymanenia sa z neho..

Pri diéte by ste sa nemali obávať toho, koľko dokážete schudnúť za 2 mesiace, ale o problém udržania dosiahnutého výsledku – často po strave je viac ako 5 až 6 kilogramov ťažko návratných.

Pri fyzickej námahe

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť ďalších libier, je cvičenie vo forme tréningu. S ich pomocou sa môžete rozlúčiť nielen s nadbytočným tukom, ale tiež môžete upraviť postavu podľa vlastného uváženia: napumpujte lis, urobte elastickú zadok, tónujte svaly, napnite pokožku. Program si môžete vybrať v telocvični alebo, ak to chcete urobiť sami, na internete. Je lepšie začať s inštruktorom.

Odpoveď na otázku, do akej miery bude možné schudnúť za 2 mesiace pri pravidelnom fyzickom tréningu, je povzbudivá. Naozaj schudnite za 2 mesiace 10 kg, ale iba ak v kombinácii s tréningom prejdete na správnu výživu.

Ako schudnúť za dva mesiace

Ak sa rozhodnete pre taký výkon, ako je schudnutie za 2 mesiace, musíte sa vážne naladiť. Nemôžete len dôverovať zdravej výžive a čakať, kým počet kilogramov dosiahne požadovanú úroveň. Naozaj môžete schudnúť, ak kombinujete niekoľko metód. Napríklad počas diéty si treba vziať čas nielen na stravu, ale aj na šport (napríklad fitnes s inštruktorom). Takže telo rýchlejšie schudnete a do dňa splatnosti sa stane štíhlejšie. Zároveň budete chudnúť v pomere k tomu, ako je vaša postava sprísnená rôznymi cvičeniami.

Obdobie chudnutia pri diéte by nemalo presiahnuť 2 týždne, inak môžete veľmi poškodiť svoje telo. Počet kalórií v konkrétnom jedle môžete neustále sledovať, ale nemôžete to nazvať dobrým zvykom – nadmerné opakovanie môže dokonca viesť k neuróze. Strata kilogramov nezávisí iba od množstva kalórií – dôležitejšie je, ako sa spotrebuje energia. Ak vediete sedavý spôsob života, to znamená, že potrebujete menej. Fyzicky aktívni ľudia si môžu dovoliť väčšie porcie..

Ako teda schudnúť o 10 kg za 2 mesiace pri dodržaní všetkých pravidiel v strave (nepreháňajte to hladom) a získajte maximálny úžitok? Toto je približný plán vašich akcií, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, možnosti účinnej stravy alebo organizovanie správnej výživy. Vyskúšajte to a uvidíte, koľko môžete schudnúť za 2 mesiace.

• 1 týždeň – plynulo prejdite na 6 jedál denne, odmietajte cukor a múku. Prihláste sa do posilňovne a vyzdvihnite svoje obľúbené aktivity.
• 2 týždne – uhľohydráty z diéty odstraňujte 4 až 5 dní, pokračujte v jedení 6-krát denne.
• 3 týždne – vyberte si stravu na týždeň, nie dlhšie. Gymnastické kurzy by mali pokračovať so zvýšenou účinnosťou.
• 4 týždne – opatrne ukončite stravu. Na konci týždňa sa môžete zvážiť a zobraziť výsledky. Ak ste stratili 5 kilogramov alebo viac, ste na správnej ceste! Ak je to menej, skontrolujte potraviny, ktoré jete, možno by sa niečo malo zo stravy odstrániť.
• 5 týždňov – znížte porcie, ale nie o veľa, aby vám nespôsobovali nepohodlie. Hlad môže zabaviť jablko alebo hruška. Ísť behať. Nadbytočná tekutina opúšťa telo, toxíny sa odstraňujú, spaľuje sa tuk.
• 6. týždeň je ďalšia 7-dňová strava. Zvýšte svoju pracovnú záťaž.
• 7 týždňov – opatrne ukončite stravu a pokračujte v jedení podľa režimu.
• 8. týždeň – cieľová čiara. Začali ste jesť nielen dobre, ale aj vyrazili na šport. Možno sa váš život zmení navždy. Postavte sa na váhy a skontrolujte výsledok. Ak ste urobili všetko správne, je pravdepodobné, že budete chcieť vidieť želanú stratu hmotnosti 10 kilogramov.

To je to, o koľko ste mohli schudnúť za 2 mesiace, a urobili ste to!

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.