Strava Kim Protasova – podrobný popis za týždeň. Stravovacie menu Kim Protasov pre každý deň, recenzie s fotografiami

Obsah článku

• Podstata stravy Kim Protasov
• Podrobnosti o strave
• Zoznam zakázaných výrobkov
• Vzorové menu podľa týždňa
• Recepty s fotografiami
• Ako sa dostať z diéty?
• kontraindikácie
• Recenzie výsledkov chudnutia
• Fotografie tých, ktorí schudli pred a po

Každý, kto chce schudnúť, hľadá vhodný spôsob, ako sa zbaviť nepotrebných kilogramov. Z celej škály metód na chudnutie vyniká strava Kim Protasova priaznivo. „Protasovka“, ako sa tiež nazýva, vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste hladovali, bez významných diétnych obmedzení a stratených libier potom, čo sa diéta nevráti.

Podstata stravy Kim Protasov

Podstatou tejto stravy je výrazné zníženie príjmu tukov. Prednosť sa dáva potravinám s nízkym alebo nízkym obsahom tuku. Energia v tele bude pochádzať z bielkovinových potravín a potravín obsahujúcich komplexné uhľohydráty. Osobitná pozornosť v procese chudnutia sa venuje vodnej rovnováhe. Bez dostatočného množstva pitnej vody denne nedôjde k strate hmotnosti. Preto starostlivo sledujte pitný režim počas chudnutia podľa systému Kim Protasov: vypite menej ako jeden a pol litra vyčistenej prírodnej vody denne..

Autor diéty, izraelský lekár Kim Protasov, sa pri navrhovaní metód chudnutia sústredil na bielkoviny, ktoré odporúča konzumovať najmenej 80 gramov denne. Proteín je dôležitou látkou podieľajúcou sa na stavbe svalového tkaniva. Pri nedostatočnom množstve proteínových výrobkov v potrave sa zhoršuje pamäť človeka, cíti sa dobre, depresívne, unavený.

Pri chudnutí by však nemal byť v potrave prítomný iba proteín. V ponuke diéty musíte uviesť komplexné uhľohydráty. Keď vstúpia do tela, tráviaci systém tvrdo pracuje, vynakladá veľa energie na spracovanie a vstrebávanie potravín, vďaka čomu dochádza k spaľovaniu tukových zásob..

Podrobnosti o strave

Strava Kim Protasova je podmienečne rozdelená do dvoch etáp:

1. prvé dva týždne – nálada tela schudnúť;
2. od tretieho týždňa do dňa ukončenia diéty (trvá tak dlho, ako potrebujete na dosiahnutie požadovanej hmotnosti) – maximálny úbytok hmotnosti.

Základ stravy v prvej fáze chudnutia podľa systému Kim Protasov pozostáva hlavne zo surovej zeleniny. Akákoľvek zelenina v neobmedzenom množstve je povolená. Výhodou tejto techniky na chudnutie je, že nemusíte dodržiavať jasný rozpis jedla a počítať kalórie. Pri diéte musíte jesť iba povolené jedlá kedykoľvek počas dňa. Autor odporúča vytvorenie jedálneho lístka tak, aby tretina zeleninovej stravy bola biela kapusta, aby sa chudnutie mohlo používať v čistej forme a šaláty na chudnutie..

Okrem kapusty a inej zeleniny by základom stravy v prvej etape mali byť mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5%: tvaroh, odrody tvrdého syra s nízkym obsahom tuku, nesladený grécky jogurt, kefír, nízkotučné fermentované pečené mlieko. Raz denne ponuka obsahuje jedno varené kuracie vajce a nie viac ako tri stredne veľké sladké a kyslé jablká. Na zvýšenie chuti sa do odtučňovacích šalátov pridáva jemne nasekaná zelenina, ale nie soľ. Nápoje (čaj, káva) by sa mali piť bez pridania cukru, ktorý by mal byť úplne vylúčený z ponuky.

V druhej fáze stravovania, ktorú zostavil odborník na výživu Kim Protasov, sa do zoznamu povolených potravín pridáva chudé mäso, hydina a ryby. Varte mäsové výrobky bez pridávania oleja a soli. Preferujte varenie, dusenie alebo grilovanie. Časť mäsovej misky by nemala prekročiť 300 g. Počet mliečnych výrobkov v tejto fáze stravovania je mierne znížený, ďalšie zmeny v strave sa nevykonávajú.

Zoznam zakázaných výrobkov

Absolútne všetky druhy pekárenských výrobkov spadajú pod striktný zákaz diéty podľa systému Kim Protasov. Je zakázané jesť pokrmy, ktoré zahŕňajú múku. Je potrebné úplne odstrániť všetky polotovary a rýchle občerstvenie, nebudú pre telo užitočné, ale iba poškodia postavu a narušia stravu. Jedlá so želatínou a sójou sa nedajú konzumovať počas chudnutia. Okrem vyššie uvedených produktov počas diéty je zakázané:

• avokádo;
• cukor;
• Jogurty do obchodov s prísadami;
• Šťavy v taškách;
• sladkosti (sušienky, čokoláda, sladkosti atď.);
• mlieko s obsahom tuku viac ako 1,5%;
• hrach;
• fazuľa;
• náhradky cukru;
• huby;
• alkohol;
• obilniny;
• zemiaky.

Vzorové menu podľa týždňa

Pre prvý a druhý týždeň stravovania je vhodné nasledujúce menu:

• Raňajky: 150 g tvarohu zmiešaného s nízkotučnou kyslou smotanou a nastrúhanou kyslou jablkou. Nesladená káva.
• Občerstvenie: jablko, varené vajce.
• Obed: Brúsená biela kapusta s paradajkami a uhorkami. Šalátový šalát s gréckym jogurtom s nízkym obsahom tuku. 50 g nízkotučného tvrdého syra. Čaj.
• Občerstvenie: jablko, 50 g tvarohu.
• Večera: nastrúhajte čerstvé uhorky (5-6 ks.), Zmiešajte s nasekanými bylinkami (kôpr, petržlen, koriandr). Nalejte zeleninu bez kefíru bez tuku, premiešajte.

Ak chcete zachovať jedálny lístok nový deň a neobťažovať sa, pričom pri schudnutí pomocou systému Kim Protasov si vyberte inú zeleninu na šaláty a iné jedlá: papriku, zeler stopky, rukola, repu, mrkvu atď..

Na tretí týždeň a do konca stravy je vhodné nasledujúce menu:

• Raňajky: varené vajcia a šalát s čerstvou zeleninou (kapusta, uhorky, paradajky) a bylinky, ochutené gréckym jogurtom. Nesladená káva.
• Občerstvenie: šalát na báze vareného kurča so sladkou paprikou, uhorkami, paradajkami. Mísu ochutíme nízkotučnou kyslou smotanou a bylinkami.
• Obed: varené ryby s nízkym obsahom tuku (250 g), kapustový šalát s citrónovou šťavou.
• Občerstvenie: odtučnený jogurt s jablkom.
• Večera: paprika alebo paradajky plnené nízkotučným tvarohom s bylinkami, cesnakom a jogurtom. Nesladený čaj.

Recepty s fotografiami

Zelerový šalát

Produkty:

• řapíkatý zeler – banda;
• fenikel – 1 ks;
• kyslé jablko – 1 ks;
• petržlen, koriandr – partia;
• šťava z polovice citróna.

Pokyny na varenie:

1. Zeler a fenikel nakrájajte na tenké plátky.
2. Nakrájané plátky jabĺk.
3. Jemne nasekajte greeny.
4. Miešajte potraviny, ochutte citrónovou šťavou. Podávame ako raňajky.

Chladnička s repou a kefírom – vhodná na obedové menu

Produkty:

• veľké mladé repy;
• beztukový kefír – 70 ml;
• varené kuracie vajce – 1 ks;
• kôpr, petržlen, jarná cibuľa – banda.
• cesnak na želanie – 1 – 2 strúčiky.

varenie:

1. Lúpanie surovej repy a mriežky.
2. Zmiešajte zeleninu s kefírom s nízkym obsahom tuku.
3. Pridajte do potravín jemne nakrájanú zeleninu, cibuľové perie a rozdrvený cesnak..
4. Pred podávaním pridajte polievku do misky na polievku..

Shopsky šalát s tvarohom – na večerné menu

Produkty:

• žltá paprika;
• jedna veľká uhorka;
• paradajky – 2 ks;
• malá cibuľová hlava;
• nízkotučné tvarohové syry – 100 g;
• citrónová šťava – pár polievkových lyžíc “
• olivy – 5 – 6 ks..

varenie:

1. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky, korenie na prúžky, plátky paradajok a uhorky v kruhoch.
2. Zmiešajte výrobky, ochutte citrónovou šťavou a položte na jedlo.
3. Na šalát sme natierali zrnitý tvaroh a olivy.
4. Do šalátu sa podľa výberu pridávajú obľúbené zelené: kôpr, pažítka, petržlen. Podávajte večeru.

Nasekané kuracie kotlety – možnosť obedového menu

Produkty:

• kuracie filé – 500 g;
• cibuľa – malá hlava;
• jedno vajce;
• pár strúčikov cesnaku;
• zeleň.

varenie:

1. Nakrájajte kuracie filé na malé kocky.
2. Cibulová mriežka.
3. Mäso zmiešame s cibuľou, pridáme surové vajíčko, rozdrvený cesnak a nakrájané bylinky.
4. Z mletého mäsa vytvarujte kotlety požadovaného tvaru.
5. Miesto kotlety na plech na pečenie potiahnuté pergamen.
6. Misku pečieme pri teplote 180 stupňov asi pol hodiny.

Ako sa dostať z diéty?

Strava Kim Protasov spočíva nielen v pozorovaní špeciálneho menu počas niekoľkých prvých týždňov stravovania, ale aj v správnom spôsobe chudnutia. Aby ste schudli nevrátili, musíte sa správne vrátiť k normálnej strave. Akonáhle dosiahnete požadovanú hmotnosť, začnite postupne zavádzať do ponuky ďalšie produkty. V tejto fáze je teda možné ochutiť šalát rastlinným olejom (pokiaľ možno olivovým). Namiesto oleja na zvýšenie množstva tuku v potrave používajte niekedy orechy alebo olivy v miskách, ale denná dávka tuku by nemala prekročiť 35 gramov..

Okrem jabĺk, ktoré už sú kŕmené, jesť iné ovocie, mango alebo sušené ovocie, ale nie banány, pretože obsahujú veľa cukru. Po celé týždne chudnutia boli obilné múčky v systéme Kim Protasov zakázané. Pri odchode zo stravy zahrňte obilniny, najlepšie ovsené vločky alebo pohánky, varené vo vode v raňajkovom menu. Zelenina už môže byť nielen surová, ale aj varená. Výstup z diéty môže trvať dva mesiace – toľko času, ako sa telo musí prispôsobiť predchádzajúcej diéte.

kontraindikácie

• Strava Kim Protasova je kontraindikovaná u ľudí, ktorí majú akékoľvek choroby gastrointestinálneho traktu. Faktom je, že veľké množstvo kapusty v potrave môže vyvolať nadúvanie, plynatosť, bolesť a bolesť v pankrease..
• Strava je tiež kontraindikovaná pre tých, ktorí sa zaoberajú duševnou aktivitou. Spočiatku stráca váhu zakázané mäsové výrobky a jedlá z nich, čo vyvoláva slabosť, pocit únavy, zlú koncentráciu.
• Podľa tohto zákazu je táto strava určená aj pre alergikov na mliečne výrobky, pretože v ponuke „Protasovka“ je veľké množstvo kyslých jedál.

Recenzie výsledkov chudnutia

Fotografie tých, ktorí schudli pred a po

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.