Zoznam produktov a ponúk na chudnutie: to, čo môžete jesť pri bielkovinovej strave, koľko môžete schudnúť

Obsah článku

• Čo je to bielkovinová strava
• Čo dáva bielkovinovej strave
• Proteínová strava
• Bielkovinová strava
• Čo je to bielkovinové jedlo?
• Bielkoviny – zoznam produktov
• Bielkovinové diéty
• Strava s vysokým obsahom bielkovín
• Prísna bielkovinová strava
• Bielkovinová strava na mesiac
• Na 2 týždne
• Na 7 dní
• Na 3 dni

Jedným z hlavných produktov na chudnutie je bielkovina, takže dievčatá sa často pýtajú: „Čo môžem jesť pri bielkovinovej diéte?“ Ak chcete schudnúť, budete musieť obmedziť príjem tukov a uhľohydrátov. Ich nedostatok vedie k aktívnemu spaľovaniu tukov, ale neexistuje pocit hladu. Proteínové jedlo saturuje telo, dodáva silu, ktorá ho odlišuje od inej výživy pri chudnutí.

Čo je to bielkovinová strava

Bielkovinová strava je všeobecný názov pre rôzne druhy výživy s potravinami na báze bielkovín. Strava pozostáva z mäsa, rýb, tvarohu, vajec. Zelenina s ovocím sa konzumuje, ale v menších množstvách to isté platí pre obilniny, polievky a iné potraviny bohaté na uhľohydráty – hlavný zdroj energie. Telo teda nedostáva energiu z jedla, preto ho nahrádza tukmi, ktoré sa musíte zbaviť.

Bielkovinové potraviny bez obsahu uhľohydrátov používajú športovci na sušenie tela. S jej pomocou prebytočný tuk po hromadnom prírastku zanecháva svaly. V tejto dobe pokračuje spotreba všetkých živín, nielen bielkovín. Mení sa iba ich počet a pomer. V tomto prípade budete musieť úplne opustiť cukrovinky, múku, zemiaky, dokonca aj v minimálnych porciách.

Čo dáva bielkovinovej strave

Mäso, vajcia a ryby bohaté na aminokyseliny sa považujú za „ťažké jedlo“, takže je ľahké pochopiť, čo proteínová strava poskytuje. Telo vynakladá veľa energie na trávenie týchto produktov molekulovou proteínovou štruktúrou. Po prvé, jedlo je „rozbité“ a stáva sa aminokyselinovým reťazcom a potom – ako jednotlivé prvky. Takýto postup vyžaduje veľké množstvo energie, ktorá sa musí extrahovať z dôvodu nedostatku iných metód z ukladania tukov a deliť ich.

Dlhodobá absorpcia aminokyselín predstavuje jednu z dôležitých výhod tohto typu stravy – pocit sýtosti trvajúci niekoľko hodín, takže hladné mdloby a neustála túžba po jedle nie sú pre vás desivé. Výrobky s bielkovinovou diétou na chudnutie nie sú škodlivé, takže si nemôžete robiť starosti so zdravím a rozmanitosť možností ponuky s rýchlymi a trvalými výsledkami nenecháva dievčatá ľahostajné. Odmietnuť prísnu stravu budú mať ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, zažívacím traktom, srdcom, krvnými cievami.

Proteínová strava

Existuje veľké množstvo druhov proteínovej výživy, takže otázka „Čo môžem jesť pri bielkovinovej strave?“ – nejednoznačné. Vedci, odborníci na výživu, hviezdy z celého sveta ponúkajú svoje vlastné menu. Vyberte si správnu voľbu pre bielkovinovú stravu, a to nielen podľa sľúbenej účinnosti, ale aj podľa jednotlivých parametrov: zdravotný stav, prenosné výrobky pre bielkovinovú stravu, vek.

Môžete sa držať diéty na základe časových radov, základných potravín a obsahu živín. Nižšie sú uvedené najznámejšie energetické systémy:

• Ducanova strava je obľúbenou možnosťou od známeho odborníka na výživu. Je založená na použití potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom uhľohydrátov. Táto definícia je vhodná pre nízkotučné odrody mäsa s rybami, vajcami. Prvá fáza sa nazýva „útok“ s použitím iba bielkovín, po ktorej nasleduje „plavba“ so striedaním dní čistých bielkovín a dní bielkovín a zeleniny. Aby nedošlo k poškodeniu zdravia, strava sa dodržiava týždeň.
• Strava Maggi je vaječné jedlo založené na chemickej reakcii, nie na kalórii. Je určený na mesiac, na ktorý môžete hádzať až 20 kilogramov. Systém je vhodný aj pre starších ľudí a nemá žiadne konkrétne kontraindikácie, ale používa sa nanajvýš raz ročne, aby sa predišlo zdravotným problémom. Ak správne ukončíte stravu, výsledok zostane dlhý čas..
• Kremeľ. Jej zásadou je obmedzené použitie uhľohydrátov, ale mäso s vajcami by nemalo prekročiť množstvo, ktoré bolo počas obvyklej diéty. Pôvodný systém bez nových povolených výrobkov trvá 2 týždne a pri jeho obnovení má človek zdravotné problémy.

Bielkovinová strava

Ak ste sa nerozhodli o prehľadnej ponuke výživových systémov, vytvorte si vlastnú stravu s bielkovinovou diétou podľa nasledujúcich pravidiel:

• počet jedál denne – 4-5 krát;
• posledná dávka je 4 hodiny pred spaním a prvých 30 minút po nej;
• každý príjem by mal obsahovať bielkovinové výrobky na chudnutie;
• po obede obmedzte príjem škrobovej zeleniny;
• je lepšie jesť ovocie pred večerou, napríklad pár jabĺk alebo citrusových plodov;
• odmietajú nápoje s náhradkami cukru, pretože od nich je vzrušená chuť do jedla;
• musíte vypiť najmenej 1,5 litra denne a niektoré potravinové systémy znamenajú dvakrát viac vody;
• zakázané potraviny zahŕňajú chlieb, sladké múky, párky, párky s inými vnútornosťami, rýchle občerstvenie, konzervované potraviny.

Čo je to bielkovinové jedlo?

Pri výbere stravy s bielkovinami začnú dievčatá jesť iba mäso, ryby, vajcia ako najznámejšie zdroje bielkovín – nerozumejú čo sa týka bielkovín. Bielkovinové potraviny na chudnutie – to sú výrobky, v ktorých je na prvom mieste proteín. Nachádza sa v mäse zvierat a rastlinných potravín, ale sada aminokyselín v nich je iná. Potraviny s nízkym obsahom kalórií na chudnutie sú nízkotučné mlieko, strukoviny, nízkotučné ryby a mäso.

Bielkoviny – zoznam produktov

Najbohatšou stravou s obsahom aminokyselín sú morky, tuniak, krevety a krab. Ostatné bielkovinové potraviny majú menej úplnú rovnováhu živín. Nasledujúci zoznam je odpoveďou na bežnú otázku „Čo môžem jesť pri akejkoľvek bielkovinovej diéte“:

• sardinky, ružový losos, losos;
• kuracie prsia, hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku, bravčové, jahňacie, teľacie pečene, králiky;
• špenát, špargľa, horčica, karfiol, huby;
• sójové bôby, hrach, fazuľa, šošovica, pohánka, proso;
• vajcia, syr, odstredené mlieko, kefír, tvaroh.

Tento zoznam výrobkov s bielkovinovou diétou vám pomôže rýchlo schudnúť. Chudnutie je efektívne, chutné a neškodné. Nevýhody konzumácie takýchto potravín sú kontraindikácie vo forme chronických chorôb, zlá koagulácia krvi. Aby ste predišli vypadávaniu vlasov, zhoršovaniu vzhľadu pokožky, počas stravovania berte vitamínové a minerálne komplexy.

Bielkovinové diéty

Menu pre deň bielkovín sa pripravuje podľa zvolenej stravy. Individuálne potreby sa tiež berú do úvahy ako percento BJU. Ako základ vezmite nasledujúce produkty a pridajte k nim prílohu:

• 200 g rýb;
• 250 g nízkotučné alebo nízkotučné tvarohové syry;
• 5 vaječných bielkov v tepelne upravenej alebo inej forme;
• 200 g morských plodov;
• 150 g kurčaťa;
• 100 g chudého mäsa z bravčového, hovädzieho alebo teľacieho mäsa;
• proteínový kokteil vyrobený vlastným spôsobom.

Strava s vysokým obsahom bielkovín

Známe diéty s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie pozostávajú z výrobkov s vysokým percentom bielkovín. Recepty sú jednoduché, ale chutné. Jeden deň varte:

1. Káva alebo čaj, otruby;
2. 2 vajcia, kapusta s citrónovou šťavou;
3. Bielkovinový jogurt s nízkym obsahom tuku alebo lepšie;
4. Pečená alebo dusená ryba s paradajkovým šalátom.

Prísna bielkovinová strava

Čo môžem jesť pri striktnej bielkovinovej strave? Tzv. „Tekuté jedlo“, ktoré sa vzťahuje na bielkovinové potraviny: mlieko, kefír, polievky, vývary. Približné proteínové menu pre deň je:

1. Na raňajky 100 – 200 g varenej ryže bez korenia, zelené jablko, čaj bez cukru.
2. Na obed si môžete uvariť omeletu z dvojice celých vajec a extra pár vaječných bielkov s prídavkom 200 ml odstredeného mlieka..
3. O poludnie vypite pohár kefíru.
4. Na večeru varené prsia s paradajkami, džús.

Bielkovinová strava na mesiac

Ponuka bielkovinovej stravy na chudnutie na mesiac je iná a z dlhodobého hľadiska prípustnejšia:

• pár uvarených vajec, jablka, čaju;
• varené kuracie mäso, dusená zelenina;
• kyslé mlieko;
• mäso pečené alebo vyprážané bez oleja.

Na 2 týždne

Čo sa týka bielkovinovej stravy na 2 týždne, neexistujú žiadne špeciálne inovácie. Všetky recepty na stravu si môžete pripraviť doma:

1. Káva alebo čaj na raňajky.
2. Na obed, vajcia, karfiolový šalát.
3. Na obed 100 g kuracieho mäsa s ryžou.
4. Na desiatu nízkotučný tvaroh.
5. Na večeru sa otrok naparoval šalátom.

Na 7 dní

7-dňová bielkovinová diéta je u dievčat populárna vďaka jej rýchlemu účinku. Na 1 deň budete jesť:

1. Pohárik fermentovaného mliečneho nápoja alebo jogurtu.
2. 100 g kurča s korením a zeleninou.
3. 1 jablko alebo citrus.
4. 150 g pečenej ryby s bylinkami.

Na 3 dni

Podrobná ponuka 1-dennej bielkovinovej stravy 3 dni je malá, pretože v krátkom čase môžete jesť iba:

1. Na raňajky 1 uvarené vajíčko, čaj.
2. 100 g tvarohu na obed a popoludňajší čaj.
3. Zvyšok času vypite vodu alebo čaj.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.