Chudnutie týždenné menu frakčnej výživy – zásady stravovania, veľkosti porcie a režim príjmu potravy

Obsah článku

• Čo je to frakčná výživa
• zásady
• pravidlá
• Podávanie hmotnosti
• Čiastočné napájanie menu
• Šesťnásobná strava na chudnutie
• Päť jedál denne na chudnutie
• Čiastočné potravinové recepty

V nádeji, že získate ohromujúci výsledok, si nemyslite, že malé dávky vás budú mať hlad a budete neustále chcieť jesť, pokojne prejsť na frakčnú výživu na chudnutie – menu pre týždeň môže byť päťkrát alebo dokonca šesťkrát. Ak váš režim pozostáva z tradičných raňajok, obeda a večere, medzi nimi sa vytvoria príliš dlhé prestávky, ktoré vzbudia túžbu jesť polovicu obsahu chladničky. Porciované jedlo neumožňuje osobe zažiť nepríjemný pocit z prázdneho žalúdka.

Čo je to frakčná výživa

Väčšina ľudí, ktorí sa snažia rozlúčiť s nepotrebnými kilami, sa uchyľuje k diéte v nádeji, že ich to navždy ochráni pred problémom. Aby ste si však udržali váhu, musíte svoj režim úplne skontrolovať. Frakčná výživa je spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť, pri ktorej sa počet jedál občas zvyšuje, ale samotné dávky, ktoré obsahujú potraviny prospešné pre telo, sa znižujú. Človek často potrebuje oveľa menej jedla, ako bude jesť.

zásady

Jesť malé dávky na chudnutie je veľmi účinné, pretože nevytvára hormóny zodpovedné za chuť do jedla. Lekári predpisujú tento spôsob príjmu potravy pacientom s gastrointestinálnymi problémami. Hladina cukru v krvi je udržiavaná, čo tiež ovplyvňuje nedostatok neustáleho hladu. Princípy frakčnej výživy sú tieto:

• Jedzte najmenej 5krát denne. Ak nie je možné jesť doma, pripravte si jedlo a roztrieďte podľa kontajnerov.
• Porcie musia byť pevné.
• Vytvorte si menu na základe denných kalórií a neprekračujte ho.

pravidlá

Napodiv, môžete prekonať svoju chuť k jedlu zvýšením jedla. Menu by v tomto prípade malo byť správne. Nie je však možné zmeniť tento spôsob stravovania na nepretržité stravovanie. Tráviaci systém v neprítomnosti odpočinku jednoducho nebude schopný absorbovať živiny. Pravidlá frakčnej výživy pri chudnutí vyzerajú takto:

• Vytvorte si menu a napíšte ho podrobne. Prestávky by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny.
• Vypočítajte kalórie. Okrem celkovej sumy musíte rozdeliť denné porcie na rovnaké kalórie.
• Pri písaní ponúk používajte tabuľky kompatibility produktov. Vzdať sa škodlivých.

Podávanie hmotnosti

Ak je veľa jedál, nemali by byť veľké, inak nedosiahnete požadovaný účinok. Množstvo vizuálne stanovte pomocou bežného pohára: malo by byť naplnené takmer do konca. Hmotnosť pri podávaní pri zlomkových jedlách nepresahuje 250 g, ale môže byť nižšia. Patria sem všetky výrobky ležiace pred vami na tanieri. To je dostatočné na uspokojenie hladu a nejesť príliš veľa. Počas celého dňa musíte tiež piť vodu vo veľkých množstvách.

Čiastočné napájanie menu

V lete a zime, v ktorýkoľvek deň a mesiac, sa v lete a zime sleduje nezdravá chuť do jedla, ktorá vládne nad túžbou človeka pozerať sa znova a znova do chladničky a hľadať chutnú. Môžete to prekonať iba tým, že dáte to, čo vyžaduje – jedlo! Čiastočné jedlo menu pre týždeň je navrhnutý pre pohodlie: nemusíte premýšľať, čo jesť, aby ste schudli. Niektoré jedlá v potrave môžu byť jednorazové, iné sa môžu opakovať do 7 dní.

Šesťnásobná strava na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa budú musieť rozhodnúť: jesť niekoľkokrát denne alebo jesť často, ale skromne. Šesťnásobná výživa na chudnutie je určená tým, ktorí uprednostňujú druhú možnosť. Vďaka tejto schéme nemáte čas na hlad. Približná ponuka frakčnej výživy na chudnutie za týždeň vyzerá takto:

1 deň:

• Raňajky: jablko, 200 ml nízkotučného mlieka, 25 g obilnín.
• Obed: 100 g tvarohu, banánov, nesladeného čaju.
• Obed: zeleninový šalát, 120 g varenej pohánky, 2 kuracie kotlety, 200 ml kefíru.
• Občerstvenie: 30 g nízkotučného syra, kúsok obilia, ovocie.
• Večera: šťavelová polievka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, krajec chleba.
• Občerstvenie: uhorka, 250 ml kefíru.

2 dni:

• Raňajky: ovsené vločky s hrsťou bobúľ, ovocie, 250 ml nízkotučného mlieka.
• Obed: 120 g jogurtu, 25 g syra, káva s 2 ovsenými vločkami.
• Obed: zemiaková kaša, biele kuracie mäso, čerstvá zelenina, 250 ml kefíru.
• Občerstvenie: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocím, čajom.
• Večera: šalát zo zeleniny, syra, bulguru a bylín, 60 g chleba.
• Občerstvenie: paradajka, 100 g tvarohu.

3 dni:

• Raňajky: palacinky s hrozienkami a šľahačkou, nesladená káva.
• Obed: 100 g tvarohu s ovocím.
• Obed: 2 mäkké varené zemiaky, 2 mäsové guľky, kuracie mäso, zelenina.
• Občerstvenie: sendvič z cereálneho chleba so šunkou a paradajkami, pomaranč, čaj.
• Večera: 2 sendviče so syrom a paradajkami, studená uhorková polievka.
• Občerstvenie: kefir.

4. deň:

• Raňajky: Hercules v mlieku 0,5%, káva bez cukru.
• Obed: sendvič so šalátom, paradajkami a paprikou.
• Obed: ryba pečená vo fólii so syrom, 125 g ryže, zelenina, kefír.
• Občerstvenie: ovocný šalát s prídavkom cereálnej tvarohu.
• Večera: zeleninový šalát s kuskusom, krajec chleba, hrsť bobúľ, čaj.
• Občerstvenie: kefir.

5 dní:

• Raňajky: vajcia natvrdo uvarené, krajec chleba, káva s 1 čajovou lyžičkou. Sahara.
• Obed: 30 g syra, 120 g prírodného jogurtu, čaj s dvoma ovsenými vločkami.
• Obed: zeleninová lasagne, jablko, 250 ml vody.
• Občerstvenie: malinová zmrzlina, káva.
• Večera: kúsok šunkového koláče, zeleninový šalát, 250 ml vína.
• Občerstvenie: kefír, hruška.

6 dní:

• Raňajky: ovsená kaša, káva.
• Obed: jogurt, jablko.
• Obed: pečená morka s ryžou, paradajkami, uhorkami, chlieb, čaj.
• Občerstvenie: dezert jahôd a nízkotučného jogurtu.
• Večera: Caesar šalát s kuracími prsiami, chlieb, čaj.
• Občerstvenie: kefir.

7 dní:

• Raňajky: jogurt, čaj.
• Obed: 30 g syra, krajec chleba.
• Obed: brokolicová polievka, hovädzí guláš, 250 ml vody.
• Občerstvenie: ovocný šalát.
• Večera: pečená ryba, paradajka, uhorka, čaj.
• Občerstvenie: mlieko 0,5%, bobule.

Päť jedál denne na chudnutie

Na chudnutie by malo byť dostatočné, ale nie nadmerné pitie a stravovanie. Päť jedál denne na chudnutie bude tiež vynikajúcou voľbou a vytvorenie ponuky pre ňu nie je ťažké. Opierajte sa o šesťnásobnú diétu, vyberte z nej jedno jedlo a mierne presuňte čas. Neznižujte kalórie, ale nepresahujte. Nebojte sa doplniť obvyklé paradajky o uhorky, karfiol, brokolicu, zeler a inú menej obľúbenú zeleninu. Nezúčastňujte sa však na produkte, ako je repa: v dôsledku nadmerného obsahu cukru môže zvýšiť chuť do jedla..

Čiastočné potravinové recepty

Keď ste príliš leniví na varenie, na záchranu prídu hotové jogurty a tvaroh. Frakčná strava na chudnutie umožňuje použitie nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov. Avšak na obed a večeru musíte stále tvrdo pracovať. Recepty frakčnej výživy zahŕňajú pečenie alebo varenie jedla. Napríklad konzumácia pečených rýb bude zdravšia a chutnejšia ako ochutnávka vyprážanej verzie.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.