Čo jesť vo večerných hodinách, ako schudnúť – možnosti pre večeru formou stravovania a povolené jedlá

Obsah článku

• Čo jesť večer, ako schudnúť
• Aké potraviny sa môžu jesť v noci
• Aké ovocie môžem jesť v noci
• Môžem jesť kapustu v noci
• Syr na noc
• Môžem jesť avokádo v noci
• Mrkva na noc
• Vajcia na večeru
• Vlašské orechy v noci
• Čo piť v noci, ako schudnúť

Keď sa dievča snaží schudnúť, berie do úvahy každú kalorickú hodnotu, vedie zdravý životný štýl. Niekedy zabudne večer na večeru a zostáva hladná. To je častá chyba žien, ktoré sa chcú formovať. Večera je to, čo môžete a mali by ste urobiť, ale mali by ste dodržiavať špeciálnu diétu, nevynechávať cvičenia a presne vedieť, čo jesť večer, aby ste schudli. V tomto prípade sa hmotnosť zníži a zdravie sa posilní.

Čo jesť večer, ako schudnúť

Väčšina diét vyžaduje, aby ste sa vzdali jedla po šiestich. V niektorých z nich sa odporúča jesť večer asi 3,5 hodiny pred spaním. Počas tejto doby má jedlo čas stráviť. Druhá možnosť je rozumnejšia, pretože každá osoba má svoj vlastný individuálny rozvrh, ktorý dodržiava. Ak chcete hladovať, večer sa neprežerať a nechať sa tukom, mali by ste vedieť, čo môžete jesť v noci pri chudnutí..

Je veľmi dôležité dodržiavať správnu stravu a vyhnúť sa neskorej večeri. V noci je potrebné prestať jesť škodlivé a mastné potraviny, vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cukru, rafinované zrná, nasýtené tuky. Sú vysoko kalorické a pomáhajú schudnúť. Večerné menu na chudnutie by malo pozostávať zo zeleniny, ovocia, bielkovín. Mali by ste konzumovať viac kalórií počas dňa, najmä ráno, a večer len občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad..

Aké potraviny sa môžu jesť v noci

Mnohí odborníci na výživu radia na večeru pri ľahkom jedle. Naopak, večerný pôst je kontraindikovaný. Podľa mnohých recenzií odmietnutie večere prispieva k ďalšej únave a prejedaniu. Čo jesť večer, ako schudnúť? Je lepšie jesť zdravé jedlo, robiť pár cvičení a ísť za pár hodín do postele. Večerné menu by však malo byť premyslené do najmenších detailov. Medzi nočné jedlá patria:

• jedno jablko;
• plátok nízkotučného syra;
• mrkva;
• repa v rôznych formách (vinaigrette, boršč);
• pohánka;
• Listová zeleň;
• pečené ryby;
• tofu
• strukoviny;
• hnedá ryža;
• quinoa;
• celozrnné obilniny;
• kapusta;
• paprika;
• lúk;
• ovocie;
• vajíčka
• avokádo;
• kuracie, morčacie (prsia, varené, pečené alebo grilované);
• ľahké kuracie mäso.

Časť na večeru by mala byť malá. Ak chcete schudnúť, nemali by ste žalúdok príliš naplniť v noci, dokonca ani so zdravou výživou. To povedie k opačnému výsledku a nárastu hmotnosti. Vo večerných hodinách je potrebné sa vyhnúť jedlu škodlivému pre postavu vo všetkých smeroch. Čo sa nedá jesť v noci, aby nedošlo k priberaniu na váhe:

• potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov (sladkosti, kečup, iné omáčky);
• múka, cestoviny;
• orechy (okrem vlašských orechov);
• zmrzlina;
• tukový syr;
• kyslá smotana;
• Biely chlieb;
• sušienky;
• korenené jedlá;
• koreniny;
• káva;
• zemiaky.

Aké ovocie môžem jesť v noci

Šťavnaté citrusové plody, ovocie a bobule – najchutnejšie nočné jedlo na chudnutie. Obsahujú sklad vitamínov, zdravej vlákniny, antioxidantov. Nízky obsah kalórií a sladká chuť pomáhajú dieterom získať dokonca aj malú porciu. Jedlo veľkého množstva ovocia však vedie k množstvu kilogramov, takže večerná dávka by nemala prekročiť 200 kalórií. Diéta a ovocie na noc so stratou hmotnosti, ktoré môžete jesť v noci:

• melón;
• jahody
• maliny;
• mango;
• grapefruit;
• kiwi;
• oranžová;
• jablko.

Môžem jesť kapustu v noci

Toto jedlo sa nazýva „domáci lekár“. Pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež bráni rakovine, znižuje hladinu cholesterolu, lieči vredy a normalizuje činnosť čriev. Kapusta v noci na chudnutie pomáha získať dostatok a získať poplatok za vitamíny. Hlava zeleniny s bielou hlavou, ktorá sa používa na prípravu veľkej časti šalátu, sa môže pochváliť energetickou hodnotou 300 kalórií. Zdravý produkt je preto súčasťou mnohých stravovacích návykov. Aká kapusta sa môže jesť večer:

• bielovlasý;
• červená;
• farba;
• Ružičkový kel
• brokolica;
• bok choy (čínsky);
• kapustová polievka;
• kapustová polievka.

Syr na noc

Tento produkt je umiernený pri znižovaní hmotnosti. Rovnako ako mlieko, z ktorého sa skladá, je syr bohatý na vápnik, ktorý je užitočný na spevnenie kostí a bielkovín, ktoré sú potrebné na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Mnoho odrôd tohto jedla však obsahuje tuk a zlý cholesterol, preto syr večer večer veľmi opatrne. Čo jesť v noci, ako schudnúť:

• mozzarella
• ricotta
• Kozí syr;
• odstredený syr.

Môžem jesť avokádo v noci

Avokádo má vysoký obsah kalórií. Z tohto dôvodu ho veľa ľudí vylúči zo svojej stravy. Štúdie ukázali, že mononenasýtené tuky (kyselina olejová), ktoré sú súčasťou plodu, sa transformujú na energiu zameranú na spaľovanie nadváhy. Prípravok uvoľňuje telo od voľných radikálov, urýchľuje metabolizmus. Trochu avokáda v noci pomáha získať dosť rýchlo, ale najväčší úžitok z toho bude ráno. Vhodný večer: polovica zrelého ovocia.

Mrkva na noc

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Väčšina odborníkov na výživu odpovie, že mrkva je perfektné večere. Obsahuje vlákninu, karotén, ktoré pozitívne ovplyvňujú trávenie. Časť surovej mrkvy (100 g) obsahuje iba 50 kalórií, časť prevarenej – 54 kal. Z tohto dôvodu môžete jesť mrkvu v noci so stratou hmotnosti vo veľkých množstvách..

Vajcia na večeru

Jedná sa o ďalší nízkokalorický produkt, ktorý môžete jesť večer pri chudnutí. Má jedinečné vlastnosti, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v tele. To zahŕňa stimuláciu metabolizmu, takže jedlo sa trávi rýchlejšie a efektívnejšie. Vajcia sú bohaté na cholín, vitamínovú výživu, ktorá pomáha zlepšovať funkciu mozgu a zmierňovať zápaly..

Vajcia na noc na chudnutie je lepšie jesť v rôznych variantoch. Aké jedlá sa dajú pripraviť večer:

• omeleta;
• varené vajcia (tvrdé, mäkké);
• smažené vajíčka;
• Frittatu (talianska omeleta so zeleninou).

Vlašské orechy v noci

Čo môžem jesť pred spaním pri chudnutí? Vedci zistili, že jesť orechy s olivovým olejom v noci vedie k strate kilogramov. Jadrá sú bohaté na viac nenasýtené tuky, ktoré sú užitočné pre zdravé fungovanie srdca. Vlašské orechy tiež znižujú hladinu cholesterolu, cukru, nasýtia telo energiou, chránia pred rakovinou. Tento produkt je bohatý na bielkoviny, takže môže nahradiť mäso. Odporúča sa jesť vegetariánov a surových potravinárov. Vlašské orechy v noci pomáhajú získať dosť, ale trávia sa dlhšie ako iné druhy potravín. Z tohto dôvodu je lepšie večer večer jesť nie viac ako 10 jadier..

Čo piť v noci, ako schudnúť

Mali by ste vedieť nielen to, čo večer večer jesť na chudnutie, ale aj to, aké nápoje musíte piť, aby ste sa nezotavili. Nedostatok tekutín v tele vedie k dehydratácii a chorobe, takže aktívna osoba by mala spotrebovať najmenej 2 litre vody denne. Musí byť bez minerálov a plynov. Vo večerných hodinách je lepšie piť vodu pred jedlom. Čo iného môžete piť v noci na chudnutie:

1. Zelený čaj. Je to diuretikum, ktoré zabraňuje stagnácii tekutín v tele..
2. Odstredené mlieko. Znižuje chuť do jedla, obsahuje vápnik.
3. Kefír. Normalizuje črevá, takže je dobré piť večer.
4. Ľadová voda, ktorá urýchľuje metabolizmus, pomáha pečeni odstraňovať tuky.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.