Pravidlá a diétne menu na pohánkovej kaši, recenzie tých, ktorí schudli

Obsah článku

• Je možné schudnúť pri pohári
• Ako schudnúť na pohári
• Ako napiť pohanu cez noc
• Ako variť pohánka na chudnutie
• Pohánka na chudnutie
• Mono strava
• Na 3 dni
• 7 dní stravy
• Diéta po dobu 14 dní
• Pohánková strava s Kefirom
• Pohánka Dieta: Recenzie a výsledky chudnutia

Pri chudnutí sa často používa jeden typ produktu. Pohánková strava z pohánky bude vynikajúcou možnosťou, pretože si po dlhú dobu udrží pocit plnosti. Kaša rýchlo dodáva telu energiu, je užitočná v zložení vitamínov a ľahko sa pripravuje. Po porade s lekárom a po oboznámení sa s kontraindikáciami môžete sledovať diétu. Mnohí prichádzajú po ruke, aby vedeli, ako pripraviť pohánku z pohánky..

Je možné schudnúť pri pohári

Zoštíhľovanie pohánky poskytuje vynikajúce výsledky, ktoré trvajú od troch dní do dvoch týždňov. Vzhľadom na vysokú výživovú hodnotu pohánky z kaše sa strava ľahko toleruje. Celkový počet kalórií za deň je približne 970 kalórií, ale hlad sa necíti. Použitie obilnín s pôvodne veľkou nadváhou niekedy vedie k strate až do 15 kg za 14 dní, nadbytočný tuk sa spaľuje a vylučuje sa celulitída..

Ak dodržiavate diétu, môžete jesť len pohánku z ovsenej kaše, naparenú špeciálnym spôsobom. Dôležitými pravidlami pri konzumácii kaše pohánky sú odmietanie korenín a solí, zákaz jedenia po šiestich večeroch. Okrem chudnutia pomáha strava čistiť organizmus, upravuje pečeň a obličky, zlepšuje pocit pohody, stav pokožky.

Ako schudnúť na pohári

Počas diéty sa berie iba pohánka na chudnutie a niekoľko produktov z malého sortimentu. Hlavným spoločníkom pre ovsenú kašu je jedno percento kefír. Je dovolené piť to spolu s obilninami alebo samostatne (pred spaním), pomáha to „nerozbiť sa“, dáva pocit plnosti. Pohánková strava zahŕňa použitie čistej vody dievčatami a ženami do 2 litrov denne, ako aj užívanie multivitamínov..

Raz za 2-3 hodiny musíte jesť dusené krúpy v jadre po malých dávkach, vypiť vodu medzi jedlami. Ak máte pocit, že máte hlad, je možné do jedálnička pridať ďalšiu čerstvú zeleninu a ďalšiu časť misky, ak si to nemôžete dovoliť. Odborníci na výživu radia, skôr ako schudnú na pohánkovej kaši, stráviť deň vykládkou. Ak sú pocity príjemné, hmotnosť je preč, potom môžete pokračovať v strave.

Užitočné pravidlá výživy po diéte a hladkom odchode z nej budú užitočné pre všetkých, ktorí schudnú:

• postupne vypadnite z procesu: pri raňajkách zjedzte vajíčko a chlieb, pri obedovej polievke alebo mäsovom šaláte, pri večeri obilniny;
• zahŕňajú zeleninové šaláty, ryby, hydinu bez tuku, nesladené ovocie;
• dovolte si len jedenkrát týždenne jeden z zakázaných produktov).

Kontraindikácie pre stravu z pohánky sú nasledujúce faktory, pri ktorých je jednoducho nebezpečné dodržiavať stravu:

• slabá imunita;
• nízky hemoglobín, nízky krvný tlak;
• cukrovka, tehotenstvo, laktácia;
• chronické choroby;
• nadváha menej ako 5 kg.

Vedľajšie účinky vyplývajúce z konzumácie pohánky môžu byť nasledujúce:

• únava, apatia, ospalosť;
• bolesti hlavy;
• invalidita.

Ako napiť pohanu cez noc

Najúčinnejšou a najobľúbenejšou stravou je dusená pohánka, ktorá sa musí pripraviť osobitným spôsobom. Libra cereálie nalejte jeden a pol litra vriacej vody a dajte panvu cez noc prikrývkou. Termoska navyše udržiava teplotu misky, ktorá vám umožní konzumovať ovsenú kašu na dlhú dobu. Množstvo kašovitej kaše sa počíta za deň.

Ako variť pohánka na chudnutie

Aby bola strava na pohári rozmanitejšia, môže sa ovsená kaša variť a neodparovať, ale to sa robí podobným spôsobom. Cereálie nalejte večer studenou vodou v pomere 1: 2, privarte k varu a varte s otvoreným vekom na vysokej teplote, kým sa vlhkosť neodparí. Zakryte, počkajte ďalších šesť minút a zakryte panvicu prikrývkou cez noc. Ráno rozdeľte ovsenú kaši na porcie. Ak je v potrave kefír, polejte ho po jedle polievkou alebo vypite pol hodiny.

Pohánka na chudnutie

Pohánková strava, ktorá je bežná u žien, má mnoho pozitívnych vlastností: zlepšuje stav tela, odstraňuje tuky a celulitídu. Prvých päť kilogramov nadbytočnej telesnej hmotnosti zmizne za týždeň, a ak sa dodrží diéta, je možné stratiť 15 až 20 kg do pol mesiaca. Aby sa zachovala normálna hmotnosť, opakujte tento postup dvakrát ročne. Okrem tuhej mono-diéty existuje aj ľahká možnosť – je možné pridať do pohánky tvrdý syr, zelenú zeleninu, ovocie, varené chudé mäso..

Diéta s pohánkou na chudnutie po dobu jedného týždňa eliminuje niekoľko kilogramov, keď sú do stravy zahrnuté iba ovsená kaša, kefír a niekedy aj jablká. Mali by ste opustiť omáčky, korenie, kečup, majonézu, mlieko. Na zlepšenie chuti je povolené pridávať do ovsenej kaše nejaké sušené ovocie (5 až 6 plodov sušených marhúľ alebo sliviek), lyžičku medu, čerstvú cibuľu alebo zelenú cibuľu, rastlinný olej a prírodný jogurt..

Zákaz jedenia počas stravovania sa vzťahuje na banány, hrozno, tomel, mastné mäso. Je nežiaduce piť prírodné šťavy, ktoré zvyšujú chuť do jedla, piť čokoládu a sýtené nápoje. Vyjdite hladko – nezneužívajte zakázané potraviny, inak sa tuk vráti vo zvýšenom objeme. Ak chcete zachovať účinok, do stravy pridajte hladko bielkoviny, mäso, ryby, zeleninu.

Mono strava

Za najjednoduchšiu možnú alternatívu sa považuje pohánka mono-diéta, v ktorej sa konzumuje iba párová kaša po dobu troch dní. Tento typ chudnutia sa môže používať na deň pôstu. Rozdeľte libru kaše na rovnaké jedlá, jesť každé 2,5 hodiny, piť vodu počas prestávok. Do stravy je možné zaradiť liter nízkotučného kefíru, pár kyslých jabĺk a pomaranč. Na uľahčenie odvrhnutia sladkostí pridajte do kaše trochu sušeného ovocia. Okrem vody môžete ráno vypiť šálku kávy alebo zeleného čaju.

Na 3 dni

Ak je cieľom chudnutia strata 2 – 3 kg, pomôže vám strava na pohári po dobu 3 dní s rôznou stravou. Počas toho, počas raňajok, jesť dusenú kašu bez oleja s lyžičkou medu a pár sušeného ovocia. V poludňajšej ponuke je dovolené brať pečenú nesškrobovú zeleninu, nízkotučné mäso, parné ryby. Večer jesť pohankovú kašu a vypiť pohár kefíru. Lahodný kastrol sa dá pripraviť z obilnín.

7 dní stravy

Ak postupujete správne, pohánka strava počas 7 dní pomáha schudnúť jeden kilogram za deň. v tomto okamihu môžete jesť čerstvú ovsenú kašu bez korenia. Ráno je dovolené jesť lyžicu medu zriedeného vodou, piť kefír v popoludňajších hodinách pred jedlom pol hodiny alebo po ňom po podobnom čase. Neexistujú žiadne obmedzenia pre príjem nehybnej vody, ale nemôžete brať minerálnu vodu. Ak je ponuka pohánky na týždeň príliš tesná, pridajte k tomu zelný čaj, čerstvé bylinky, ovocie. Na konci diéty môžete do kaše pridať citrónovú šťavu a bylinky.

Diéta po dobu 14 dní

Strava s pohánkou na chudnutie 14 dní sa považuje za prísnu, v ktorej sú povolené iba obilniny bez mäsa, mlieka, kuracieho mäsa a rýb. Posledné jedlo sa pripravuje štyri hodiny pred spaním, soľ, korenie, cukor, korenie sa musí zlikvidovať. Na deň zjedzte kôru naparenej kaše, vypite dva litre vody a podľa potreby aj liter kefíru. Môžete si piť zelený čaj, pridávať plátky jabĺk, sušené slivky, nesladené hrozienka, sušené marhule a med pre odrody pohánky.

Pohánková strava s Kefirom

Na uľahčenie výživy a zníženie prísnych obmedzení sa odporúča týždenná pohánka s kefírom. Po dobu siedmich dní v strave, nesolenej pohánkovej kaše, naparenej vriacou vodou bez korenia, je povolený liter kefíru. Rozdeľte libru obilnín na rovnaké dávky, jesť v rovnakých dávkach v intervaloch 2,5 hodiny. Vezmite kefír pol hodiny pred jedlom, 30 minút po jedle alebo do vody zalejeme pohankové krúpy. K fermentovanému nápoju z kefového mlieka je povolené pridávať škoricu a sušené ovocie. Okrem toho musíte podľa pokynov vypiť veľa minerálnej vody.

V tabuľke sú uvedené tri možnosti dodržiavania diéty, ktorá sa líši v zložení raňajok, obedov a večere.

Pohánka Dieta: Recenzie a výsledky chudnutia

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.