Účinné chudnutie za 5 dní – rýchle stravovacie lístky a cvičebné balíčky

Obsah článku

• Je možné schudnúť do 5 dní
• Koľko môžete schudnúť za 5 dní
• 5 dňová účinná strava
• rebrík
• Na kefír
• Na pohári
• vajíčko
• citrón
• Kura
• kapusta

Často existujú situácie, keď sa potrebujete rýchlo dostať do formy v krátkom časovom období. Ale ako schudnúť za 5 dní? Špeciálna päťdňová ponuka je rýchly a efektívny spôsob, ako schudnúť. Strava zahŕňa použitie jedného základného potravinového produktu po dobu 5 dní. Je to extrémny spôsob, ako schudnúť, preto sa neodporúča často sedieť na takýchto diétach.

Je možné schudnúť do 5 dní

Päťdňová strava umožňuje ženám a mužom schudnúť doma, ale vyžaduje predbežnú prípravu tela a následnú konsolidáciu. Pred vyložením musíte začať jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, obmedziť príjem rýchlych uhľohydrátov (sladkosti), základom stravy by mali byť bielkovinové potraviny, zdravé tuky a komplexné uhľohydráty..

Ak chcete schudnúť, začnite piť viac tekutín – približne 40 – 45 ml na kilogram hmotnosti, čo pomáha eliminovať toxíny, odumreté tukové bunky: takže telo pripravujete na extrémny výboj. Po diéte sa držte zdravej výživy počas tohto obdobia začne telo ukladať živiny. Nadmerné množstvo kalórií môže viesť k nárastu hmotnosti, ktorý bude v budúcnosti veľmi ťažké stratiť..

Koľko môžete schudnúť za 5 dní

V priemere môžete hodiť 5 až 10 kg na 5-dňovú diétu, záleží to na počiatočnej hmotnosti a zložení osoby. Aby ste dosiahli maximálny výsledok, aby ste sa stali krásnymi a štíhlymi, mali by ste sa viac pohybovať, robiť ranné cvičenia, jednoduché fyzické cvičenia. Pri absencii problémov s kardiovaskulárnym systémom je denný kardio tréning vítaný. Intenzívne zaťaženie energiou pomôže zbaviť sa niekoľkých kilogramov tuku a napne telo. Je možné schudnúť 5 kg za 5 dní, ale ku všetkému treba pristupovať múdro.

5 dňová účinná strava

Existuje veľké množstvo mono-stravy na základe konkrétneho potravinového produktu. Niektoré z nich môžu byť pre ľudí kontraindikované v súvislosti s individuálnou intoleranciou, alergickou reakciou. Nezabudnite na prípravu a konsolidáciu výsledku, ako aj venujte osobitnú pozornosť fyzickej aktivite, prechádzkam na čerstvom vzduchu..

rebrík

Možno najbežnejšia strava pozostávajúca z 5 krokov. Strava týchto piatich dní chudnutia je nízkokalorická, ale rôznorodá. Každý krok má svoje vlastné meno, účel:

1. Čistenie. Tento deň je prípravný a jeho cieľom je čistenie čriev od toxínov, toxínov a iných škodlivých látok. V prvej fáze, ako schudnúť, musíte použiť:

• 2 l vody;
• 1 kg jabĺk;
• 6-8 tabliet aktívneho uhlia.

Tablety sa majú vypiť podľa schémy: 1 tableta každé 2 hodiny. Musíte jesť v čase, keď pocit hladu už nie je utopený vodou. Jedno jedlo – 1 jablko so šupkou. Pektín a veľké množstvo vlákniny obsiahnutej v jablkách znižujú chuť do jedla, urýchľujú metabolické procesy. Aktívne uhlie viaže všetky škodlivé látky a odstraňuje ich vodou..

2. Výplňový. V tomto štádiu fermentované mliečne výrobky obnovujú zdravú črevnú mikroflóru po predchádzajúcom stupni čistenia. Tento krok je tiež wellness. Nízke percento tuku v kyslom mlieku prispeje k chudnutiu v dôsledku jeho tuku. Dnešné menu na uľahčenie chudnutia:

• 2 l vody;
• 1 liter nízkotučného kefíru;
• 500 g tvarohu (nie vyšší ako 5%).

3. Energia. Dopĺňanie glykemických rezerv, ktoré boli zbytočne vyčerpané v predchádzajúcich dvoch etapách. Cukor tupá hlad, zlepšuje náladu. V tento deň musíte použiť:

• 2 l sušeného ovocia;
• 300 g hrozienok;
• 2 lyžice. l med.

4. Konštrukcia. V tejto fáze sa svaly „stavajú“ pomocou bielkovinových potravín. Živočíšna bielkovina vyživuje svaly a zelenina posilní prísun vitamínov a minerálov. Dávka tohto dňa:

• 2 l vody;
• greeny (v neobmedzenom množstve);
• Varené kurča 600 g.

5. Horenie. V tejto fáze sa očakáva diéta s vysokým obsahom sacharidov s vysokým obsahom vlákniny. Vďaka negatívnej energetickej bilancii bude tuk v tomto štádiu spaľovaný rýchlejšie. Denné menu:

• neobmedzená voda
• 200 g ovsených vločiek vo vode;
• 1 kg čerstvej zeleniny a ovocia;
• 1 polievková lyžica. l olivový olej ako šalátový dresing.

Ak nie ste s výsledkom spokojní, potom sa strava môže opakovať presne po 5 dňoch. Slučky sa môžu opakovať, až kým vás vaša postava úplne neuspokojí. Na dosiahnutie najvyššej kvality sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu, poskytnúť telu kyslík, častejšie na čerstvý vzduch. Ako schudnúť za 5 dní iným spôsobom? Existuje mnoho ďalších mono-diét..

Na kefír

Tvrdá verzia mono-diéty spočíva v používaní iba kefíru a vody po dobu piatich dní. Tento mliečny výrobok má rôzny obsah tuku. S týmto indikátorom môžete experimentovať, je však dôležité dodržiavať minimálny obsah kalórií – 1200 kcal za deň. Vyvarujte sa pôstu na diéte. Medzi mierne možnosti patrí pridanie čerstvej zeleniny, bielkovinových potravín, malé množstvo sušeného ovocia, med. Mikroflóra sa obnovuje vďaka fermentovaným mliečnym výrobkom počas diéty.

Na pohári

Počas stravy je možné jesť v noci dusenú kašu. Môžete piť čistú vodu, zelený čaj, trochu kávy a v inom uskutočnení nízkotučný kefír. Takáto strava tlmí pocit hladu, človek zostane dobre kŕmený, ale zároveň schudne. Je vhodné rozdeliť pohánku na 5-6 jedál: raňajky, desiatu, obed, popoludňajší čaj, večeru, neskorú večeru.

vajíčko

Vaječná strava sa vzťahuje na proteínový systém. Päť dní v rade je povolené jesť nízkotučné odrody mäsa, kuracieho mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a výrobkov z kyslého mlieka s nízkym obsahom tuku. V niektorých prípadoch je povolené pridávať do stravy čerstvú zeleninu a ovocie. Môžete piť vodu, zelené a bylinné čaje, ostatné nápoje sú vylúčené. Takéto diétne jedlo dobre zasychá telo. Po piatich dňoch sušenia už nevznikne otázka, ako odstrániť žalúdok za 5 dní.

citrón

Nejedzte citróny počas diéty v čistej forme, môže to spôsobiť vážne problémy so žalúdkom, pretože obsahujú veľké množstvo ovocnej kyseliny. Aby ste schudli, prvé 2 dni sa musíte úplne vzdať jedla, piť iba vodu s citrónom a medom. Nasledujúce 3 dni by ste mali dodržiavať nízkokalorickú diétu, do každého jedla by ste mali pridať citrón alebo džús. Táto strava je kontraindikovaná u ľudí s gastrointestinálnymi chorobami.

Kura

Toto jedlo opakuje stravu s vajíčkami alebo bielkovinami. Počas 5 dní môžete jesť kuracie filé, vývary, vajcia, nízkotučné ryby, mliečne výrobky, ako schudnúť. Všetky jedlá by mali byť varené, dusené, pečené, vyprážané, ale iba na suchej panvici bez pridania zeleniny alebo masla. Neexistujú žiadne obmedzenia množstva, ale ak sa chcete schudnúť, nemusíte sa prejedať.

kapusta

Táto strava nie je monosystém chudnutia. Potraviny zahŕňajú použitie rôznych kapusty vrátane riasy, ako aj čerstvej zeleniny, ovocia, nízkotučné mäso, morské plody, vajcia, olivový olej, mliečne výrobky. Odporúča sa minimalizovať príjem soli. Vypite najmenej 2 litre vody denne. Táto strava sa neodporúča ľuďom, ktorí majú čerstvú kapustu spôsobujúcu nadúvanie..

pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály predmetu nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a dať odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.