Čo môžem jesť v noci pri chudnutí, aké potraviny

Obsah článku

• Aké potraviny sa môžu jesť v noci
• Tvaroh v noci
• Orechy na noc
• Kapusta v noci
• Mrkva na noc
• Je kefír možný v noci
• Syr na noc
• Aké ovocie môžem jesť v noci
• Jablká na noc
• Je možné jesť banány v noci
• Oranžová v noci
• Čo nemôžete jesť v noci

Všetci odborníci na výživu na svete jednotne tvrdia, že jesť v noci je škodlivé. Nie každý má rád občerstvenie v noci, ale mnohí si ho nemôžu dovoliť. Ak je túžba príliš veľká, potom s ňou nebojujte, stačí si vybrať ten správny produkt! Zbavíte sa hladu, nemôžete trpieť nespavosťou bez veľkého poškodenia postavy.

Aké potraviny sa môžu jesť v noci

Je čas ísť spať a máte chuť do jedla dieťaťa? Než sa vydáte do chladničky, nechajte si naozaj chcete jesť, ak ste? Vypite pohár vody, pocit hladu trochu ustupuje. Ak táto technika nefunguje, sú užitočné potraviny, ktoré sa dajú jesť v noci. Ich zoznam nie je príliš dlhý, ale určite nájdete vynikajúcu pochúťku, ktorá nespôsobí vážne poškodenie postavy a žalúdka.

Problém nočného jedla je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorých práca končí neskoro, a jednoducho neexistuje večera skôr, napríklad o desiatej večer. V takom prípade sa pokúste urobiť z večere hlavné jedlo, nech je čo najľahšie. Vyberte pokrmy z nasledujúceho zoznamu, aby nedošlo k problémom s trávením:

• malá časť zeleninovej polievky (podľa možnosti s kuracím mäsom);
• tanier ovsenej kaše s lyžičkou medu;
• fazuľové guličky so zeleninou;
• ľahký šalát s čerstvou zeleninou (napr. jablko, mrkva, repa na strúhadle, ochutený jogurtom a nie kyslou smotanou) s minimálnym obsahom soli;
• omeleta (vajcia bez žĺtkov) s množstvom kôpru a petržlenu;
• kúsok pečeného, ​​vareného kuracieho prsia alebo ryby so zeleninou;
• čerstvý zeleninový šalát s morskými plodmi.

Tvaroh v noci

Bezpečný a zdravý tvaroh sa rýchlo vstrebáva. Vaše telo bude potrebovať iba 1,5 hodiny, aby ho strávilo. Pre tých, ktorí dodržiavajú diétu a snažia sa schudnúť, je lepšie zvoliť si tvarohový syr na noc s nízkym obsahom tuku. Jesť tento produkt bude prínosom pre športovcov. Proteín obsiahnutý v tvarohu podporí svaly niekoľko hodín.

Orechy na noc

Ak vás zaujíma, čo večer môžete jesť s prínosom pre telo a zdravie, premýšľajte o orechoch. Pri výbere takého večerného občerstvenia nezabudnite, že je dôležité byť opatrný. Ak budete jesť malé množstvo chutných orechov, vaše telo dostane vitamíny a energiu. Ak sa orechy konzumujú v noci v neobmedzenom množstve, nezabudnite na svoje pokusy o chudnutie – tento produkt je vysoko kalorický. 10 mandlí, arašidov, kešu alebo iných – najlepšie nočné občerstvenie. Orech nie je najlepším nočným jedlom pre hladných kvôli ťažkostiam s trávením.

Kapusta v noci

Biela kapusta patrí do kategórie zeleniny s „negatívnym obsahom kalórií“. Tento termín znamená, že telo bude potrebovať viac kalórií na strávenie tohto produktu, ako dostane kapusta. Pôsobením látok obsiahnutých v tejto zelenine sa aktivuje proces chudnutia, zvyšuje sa vytrvalosť svalov. Kapusta v noci je výber tých, ktorí sledujú harmóniu svojho tela a chcú schudnúť. Odborníci na výživu odporúčajú piť kapustovú šťavu neskoro večer ako desiatu, ak sa chcete rozlúčiť s kilogramami a vytvoriť si sen.

Mrkva na noc

Šťavnatá mrkva konzumovaná pred spaním vám nedovolí schudnúť. Aj keď vidíte svoje sny, táto oranžová plodina koreňa aktívne bojuje s nadbytočným tukom. Nebojte sa jesť mrkvu v noci a nemusíte sa obávať postavy, nebudete mať tuky. Mrkvu môžete jesť čerstvé alebo piť vo forme šťavy. Pridajte nízkotučný tvarohový syr mrkvu alebo vypite pohárom kefíru. Kyslé duo je pre vaše telo dobré.

Je kefír možný v noci

Pre väčšinu ľudí bude prvou odpoveďou na otázku, čo je najlepšie jesť v noci, kefír. Neskoro v noci pomáha zlepšovať spánok, normalizuje činnosť čriev. Kefir v noci preruší chuť k jedlu pre tých, ktorí sa nechcú zlepšovať, ale nemôžu odmietnuť večerné občerstvenie.

Na neskorú večeru použite recept na polievku kefír. Vezmite liter fermentovaného mliečneho výrobku, 1 – 2 uhorky, veľa kôpru a 2 – 3 strúčiky cesnaku. Mleté výrobky a nalejte ich do kefíru. Je pripravená chutná a bezpečná neskorá večera! Alternatívou kefíru bude jogurt alebo jogurt s nízkym obsahom tuku: dostanete tradičný grécky pokrm zaziki.

Syr na noc

Pre tých, ktorí chcú jesť v noci, neuškodí pár plátkov nízkotučného syra. Úplný nedostatok sacharidov z neho robí najnebezpečnejšie jedlo pre stravu. Uprednostňujte druhy s minimálnym obsahom tuku, aby sa syr v noci neodrážal v zrkadle. Ak chcete znížiť kalórie, kombinujte tento produkt s čerstvou zeleninou: brokolica, uhorky alebo zeler

Aké ovocie môžem jesť v noci

Po strave mnohí veria, že ovocie nemá tuk, ale iba zdravú vlákninu, takže sa v žiadnom zhone nevzdá svojho obľúbeného ovocia. Toto tvrdenie je často pravdou, ale niekedy je ovocie v noci jedlom, ktoré sa nebude pomaly prejavovať vo forme nadmernej telesnej hmotnosti. Musíte presne vedieť, čo môžete jesť v noci a ktoré ovocie je lepšie odmietnuť. Ani neskoro večer nebudú poškodené citrusové plody (mandarínky, pomaranče, grapefruity), ananásy, mango, kivi, hrušky, jablká. Toto ovocie sú potraviny, ktoré sa môžu jesť po 18:00. Že banány a hrozno nestoja za to.

Jablká na noc

Ak nemôžete zaspať žiadnym spôsobom, jablko vám pomôže utlmiť hlad. Ovocie je lepšie zvoliť zelené, má menej cukru ako červené alebo žlté. Odborníci na výživu odporúčajú odlupovať konzumované jablko pred spaním, aby telo ľahšie strávilo. Naopak, u niektorých ľudí tieto plody vyvolávajú chuť do jedla. V tomto prípade sa jablká najlepšie používajú v pečenej forme..

Je možné jesť banány v noci

Banány s vysokým obsahom kalórií sú priamou kontraindikáciou použitia týchto plodov pre tých, ktorí schudnú. Chemické zloženie banánov spôsobuje vitalitu, zmierňuje únavu, takže toto ovocie nie je najlepším riešením pre nočné občerstvenie. Ak je vaša hmotnosť normálna, môžete si celkom dobre dovoliť jesť banány v noci, iba v malom množstve a nie príliš neskoro. Môžete si pripraviť kokteil lahodného a zdravého ovocia. V mixéri zmiešajte pohár mlieka, pol banánov a 50 ml mrkvovej šťavy a trochu medu. Je lepšie piť nápoj nie neskôr ako 2 hodiny pred spaním.

Oranžová v noci

Ďalšou odpoveďou na otázku, čo môžete jesť pred spaním, sú pomaranče. Nízky obsah kalórií, podstatný obsah zdravej vlákniny robí z citrusových plodov vynikajúce osvieženie pre nočné osvieženie. Buďte opatrní, pomaranče v noci môžu spôsobiť ešte väčšiu chuť do jedla. Máte zaspať pol hodiny, inak sa hlad znova nezmení. Ak spozorujete takúto funkciu, je lepšie vybrať si na neskorú večeru iné produkty.

Čo nemôžete jesť v noci

Zoznam produktov, ktoré by ste mali večer odmietnuť, je oveľa dlhší ako zoznam povolených produktov. Krátko pred spaním sa dostalo do žalúdka, veľa produktov „ukamenovaných“ tam ležalo až do rána a otrávilo telo. Zobudením sa budete cítiť letargicky, unavení, oslabená imunita a postupom času sa určite objavia ďalšie kíl. Odborníci tvrdia, že v noci nemôžete jesť nasledujúce kategórie produktov:

1. Občerstvenie: chipsy, popcorn, sušienky. V tichých jedlách sa počet kalórií „prevracia“, takže by sa nemali jesť ani popoludní.
2. Tukové mäso. Dlhodobé trávenie tejto potraviny ju zaraďuje na čiernu listinu pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o svoje zdravie.
3. Chlieb, pečivo, cestoviny. Múčne výrobky sa rýchlo strávia v žalúdku, ale okamžite sa usadia po bokoch, zadku a bruchu. Dajte si pozor na uvedené produkty, ak nechcete priberať na váhe..
4. Čokoláda a iné sladkosti. Nadmerné množstvo kalórií sa určite bude cítiť nadváhou.
5. Sušené ovocie. Sušené marhule, hrozienka a sušené dáta sú výrobky s vysokým obsahom fruktózy, takže ich nemožno použiť na nočné občerstvenie.
6. Avocado. Ovocie obsahuje veľa tukov a kalórií, nestojí to za to jesť večer.

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.