Stravovacie menu Kim Protasova – recepty 1 – 2 týždne

Obsah článku

• Aká je strava Kim Protasov
• Fázy stravy Protasov
• Protasov dieta menu 1-2 týždne
• Povolené potraviny na diéte Protasov
• Protasov strava recepty 1-2 týždne
• Dietetické okroshka na kefír
• Celerová zoštíhľujúca polievka s paradajkovou šťavou
• Diéta omeleta so zeleninou
• Paradajky plnené tvarohom a bylinkami
• Mrkvový šalát s jogurtom
• Kefirová repa zoštíhľujúca
• Odstredené mliečne syry
• Kapusta a jablkový šalát
• Dieta tvarohová kastról s jablkami
• Zoštíhľujúci ovocný šalát jogurtu

Tí, ktorí chcú prejsť na správnu výživu, zbaviť sa nadváhy, je strava Kim Protasov ideálna – recepty na 1 – 2 týždne, ktorých hlavnou ponukou sú jablká, zeleninové šaláty a fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, tvaroh). Je ľahké sa držať takého potravinového systému, pretože nie je potrebné veľa vašich obľúbených potravín odmietať. Vďaka rôznym receptom stravy Kim Protasov je možné nielen schudnúť až do 14 kg nadváhy, ale aj zlepšiť tráviaci systém..

Aká je strava Kim Protasov

Hlavným princípom stravy Protasov Kim je udržiavanie rovnováhy vlákniny a bielkovín v potrave. Takáto strava prispieva k šetrnému čisteniu čriev a tela toxínmi, toxínmi, odbúravaním tukov a normalizuje hladinu cukru v krvi. Vlákna, ktoré sú v žalúdku, napučiavajú, vďaka tomu sa pocit hladu utlmí, chuť do jedla a chuť po škodlivých výrobkoch sa zníži.

Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem soli na stravu Kim Protasov: pomáha to eliminovať opuchy. Výsledkom je pocit ľahkosti, pokožka získa zdravý vzhľad. Diéta Protasov (recepty 1 – 2 týždne) neukladá obmedzenia na množstvo konzumovaných potravín. Oficiálne povolené jedlá sa môžu jesť na raňajky, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie, večeru a dokonca aj v noci. Je dôležité piť viac vody, je dovolené používať zelený čaj, bylinné infúzie.

Fázy stravy Protasov

Rvačka je navrhnutá na 5 týždňov, pozostáva z troch hlavných období, z ktorých každé má svoje vlastné pravidlá. Na dosiahnutie želaného výsledku je dôležité dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa stravovania. Strava Protasov Kim má také etapy:

1. Vegetariánska. Trvá dva týždne, v receptoch môžete používať surovú zeleninu, zelené jablká, varené vajcia, nízkokalorické mliečne výrobky.
2. Mliečná a zeleninová strava + mäso. Chudé mäso a ryby sa pridávajú do receptov prvej etapy, takéto jedlo sa musí pozorovať 1 týždeň.
3. Vystúpte zo stravy. Jeho cieľom je konsolidácia výsledku. Toto obdobie (trvá 2 týždne) umožňuje postupné zvyšovanie obsahu kalórií v potravinách, zavádzanie ďalších produktov do stravy.

Protasov dieta menu 1-2 týždne

Počas prvých 2 týždňov chudnutia na diéte Protasov Kim pozostáva ponuka zo zeleniny a fermentovaných mliečnych výrobkov v pomere 2: 1. Mlieko na recepty by sa malo vyberať s nízkym obsahom kalórií, nie vyšším ako 5% tuku, môže to byť kefír, jogurt bez prísad, domáce syry. Preferujte zeleninu s nízkym obsahom škrobu:

• uhorky;
• kapusta (Peking, biela);
• kôpr, petržlen, cibuľa;
• baklažán, cuketa;
• zelené fazule.

Je vhodné výrobky pariť alebo vôbec nevyhrievať. Denne s kyslou mliečnymi výrobkami, zeleninou môžete jesť 1 varené vajíčko a 3 sladké a kyslé jablká, najlepšie zelené. Je dôležité pridať ovocie do hlavného jedla, skôr ako naňho desať, pretože vysoký glykemický index jabĺk môže spôsobiť hlad a zvýšiť chuť do jedla. Mali by byť iba čerstvé – pečené, namočené, sušené ešte nie je možné jesť.

Povolené potraviny na diéte Protasov

Tak ako iné systémy na chudnutie, aj diéta Kim Protasov zdôrazňuje množstvo odporúčaných a zakázaných potravín. Podľa tejto tabuľky môžete ľahko opustiť nezdravé jedlo, znížiť množstvo spotrebovanej energie na 1500 kcal za deň. Medzi schválené produkty patria:

• vajíčka
• čerstvo vylisované šťavy;
• kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, jogurt s nízkym obsahom tuku, 3% tvaroh;
• zelené jablká;
• loviť;
• mäso (kuracie, teľacie);
• čerstvá zelenina (reďkovky, cuketa, uhorky, paprika, reďkovky, kapusta, mrkva).

Protasov strava recepty 1-2 týždne

Na základe prijateľných potravín stravy Kim Protasov bolo zostavených veľa chutných jedál, vďaka ktorým môžete svoju stravu diverzifikovať. Nemusíte na ne tráviť veľa času – recepty sú jednoduché a ľahké. Experimentovaním so spôsobmi spracovania produktov sa môžete každý deň oddávať novým vynikajúcim kulinárskym dielam. Z rôznych kombinácií ovocia a zeleniny môžete prísť s množstvom nezvyčajných šalátov, koktailov, občerstvenia a zákuskov..

Dietetické okroshka na kefír

• Čas varenia: 35 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 128 kcal / 100 g.
• Účel: na obed, večeru.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Je ťažké si predstaviť ruskú kuchyňu bez okroshky, táto studená polievka poteší svojou vynikajúcou chuťou v každom ročnom období. Voňavé bylinky a zelenina dodávajú letnému dňu sviežosť a chlad. Reďkev dáva polievke pikantnú horkosť, kefír – jemnú kyslosť a jemnú chuť a neprítomnosť mäsových výrobkov spôsobuje nízku kalorickú hodnotu okroshky. Tento recept nie je možnosťou stravovania?

zloženie:

• uhorka (čerstvá) – 1 ks;
• reďkovka – 7 ks;
• zelená cibuľa – 150 g;
• zeleň -? lúča;
• kefír (1%) – 1 l;
• korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Reďkovky, jemne nasekané uhorky.
2. Nakrájajte cibuľu, všetko zmiešajte.
3. Nalejte ingrediencie pomocou kefíru (môžete mierne riediť vodou), pridajte korenie.
4. Posypte každú porciu navrch jemne nasekanými bylinkami.

Celerová zoštíhľujúca polievka s paradajkovou šťavou

• Čas varenia: 45 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 58 kcal / 100 g.
• Účel: na obed.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Základom diéty stravy Protasov Kim je zelenina, takže zelerová polievka bude vynikajúcou stravou. Listy a korene rastliny obsahujú veľa vitamínov a zeler sám prispieva k normalizácii metabolizmu, cukru v krvi a odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela. Táto polievka má okrem svojich priaznivých vlastností vynikajúcu chuť a arómu..

zloženie:

• zeler (stredný) – 1 ks;
• zemiaky – 2 ks;
• kapusta -? hlava kapusty;
• mrkva – 1 ks;
• cibuľa – 1 ks;
• voda – 2 l;
• petržlen, korenie podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Lúpame všetku zeleninu, nakrájanú kapustu.
2. Priveďte vodu do varu, vložte do nej zeleninu, varte do mäkka..
3. Podľa chuti pridajte korenie a posypte petržlenom.

Diéta omeleta so zeleninou

• Čas varenia: 20 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 122 kcal / 100 g.
• Cieľ: na raňajky.
• Náročnosť: ľahká.

Vyskúšajte vynikajúcu diétu na predpis na diétu Protasov Kim trvajúcu 1 až 2 týždne. Má úžasnú jedinečnú chuť, ľahko stráviteľné a zároveň saturuje telo na dlhú dobu, uspokojuje hlad. S takým jednoduchým receptom môžete nielen diverzifikovať svoju každodennú stravu, ale tiež sa rýchlo zbaviť ďalších kilogramov..

zloženie:

• vajce – 1 ks;
• tvaroh (bez tuku) – 120 g;
• syr feta – 50 g;
• kôpr, petržlen – každý po 30 g;
• soľ – štipka.

Spôsob varenia:

1. Surové vajíčko porazte mixérom.
2. Pridajte k tomu tvaroh, opäť rozšľahajte.
3. Syr nastrúhajte na hrubom strúhadle, zmiešajte s tvarohom a zmesou vajec.
4. Soľ, pridajte zeleň.
5. Môžu sa pečiť v mikrovlnnej rúre tri minúty alebo v panvici na miernom ohni, až kým sa neuvaria.

Paradajky plnené tvarohom a bylinkami

• Čas varenia: 25 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 4 osoby.
• Obsah kalórií: 76 kcal / 100 g.
• Účel: na raňajky, obedy, večere.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Plnené paradajky určené na výživu Protasov v prvých týždňoch sa veľmi ľahko pripravujú. Môžu to byť buď bežné každodenné desiatu, alebo sviatočné jedlá. Kombinácia tvarohu, bylín a cesnaku s jemnou dužinou paradajky dodáva miske úžasnú jemnú chuť. Vibrujúce farby jedál, ktoré sú súčasťou tohto jedla, rozveselujú. Aby bola pochúťka obzvlášť chutná, vyberte najzrelé a naj šťavnatejšie paradajky.

zloženie:

• tvaroh (nízkokalorický) – 1 pohár;
• stredne veľké paradajky – 5 ks;
• cesnak – 1 strúčik;
• soľ, korenie – štipka;
• šalát – 5 – 6 ks .;
• kôpor, petržlen – na ozdobu.

Spôsob varenia:

1. Brúste greeny, cejte cesnak na jemnom strúhadle.
2. Pridajte k nim tvaroh, korenie, soľ, dôkladne premiešajte.
3. Odrežte vrcholy z paradajok, jadro vyberte lyžičkou.
4. Pridajte k paradajkovej dužine dužinu paradajky, zamiešajte.
5. Začnite s výslednou zmesou paradajok, položte najskôr na šalátový tanier a potom plňte paradajky.
6. V prípade potreby ozdobte zeleňou. dobrú chuť!

Mrkvový šalát s jogurtom

• Čas varenia: 20 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 35 kcal / 100 g.
• Účel: na raňajky, obedy, večere.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Tento šalát z diéty Protasov Kim ako recept na 1-2 týždne je skutočným nálezom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vďaka svojim jednoduchým ingredienciám prípravok netrvá príliš dlho a nezvyčajná kombinácia produktov dodáva liečivu vynikajúcu chuť a arómu. Aby sa nezvýšila energetická hodnota ľahkého jedla, je lepšie konzumovať beztukový jogurt bez prísad a sladidiel..

zloženie:

• mrkva – 200 g;
• cesnak – 1 strúčik;
• prírodný jogurt (bez prísad) – 40 g;
• soľ – štipka.

Spôsob varenia:

1. Mriežka nastrúhajte na hrubom strúhadle.
2. Vytlačte cesnak, pridajte do mrkvy.
3. Sezónny šalát s jogurtom, soľou, mix.

Kefirová repa zoštíhľujúca

• Čas varenia: 30 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 5 osôb.
• Obsah kalórií: 105 kcal / 100 g.
• Účel: na raňajky, obedy, večere.
• Druh kuchyne: ruská.
• Obtiažnosť: ľahká.

Červená řepa je blízkym príbuzným okroshky. Čerstvá zelenina a bylinky zahrnuté v recepte na polievku obohatia telo potrebnými vitamínmi a minerálmi. Vďaka nízkotučnému kefíru sa červená repa stáva ľahkou, nízkokalorickou, rýchlo stráviteľnou a červená repa prispieva k šetrnému čisteniu čriev. Takáto úžasná polievka na dlhú dobu dáva pocit sýtosti a osviežuje v horúcom letnom dni. Doprajte si zdravý a ľahký recept na studenú repu..

zloženie:

• stredná repa (surová, varená) – 1 ks;
• varené vajíčko – 1 ks;
• uhorka – 1 ks;
• kefír (0-1%) – 1 l;
• zelená cibuľa, kôpor – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Varte, olúpte, nastrúhajte repu.
2. Uhorka, jemne nakrájané vajíčko, nakrájaná cibuľa a zelenina.
3. Skombinujte všetky komponenty, nalejte kefír, premiešajte.

Odstredené mliečne syry

• Čas varenia: 25 minút.
• Dávky na jeden kontajner: 25 osôb.
• Obsah kalórií: 98 kcal / 100 g.
• Účel: na raňajky, obedy, večere.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Beztukový syr je jedným z najlepších diétnych potravín spoločnosti Protasov Kim, najmä v prvých dvoch týždňoch. Nájdenie v obchode nie je ľahké, ale jeho varenie je celkom realistické. Zložky nízkotučného syra vyrobené v domácom prostredí budú okrem toho prírodné, čerstvé, bez konzervačných látok alebo iných prísad. Vďaka tomuto jednoduchému receptu budete mať viac ako jedno obľúbené jedlo na báze proteínov..

zloženie:

• mlieko (odstredené) – 1 polievková lyžica;
• beztukový tvaroh – 1 kg;
• maslo – 15 g;
• rastlinný olej – 1,5 lyžičky;
• vajce – 1 ks;
• sóda -? lyžičky;
• soľ – 1 lyžička.

Spôsob varenia:

1. Tvaroh zmiešajte s mliekom na panvici, až kým nebude hladký.
2. Dajte na pomalý oheň, neustále miešajte, varte. Varte asi 10 minút.
3. Nakloňte fermentovanú zmes mlieka do cedníka (ak je to potrebné, položte gázu), nechajte tekutinu odtiecť.
4. Pridajte k tvarohu vajce, maslo, soľ, sódu, dobre premiešajte. Varte ďalších 10 minút na miernom ohni..
5. Keď hmota zhustne, vložte ju do formy namazanej rastlinným olejom a chladnite cez noc.

Kapusta a jablkový šalát

• Čas varenia: 25 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 42 kcal / 100 g.
• Účel: na obed, večeru.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Čerstvá zelenina a ovocie sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Pokúste sa uvariť jednoduchú kapustu a jablkový šalát, vymýšľaný pre stravu Kim Protasov na 1-2 týždne. Súčasti pre občerstvenie sú vždy po ruke, varenie nebude trvať príliš dlho, ale všetko sa ukáže ako veľmi chutné. Vyberte si najčerstvejšiu zeleninu a ovocie na šalát – obohatí vaše telo o vitamíny a dôležité stopové prvky.

zloženie:

• kapusta – 250 g;
• Bulharský korenie – 1 ks;
• sladké a kyslé jablko – 1 ks;
• cibuľa – 1 ks;
• soľ, jablčný ocot – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Nakrájanú kapustu nakrájame na soľ.
2. Nakrájajte korenie na prúžky, cibuľu na pol krúžkoch, nastrúhajte jablko na hrubom strúhadle.
3. Zmiešajte všetky ingrediencie, ochutte octom, nechajte stáť 20 minút.
4. Do šalátu môžete pridať jahody nakrájané na prúžky.

Dieta tvarohová kastról s jablkami

• Čas varenia: 40 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Obsah kalórií: 170 kcal / 100 g.
• Cieľ: na večeru.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Jednou z výhod stravy Kim Protasov je to, že nie je potrebné popierať svoje obľúbené jedlá, dokonca aj dezerty sa môžu jesť. Všetky recepty sú prispôsobené pre každý týždeň systému. Už na začiatku schudnutia si môžete dopriať sladkosti, napríklad uvariť tvarohový hrnec. Nedostatok cukru spôsobuje, že pochúťka je nízkokalorická a jablká dodávajú aromatické odtiene. Môžete si tiež pripraviť tvarohové palacinky z tvarohu, upiecť v rúre, pridať kyslou smotanou (nízkokalorická).

zloženie:

• tvaroh (nízke percento) – 400 g;
• jogurt (2,5% tuku) – 150 g;
• jablká – 250 g;
• vajce – 1 ks.

Spôsob varenia:

1. Ošúpané a kockové jablká.
2. Tvaroh, jogurt a vajce? nasekajte jablká mixérom.
3. Nalejte druhú polovicu jabĺk do mastnej formy, nalejte na tvarohovú hmotu.
4. Pečieme v rúre pol hodiny.

Zoštíhľujúci ovocný šalát jogurtu

• Čas varenia: 15 minút.
• Porcie na jeden kontajner: 3 osoby.
• Kalorické jedlá: 40 kcal.
• Účel: na raňajky, večere.
• Druh kuchyne: ruská.
• Náročnosť: ľahká.

Do 1 – 2 týždňov od stravy Kim Protasov sa môže jesť iba jablká, takže šalát sa môže skladať iba z nich. Dopĺňanie tohto predjedla je povolené jogurtom s nízkym obsahom tuku alebo nízkokalorickým obsahom. Skúste do šalátu pridať škoricu, vanilku a získa úžasnú vôňu. Táto pochúťka môže byť vynikajúcou náhradou koláčov a pečiva. Vďaka nízkej energetickej hodnote ovocný šalát prispieva k rýchlemu chudnutiu..

zloženie:

• jablká – 2 ks;
• jogurt (odtučnený) – 150 g;
• škorica, vanilka – podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ošúpané a kockové jablká.
2. Pridajte jogurt, zamiešajte.
3. Najlepšie so štipkou škorice a vanilky.
4. Ozdobte vetvičkou mäty, podávajte porciovanú v miske..